Գիտե՞ք ինչ-որ մեկին, ով կարծում է, որ անկախ նրանից, թե ինչ է անում, այն պետք է կատարյալ լինի՝ առանց նույնիսկ ամենափոքր սխալի։ Գուցե դուք էլ նույնն եք զգում։ Թեև կարող է լավ թվալ ինչ-որ բան անել ճիշտ՝ առանց որևէ թերության, իրականում սա այն բանն է, որը սթրես է առաջացնում և կարող է բացասաբար ազդել մեր կյանքի վրա։ Այսօր մենք խոսում ենք «ամեն ինչ պետք է կատարյալ լինի» հոգեկան վիճակի, այսինքն՝ պերֆեկցիոնիզմի մասին։
Ի՞նչ է իրականում պերֆեկցիոնիզմը։
Պարզ ասած՝ դա ամեն ինչ կատարյալ ունենալու, կատարյալ լինելու, ուրիշների կողմից կատարյալ ընկալվելու ուժեղ կարիքն է։ Սակայն սա շատ տարբեր է ձեր լավագույնը անելու փորձից։ Ձեր լավագույնը անելու փորձը առողջարար է։ Սակայն պերֆեկցիոնիզմը բացասական մտքի վիճակ է, երբ դուք ճնշում եք գործադրում ինքներդ ձեզ վրա, սահմանում անիրատեսական նպատակներ, իսկ հետո դեպրեսիայի մեջ եք ընկնում, երբ դրանց չեք հասնում։
Գոյություն ունեն պերֆեկցիոնիզմի երկու հիմնական տեսակ։ Երկուսն էլ սահմանում են բարձր չափանիշներ։ Սակայն անհարմար պերֆեկցիոնիստները լուրջ սթրես են ապրում, երբ չեն կարողանում հասնել այդ նպատակներին։
Հետազոտությունների համաձայն՝ այս իրավիճակը բաղկացած է երեք մասից՝
- Եսակենտրոն պերֆեկցիոնիզմ. ինքն իրենից կատարելություն ակնկալելը։
- Այլ-կողմնորոշված պերֆեկցիոնիզմ. կատարելություն ակնկալել շրջապատի մարդկանցից (ընտանիք, ընկերներ, աշխատակիցներ):
- Սոցիալապես սահմանված պերֆեկցիոնիզմ. հասարակության կամ ուրիշների ճնշման տակ կատարյալ լինելու համառությունը։
Անկախ նրանից, թե որ տեսակին եք պատկանում, դուք ինքներդ ձեզ վրա շատ խիստ, խիստ կանոններ եք պարտադրում։ Սա ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան օգուտ։ Եկեք տեսնենք, թե դրանք ինչ են։
1. Հետաձգում և արտադրողականության նվազում
Զարմանալի է, որ մարդիկ, ովքեր փորձում են ամեն ինչ անել կոկիկ և կատարյալ, հաճախ ի վերջո հետաձգում են։ Դա նշանակում է, որ նրանք պակաս արդյունավետ են։ Ինչո՞ւ է դա այդպես։
Պատկերացրեք, որ դուք ունեք մեծ նախագիծ անելու։ Որպես պերֆեկցիոնիստ՝ դուք պլանավորում եք այն անել 100%-ով ճիշտ, նույնիսկ մինչև ամենափոքր մանրուքը։ Սակայն այն ճնշումը, թե որքան կատարյալ պետք է լինի նախագիծը, ստիպում է ձեզ վախենալ սկսելուց։ Դուք մտածում եք. «Օ՜, ես երբեք այնքան կատարյալ չեմ լինի, որքան կարծում եմ», և հետաձգում եք նախագծի մեկնարկը մինչև վերջ։
Սա «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածելակերպ է։ Կամ դուք աշխատանքը կատարում եք 100%-ով ճիշտ, կամ հանձնվում եք։ Սա, ի վերջո, հանգեցնում է նրան, որ դուք չեք կարողանում ժամանակին ավարտել աշխատանքը և ավելի եք հիասթափվում։
2. Հոգեկան թուլություն և սթրեսի աճ
Որպես պերֆեկցիոնիստ, դուք մեծ ճնշում եք կրում ձեր ուսերին։ Սա կարող է լինել ինքնաբերաբար պարտադրված, կամ կարող է լինել ինչ-որ բան, որը դուք կարծում եք, որ գալիս է հասարակությունից։ Այս չափազանց ճնշումը կարող է ձեզ շատ թույլ դարձնել մտավոր առումով։ Սա բացում է դուռը բազմաթիվ այլ մտավոր խնդիրների առաջ։
Դրանցից մի քանիսն են՝
- Անհանգստություն և դեպրեսիա
- Ինքնասպանության մտքեր
- Մենակություն
- Անհամբերություն և հիասթափություն
- Զայրույթ
- Օբսեսիվություն և հարկադրականություն
Բացի այդ, դուք կարող եք հակված լինել «Իմպոստերի համախտանիշ » կոչվող վիճակին։ Սա այն դեպքն է, երբ դուք զգում եք. «Ես հարմար չեմ այս պաշտոնի, այս աշխատանքի, այս հարաբերությունների համար։ Ես այնքան լավը չեմ, որքան մյուսները։ Ես խաբում եմ մարդկանց»։ Այս մտքերը կարող են նաև խոչընդոտել ձեր կարողությանը հաջողության հասնելու աշխատանքում կամ ուսման մեջ։
3. Անհանգստություն և դեպրեսիա
Պերֆեկցիոնիզմի և անհանգստության/դեպրեսիայի միջև շատ սերտ կապ կա։ Երբ դուք չեք կարողանում բավարարել ձեր կողմից սահմանված բարձր չափանիշները, ձեր զգացած ճնշումն ու սթրեսը կարող են հանգեցնել անհանգստության։ Եթե այս իրավիճակը շարունակվի, այն կարող է վերաճել դեպրեսիայի։
Որոշ մարդիկ այս զգացմունքները չեն դրսևորում արտաքուստ։ Նրանք թաքցնում են իրենց անհանգստությունը, տխրությունն ու հիասթափությունը և «կատարյալ» ժպիտ են դնում։ Սա շատ վտանգավոր իրավիճակ է։ Որովհետև նույնիսկ եթե դուք հիասթափված եք կյանքից և ունեք ինքնասպանության մտքեր, ոչ ոք չգիտի դրա մասին։ Դուք կարող եք ձեզ անարժեք զգալ։
Եթե դուք զգում եք այս զգացողությունները, խնդրում եմ, մի՛ տառապեք միայնակ։ Խոսեք ձեր վստահելի մեկի հետ։ Կամ անպայման դիմեք ձեր բժշկին և խոսեք այս մասին։
4. Ֆիզիկական առողջության խնդիրներ
Այս սթրեսը կարող է նաև ազդել մարմնի վրա: Որոշ մարդիկ կարող են զարգացնել սննդային խանգարումներ: Օրինակ՝ օրթորեքսիա նյարդոզան : Սա այն դեպքն է, երբ մարդը շատ խիստ, կոշտ կանոններ ունի այն մասին, թե ինչ է ուտում և խմում, և ուժեղ մեղքի զգացում և սթրես է զգում, եթե նույնիսկ փոքր-ինչ շեղվում է այդ սննդակարգից:
Կյանքում ամեն ինչ վերահսկելու այս ուժեղ կարիքը երբեմն կարող է հանգեցնել obsessive-compulsive խանգարման (OCD):Այն կարող է նաև զարգանալ որպես պերֆեկցիոնիզմ կոչվող հոգեկան հիվանդություն: Պերֆեկցիոնիզմը վերահսկողության ուժեղ ցանկություն է: Երբ այդ վերահսկողությունը կորչում է, կարող են առաջանալ այլ հոգեկան խնդիրներ:
| Հատկանիշ | Առողջ ձգտում | Վնասակար պերֆեկցիոնիզմ |
|---|---|---|
| Գոլեր | Դժվար, բայց հասանելի նպատակներ սահմանելը։ | Անիրատեսական, չափազանց բարձր, կատարյալ նպատակներ սահմանելը։ |
| Սխալներ | Սխալները համարվում են ուսուցման մաս։ | Սխալը անտանելի անձնական ձախողում է։ |
| Գործընթաց | Գնահատում է ճանապարհորդությունն ու ջանքերը։ | Մտածում է միայն վերջնական արդյունքի (կատարելության) մասին։ |
| Երջանկություն | Գոհ եմ ջանքերից և ձեռք բերված առաջընթացից։ | Միայն կատարելության հասնելու դեպքում է գալիս ժամանակավոր երջանկությունը։ |
5. Մարդկային հարաբերությունների խաթարում
Մեկ այլ լուրջ հետևանք է ձեր ընտանիքի, զուգընկերոջ և ընկերների հետ հարաբերությունների լարվածությունը։ Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք ուրիշներից ակնկալում եք նույն բարձր «կատարյալ» չափանիշները, որոնք ակնկալում եք ինքներդ ձեզանից, և հենց այդտեղ էլ առաջանում են խնդիրներ։
Դուք կարող եք թերություններ գտնել նույնիսկ ձեր զուգընկերոջ արած ամենափոքր բաներում։ Դուք կարող եք անիրատեսական սպասելիքներ ունենալ ձեր երեխաներից։ Դուք կարող եք գոհ չլինել աշխատավայրում ուրիշների կատարած աշխատանքից։ Սա կարող է մեծ ճնշում գործադրել ձեր շրջապատի մարդկանց վրա և ստիպել նրանց հեռանալ ձեզանից։ Սա առողջարար չէ որևէ հարաբերությունների համար։
6. Ներկայով ապրելու անկարողություն
Պերֆեկցիոնիստի միտքը միշտ աշխատում է։ Դուք ներկա պահին չեք, դուք ձեր գլխում եք։ Դուք կամ բողոքում եք անցյալում տեղի ունեցած ինչ-որ բանից («Եթե միայն մի փոքր ավելի լավ անեի...»), կամ պլանավորում եք, թե ինչպես ապագայում ինչ-որ բան կատարյալ անել։
Սա ստիպում է ձեզ կորցնել ներկա պահի ուրախությունն ու խաղաղությունը: Երբ դուք խոսում եք ընկերոջ հետ, ժամանակ եք անցկացնում ընտանիքի հետ կամ այցելում եք գեղեցիկ վայր, ձեր միտքը այնտեղ չէ: Սա նաև ձեզ ավելի միայնակ և հիասթափված է դարձնում:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Պերֆեկցիոնիզմը» բոլորովին այլ, անառողջ հոգեվիճակ է, քան քո լավագույնս փորձելը։
- Սա կարող է հանգեցնել հոգեկան խնդիրների, ինչպիսիք են հետաձգումը, անհանգստությունը և դեպրեսիան, ինչպես նաև ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրների։
- Դա կարող է լրջորեն վնասել ձեր հարաբերությունները ընտանիքի և ընկերների հետ։
- Ընդունել, որ այս իրավիճակը ձեզ չի օգնում, դրանից դուրս գալու առաջին քայլն է։
- Եթե այս մտքերը ձեզ մոտ մեծ սթրես են առաջացնում ձեր առօրյա կյանքում, շատ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ և խորհրդակցել, այլ ոչ թե մենակ տառապել։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න