Մեզանից շատերը մի փոքր վախենում են, երբ լսում են «խոլեստերին» բառը, այնպես չէ՞։ Ոմանք կարծում են, որ խոլեստերինը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Բայց իրականում մեր օրգանիզմը կարիք ունի այս մոմային նյութին, որը կոչվում է խոլեստերին, բազմաթիվ կարևոր գործառույթների համար, ինչպիսիք են հորմոնների արտադրությունը և մեր ուտած սննդի մեջ առկա ճարպերի մարսումը։ Սակայն խնդիրը սկսվում է, երբ այս խոլեստերինի քանակը գերազանցում է օրգանիզմի կողմից անհրաժեշտ քանակը։
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Ի՞նչ է իրականում պատահում, եթե խոլեստերինը բարձրանում է։
Պատկերացրեք, մենք ունենք մի շարք խողովակներ, որոնք արյուն են տեղափոխում մեր մարմնով մեկ, որոնք մենք անվանում ենք զարկերակներ: Երբ այս խոլեստերինի մակարդակը չափազանց բարձրանում է, այդ լրացուցիչ խոլեստերինը սկսում է կուտակվել այդ արյան խողովակների՝ զարկերակների ներսում: Դա նման է ջրատարի ներսում կուտակվող ժանգի: Ժամանակի ընթացքում այս նստվածքները նեղացնում են արյան անցուղին:
Երբ զարկերակները այսպես նեղանում են, մեր կենսական օրգանները, ինչպիսիք են սիրտը և ուղեղը, չեն ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ արյուն։ Արդյունքում մեծանում է վտանգավոր հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը և ինսուլտը , առաջացման ռիսկը։
Այս ռիսկն ավելի մեծ է, եթե դուք ծխող եք, կամ եթե ունեք շաքարախտ կամ բարձր արյան ճնշում։
Բայց լավագույն նորությունն այն է, որ մենք պարտավոր չենք սպասել, մինչև խոլեստերինի մակարդակը բարձրանա: Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել այսօր՝ այն կանխելու և վերահսկելու համար: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք:
Եկեք փոխենք մեր կենսակերպը և վերահսկենք խոլեստերինը։
Խոլեստերինը վերահսկելու լավագույն և ամենահեշտ միջոցը մեր կենսակերպը առողջ ապրելակերպին հարմարեցնելն է։
1. Զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում և խմում։
Մեր ուտած սնունդը անմիջականորեն ազդում է մեր խոլեստերինի մակարդակի վրա։
- Նվազեցրեք հագեցած ճարպերի քանակը. խորը տապակած սնունդը (կարճ տապակած միս, տապակած բրինձ), կարմիր միսը (տավարի միս, խոզի միս) և լիարժեք յուղայնությամբ կաթնամթերքը (լիարժեք յուղայնությամբ պանիր, կարագ) հարուստ են հագեցած ճարպերով: Լավագույնն է հնարավորինս կրճատել դրանց օգտագործումը: Դրա փոխարեն ընտրեք կաշվից զուրկ թռչնամիս, ձուկ և ցածր յուղայնությամբ կամ առանց յուղի կաթնամթերք:
- Խուսափեք տրանս ճարպերից. Սրանք ճարպերի ամենավտանգավոր տեսակն են։ Քանի որ դրանք բարձրացնում են վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը և նվազեցնում լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը, որը օգտակար է մեր օրգանիզմի համար։ Ահա թե ինչու դրանք արգելվել են շատ երկրներում։ Սակայն դրանք դեռևս կարելի է գտնել հացաբուլկեղենի, տորթերի, թխվածքաբլիթների և փաթեթավորված սննդամթերքի մեջ։ Այսպիսով, որքան հնարավոր է հեռու մնացեք վերամշակված սննդից ։
- Ավելացրեք օգտակար բաներ ձեր սննդակարգին. փոխարենը, ձեր սննդակարգին ավելացրեք թարմ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, շագանակագույն բրինձը, վարսակը, ընկույզները, ինչպիսիք են գետնանուշը, գետնանուշը, և առողջարար յուղերը, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը և կանոլայի յուղը: Բացի այդ, աղի և շաքարի օգտագործումը նվազեցնելը մեծ օգնություն է ձեր սրտի համար:
2. Պահպանեք առողջ քաշ
Մի փոքր ավելորդ քաշը նույնպես կարող է բարձրացնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Հետաքրքիր է, որ ընդամենը 2-3 կիլոգրամ կորցնելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր խոլեստերինի մակարդակի վրա: Եթե դժվարանում եք սկսել, սկսեք փոքր փոփոխություններից: Օրինակ՝ օրական շաքարային ըմպելիքի փոխարեն մեկ բաժակ ջուր խմելը կամ խանութում մեքենան կայանելիս մի քանի լրացուցիչ քայլելը կարող է օգնել:
3. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը
Երբ մենք ալկոհոլ ենք օգտագործում, մեր լյարդը քայքայում է ալկոհոլը և այն կրկին վերածում խոլեստերինի և մեկ այլ տեսակի ճարպի՝ տրիգլիցերիդների: Այս տրիգլիցերիդները նաև մեծացնում են սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը: Ահա թե ինչու կարևոր է սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ 65 տարեկանից փոքր տղամարդիկ օրական չխմեն ավելի քան երկու բաժակ, իսկ բոլոր տարիքի կանայք և 65 տարեկանից բարձր տղամարդիկ՝ սահմանափակվեն օրական մեկ բաժակով:
4. Մարզեք ձեր մարմինը։
Շաբաթական առնվազն 150 րոպե (2 1/2 ժամ) ակտիվ լինելը կարող է օգնել վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը: Դուք պարտավոր չեք դա անել անընդհատ: Օրական ընդամենը 30 րոպե, շաբաթական 5 օր, բավարար է: Սա ներառում է ամեն ինչ՝ սկսած այգում աշխատանքից մինչև երեկոյան արագ զբոսանք և հեծանիվ քշելը: Կարևորը ձեր մարմինը շարժելն է՝ առանց անշարժ նստելու:
5. Խուսափեք ծխելուց և վեյփինգից։
Երբ մենք ծխում ենք, մեր արյան անոթների (զարկերակների) պատերը վնասվում են։ Այս վնասված հատվածները ավելի հավանական է, որ խցանվեն խոլեստերինով։ Սակայն հենց որ դուք թողնում եք ծխելը, ձեր մարմինը սկսում է լավ արդյունքներ տեսնել։ Ծխելը թողնելուց հետո 20 րոպեի ընթացքում ձեր արյան ճնշումը և սրտի զարկերը վերադառնում են նորմալ։ 3 ամսվա ընթացքում արյան շրջանառությունը բարելավվում է։
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Ինչպե՞ս իմանալ, որ բարձր խոլեստերին ունեք։
Սա ամենակարևորն է։ Բարձր խոլեստերինի ախտանիշներ չկան։ Բարձր խոլեստերինի առկայությունը որոշելու միակ միջոցը արյան անալիզ հանձնելն է։ Սա սովորաբար կոչվում է լիպիդային պրոֆիլի թեստ։
Սովորաբար խորհուրդ է տրվում այս թեստը անցնել առնվազն 5 տարին մեկ։ Սակայն, եթե դուք սրտի հիվանդության ավելի բարձր ռիսկի խմբում եք, օրինակ՝ եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը սրտի հիվանդություն ունի, դուք ավելորդ քաշ ունեք կամ շաքարախտ ունեք, խորհուրդ է տրվում ավելի վաղ և ավելի հաճախ թեստ անցնել։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար լավագույն ժամանակացույցի մասին։
Շատ դեպքերում, մեր քննարկած կենսակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել վերահսկել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց համար այս ջանքերը կարող են բավարար չլինել: Նման դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ սկսել խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցներ ընդունել՝ միաժամանակ շարունակելով այս առողջական սովորությունները:
| Ի՞նչ է պետք փոխել | Ի՞նչ պետք է անել (կարճ ասած) |
|---|---|
| Դիետա | Նվազեցրեք յուղի, կարմիր մսի և փաթեթավորված սննդի օգտագործումը։ Կերեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական հացահատիկներ։ |
| Մարմնի քաշը | Կորցրեք ավելորդ քաշը։ Սկսեք փոքր փոփոխություններից։ |
| Ալկոհոլ | Նվազեցրեք օգտագործումը մինչև առաջարկվող սահմանը։ |
| Վարժություն | Շաբաթական առնվազն 150 րոպե մարզվեք։ |
| Ծխելը | Ամբողջովին կանգ առեք։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Խոլեստերինը լուռ թշնամի է, որը որևէ ախտանիշ չի ցուցաբերում, ուստի շատ կարևոր է ժամանակին արյան անալիզ հանձնել։
- Առողջ սննդակարգը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները, առողջ քաշի պահպանումը և ծխելուց խուսափելը խոլեստերինի վերահսկման դեմ լավագույն պաշտպանությունն են։
- Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր խոլեստերինի մակարդակի կամ ռիսկի գործոնների վերաբերյալ, մի՛ պարզապես ենթադրեք, այլ անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ և դիմեք խորհրդատվության:
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.