5 սովորություն, որոնք անգիտակցաբար վնասում են ձեր մեջքը (մեջքի ցավի պատճառները)

Մեջքի ցավ, որը ուղեկցվում է «քաշելու» ձայնով, երբ դուք կռանում եք տանը որևէ փոքրիկ իր վերցնելու համար... կամ առավոտյան արթնանալիս մեջքի սառած լինելու զգացում... Ձեզ էլ ծանոթ են սրանք: Շատերը կարծում են, որ մեջքի ցավը տարիքի հետ զարգացող երևույթ է և չի կարելի խուսափել դրանից: Բայց իրականում կան շատ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել այն վերահսկելու համար: Մեր մեջքի խնդիրների մեծ մասի պատճառը մեր անգիտակցաբար կատարած սխալ սովորություններն են, վարժությունների պակասը և ժամանակի ընթացքում մեր մեջքի վնասը: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այդ վատ սովորությունները, որոնք վնասում են մեր մեջքը, և ինչպես խուսափել դրանցից և պահպանել առողջ մեջքը:

Սովորություն #1՝ Շաբաթավերջին «հերոս» լինելը

Մեջքի ցավը հաճախ առաջանում է ամբողջ շաբաթ գրասենյակային աթոռին նստելուց և հանկարծակի հանգստյան օրերին շատ աշխատանք կատարելու անհրաժեշտությունից հետո: Մտածեք այդ մասին, շատ դեպքեր կան, երբ հանգստյան օրերին գնում եք ընկերների հետ կրիկետ խաղալու, սկսում եք մաքրել տան ավտոտնակը կամ գնում եք այգում հողը փորելու և որոշ բույսեր տնկելու, և հանկարծակի մեջքի վնասվածք եք ստանում:

Սա կոչվում է «Շաբաթավերջի զինվորի» համախտանիշ։ Դա նշանակում է, որ դուք շաբաթական հինգ օր չեք մարզում ձեր մարմինը, իսկ հետո հանկարծակի մեծ ջանքեր եք գործադրում հանգստյան օրերին։ Դա նման է մարզիկ դառնալու փորձի՝ առանց որևէ մարզման։ Արդյունքում վնասվում է ձեր մեջքը։

Ինչպե՞ս կարելի է սա կանխել։

Մեջքի ցավի լավագույն լուծումը կանոնավոր վարժություններն են: Հատկապես կարևոր է ամրացնել որովայնի և մեջքի շուրջը գտնվող միջուկի մկանները: Թեք մկանները, որոնք գտնվում են որովայնի երկու կողմերում, շատ կարևոր են մեջքի կայունացման համար:

Սովորություն #2. Ծանրություններ բարձրացնելիս թույլ տված ամենամեծ սխալը

Մեջքի ցավի հիմնական պատճառը սխալ ձևով ծանրություններ բարձրացնելն է: Սա սխալ է, որը գրեթե բոլորս ենք թույլ տալիս: Եթե մենք սովորենք ճիշտ ծանրություններ բարձրացնել, մեջքի խնդիրների 90%-ը կարելի է կանխել:

Ծանրություններ բարձրացնելիս որովայնի մկանների ներգրավումը լավ հենարան է ապահովում մեջքի համար: Եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե ինչ պետք է և ինչ չպետք է անեք ծանրություններ բարձրացնելիս:

Սովորություն #3. Անմիտ բաներ, որոնք դուք անում եք առօրյա կյանքում

Նույնիսկ պարզ, առօրյա գործերը, ինչպիսիք են աղբը դուրս հանելը կամ աման լվանալը, կարող են լարվածություն առաջացնել ձեր մեջքի համար: Պարզապես մտածեք, թե ինչպես է գցված գրիչը կամ թղթի սեղմակը վերցնելու համար կռանալը կարող է մեջքի ցավ պատճառել:

Պատճառն այն է, որ երբ մենք կատարում ենք նման պարզ գործողություններ, մեր միտքը գտնվում է այլ տեղ։ Մենք ուշադրություն չենք դարձնում, թե ինչ ենք անում։ Մեր մարմնի մկանները պատրաստ չեն դրան։ Ի վերջո, երբ մենք հոգնած ենք զգում թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ մտավոր, այս տեսակի վթարները ավելի հավանական են։

Ի՞նչ եք անում այս հարցում։

Լավագույն լուծումը այս իրավիճակում ձեր մարմնի կորիզային մկանները միշտ ակտիվ պահելուն սովորելն է։

Սովորություններ #4 և #5. անշարժ նստելու վտանգները

Գրասենյակում, մեքենայում, տանը հեռուստացույցի առջև... մենք մեր օրվա մեծ մասն անցկացնում ենք նստած։ Բայց ձեր մեջքին դա ընդհանրապես դուր չի գալիս։ Եկեք տեսնենք, թե ինչու։

Մեր ողնաշարի ողերի միջև կան հատվածներ, որոնք կոչվում են սկավառակներ։ Սրանք նման են սպունգանման բարձիկների։ Սրանք են, որոնք կլանում են մեր ողնաշարին հասնող ճնշումը, երբ մենք շարժվում ենք։ Սակայն այս սկավառակները լավ արյան մատակարարում չունեն։ Այս սկավառակները ստանում են անհրաժեշտ սննդանյութերը, երբ մենք քայլում և շարժվում ենք։ Երբ մենք անշարժ նստած ենք, այս սկավառակների վրա ճնշումը մեծանում է, և դրանցում պարունակվող սննդարար հեղուկը դուրս է մղվում։ Սա թուլացնում է սկավառակները և մեծացնում մեջքի հետ կապված խնդիրների առաջացման ռիսկը։

Ինչպե՞ս կարող եք նվազեցնել նստելու վնասը։

• Վեր կացեք և քայլեք յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ։ Եթե մեքենա չեք վարում, դա արեք միշտ։ Հիշեցում դրեք ձեր հեռախոսի վրա։ Վեր կացեք մի բաժակ ջուր խմելու։ Վեր կացեք և խոսեք, երբ պատասխանեք հեռախոսին։
• Եթե ​​գիրք կամ թերթ եք կարդում, կարդացեք աչքերի մակարդակի վրա, այլ ոչ թե սեղանին հենվելով։ Միշտ պահեք ձեր մեջքը ուղիղ։
• Օգտագործեք աթոռ, որը լավ հենարան է ապահովում ձեր մեջքին։ Կարգավորեք աթոռի բարձրությունը այնպես, որ կարողանաք երկու ոտքերը դնել հատակին ։ Եթե աթոռը չի ապահովում հենարան ձեր մեջքի ստորին հատվածի համար, օգտագործեք փոքրիկ բարձ կամ փաթաթված սրբիչ՝ ձեզ հենելու համար։
• Մի նստեք դրամապանակը հետևի գրպանում։ Դա լարվածություն կառաջացնի ձեր ողնաշարի վրա։

Երկու պարզ վարժություն՝ մեջքը ուղիղ պահելու համար

1. Կանգնեք չորս ոտքի վրա: Ձախ ձեռքը ուղիղ առաջ մեկնեք, իսկ աջ ոտքը՝ ուղիղ ետ: Ձգեք որովայնի մկանները և հավասարակշռեք մարմինը: Պահեք այս դիրքում 5-10 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Հիմա փոխեք ձեռքերն ու ոտքերը: Կրկնեք 3-5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

2. Նստեք ուղիղ մեջքով։ Թուլացրեք ուսերը։ Այժմ սեղմեք թիակները միասին։ Պահեք ձեռքերը թուլացած կողքերին։ Պահեք այդպես 3-5 վայրկյան, ապա թուլացեք։ Կրկնեք 10-20 անգամ։

Ե՞րբ դիմել բժշկի մեջքի ցավի դեպքում

Սովորաբար, մեջքի ցավերի մեծ մասը անցնում է ցավազրկող ընդունելուց և մի քանի օր հանգստանալուց հետո: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում անպայման անհրաժեշտ է բժշկական խորհրդատվություն:

• Եթե ​​ցավը տարածվում է գոտկատեղից ներքև, ազդրով կամ ծնկով, ապա, հավանաբար, դա միջողնային սկավառակի ճողվածք է, որն առաջացել է նյարդի սեղմման հետևանքով։ Անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
• Եթե ​​մեջքի ցավը կրկնվում է, դա կարող է լինել միջողնային սկավառակի վնասվածքի նշան։ Հետևաբար, կարևոր է դիմել բժշկի՝ ճշգրիտ պատճառը պարզելու համար։