Եկեք խոսենք ձեր «ապագա ես»-ի հետ և առողջանանք հենց հիմա՞ (ապագա ինքնաշարունակականություն):

Ձեզ դո՞ւր է գալիս զոհաբերել ձեր սիրելի ուտելիքը, խմիչքը և հանգիստը այսօրվա համար՝ մտածելով, թե ինչ կլինի 20 կամ 30 տարի հետո։ Իսկապես դժվար է, այնպես չէ՞։ Մենք բոլորս սիրում ենք մտածել այսօրվա մասին։ Բայց գիտեի՞ք, որ զարմանալիորեն, պարզապես ձեր ապագա «ես»-ի մասին մտածելը կարող է այսօր դեպի լավը փոխել ձեր առողջական սովորությունները ։ Սա ինչ-որ կախարդանք չէ, այլ շատ հետաքրքիր հասկացություն՝ հիմնված հոգեբանության վրա։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին։

Ինչո՞ւ է մեզ համար այդքան դժվար մտածել մեր սեփական ապագայի մասին։

Սա շատ տարօրինակ հարց է։ Իրականում, մեր ուղեղը մեր ապագա «ես»-ը տեսնում է այնպես, կարծես այն ուրիշ մեկը լինի։ Սա պարզաբանվել է Կալիֆոռնիայի համալսարանի պրոֆեսոր Հալ Հերշֆիլդի ուսումնասիրության մեջ։ Նա օգտագործել է ուղեղի ակտիվությունը չափող հատուկ սկանավորում («fMRI» - ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում) և խնդրել է մարդկանց մտածել իրենց կյանքի մասին 10 տարի անց։

Սա այն է, ինչ հոգեբանությունը անվանում է «ապագա ինքնաշարունակականության» բացակայություն։ Պարզ ասած՝ դա նշանակում է, որ դուք ապագայում ձեզ ավելի քիչ հուզականորեն կապված, ավելի քիչ մտերիմ եք զգում «դուք»-ի հետ։ Քանի որ այդ «ապագա ես»-ը ձեզ առանձին անձնավորություն է թվում, մենք չենք ցանկանում զոհաբերել մեր ներկա երջանկությունը այդ մարդու համար։ Մտածեք այդ մասին, դուք երկու անգամ կմտածեիք անծանոթին օգնելու մասին, քան ընկերոջը, այնպես չէ՞։ Ահա թե ինչ է կատարվում այստեղ։

Որո՞նք են ձեր «ապագա ես»-ի հետ կապվելու առավելությունները։

Լավ, հիմա դուք հասկանում եք ապագայի մասին մտածելու մարտահրավերը։ Բայց ի՞նչ կլիներ, եթե մենք կարողանայինք հաղթահարել այս խոչընդոտը և ամուր կապ կառուցել մեր ապագա «ես»-ի հետ։ Առավելությունները իսկապես հսկայական են։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր մտածում են իրենց ապագայի մասին և կարողանում են այն հստակ պատկերացնել, ավելի հավանական է, որ այսօր ավելի առողջ և իմաստուն որոշումներ կկայացնեն։

«Եթե ես զգում եմ հուզական կապ, մտերմություն իմ ապագա «ես»-ի հետ, ինձ համար մեծ խնդիր չէ այսօր անել այնպիսի բաներ, որոնք օգուտ կբերեն այդ մարդուն ապագայում», - ասում է պրոֆեսոր Հերշֆիլդը։

Ստորև բերված աղյուսակում ներկայացված են այս հարաբերությունների մեր կյանքում բերած գործնական օգուտները։

Այս հայեցակարգը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր դժգոհ են իրենց մարմիններից: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր անհանգստանում են իրենց մարմինների համար, բայց լավ հարաբերություններ ունեն իրենց ապագա «ես»-ի հետ, ավելի հակված են առողջ սովորություններ որդեգրելուն, ինչպիսիք են հավասարակշռված սննդակարգը և մարզվելը:

Ինչպե՞ս եք կապ հաստատում ձեր «ապագա ես»-ի հետ։

Սա լավ լուր է։ Ձեր ապագա «ես»-ի հետ ձեր հարաբերությունները քարե ամրագրված բան չեն։ Դա մի բան է, որը մենք կարող ենք զարգացնել և ամրապնդել։ Ահա երկու պարզ, հետազոտություններով հիմնավորված եղանակ, որոնք կօգնեն ձեզ։

1. Գրեք նամակներ ինքներդ ձեզ։

Սա կարող է մի փոքր տարօրինակ հնչել, բայց դա շատ հզոր մեթոդ է։ Պատկերացրեք, որ 20 տարի անց ինքներդ ձեզ նամակ եք գրում։ Ձեր հույսերը, երազանքները, ինչպիսի՞ մարդ եք կարծում, որ այդ ժամանակ կդառնաք, ի՞նչ խորհուրդ կտայիք այդ «ապագա ինձ»... Գրեք այս ամենը։ Այնուհետև մտածեք ձեր մասին որպես 20 տարի անց «դուք»-ի և այսօր գրեք ինքներդ ձեզ ուղղված պատասխան։ Դա կարող է լինել մոտավորապես այսպիսի բան. «Շնորհակալություն այսօր կատարած զոհողությունների համար, դրա համար էլ ես այսօր առողջ եմ»։

Նրանք, ովքեր այսպիսի նամակներ փոխանակեցին, առաջիկա օրերինՄի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ նրանք 43%-ով ավելի հավանական էր, որ մարզվեն։ Սա նշանակում է, որ նրանք շաբաթական միջինում մոտ 25 լրացուցիչ րոպե էին մարզվում։

2. Տարիքի հետ նայեք ձեր լուսանկարին։

Սա այսօր առկա ամենահեշտ և ամենատարածված մեթոդն է: Օգտագործեք ձեր հեռախոսի վրա այնպիսի հավելված, ինչպիսին է «FaceApp»-ը կամ «Oldify»-ը, և տեսեք, թե ինչ տեսք կունենաք, երբ մեծանաք: Երբ նայում եք այդ լուսանկարին, պարզապես մտածում եք. «Օ՜, սա ես եմ: Եթե այս մարդը ուզում է առողջ լինել, ես պետք է այսօրվանից սկսեմ հոգ տանել իմ առողջության մասին»:

Մի ուսումնասիրության մեջ, երբ երիտասարդներին այսպիսի հավելվածի միջոցով ցույց էին տալիս, թե ինչպես են նրանք ավելի մեծ թվում, նրանք ավելի հակված էին առողջ տեսակի հաց (ամբողջական ցորենի հաց) ընտրելու բլիթների փոխարեն, երբ նրանց տրվում էր սննդի ընտրություն: Նման տեսողական ազդանշանը օգնում է ամրապնդել այդ գաղափարը:

Որքա՞ն են տևում այս մեթոդները։ Իսկապես դժվար է միանշանակ ասել։ Ամենայն հավանականությամբ, սրանք կարճաժամկետ ազդեցություններ են։ Բայց դա խնդիր չէ։ Կարևորն այն է, որ նման փոքր բանը ձեզ մեծ խթան կտա լավ սովորություն սկսելու համար ։ Գուցե դուք գրանցվեք մարզասրահ կամ սկսեք երեկոյան զբոսնել։ Այդ սկիզբը ամենակարևորն է։ Դուք կարող եք պարբերաբար փորձել այս վարժությունները։

Վերջին հաշվով, այս ամենը վերաբերում է նրան, թե ինչպես մեր մտածելակերպի մեջ փոքր փոփոխությունը կարող է մեծ դրական ազդեցություն ունենալ մեր կյանքի վրա: Այսպիսով, այսօրվանից սկսած, մի փոքր խոսեք ձեր ապագա «ես»-ի հետ, մտածեք նրա մասին: Դա մեծ ուժ կլինի այսօր կայացրած ձեր առողջապահական որոշումների համար: