Մեծ փոփոխություն ուզո՞ւմ եք։ Եկեք սկսենք փոքրիկ քայլերից։

Նոր տարվա, ծննդյան օրվա կամ պարզապես քմահաճույքի համար, քանի՞ անգամ ենք մտածում մեր կյանքում մեծ փոփոխություններ կատարելու մասին: Մենք մեծ նպատակներ ենք դնում, ինչպիսիք են՝ «Այս անգամ անպայման նիհարելու եմ», «Այսուհետ ամեն առավոտ մարզվելու եմ», «Տանը հին պահարանը մաքրելու եմ, իսկ հետո հետ եմ նայելու»: Բայց իրականում ի՞նչ է պատահում: Երկու կամ երեք օր, գուցե մեկ շաբաթ անց այդ ամբողջ ոգևորությունը մարում է, և մենք պարզապես վերադառնում ենք մեր հին սովորություններին, այնպես չէ՞: Ձեզ հետ էլ նման բան պատահե՞լ է: Իրականում, սա մեզանից շատերի համար սովորական փորձառություն է: Այսպիսով, ինչո՞ւ է սա պատահում: Ինչո՞ւ ենք մենք մեծ նպատակի վրա դնում մեր նպատակը, ապա կես ճանապարհից հետ մնում: Եկեք մի փոքր խոսենք այս մասին:

Ինչո՞ւ են մարդիկ ընկնում, երբ փորձում են մեծ ցատկել։

Պատճառը շատ պարզ է։ Մեր ուղեղը նախատեսված է խուսափելու դժվար, բարդ կամ ցավոտ բաներից։ Սա բնական մեխանիզմ է, որն օգնում է մեզ գոյատևել։ Պատկերացրեք, ի՞նչ կպատահի, եթե հանկարծ որոշեք նիհարել 20 կիլոգրամ, դադարեք ուտել այն ամենը, ինչ խմում եք, և սկսեք մարզվել օրական երկու ժամ՝ քրտնելով։ Առաջին երկու-երեք օրերը շատ դժվար են ձեր մարմնի և մտքի համար։ Դա ցավոտ է։ Դա ձանձրալի է։ Ձեր ուղեղը հիշում է այս փորձը որպես «վատ» բան։ Հետո այն չի ուզում դա կրկին անել։ Արդյունքը՞։ Դուք հրաժարվում եք այդ նպատակից։

Այսպիսով, լուծումը միանգամից մեծ ցատկ անելը չէ։ Դրա փոխարեն, փոքր քայլեր արեք։ Ինչպես երեխան , որը սկսում է դանդաղ քայլել, քայլ առ քայլ, առաջ շարժվելով։

Ինչպե՞ս եք կարողանում այս «փոքր քայլերով» գործերն ավարտին հասցնել։

Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես է այս մեթոդը ճիշտ աշխատում։ Դուք կարող եք օգտագործել սա ձեր ցանկացած նպատակի համար։

1. Սկսեք թեթև, ուրախ

Առաջին քայլը, որը դուք պետք է անեք, պետք է լինի ինչ-որ հեշտ, փոքր և զվարճալի։ Այն չպետք է ձեզ համար բեռ լինի։

• Օրինակ՝ Եթե ուզում եք սկսել մարզվել, մի՛ փորձեք առաջին օրը վազել 5 կիլոմետր։ Դրա փոխարեն սկսեք ասելով. «Այսօր 10 րոպե զբոսնելու եմ բակում և լսելու եմ իմ սիրելի երգերը »։ Դա հեշտ է, չէ՞։

2. Կտրեք հաջողության ճանապարհը։

Մի կողմ դրեք մեծ, անորոշ նպատակները։ Դրա փոխարեն սահմանեք շատ կոնկրետ, փոքր նպատակ, որը, ձեր կարծիքով, կարող եք «անպայման անել»։

• Օրինակ՝«Ես նիհարելու եմ 10 կիլոգրամ»-ը մեծ, անորոշ նպատակ է։ Դրա փոխարեն մտածեք. «Ես խմելու եմ մեկ բաժակ անշաքար թեյ օրական խմած երեք բաժակներից»։ Սա այն բանն է, որ կարող եք անել։ Եթե դա անեք մի քանի օր անընդմեջ, ձեզ լավ կզգաք։ Այնուհետև կարող եք անցնել հաջորդ փոքր քայլին։ Գուցե կրճատեք գիշերը ուտած բրնձի քանակը։

3. Ուշադիր եղեք ինքներդ ձեզ նկատմամբ։

Մենք բոլորս ունենք ուժեղ և թույլ կողմեր։ Մենք պետք է ազնիվ լինենք ինքներս մեզ հետ։ Ձեր թույլ կողմերի դեմ պայքարելու փոխարեն, օգտագործեք ձեր ուժեղ կողմերը՝ նպատակներ դնելու համար։

• Օրինակ՝ Եթե դուք ծույլ մարդ եք, ձեզ համար կաշխատի՞ ընկերների հետ առավոտյան ժամը 5-ին վազքի գնալը։ Հավանաբար՝ ոչ։ Դրա փոխարեն պլանավորեք դա անել երեկոյան, երբ ձեզ հարմար է և երբ ակտիվ եք։

4. Գտեք «միկրո-պահեր»

Մտածեք այն փոքրիկ բաների մասին, որոնք կարող եք անել օրվա ընթացքում՝ ավելի մեծ նպատակի հասնելու համար: Նույնիսկ մի քանի վայրկյանն արժե դրան: Դրանք կոչվում են «միկրո պահեր»:

• Օրինակներ՝
• Եթե ​​ձեզ ավելի շատ մարզանք է անհրաժեշտ, գրասենյակում կամ առևտրի կենտրոնում վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները ։
• Եթե ​​ուզում եք բարելավել ձեր հարաբերությունները ձեր զուգընկերոջ հետ, մի կողմ դրեք հեռախոսը, երբ նա խոսում է, նայեք նրա աչքերի մեջ և լսեք։
• Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել ջրի ընդունումը, միշտ սեղանին ջրի շիշ պահեք։

5. Հետևողական եղեք։

Ասում են, որ նոր սովորությունը մեր մարմնին և մտքին ծանոթացնելու համար մոտ 3 շաբաթ (21 օր) է պահանջվում: Այսպիսով, դուք պետք է համբերատար լինեք: Մի սպասեք մեծ արդյունքների մեկ գիշերվա ընթացքում: Գրեք ձեր փոքր հաղթանակները օրագրում կամ ձեր հեռախոսի վրա գրառման մեջ: Դա մեծ խրախուսանք կլինի ձեզ համար:

6. Ինքներդ ձեզ նվեր արեք և երջանիկ եղեք։

Սա ամենակարևորն է։ Մենք շատ լավ ենք մեղադրում ինքներս մեզ, երբ չենք կարողանում հասնել նպատակին։ Բայց մոռանում ենք տոնել նույնիսկ ամենափոքր հաղթանակը։ Այս տոնակատարությունը շատ կարևոր է ձեր ուղեղին այդ լավ սովորությունը կրկնելու ազդանշան տալու համար։

• Օրինակներ՝
• Եթե ​​մի քանի օր անընդմեջ երեկոյան զբոսանքի եք դուրս եկել, ներբեռնեք ձեզ դուր եկած մի քանի նոր երգեր։
• Եթե ​​մեկ շաբաթով կրճատել եք սուրճի օգտագործումը, նվիրեք ձեզ մի նոր, գեղեցիկ բաժակ՝ անուշաբույր բուսական թեյ խմելու համար։

Այս երկու մեթոդների միջև եղած տարբերությունները ավելի մանրամասն բացատրելու համար տե՛ս այս աղյուսակը ։

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ մտածեք ձեր կյանքում փոփոխություն կատարելու մասին, մի՛ փորձեք փոխել աշխարհը միանգամից։ Սկսեք դանդաղ։ Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Տոնեք նույնիսկ ամենափոքր հաղթանակը։ Եթե դա անեք, ժամանակի ընթացքում այդ փոքր քայլերը կգումարվեն և կբերեն ձեր կյանքում մեծ փոփոխություն, որի մասին երբեք չէիք երազել։

Փոքր քայլեր, նպատակներին հասնելը, լավ սովորությունները, կյանքի փոփոխություններ, հոգեկան առողջություն, փոքր քայլեր, սովորությունների ձևավորում