Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ձեր մեջքը մի փոքր ծռված է, կամ երբ հայելու մեջ եք նայում, մի ուսը մի փոքր ավելի բարձր է թվում, քան մյուսը։ Հաճախակի՞ եք մեջքի ցավեր ունենում կամ առանց որևէ պատճառի հոգնածություն եք զգում։ Դրա պատճառը կարող է լինել « սկոլիոզ » կոչվող հիվանդությունը, որը բժիշկներն անվանում են «սկոլիոզ»։ Մի վախեցեք, երբ լսեք այս անունը։ Շատերը կարող են ունենալ այս հիվանդությունը։ Այսօր մենք կխոսենք դրա մասին պարզ, ձեզ համար հասկանալի ձևով։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է սկոլիոզը։
Սկոլիոզը ողնաշարի աննորմալ կորություն կամ թեքություն է։ Սովորաբար մեր ողնաշարը պետք է ուղիղ լինի։ Սակայն այս վիճակում ողնաշարը թեքվում է դեպի կողքը՝ «S» կամ «C» տառի պես։
Ամենից հաճախ այս վիճակը սկսում է ի հայտ գալ, երբ երեխան մոտենում է դեռահասության շրջանին, այսինքն՝ 10-ից 15 տարեկան հասակում: Հետաքրքիր է, որ սկոլիոզի դեպքերի 80%-ում ճշգրիտ պատճառը դեռևս հայտնի չէ : Այնուամենայնիվ, երբեմն այն կարող է առաջանալ այլ բժշկական վիճակների պատճառով, ինչպիսիք են ուղեղային կաթվածը կամ մկանային դիստրոֆիան:
Ամենալավը հիշելն այն է, որ մարդկանց մեծ մասն ունի թեթև սկոլիոզ ։ Այն շատ բուժում չի պահանջում, և նրանք կարող են ապրել նորմալ կյանքով։ Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ կորությունը կարող է ավելի ծանր լինել (միջին կամ ծանր)։ Նման մարդկանց համար բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ մեջքի ամրակ կրել կամ, ծայրահեղ դեպքերում, վիրահատություն։ Քանի որ եթե կորությունը չափազանց ուժեղանա, այն կարող է սեղմել թոքերը և դժվարացնել շնչառությունը ։
Ինչպե՞ս կարող են վարժությունները օգնել այս հարցում։
Սկոլիոզով տառապող շատ մարդկանց հիմնական խնդիրը մեջքի ցավն ու մշտական հոգնածությունն է։ Ահա թե որտեղ է մեզ օգնության հասնում ֆիզիկական վարժությունները։
Ճիշտ կատարելիս մարզումները մեզ մի քանի կարևոր առավելություններ են տալիս.
- Միջուկի ուժ. Երբ մեր որովայնի և մեջքի շուրջը գտնվող մկանները ուժեղ են, դա լավ հենարան է ապահովում ողնաշարի համար։
- Բարելավված կեցվածք. Վարժությունները օգնում են ողնաշարը ուղիղ պահել, ինչը կարող է օգնել վերահսկել կուզված դիրքը։
- Ցավի և հոգնածության նվազեցում. Մկանները դառնում են ավելի ուժեղ և ճկուն, մեջքի բեռը և ցավը զգալիորեն նվազում են։
Բայց հիշե՛ք, որ վարժությունները չեն կարող լիովին բուժել սկոլիոզը։ Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել անհարմարությունը և ապրել ավելի լավ կյանքով ։
Փորձե՞նք այս վարժությունները, որոնք օգնում են սկոլիոզի դեպքում։
Ահա մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը՝ առանց որևէ լուրջ սարքավորումների: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ, նախքան դրանցից որևէ մեկը սկսելը:
| Վարժություն | Ինչպե՞ս անել դա։ | Ինչի՞ համար է այն լավ։ |
|---|---|---|
| Կոնքի թեքում | 1. Պառկեք հատակին և ծալեք ծնկները։ 2. Ձգեք որովայնի և հետույքի մկանները և սեղմեք մեջքը հատակին։ 3. Այս դիրքը պահեք մոտ 5 վայրկյան, ապա դանդաղորեն թուլացեք։ 4. Սա կրկնեք օրը երկու անգամ, ամեն անգամ մոտ 10 անգամ։ | Ամրապնդում է ստորին մեջքի մկանները։ |
| Կատու-կով դիրք | 1. Կանգնեք չորս ոտքի վրա։ Ձեռքերը դրեք ուղիղ ուսերի տակ, իսկ ծնկները՝ ուղիղ ազդրերի տակ։ 2. Արտաշնչեք, որովայնը ներս քաշեք և մեջքը կամարաձև բարձրացրեք (ինչպես զայրացած կատուն): 3. Շնչեք, իջեցրեք մեջքը և բարձրացրեք գլուխն ու հետույքը։ 4. Կրկնեք սա դանդաղ մոտ 10 անգամ։ | Բարձրացնում է ողնաշարի ճկունությունը և նվազեցնում ցավը։ |
| Թռչուն-Շուն | 1. Մնացեք չորս ոտքի վրա։ 2. Հիմա, աջ ձեռքը ուղիղ առաջ մեկնելով, ձախ ոտքը ուղիղ ետ մեկնեք։ 3. Փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել։ Մի թողեք, որ այն թեքվի։ 4. Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա անցեք մյուս կողմին (ձախ ձեռք և աջ ոտք): | Ամրապնդում է մարմնի հավասարակշռությունը և որովայնի մկանները։ |
| Տախտակ | 1. Պառկեք դեմքով դեպի ներքև, արմունկներն ու ձեռքերը դրեք հատակին և բարձրացրեք մարմինը։ 2. Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ գծով՝ գլխից մինչև կրունկներ։ Քաշեք որովայնը ներս։ 3. Մի՛ կամարեք կամ մի՛ բարձրացրեք մեջքը։ 4. Այս դիրքում մնացեք որքան հնարավոր է երկար (կարող եք դա անել նաև սկզբում ծնկները հատակին դնելով): | Հիանալի վարժություն, որը ամրացնում է ամբողջ մարմնի մկանները, հատկապես որովայնի և մեջքի։ |
| Նստած ռոտացիոն ձգում | 1. Նստեք հատակին։ 2. Աջ ոտքը դրեք ձախ ոտքի վրա, իսկ աջ ոտքը՝ հատակին՝ ձախ ծնկի մոտ։ 3. Հենվեք՝ աջ ձեռքը դնելով գետնին ձեր ետևում։ 4. Հիմա ձախ արմունկով սեղմեք աջ ծունկը և մարմինը շրջեք աջ կողմ։ 5. Նայեք ձեր ետևում՝ ձեր աջ ուսի վրայով։ Դուք կզգաք լավ ձգում։ 6. Նույնը արեք մյուս կողմի համար։ | Բարձրացնում է մեջքի ճկունությունը և նվազեցնում ցավը։ |
Վարժություն, որը պահանջում է սարքավորումներ
Բացի վերը նշված վարժություններից, կա նաև մեկ վարժություն, որն օգտագործում է կշիռ, որը կոչվում է գնդիկ ։ Սա ամրացնում է մեջքի ուռուցիկ մասի մկանները։ Սա մի փոքր բարդ է, ուստի անպայման խորհրդակցեք մարզչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ նախքան դա անելը ։
Զգուշացում։ Համոզվեք, որ հիշեք այս բաները
Անկախ նրանից, թե որքան լավ են ֆիզիկական վարժությունները, կան մի քանի բաներ, որոնց նկատմամբ դուք պետք է զգույշ լինեք որպես սկոլիոզ ունեցող անձ:
Ամենակարևորը այս վարժություններից որևէ մեկը սկսելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ։ Սա պարտադիր է։ Քանի որ, կախված ձեր մեջքի կորության բնույթից, դրա աստիճանների քանակից, կարող են լինել վարժություններ, որոնք հարմար են ձեզ համար, և այնպիսիք, որոնք՝ ոչ։
- Անմիջապես դադարեցրեք, եթե ցավ եք զգում. Եթե որևէ վարժություն կատարելիս սուր ցավ կամ թմրություն եք զգում, մի՛ ստիպեք դա անել։ Անմիջապես դադարեցրեք և դիմեք ձեր բժշկին։
- Բոլորը նույնը չեն. Ձեր ընկերոջ ասած վարժությունը սկոլիոզի դեպքում կարող է լավ չլինել ձեզ համար: Բոլորի իրավիճակը տարբեր է: Այնպես որ, մի՛ արեք պարզապես այն, ինչ անում են ուրիշները:
- Սկսեք դանդաղ. միանգամից չափազանց շատ մի՛ ծանրաբեռնեք ձեզ։ Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների քանակը, երբ ձեր մարմինը ձեզ հարմարավետ զգա։
Սկոլիոզը կառավարելի վիճակ է: Ճիշտ բժշկական խորհրդատվության և կենսակերպի փոքր փոփոխությունների միջոցով դուք կարող եք նվազեցնել ցավը, մնալ ուժեղ և հարմարավետ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սկոլիոզը ողնաշարի կողային կորություն է: Շատ դեպքերում այն թեթև է:
- Ճիշտ վարժությունները կարող են ամրացնել մեջքի և որովայնի մկանները, բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել ցավը։
- Չափազանց կարևոր է. սկոլիոզի դեպքում որևէ վարժություն սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
- Եթե մարզումների ժամանակ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և տեղեկացրեք ձեր բժշկին։ Շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը