Յուրաքանչյուր մայր և հայր սիրում է տեսնել իր երեխային առողջ և երջանիկ, այնպես չէ՞։ Այսպիսով, ի՞նչ է նշանակում լինել «ֆիզիկապես լավ»։ Պարզ ասած՝ դա նշանակում է լավ սնվել, լավ խաղալ, բավարար չափով մարզվել և առողջ քաշ ունենալ։ Երբ դա տեղի է ունենում, մարմինը շատ թեթև է, հիվանդությունները քիչ են, և կա զարմանալի ուժ և հետաքրքրություն ընկերների հետ վազվզելու և ցանկացած բան անելու համար։
Ո՞վ կարող է օգնել մեր երեխաներին առողջ և «ֆիզիկական վիճակում» մնալ։ Իրականում, դուք՝ որպես ծնողներ, կարող եք շատ բան անել։ Բժիշկները, ուսուցիչները և բոլոր նրանք, ովքեր շփվում են երեխայի հետ, պետք է օգնեն այս հարցում։ Բացի այդ, շատ կարևոր է, որ երեխաները հետաքրքրվեն այս բաներով։ Մտածեք այդ մասին, եթե ծնողները տուն բերեն սննդարար սնունդ, երեխան նույնպես կսովորի դրան, այնպես չէ՞։ Հիանալի է նաև, եթե ամբողջ ընտանիքը որոշի մի փոքր մարզվել կամ միասին զբոսնել։
Լավ, սրանք մի քանի պարզ կանոններ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ մեծացնել առողջ, «առողջ» երեխա։ Այնուամենայնիվ, չկա որևէ կանոն, որը պետք է պահպանի այս կանոնները ամեն օր։ Ծննդյան օրը կարելի է ուտել տորթի կամ պաղպաղակի մի կտոր։ Կարևորը այս լավ սովորություններին հետևելն է մեծ մասամբ։
Եկեք նայենք առողջ երեխա ունենալու այս 5 կանոններին։
Ահա 5 բան, որոնք շատ կարևոր են ձեր երեխայի առողջության համար։ Եկեք խոսենք դրանց մասին մեկ առ մեկ։
1. Կերեք բազմազան սնունդ
Ձեր երեխան կարող է սիրել որոշակի տեսակի սնունդ։ Այնուամենայնիվ, լավագույնն է առաջարկել բազմազան սնունդ։ Երբ դուք ուտում եք բազմազան սնունդ, ձեր երեխան կստանա իրեն անհրաժեշտ սննդարար նյութերը, ինչպիսիք են վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Խրախուսեք ձեր երեխային փորձել նոր սնունդ։ Երբեմն այն բաները, որոնք նրան նախկինում դուր չէին գալիս, ինչպիսիք են կանաչ բանջարեղենը, կարող են ավելի համեղ դառնալ մեծանալուն զուգընթաց։
Փորձեք օրական ուտել առնվազն 5 բաժին միրգ և բանջարեղեն ։ Ավելի լավ կլինի, եթե դա լինի 2 բաժին միրգ և 3 բաժին բանջարեղեն։ Ահա մի օրինակ՝
- Նախաճաշի համար. Ձեր երեխայի սննդին (օրինակ՝ շիլա, հաց) ավելացրեք մոտ 4 ելակ (1/2 բաժակ):
- Ճաշի հետ՝ մոտ 6 փոքրիկ գազար։
- Որպես խորտիկ կեսօրին՝ խնձոր։
- Ընթրիք՝ 1/2 բաժակ բանջարեղեն, օրինակ՝ բրոկկոլի, և 1 բաժակ հազար։
Այսպիսի փոքր բաները կարող են օգնել ձեր երեխային ստանալ անհրաժեշտ սննդարար նյութերը: Ընտրեք տարբեր գույների բանջարեղեն և մրգեր: Յուրաքանչյուր գույն ներկայացնում է տարբեր սննդային արժեք:
2. Տվեք շատ ջուր և կաթ խմելու (Խմեք ջուր և կաթ)
Երբ դուք շատ հոգնած կամ ծարավ եք զգում, ջուրը լավագույն միջոցն է: Դպրոցական ճաշարանները իզուր չեն ձեզ կաթի փաթեթներ տալիս: Կալցիումը անհրաժեշտ է երեխաների համար՝ ամուր ոսկորներ կառուցելու համար: Կաթը կալցիումով հարուստ սնունդ է:
Այսպիսով, որքա՞ն կաթ է պետք երեխային։
- Ձեր երեխան4-ից 8 տարեկան երեխաները պետք է օրական խմեն մոտ 2 1/2 բաժակ կաթ։
- Եթե դուք 9 տարեկան կամ ավելի մեծ երեխա եք, փորձեք օրական մոտ 3 բաժակ կաթ խմել։
Սա կարող է ներառել կովի կաթ, անյուղ կաթ, կալցիումով հարստացված սոյայի կաթ և այլ կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը և պանիրը: Ահա ևս մեկ օրինակ՝
- 2 բաժակ կաթ կամ սոյայի կաթ (մոտ 1/2 լիտր)
- Չեդդար պանրի մի կտոր
- Մի փոքր բաժակ մածուն (1/2 բաժակ)
Եթե ձեր երեխան նախընտրում է խմել ջրից կամ կաթից բացի որևէ այլ բան, կարելի է նրան պարբերաբար տալ 100% մրգային հյութ (օրական ոչ ավելի, քան 1 բաժակ): Այնուամենայնիվ, հնարավորինս սահմանափակեք շաքարային ըմպելիքների (օրինակ՝ գազավորված ըմպելիքների, հյութերի և որոշ սպորտային ըմպելիքների) օգտագործումը: Սրանք պարզապես կալորիաներ են, և դրանք չեն ապահովում օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդարար նյութերով: Բացի այդ, շաքարի ավելցուկը կարող է հանգեցնել ատամների փչացման և քաշի ավելացման նման խնդիրների:
3. Սովորեցրեք նրանց լսել իրենց մարմնին (Լսեք ձեր մարմնին)
Ի՞նչ է նշանակում կուշտ լինելը։ Սնվելիս օգնեք ձեր երեխային հասկանալ, թե երբ է նրա ստամոքսն ասում՝ «բավական է, ես հիմա կշտացել եմ»։ Երբեմն մենք ավելի շատ ենք ուտում, քանի որ չենք գիտակցում, որ կշտացել ենք։ Չափից շատ ուտելը կարող է մեզ անհարմար զգալ և հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման։ Հետևաբար, սովորեցրեք ձեր երեխային ուտել, երբ քաղցած է, և դադարեցնել ուտելը, երբ կշտացել է։
Պատկերացրեք, թե որքան կխանգարի ձեր ստամոքսը, եթե կշտանալուց հետո ևս մեկ կտոր տորթ ուտեք։ Այդպես է։ Նույնն է նաև փոքրիկների համար։
4. Սահմանափակեք էկրանի ժամանակը
Ի՞նչ է «էկրանի առջև ժամանակը»։ Դա այն ժամանակն է, որը ձեր երեխան անցկացնում է հեռուստացույց դիտելով, տեսանյութեր դիտելով և տեսախաղեր խաղալով (իր հեռախոսով, պլանշետով կամ համակարգչով)։ Երբ ձեր երեխան չափազանց շատ ժամանակ է անցկացնում մեկ տեղում նստած, նա ավելի քիչ ժամանակ ունի դրսում խաղալու և վազվզելու հետ կապված գործունեություն ծավալելու համար (օրինակ՝ հեծանիվ քշել, լողալ կամ ընկերների հետ խաղալ)։ Բացի այդ, քնելուց առաջ էկրանին չափազանց շատ ժամանակ դիտելը կարող է խանգարել ձեր քունը։ Այդ էկրաններից եկող կապույտ լույսը մեր ուղեղին ասում է, որ «դեռ քնելու ժամանակը չէ»։
Փորձեք օրական 2 ժամից ավելի չանցկացնել «էկրանային ժամանակի» վրա, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ համակարգիչն օգտագործում եք դպրոցական աշխատանքների համար: Դրա փոխարեն կան շատ զվարճալի բաներ անելու, այնպես չէ՞:
5. Խրախուսեք նրանց ակտիվ լինել (Be Active)
Ձեր փոքրիկի մանկության ամենազվարճալի առաջադրանքներից մեկը պարզելն է, թե ինչ զբաղմունքներ է նա սիրում։ Ոչ բոլորն են սիրում խաղալ կրիկետ կամ ֆուտբոլ։ Հնարավոր է՝ ձեր երեխան սիրում է կարատե, պարել կամ ընկերների հետ վազվզել դրսում։ Դուք կարող եք ձեր երեխային ուղղորդել դեպի սպորտաձևեր և այլ զբաղմունքներ, որոնք նա սիրում է։
Գտեք եղանակներ ամեն օր որևէ գործունեությամբ զբաղվելու համար: Դա կարող է լինել այգում խաղալը, հեծանիվ քշելը կամ ընտանիքի հետ զբոսանքը: Գուցե նույնիսկ կազմեք զվարճալի զբաղմունքների ցանկ, որոնք կարող եք անել, երբ մայրիկը կամ հայրիկը ձեզ ասեն դադարեցնել հեռուստացույց դիտելը կամ համակարգչային խաղեր խաղալը:
Ակտիվ լինելը ոչ միայն ապահովում է ֆիզիկական վարժություններ, այլև ձեռք է բերում նոր ընկերներ, սովորեցնում է թիմային աշխատանք և հոգեկան երջանկություն է պարգևում։
Ծնողնե՛ր, ձեր օգնությունը շատ է գնահատվում։
Եթե ուզում եք, որ ձեր երեխան լինի «առողջ» երեխա, որպես ծնող՝ դուք կարող եք շատ բան անել նրան օգնելու համար։ Օրինակ՝ զգույշ եղեք տուն բերած սննդի հարցում, ընտրեք սննդարար սնունդ և պլանավորեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ամբողջ ընտանիքը կարող է միասին անել։
Քննարկեք այս 5 բաները ձեր երեխայի հետ։ Գուցե դուք էլ նոր բան սովորեք ձեր երեխայից։ Երբ երեխան առողջ է, որքա՜ն լավ է, որ երկու ծնողներն էլ առողջ լինեն։ Այդ դեպքում ամբողջ ընտանիքը կլինի երջանիկ և առողջ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
Այսպիսով, հիմա ձեզ համար պարզ է՞, որ առողջ, «ֆիզիկապես առողջ» երեխան պարզապես նիհար երեխա չէ։
- Ուտեք բազմազան, լավ, սննդարար սնունդ,
- Խմեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մաքուր ջուրը և կաթը,
- Նրանք, ովքեր լսում են իրենց մարմիններին և դադարում են ուտել, երբ արդեն կշտացած են,
- Վերահսկեք էկրանների, ինչպիսիք են հեռուստացույցը և հեռախոսը, առջև անցկացրած ժամանակը,
- Եվ այն երեխան, ով ակտիվ է և ամեն օր բավարար քանակությամբ մարզվում է, իսկապես ամենաառողջ և ամենաերջանիկ երեխան է։
Այս սովորությունները ձեր երեխայի մեջ վաղ տարիքից սերմանելը մեծապես կնպաստի նրանց առողջ կյանքով ապրելուն մեծանալուն։ Մաղթում եմ ձեր բոլոր երեխաներին առողջ և երջանիկ ապագա։
Երեխաների առողջություն, երեխայի սնուցում, երեխաների մարզանք, առողջ ապրելակերպ, երեխայի առողջություն, ճիշտ սննդակարգ, երեխայի ֆիթնես
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը