Դուք էլ եք հաճախ տխրություն և ծանրություն զգում։ Եկեք խոսենք դեպրեսիայի մասին։

Մեր կյանքում երբեմն տխրելն ու մի փոքր տխուր զգալը նորմալ է։ Երբ մենք փոքրիկ անհամաձայնություն ենք ունենում ընկերոջ հետ, երբ չենք ստանում այն, ինչ ակնկալում էինք, կամ նույնիսկ ընդամենը մեկ օրով, մենք կարող ենք մի փոքր տխուր զգալ։ Բայց եթե այս տխրությունը շարունակվում է, եթե մենք դժբախտ ենք զգում օրերով կամ շաբաթներով, դա կարող է լինել ավելին, քան պարզապես սովորական տխրություն։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսելու, այսինքն՝ «դեպրեսիայի»։

Ի՞նչ է իրականում «դեպրեսիան»։

Պարզ ասած՝ դեպրեսիան պարզապես տխրության զգացում չէ։ Այն բժշկական վիճակ է։ Ինչպես շաքարային դիաբետը կամ բարձր արյան ճնշումը, դա վիճակ է, որը պետք է բուժվի և հոգ տանի դրա մասին։ Այն ազդում է մեր մտածելակերպի, զգացողությունների և վարքագծի, ինչպես նաև մեր ֆիզիկական առողջության վրա։

Շատերը կարծում են, որ դեպրեսիան թուլության կամ ուժի պակասի նշան է։ Սակայն դա բացարձակապես սխալ է։ Այն կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ։ Դա այն բանը չէ, որ գալիս է ձեր թույլ լինելու պատճառով։ Այնպես որ, դուք պետք չէ մեղադրեք ինքներդ ձեզ կամ ամաչեք։ Ամենակարևորը այս վիճակը ճանաչելն ու օգնություն խնդրելն է։

Ինչպե՞ս ճանաչել սա։ Որո՞նք են ախտանիշները։

Դեպրեսիայի ախտանիշները կարող են փոքր-ինչ տարբերվել մարդուց մարդ: Սակայն կան որոշ տարածված ախտանիշներ: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք: Այս ախտանիշներից մեկը կամ երկուսը ունենալը չի ​​նշանակում, որ դուք դեպրեսիա ունեք: Սակայն, եթե այս ախտանիշներից մի քանիսը շարունակվում են ավելի քան երկու շաբաթ և խանգարում են ձեր առօրյա գործունեությանը, ապա անպայման լավագույնն է դիմել բժշկի:

Զգացմունքներ (հոգեկան ախտանիշներ)

• Մշտական ​​տխրություն. Շատ տխուր, ծանր և դատարկ զգացողություն, նույնիսկ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Նախկինի պես ժպտալու կամ երջանիկ լինելու անկարողություն:
• Հետաքրքրության կորուստ այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում հաճույք էին պատճառում. ցանկություն՝ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու, ֆիլմ դիտելու, երգ լսելու կամ գիրք կարդալու, որը նախկինում այժմ անհետացել էիք։ Բժշկական տերմինաբանությամբ սա կոչվում է նաև «անհեդոնիա»։
• Բացասական մտածել սեփական անձի մասին, անտեղի մեղավորության զգացում. հաճախ մտքում են գալիս այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Ես անարժեք եմ», «Ամեն ինչ իմ մեղքն է»։
• Դժվարություն կենտրոնանալու և որոշումներ կայացնելու հարցում. Աշխատելիս չի կարողանում կենտրոնանալ: Ժամերով մտածում է նույնիսկ ամենափոքր որոշումների մասին:
• Հուսահատության զգացում և մահվան մասին մտքեր. Սա շատ վտանգավոր ախտանիշ է: Եթե դուք այսպես եք զգում, պետք է անհապաղ խոսեք վստահելի մեկի հետ կամ անմիջապես դիմեք բժշկի:

Ֆիզիկական զգացողություններ (ֆիզիկական նշաններ)

• Մշտապես հոգնածության և անկենդանության զգացում. Նույնիսկ լավ քնելուց հետո, դուք դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ և ամբողջ օրը հոգնածություն եք զգում։
• Քնի փոփոխություններ.Որոշ մարդիկ չեն կարողանում քնել՝ անկախ նրանից, թե որքան են փորձում (անքնություն): Մյուսները քնում են ամբողջ օրը՝ չափից շատ քնելով (հիպերսոմնիա):
• Ախորժակի փոփոխություններ. Դուք կարող եք քաշ կորցնել ախորժակի կորստի պատճառով: Կամ որոշ մարդիկ կարող են կորցնել իրենց ուտելու նկատմամբ վերահսկողությունը և քաշ հավաքել:
• Անբացատրելի մարմնի ցավեր. Գլխացավերը, մեջքի և որովայնի ցավերը տարածված են, բայց երբ դուք դիմում եք բժշկի, իրական պատճառը չի կարող հայտնաբերվել:
• Մարմնի թմրություն և ծակծկոց. խոսելն ու քայլելը ավելի անհարմար են, քան նախկինում։

Վարքային փոփոխություններ

• Խուսափել ուրիշներից և փորձել մենակ մնալ. Դուք կորցնում եք ընկերների հետ հանդիպելու և ընտանիքի հետ խոսելու հետաքրքրությունը:
• Գրգռվածություն, անհանգստություն. զայրանում է մանրուքների համար և անընդհատ անհանգիստ է, կարծես ձեզ հետ ինչ-որ բան այն չէ:
• Անընդհատ լաց լինելը՝ լաց լինել մանրուքների համար, դժվարանալ վերահսկել տխրությունը:
• Անձնական հիգիենայի նկատմամբ ավելի քիչ հոգատարություն. անտեսվում են նույնիսկ մարմինը լվանալու և կոկիկ հագնվելու նման բաները։

Հիմա նայեք, եթե կարծում եք, որ ունեք այս հատկանիշներից մի քանիսը, խնդրում եմ մի անտեսեք դա։

Ինչո՞ւ է սա մեզ հետ կատարվում։ Որո՞նք են պատճառները։

Դժվար է նշել դեպրեսիայի մեկ միակ պատճառը։ Ամենից հաճախ դա մի քանի գործոնների համադրություն է։ Ավելի ճշգրիտ լինելու համար, սրանք են հիմնական գործոնները, որոնք կարող են նպաստել դրան.

• Ուղեղի քիմիական փոփոխություններ. Մեր ուղեղը պարունակում է հատուկ քիմիական նյութեր, որոնք կոչվում են «նեյրոհաղորդիչներ»: Սրանք են, որոնք կարգավորում են մեր տրամադրությունը, քունը և ախորժակը: «Նեյրոհաղորդիչների», ինչպիսիք են սերոտոնինը և «դոպամինը», գործունեության փոփոխությունները կարող են դեպրեսիա առաջացնել:
• Գենետիկա. եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը, օրինակ՝ ձեր մայրը, հայրը կամ քույր-եղբայրները, ունեցել է դեպրեսիա, ապա դուք ավելի հավանական է, որ այն զարգանա, բայց դա չի նշանակում, որ այն անպայման կզարգանա։
• Կյանքի դժվար իրադարձություններ. Սիրելիի կորուստը, աշխատանքի կորուստը, ֆինանսական խնդիրները, հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները և ծանր տրավմատիկ իրադարձությունները (տրավման) կարող են դեպրեսիա առաջացնել։
• Երկարատև հիվանդություններ. Կա դեպրեսիայի ռիսկ՝ պայմանավորված քրոնիկ հիվանդություններով, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և քաղցկեղը: Այն կարող է նաև առաջանալ որպես որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն:
• Հորմոնալ փոփոխություններ. Երբեմն դեպրեսիան կարող է առաջանալ մարմնի հորմոնալ մակարդակի փոփոխություններից, օրինակ՝ վահանաձև գեղձի գործունեության հետ կապված խնդիրներից։

Պատկերացրեք, մեր Նիմալիի մոր մահից հետո նա ամիսներ շարունակ շատ տխուր էր։ Նա այլևս չէր ժպտում կամ խոսում այնպես, ինչպես նախկինում։ Նա նույնիսկ հրաժարվեց ծառեր տնկելուց, ինչը շատ էր սիրում։ Միայն ավելի ուշ, երբ նա բժշկի մոտ գնաց, իմացավ, որ Նիմալին դեպրեսիա ունի։

Դա նշանակում է, որ պատճառը կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուր մարդու մոտ։ Կարևորը հասկանալն է, որ անկախ պատճառից, դրա համար կա բուժում։

Ինչպե՞ս է սա ազդում մեր կյանքի վրա։

Մենք հիմա գիտենք, որ դեպրեսիան պարզապես տխրության զգացում չէ։ Այն կարող է ազդել մեր կյանքի գրեթե բոլոր ոլորտների վրա։

• Աշխատանքի վայրում կամ ուսման մեջ. Կենտրոնացման պակասը և հոգնածությունը կարող են դժվարացնել աշխատանքը կատարելը: Աշխատանքի վայրում կարող են խնդիրներ առաջանալ, իսկ եթե դուք ուսանող եք, կարող եք բաց թողնել դասերը:
• Անձնական հարաբերությունների համար. Մշտապես զայրանալը և ուրիշներից հեռու մնալը կարող է վնասել ընտանիքի և ընկերների հետ հարաբերությունները:
• Ֆիզիկական առողջություն. քնի պակասը, ճիշտ սննդակարգը և վարժությունները մեծացնում են այլ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
• Կյանքում ուրախության կորուստ. Կյանքից վայելելու ունակությունը ընդհանուր առմամբ նվազում է: Ամեն ինչ ձանձրալի է թվում:

Հետևաբար, դեպրեսիան այնպիսի բան չէ, որը կարելի է թեթև ընդունել։ Շատ կարևոր է հնարավորինս շուտ սկսել անհրաժեշտ բուժումը։

Ի՞նչ անել, եթե կարծում եք, որ դեպրեսիա ունեք։ Ինչպե՞ս օգնություն ստանալ։

Եթե ​​դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը դեպրեսիայի ախտանիշներ ունի, ամենակարևորը դրա մասին խոսելն է: Խոսեք դրա մասին ձեր վստահելի մեկի հետ՝ դա կարող է լինել ձեր մայրիկը, հայրիկը, եղբայրը, քույրը, լավագույն ընկերը, ուսուցիչը: Ասեք նրանց, թե ինչպես եք զգում:

Հաջորդը, դուք անպայման պետք է դիմեք բժշկի: Դա կարող է լինել ընդհանուր բժիշկ (ԸԲ) կամ հոգեբույժ: Բժիշկը կզրուցի ձեզ հետ, կհարցնի ձեր ախտանիշների մասին և, անհրաժեշտության դեպքում, կանցկացնի թեստեր՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք իսկապես դեպրեսիա ունեք, թե՞ կա այդ ախտանիշների այլ պատճառ:

Որո՞նք են բուժումները։

Լավ լուրն այն է, որ կան դեպրեսիայի արդյունավետ բուժումներ։ Խուճապի մատնվելու պատճառ չկա։ Կան բուժման երկու հիմնական տեսակ՝

• Հոգեթերապիա. Սա ենթադրում է որակավորված հոգեթերապևտի կամ խորհրդատուի հետ ձեր խնդիրների և զգացմունքների մասին խոսելը : Նրանք օգնում են ձեզ հասկանալ ձեր մտածողության ձևերն ու վարքագիծը և փոխել դրանք: Կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) հոգեթերապիայի շատ արդյունավետ ձև է: Պարզ ասած՝ այն օգնում է ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը և կյանքի հետ ձեր հարաբերությունների ձևը:
• Դեղորայք.Երբեմն բժիշկները նշանակում են «հակադեպրեսանտներ» կոչվող դեղամիջոցներ: Այս դեղամիջոցները գործում են՝ շտկելով ուղեղում «նեյրոհաղորդիչների» անհավասարակշռությունը, որի մասին մենք խոսեցինք: Այս դեղամիջոցները կախվածություն չեն առաջացնում, ինչպես քնաբերները: Բացի այդ, դրանք պետք է ընդունվեն բժշկի նշանակման համաձայն, նշանակված դեղաչափով և նշանակված ժամանակահատվածում: Լավ չէ հանկարծակի դադարեցնել դրանց ընդունումը կամ փոխել դեղաչափը:

Հաճախ լավագույն արդյունքներն են ստացվում, երբ այս երկու բուժումներն էլ օգտագործվում են միասին: Հիշե՛ք, որ բուժումը սկսելիս կարող է մեծ տարբերություն չզգալ անմիջապես: Դա որոշ ժամանակ է պահանջում: Դուք պետք է համբերատար լինեք բուժման հետ կապված:

Կա՞ն բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել ինքներս։

Բժշկական բուժումից բացի, կան մի քանի բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել մեր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար: Սրանք բուժման փոխարինող չեն, բայց անկասկած կարող են օգնել:

• Ֆիզիկական վարժություններ. Օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվեք քայլելով, վազելով կամ պարելով։ Ֆիզիկական վարժությունները արտազատում են քիմիական նյութեր, որոնք բարելավում են մեր տրամադրությունը։
• Հավասարակշռված սննդակարգ. ուտեք սննդարար սնունդ: Հնարավորինս հեռու մնացեք շաքարով և ճարպերով հարուստ սննդից:
• Բավարար քուն ունեցեք. Փորձեք օրական 7-8 ժամ լավ քնել։ Պահպանեք քնելու կանոնավոր ժամանակացույց։
• Ուշադրության և թուլացման տեխնիկաներ. մեդիտացիան և շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը։
• Հեռու մնացեք ալկոհոլից և թմրանյութերից. չնայած դրանք ժամանակավոր թեթևացում են ապահովում, երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են վատթարացնել դեպրեսիան։
• Սահմանեք փոքր, հասանելի նպատակներ. մեծ բաները միանգամից անելու փոխարեն, սահմանեք փոքր նպատակներ և կատարեք դրանք: Սա ձեզ լավ կզգացնի:
• Ժամանակ անցկացրեք ձեզ աջակցող մարդկանց հետ. Խոսեք և ժամանակ անցկացրեք ձեզ սիրող և հասկացող մարդկանց հետ։ Մի՛ մեկուսացեք։

Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին այս իրավիճակում։

Եթե ​​​​գիտեք, որ ձեզ մոտ գտնվող մեկը տառապում է դեպրեսիայից, կարող եք նաև օգնել նրան։

• Ուշադիր լսեք. լսեք, թե ինչ են ասում՝ առանց դատելու։ Մի՛ ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ի՞նչ է սա» կամ «Պարզապես որոշեք»։
• Առաջարկեք ձեր աջակցությունն ու հասկացողությունը. թող նրանք զգան, որ միայնակ չեն։
• Խրախուսեք նրանց դիմել մասնագիտական ​​օգնության. Խրախուսեք նրանց դիմել բժշկի և խորհրդատվություն ստանալ: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նույնիսկ գնալ նրանց մոտ:
• Օգնեք առօրյա գործերում. Եթե նրանք դժվարանում են, օգնեք նրանց փոքր գործերում:
• Համբերատար եղեք. ապաքինվելու համար ժամանակ է պետք։ Այնպես որ, համբերատար եղեք նրանց հետ։
• Հոգ տարեք նաև ձեր մասին. ուրիշներին օգնելիս մտածեք ձեր սեփական հոգեկան առողջության մասին։

Ամենակարևորը՝ մի քանի բան, որոնք պետք է հիշել (Տանելու հաղորդագրություն)

Լավ, այսօր մենք շատ խոսեցինք դեպրեսիայի մասին։ Վերջապես, հիշեք հետևյալ կետերը.

• Դեպրեսիան իրական հիվանդություն է, այլ ոչ թե թուլություն։ Այնպես որ, մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք։
• Դուք միայնակ չեք։ Կան շատ ուրիշներ, ովքեր տառապում են այս հիվանդությունից։
• Կա օգնություն և բուժում, և այն արդյունավետ է: Ճիշտ բուժման դեպքում այս վիճակը կարող է բուժվել:
• Այս մասին խոսելը առաջին քայլն է։ Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը նման բանի միջով է անցնում, խնդրում եմ խոսեք դրա մասին։
• Բարի եղեք ինքներդ ձեզ և ուրիշների հանդեպ։ Դուք կարող եք լինել ձեր սեփական լավագույն ընկերը այս ճանապարհորդության ընթացքում։

Հիշե՛ք, որ հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական առողջությունը։ Այսպիսով, եկեք հոգ տանենք դրա մասին։ Եթե ​​ունեք որևէ լրացուցիչ հարց այս մասին, մի հապաղեք դիմել բժշկի կամ հոգեբանի։

« Դեպրեսիա, հոգեկան առողջություն, տխրություն, ախտանիշներ, բուժում, Շրի Լանկա»