Կարո՞ղ եք փոքր քանակությամբ քաշ կորցնել և մեծ առողջական օգուտներ ստանալ: (Քաշի կորստի օգուտներ)

Դուք մեծ նպատակ ունե՞ք՝ նիհարել: Երբեմն, երբ ունեք մի քանի կիլոգրամ նիհարելու, բնական է մի փոքր վախենալ և հուսահատվել. «Օ՜, ինչպե՞ս կարող եմ դա անել»: Բայց մի անհանգստացեք: Եկեք այս ճանապարհորդությունը քայլ առ քայլ անցնենք: Եկեք սկսենք մի փոքր նպատակից, որին կարող եք արագ հասնել և որը ձեզ մեծ ուրախություն կպարգևի: Պատկերացրեք, թե որքան ավելի լավ կլիներ ձեր առողջությունը, եթե կարողանայիք հետևողականորեն կորցնել ձեր ընդհանուր քաշի 5%-ը : Այս փոքր փոփոխությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը և ինսուլտը, զարգացման ռիսկը:

Ի՞նչ է կատարվում ձեր օրգանիզմում, երբ կորցնում եք ձեր քաշի 5%-ը

Երբ դուք կորցնում եք փոքր քանակությամբ քաշ, ասենք՝ 5%, դա զգալի ազդեցություն է ունենում ձեր արյան մեջ եղած այս բաների վրա։ Սրանք այն բաներն են, որոնք դուք տեսնում եք ձեր լիպիդային պրոֆիլի զեկույցում։

Տեսնո՞ւմ եք։ Ի՜նչ մեծ արդյունք՝ մի փոքր ջանք գործադրելով։ Եկեք խոսենք մի քանի պարզ, հեշտ եղանակների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել այս նպատակին։

Սկսե՞նք։ Սկսե՛ք այսօր այս երեք բաներից։

Ստորև բերված երեք բան, որոնք, ձեր կարծիքով, ամենահեշտն են անելԸնտրեք։ Մի՛ ծանրաբեռնվեք ամեն ինչ միանգամից անելու փորձերով։ Շարունակեք անել ձեր ընտրած երեք բաները մոտ երկու շաբաթ և դարձրեք դա սովորություն։ Երբ հաջողության հասնեք, կզգաք մեծ վստահություն և խրախուսանք։ Այնուհետև ընտրեք ևս երեք նոր բան և դրանք նույնպես կիրառեք։ Այս կերպ շատ հեշտ է դրանք աստիճանաբար ավելացնել ձեր կյանքին։

1. Սովորեք տանը ճաշ պատրաստելուն։

Սա կարող է լինել քաշի կորստի լավագույն առաջին քայլը։ Երբ սկսեք տնական կերակուր ուտել խանութից գնված սննդի, մասնավորապես՝ տապակած բրինձի և տապակած բրնձի փոխարեն, կնկատեք տարբերությունը։ Որովհետև որքա՞ն յուղ, շաքար, աղ և համեմունքներ են ավելացվում խանութից գնված սննդին առանց մեզ դա հասկանալու։ Տանը մենք կարող ենք առողջարար, համեղ կերակուր պատրաստել ավելի քիչ յուղով ։

2. Զգույշ եղեք, թե ինչ եք խմում։

Քաշը նվազեցնելու հիանալի միջոց է հրաժարվել շաքարային ըմպելիքներից (խանութից գնված գազավորված ըմպելիքներ, որոշ փաթեթավորված մրգային ըմպելիքներ): Եթե ձանձրացել եք պարզապես ջուր խմելուց, փորձեք մի փոքր փոխել այն: Մի բաժակ ջրի մեջ ավելացրեք մեկ կամ երկու կտոր լայմ, մի քանի անանուխի տերևներ կամ մի քանի կտրատած ելակ և թողեք այն մի քանի ժամ: Կարող եք պատրաստել համեղ, թարմացնող ըմպելիք:

3. Կրճատեք աղանդեր ուտելու քանակը

Անգիտակցաբար, մեր քաշի ավելացման հիմնական պատճառներից մեկը չափազանց հաճախ աղանդեր ուտելն է։ Հատկապես ընթրիքից հետո։ Փորձեք սահմանափակել այնպիսի բաների օգտագործումը, ինչպիսիք են վաֆլիները, կաթնային կոկտեյլները և պաղպաղակը, շաբաթական մեկ օրով՝ դրանք ամեն օր ուտելու փոխարեն։ Դա մեծ տարբերություն կստեղծի։

4. Փոխեք ափսեները բաժանելու ձևը

Ձեր ափսեի կեսը լցրեք բանջարեղենով և կանաչեղենով : Դա նշանակում է, որ ձեր ափսեի մեջ անպայման կա ինչ-որ բան, օրինակ՝ աղցան, տապակած միս կամ գոլորշու վրա պատրաստված բանջարեղեն: Նվազեցրեք ածխաջրերի քանակը, ինչպիսիք են բրնձը, և ավելի շատ բանջարեղեն ուտեք: Այդպիսով դուք ավելի լիարժեք կզգաք ձեզ, և ձեր մարմինը ավելի քիչ ավելորդ կալորիաներ կկլանի:

5. Մտածեք խորտիկների մասին

Մենք հաճախ գնում ենք մեծ փաթեթ թխվածքաբլիթներ կամ մեկ փաթեթ կեշյու ընկույզ և ուտում դրանք բոլորը հեռուստացույց դիտելիս։ Դրա փոխարեն, նույնիսկ եթե մեծ փաթեթ եք գնում, բաժանեք այն փոքր փաթեթների կամ տոպրակների ։ Միանգամից ուտեք միայն մեկ փոքր փաթեթ։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր այս կերպ օգտագործում են 100 կալորիականությամբ խորտիկների տոպրակներ, սպառում են մոտ կես կալորիա՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր ուտում են մեծ փաթեթից։

6. Մսի փոխարեն ընտրեք ձուկ։

Շաբաթական միս ուտելու քանակը կրճատեք և դրա փոխարեն ձեր սննդակարգին ավելացրեք ձուկ ։ Փորձեք ամսական առնվազն հինգ կամ վեց անգամ ձուկ ուտել։ Նաև կրճատեք օրական պանրի և մսի քանակը։ Այս սովորությունը կօգնի ձեզ երկարաժամկետում նիհարել։

7. Եփելու ընթացքում մի փոքր փոխենք բաղադրիչները։

Երբեմն, սննդի պատրաստման եղանակի փոքր փոփոխությունները կարող են զգալիորեն նվազեցնել կալորիաների քանակը։

• Մսային կարի պատրաստելիս օգտագործեք սովորաբար օգտագործվող մսի կեսը և նույնը արեք մնացած քանակի հետ։Ավելացրեք որևէ բանջարեղեն, օրինակ՝ բարակ կտրատած սմբուկը, սունկ, գազար կամ լոբի: Կարին ավելի կշտացնող կլինի, ավելի համեղ կլինի և ավելի քիչ կալորիաներ կունենա:
• Թխած բան պատրաստելիս, օրինակ՝ տորթ. կարող եք օգտագործել խնձորի խյուս ՝ կարագի կամ մարգարինի կեսի փոխարեն:
• Տորթերի կամ թխվածքաբլիթների համար. մեկ ունցիա շոկոլադի փոխարեն օգտագործեք քառորդ բաժակ (1/4 բաժակ) կակաոյի փոշի:

Փորձեք այս երկու բաները՝ տրիգլիցերիդները ևս 10%-ով նվազեցնելու համար։

Բացի վերը նշված սովորություններից, եթե հոգ տանեք այս երկու բաների մասին, կարող եք նվազեցնել ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը մոտ 10%-ով։

• Նվազեցրեք ավելացված շաքար և ֆրուկտոզ պարունակող սննդամթերքի օգտագործումը. քաղցր սննդամթերքները, ըմպելիքները և վերամշակված սննդամթերքները հարուստ են շաքարով: Հնարավորինս նվազեցրեք դրանց օգտագործումը:
• Ընտրեք առողջ ճարպեր. ինչպես կոկոսի յուղը, այնպես էլ բուսական յուղերը (օրինակ՝ ձիթապտղի յուղը), ձուկը և ընկույզները, ինչպիսիք են կեշյուն, գետնանուշը և նուշը, պարունակում են չհագեցած ճարպեր: Սրանք օգտակար են օրգանիզմի համար:

Այս ամենը չի կարող մեկ գիշերվա ընթացքում արվել։ Բայց սկսեք այսօրվանից մի փոքր բանով, որը ձեզ հարմար է և որը, ձեր կարծիքով, կարող եք անել։ Այդ փոքր հաղթանակը մեծ խթան կլինի ձեզ համար այս ճանապարհորդության ընթացքում։ Եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր, մասնավորապես՝ խոլեստերինի կամ շաքարախտի հետ կապված խնդիրներ, լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը։