Երբ դուք դեպրեսիա ունեք, ուզո՞ւմ եք տանը մնալ և ոչ մեկի հետ չխոսել։ Այդ ժամանակ դա իսկապես ձեզ թվում է անելու լավագույն բանը։ Կարող է թվալ, որ ոչինչ ավելի հարմարավետ չէ, քան անկողնում պառկելը՝ գլխին վերմակ փաթաթած։ Բայց գիտեք, իրականում հակառակն է ճիշտ։ Երբ դուք այդպես մենակ եք, ձեր դեպրեսիան կարող է վատթարանալ։ Դուրս գալը, ընկերոջ հետ հանդիպելը կամ պարզապես խոսելը կարող է իսկապես թեթևացնել ձեր ախտանիշները և մեծ թեթևացում բերել։
Ի՞նչ կապ կա շփվող լինելու և հոգեկան առողջության միջև։
Երբ դուք ունեք դեպրեսիա, սովորական է զգալ մեկուսացվածություն և միայնակություն: Երբեմն դա կարող է լինել հաղթահարման մեխանիզմ, որը դուք նույնիսկ չեք գիտակցում, որ օգտագործում եք: Դուք կարող եք խուսափում ընկերներից և ընտանիքի անդամներից, քանի որ մտածում եք. «Եթե ես հեռանամ, ես բեռ կլինեմ ուրիշների համար», «Ես չեմ կարող ցույց տալ իմ դեմքը» կամ «Ես ասելու բան չունեմ»:
Բայց այստեղ ամենամեծ խնդիրն այն է, որ միայնությունն ինքնին սնուցում է ձեր դեպրեսիան։ Պարզ ասած՝ դա արատավոր շրջանի նման է։
Մտածեք այդ մասին...
1. Դեպրեսիան ձեզ միայնակ է զգացնում։
2. Երբ դու մենակ ես , միայնությունն ու լռությունը ուժեղացնում են քո մտքում ծագող բացասական մտքերը։
3. Այդ մտքերը վատթարացնում են ձեր դեպրեսիան ։
4. Դուք ձեզ ավելի միայնակ եք զգում այդ ուժեղացած դեպրեսիայի պատճառով։
Հասկանո՞ւմ եք, թե որքան վտանգավոր է սա։ Այն նման է մի թակարդի, որից փախուստ չկա։
Բայց լավ լուրն այն է, որ մենք կարող ենք կոտրել այս շրջանը։ Եթե մի փոքր քաջություն ցուցաբերենք և փորձենք ավելի շփվող լինել, կարող ենք սկսել նոր, ավելի լավ շրջան։
Դա նշանակում է, որ մի փոքր սոցիալական շփումը ձեզ մի փոքր ավելի լավ է զգացնում։ Այդ թեթևացումը ձեզ մոտ ցանկություն է առաջացնում շփվել ավելի շատ մարդկանց հետ։ Դա ավելի է նվազեցնում դեպրեսիան։ Սա այն դրական ցիկլն է, որը մենք պետք է ստեղծենք։ Աշխարհում բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ լավ սոցիալական հարաբերություններ ունեցող մարդիկ շատ ավելի քիչ հավանականություն ունեն դեպրեսիա զարգացնելու։
Լավ, իսկ ի՞նչ կասես՝ քիչ-քիչ նորից սկսենք։
Այն, որ դուք գիտեք, որ լավ է շփվել, չի նշանակում, որ դա հեշտ է։ Բնական է զգալ, որ չունեք դրա համար բավարար էներգիա։ Բայց եկեք սկսենք շատ փոքր բաներից։ Դուք պարտավոր չեք միանգամից գնալ մեծ երեկույթների և երջանիկ լինել մինչև լուսաբաց։ Ոչ ոք դա չի սպասում ձեզանից։ Եկեք սկսենք փոքր քայլերից ։ Այսինքն՝ շատ փոքր քայլերից։
Ահա մի քանի պարզ հնարքներ, որոնք կարող եք փորձել։
| ռազմավարություն | Ինչ կարող եք անել |
|---|---|
| Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք։ | Դուք պարտավոր չեք բոլորին պատմել ձեր հոգեկան առողջության մասին: Բայց կարող եք խոսել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, ում վստահում եք և կարծում եք, որ կհասկանա: Ասել մի բան, օրինակ՝ «Ես հիմա դժվար ժամանակներ եմ ապրում, ուստի դժվար է դրանից դուրս գալը», կօգնի ձեզ: |
| Սկսեք ինչ-որ փոքր բանից։ | Դուք պարտավոր չեք ինչ-որ մեկի հետ հանդիպել։ Զանգահարեք ձեր լավագույն ընկերոջը։ Կամ ուղարկեք WhatsApp հաղորդագրություն։ Հարցրեք՝ «Ինչպե՞ս եք»։ Դա նույնպես մեծ քայլ է։ |
| Սահմանեք ժամանակային սահմանափակում։ | Եթե ընկերոջ հետ եք դուրս գալիս, ժամ նշանակեք, օրինակ՝ «Եկեք կես ժամից գնանք սուրճ խմելու»։ Այդպիսով, դուք կիմանաք, որ երկար սպասելու կարիք չեք ունենա։ Դա կարող է շատ ավելի քիչ սթրեսային լինել։ |
| Ընտրեք ցածր ճնշում ունեցող տեղ։ | Աղմկոտ, մարդաշատ վայր գնալու փոխարեն, զբոսանքի գնացեք հանգիստ այգում կամ խնդրեք ընկերոջը գալ ձեր տուն։ Ընտրեք ձեզ համար հարմարավետ և կառավարելի միջավայր։ |
| Սովորեք «ոչ» ասելուն։ | Մի վախեցեք «ոչ» ասել այն հրավերին, որին իսկապես չեք կարող գնալ, կամ որը չափազանց դժվար է։ Ամենակարևորը ձեր մտավոր ուժը պահպանելն է։ Ասեք. «Կներեք, այս անգամ չեմ կարող գալ»։ |
| Ունեցեք ելքի ծրագիր։ | Երբ ինչ-որ տեղ եք գնում, եթե անհարմարություն կամ ճնշում եք զգում, հիշեք, որ իրավունք ունեք հեռանալու։ Պատրաստվեք, որպեսզի կարողանաք ասել. «Ես մի փոքր հոգնած եմ, հիմա կգնամ»։ |
Ամենակարևորը՝ դիմեք բժշկի
Այս ամենից առաջ, եթե այսպես եք զգում, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Դեպրեսիան թուլություն չէ, այն վիճակ է, որը կարելի է կառավարել բուժման միջոցով: Այն կարող է պայմանավորված լինել ձեր ուղեղի նեյրոհաղորդիչների քիմիական անհավասարակշռությամբ:
Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղորայք, խորհրդատվություն կամ այլ բուժումներ: Այս բուժումների հետ միասին դուք աստիճանաբար կվերականգնեք այն մտավոր ուժը, որն անհրաժեշտ է սոցիալական լինելու համար:
Հիշե՛ք, դուք միայնակ չեք։ Կան շատ մարդիկ, ովքեր պայքարում են այս զգացմունքների դեմ։ Օգնություն խնդրելը և բժշկի հետ խոսելը ուժ է, այլ ոչ թե թուլություն։
Մեկ այլ բան էլ այն է, որ մի փոքր ավելի բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Որոշ օրեր դուք ուզում եք անկողնուց վեր կենալ։ Մյուս օրերին նույնիսկ չեք ուզում անկողնուց վեր կենալ։ Դա նորմալ է։ Երբ կարող եք, մի փոքր բան արեք։ Երբ չեք կարող, մի՛ մեղադրեք ինքներդ ձեզ։ Վաղը նոր օր է։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Թեև դեպրեսիայի ժամանակ միայնակ զգալը նորմալ է, այդ միայնությունը կարող է իրականում վատթարացնել ձեր վիճակը։
- Ընկերական լինելը, սկսած փոքր բաներից, կարող է մեծ օգնություն լինել ձեր հոգեկան բարեկեցության համար։
- Մի՛ փորձեք մեծ բաներ անել միանգամից։ Սկսեք շատ փոքր քայլերից (փոքրիկ քայլերից)։ Նույնիսկ հեռախոսազանգը լավ սկիզբ է։
- Ձեր իրավիճակի մասին վստահելի, հասկացող ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ խոսելը կարող է մեծ թեթևացում բերել ձեզ։
- Ամենակարևորն այն է, որ եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, անպայման դիմեք ձեր բժշկին և ստանաք համապատասխան խորհրդատվություն և բուժում:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը