Եթե դուք ունեք երկբևեռ խանգարում , ապա ինքնին հասկանալի է, որ դրա հետ ապրելը կարող է դժվար լինել: Երբեմն երջանկության և ակտիվության ծայրահեղությունները (մանիա) և տխրության ու դեպրեսիայի հանկարծակի նոպաները կարող են խանգարել ձեր աշխատանքին: Բայց մի անհանգստացեք: Սա միայն ձեզ համար խնդիր չէ: Այսօր մենք խոսելու ենք մի շարք բաների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաջողությամբ աշխատել և պահպանել լավ աշխատանքային հարաբերություններ այս վիճակում:
Երկբևեռ խանգարում և աշխատանքային խնդիրներ
Աշխատավայրը երբեմն կարող է հատկապես դժվարին վայր լինել երկբևեռ խանգարում ունեցող անձի համար: Աշխատավայրում սթրեսը, անսպասելի մարտահրավերները և այլ գործոններ կարող են ազդել ձեր հոգեկան կայունության վրա: Հեշտ չէ կառավարել ձեր աշխատանքը՝ միաժամանակ զգալով և՛ ծայրահեղ երջանկություն (մոլուցք), և՛ դեպրեսիա:
Հարցումները ցույց են տվել, որ երկբևեռ խանգարում ունեցող տասից գրեթե ինը մարդկանց ասում են, որ այդ վիճակը ազդել է իրենց աշխատանքային արդյունավետության վրա: Շատերը նաև ասում են, որ ստիպված են եղել հաճախակի փոխել աշխատանքը:
Սակայն հիշե՛ք, որ առանց պատշաճ բուժման այս վիճակը կարող է վատթարանալ։ Դուք կարող եք կառավարել այս ախտանիշները դեղորայքի և թերապիայի համադրությամբ։ Ձեր բժշկի, խորհրդատուի և աջակցության խմբերի հետ համատեղ աշխատելով՝ կարող եք կառավարել այս ախտանիշները և գտնել աշխատանքի վայրում ձեզ համար հարմար հավասարակշռություն։
Ձեր աշխատանքային գրաֆիկը և երկբևեռ խանգարումը
Բիպոլյար խանգարում ունեցող շատ մարդիկ կարծում են, որ իրենց համար լավագույնս համապատասխանում են նախագծերի վրա հիմնված աշխատանքները, որոնք թույլ են տալիս նրանց կարճ ժամանակահատվածում քրտնաջան աշխատել և որոշակի ազատություն ունենալ: Թեև դա կարող է լավ համապատասխանություն թվալ խանգարման բնույթին, իրականում լավագույնն է ընտրել այնպիսի աշխատանք, որը թույլ է տալիս սահմանել ժամանակացույց և ունի ֆիքսված գրաֆիկ (կառուցվածքային աշխատանք):
Երկար աշխատանքային ժամերը, անկանոն աշխատանքային ժամերը և հատկապես հերթափոխով աշխատանքը կարող են խաթարել ձեր քնի ռեժիմը։ Սա կարող է լինել տրամադրության անկայունության հիմնական պատճառը։
Դուք կարող եք զգալ, որ լրիվ դրույքով աշխատանք կատարելը չափազանց դժվար է։ Այդ դեպքում խոսեք ձեր ղեկավարի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք կարող եք անել հետևյալը.
- ճկուն ժամեր
- Տնից աշխատելու ունակություն
- P ART -ժամանակի աշխատանք
- Ստանալ լրացուցիչ ժամանակ բաց թողնված աշխատանքը լրացնելու համար
Լավագույն քաղաքականությունը ամեն ինչի համար հետևողական, կանոնավոր ժամանակացույց սահմանելն է, ոչ միայն աշխատանքի, այլև քնի, սննդի և վարժությունների համար։ Այս ռեժիմը կայունություն կբերի ձեր կյանքին։
Ո՞րն է լավագույն աշխատանքը երկբևեռ խանգարում ունեցող անձի համար։
Բիպոլյար խանգարում ունեցող մարդկանց համար իրականում չկա «բոլորին համապատասխանող» աշխատանք։ Այն տարբերվում է մարդուց մարդ։ Սակայն աշխատանք ընտրելիս ուշադիր մտածեք այս գործոնների մասին։
| Հաշվի առնելիք հանգամանքներ | Հարցեր, որոնք պետք է տաք ինքներդ ձեզ |
|---|---|
| Աշխատանքային միջավայր | Ձեզ անհրաժե՞շտ է հանգիստ վայր կենտրոնանալու համար։ Ավելի լավ կլիներ՞ սթրեսից զերծ, հանգիստ միջավայրը։ |
| Աշխատանքային ժամեր (գրաֆիկ) | Շատերը նախընտրում են աշխատել ցերեկային ժամերին։ Արդյո՞ք հերթափոխով և գիշերային հերթափոխով աշխատանքը հարմար է ձեզ համար։ |
| Գործընկերներ | Արդյո՞ք ձեր հետ աշխատող մարդկանց կենսակերպն ու արժեքները համընկնում են ձեր կենսակերպի և արժեքների հետ։ Կա՞ համագործակցային խումբ։ |
| Ստեղծագործություն | Բիպոլյար խանգարում ունեցող շատ մարդիկ կարիք ունեն իրենց ստեղծագործական տաղանդները դրսևորելու հնարավորությունների: Արդյո՞ք աշխատանքը տալիս է այդ հնարավորությունը: |
Հուշումներ աշխատավայրում երկբևեռ խանգարման կառավարման համար
Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել աշխատանքում հաջողության հասնելու համար: Նախ, տեղյակ եղեք ձեր դեպրեսիայի և մոլուցքի ախտանիշների մասին: Այդ դեպքում դրանք ավելի հեշտ կլինի կառավարել: Դիտարկեք մարտահրավերները որպես ուսումնական փորձառություններ: Ուրախացեք նույնիսկ ձեր ձեռք բերած փոքր հաղթանակների համար:
Վերահսկեք սթրեսը։
Հանգստացեք, նախքան կզգաք, որ ձեր սթրեսը մեծանում է։
- Կատարեք խորը շնչառական վարժություն։
- Դուրս եկեք և մի փոքր զբոսնեք։
- Լսեք հանգիստ երաժշտություն։
- Խոսե՛ք վստահելի ընկերոջ հետ։
- Անհրաժեշտության դեպքում ժամանակ հատկացրեք խորհրդատվությանը ։
Ընդունեք դեղամիջոցներ ըստ նշանակման։
Սա չափազանց կարևոր է: Երբեմն, երբ դուք մանիակալ վիճակում եք, կարող եք մտածել, որ շատ ակտիվ եք և կարող եք շատ աշխատանք կատարել, ուստի դեղորայքի կարիք չունեք: Սա շատ վտանգավոր և սխալ միտք է: Մանիայի ժամանակ դուք ավելի հավանական է, որ սխալներ թույլ տաք և արագ զայրանաք: Սա կարող է խաթարել ձեր հարաբերությունները աշխատանքի վայրում: Բացի այդ, չբուժված մանիան կարող է հանգեցնել ծանր դեպրեսիայի:
Ուշադիր եղեք դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունների մասին։
Ձեր դեղորայքը աշխատանքի ընթացքում քնկոտություն կամ նյարդային զգացողություն է առաջացնում՞: Երկբևեռ խանգարում ունեցող որոշ մարդիկ կարող են օրական 8-10 ժամ քնի կարիք ունենալ, երբեմն նույնիսկ 12: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք կարող եք կարգավորել ձեր դեղորայքի ընդունման ժամանակը կամ դեղաչափը: Որոշ դեղամիջոցներ կարելի է ընդունել սննդի հետ՝ սրտխառնոցը նվազեցնելու համար:
Մի անտեսեք ախտանիշները։
Նույնիսկ երբ ամեն ինչ ճիշտ եք անում, երբեմն կարող են առաջանալ դեպրեսիա կամ մանիա: Եթե ունեք այս ախտանիշները , անմիջապես միջոցներ ձեռնարկեք: Ձեռնարկեք լրացուցիչ քայլեր՝ սթրեսը վերահսկելու համար: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Պե՞տք է արդյոք ես տեղեկացնեմ աշխատավայրին այս մասին։
Սա շատերի համար մեծ հարց է։ «Պե՞տք է ասեմ այս մասին գրասենյակին»։ Իրականում սա ամբողջովին ձեր անձնական որոշումն է։ Հոգեկան հիվանդության շուրջ առկա խարանի պատճառով դուք կարող եք դժկամությամբ կիսվել այս տեսակի անձնական բժշկական տեղեկատվությամբ։ Դրանում ոչ մի վատ բան չկա։
Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում, հատկապես, եթե անհրաժեշտ է հաճախակի այցելել բժշկի, օգտակար կլինի տեղեկացնել ձեր ղեկավարին։ Ավելի լավ է անկեղծ լինել ձեր հաճախակի բացակայությունների մասին, քան թույլ տալ նրանց ենթադրել, որ դուք ժամանակ եք վերցնում առանց պատճառը իմանալու։ Եթե այո, տվեք նրանց համառոտ բացատրություն ձեր երկբևեռ խանգարման մասին և, հնարավոր է, ստացեք նամակ ձեր բժշկից։
Ի՞նչ անել, եթե ստիպված լինեք կարճատև ընդմիջում վերցնել աշխատանքից։
Գուցե ձեզ թվում է, որ ձեր ներկայիս աշխատանքը ձեզ ընդհանրապես չի համապատասխանում, որ այն չափազանց սթրեսային է, կամ որ հերթափոխները ձեզ ավելի վատ են զգացնում։ Եթե այո, ապա ժամանակն է փոփոխություն կատարել։ Մտածեք հետևյալ բաների մասին.
- Կայացրեք լավ մտածված որոշումներ. երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ երբեմն կարող են իմպուլսիվ որոշումներ կայացնել: Եթե դուք հրաժարվում եք ձեր աշխատանքից, ուշադիր մտածեք հետևանքների մասին (ձեզ և ձեր ընտանիքի համար): Խոսեք այս մասին ձեր ընտանիքի, բժշկի և խորհրդատուի հետ:
- Իմացեք բժշկական արձակուրդի մասին. Եթե ձեր վիճակը դժվարացնում է աշխատանքը, խոսեք ձեր ընկերության մարդկային ռեսուրսների բաժնի հետ՝ բժշկական արձակուրդ ստանալու գործընթացի մասին տեղեկանալու համար: Ձեր բժիշկը կարող է տրամադրել դրա համար անհրաժեշտ բժշկական գրառումները:
- Սկսեք դանդաղ. ընդմիջումից հետո աշխատանքի վերադառնալը կարող է սթրեսային լինել: Սկզբում սկսեք կես դրույքով աշխատանքից: Որոշ մարդիկ ավելի հեշտ են համարում կամավորական աշխատանքի միջոցով վերադառնալ աշխատուժ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Միշտ հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին : Ընդունեք նշանակված դեղորայքը նշանակված ժամին, նշանակված դեղաչափով: Երբեք մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը առանց բժշկի խորհրդատվության:
- Հետևողական, կազմակերպված ռեժիմը ձեր լավագույն ընկերոջ պես է։ Հատկացրեք կանոնավոր ժամանակ քնի, սննդի, մարզվելու և աշխատանքի համար։
- Սովորեք, թե ինչպես կառավարել սթրեսը ։ Ժամանակ հատկացրեք հանգստին, վարժություններին և ձեզ ուրախություն պատճառող բաներին։
- Մի վախեցեք օգնություն խնդրել։ Դիմեք ձեր բժշկին, խորհրդատուին, վստահելի ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին ։
- Երկարաժամկետ հաջողության համար կարևոր է ընտրել աշխատանքային միջավայր, որը նպաստում է ձեր հոգեկան առողջությանը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը