Երբևէ փորձե՞լ եք թաքցնել ձեր իրական բնույթը՝ հասարակության մեջ «բոլորի նման» կամ «նորմալ» լինելու համար: Մենք բոլորս դա արել ենք առնվազն մեկ անգամ մեր կյանքում: Բայց եթե դուք ունեք ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ), դա կոչվում է «դիմակավորում»: Պարզ ասած՝ դա ձեր իրական բնույթը թաքցնելն է և հասարակությանը այլ դեմք ներկայացնելու փորձը:
Ի՞նչ է իրականում ADHD-ի «դիմակավորումը»։
ՀԴՀ-ն որոշ մարդկանց մոտ հիպերակտիվության կամ իմպուլսիվության պատճառ է դառնում։ Մյուսները դժվարանում են ուշադրություն դարձնել։ Որոշ մեծահասակներ կարող են ունենալ երկուսն էլ։
Այսպիսով, «դիմակավորելը» նշանակում է, որ դուք փորձում եք թաքցնել այս ախտանիշները տանը, աշխատանքի վայրում կամ ընկերների հետ լինելիս: Չնայած սա կարող է որոշակի առավելություններ ունենալ, մասնագետները նշում են, որ այն նաև ավելի լուրջ թերություններ ունի, քան դուք կարող եք պատկերացնել: Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք այն:
Արդյո՞ք ախտանիշներն այս կերպ թաքցնելու որևէ առավելություն կա։
Այո, երբեմն այս «դիմակավորումը» օգնում է ձեզ գտնել ձեր սեփական եզակի ռազմավարությունները, որոնք կօգնեն ձեզ ապրել ADHD-ի հետ։ Դա նման է ձեր սեփական «գործիքների տուփը» կառուցելուն։ Այսպիսի բաները իսկապես դրական են։
Մտածեք այս մասին այսպես...
- Քանի որ դու դժվարանում ես ինչ-որ բաներ հիշել, դու սովորում ես ամեն ինչ գրառել գրքում ։ Սա լավ բան է։
- Քանի որ դու շատ ես խոսում և ընդհատում ուրիշներին, փորձում ես վերահսկել դա ՝ քիչ խոսելով և շատ լսելով ։ Եվ փորձում ես մտքումդ կրկնել այն, ինչ մյուս մարդն ասել է։
- Քանի որ դժվար է ձեր տունը կամ գրասենյակը կազմակերպված պահելը, դուք սկսում եք փնտրել կազմակերպչական խորհուրդներ և հետևել դրանց։
Սրանք իսկապես օգտակար բաներ են։ Բայց «դիմակավորումը» երբեմն կարող է լինել և՛ օգտակար, և՛ վնասակար։ Դա ամբողջովին կախված է նրանից, թե ինչ եք անում։
Բայց սա նաև վտանգավոր թերություն ունի.
«Մա Սքին գ»-ն նշանակում է առաջնահերթություն տալ քո սոցիալական կերպարին։ Այսինքն՝ թե ինչպես են քեզ տեսնում ուրիշները։ Սակայն դա անելը կապված է քո կյանքում այլ արժեքավոր բաներ զոհաբերելու գնով։ Եվ դրա համար դու պետք է բարձր գին վճարես։
«Երբ ապրում ես՝ թաքցնելով քո իրական բնույթը, քո վճարած գինը կարող է լինել քո ժամանակը, էներգիան և հոգեկան առողջությունը»։
Մտածեք այս օրինակների մասին։ Հնարավոր է՝ դուք նույնպես ծանոթ եք դրանց։
- Աշխատանքի վայրում. Դուք չեք կարող աշխատանքն այնքան արագ կատարել, որքան գրասենյակում գտնվող մյուս մարդիկ, ուստի ուշ եք մնում, երբեմն աշխատանքը տուն բերելով։ Սակայն այդ լրացուցիչ ժամերի համար չեք վարձատրվում։ Եվ սա արժեքավոր ժամանակ է, որը կարող եք անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ, մարզվել կամ պարզապես հանգստանալ։
- Հասարակական կյանքում. Դուք երբեք ընկերոջ չեք հրավիրում ձեզ մոտ, քանի որ դժվար է տունը կարգուկանոն պահպանել: Որոշ ժամանակ անց ձեր ընկերները կարող են զայրանալ ձեզ վրա: Եթե հանկարծ մեկին հրավիրեք, դուք կմնաք արթուն մինչև հաջորդ առավոտյան ժամը 3-ը՝ տունը կարգի բերելով և նրան «ներկայացուն» ձևով տուն բերելով:
Երբ երկար ժամանակ նման բաներ ես անում, դա մեծ ազդեցություն է ունենում քո կյանքի վրա։
| Ազդված տարածք | Վնաս |
|---|---|
| Քուն | Անկանոն քուն և բավարար քնի պակաս՝ մշտական հոգնածության և սթրեսի պատճառով։ |
| Առողջ սնունդ | Արագ սննդին դիմելը՝ ժամանակի սղության և հավասարակշռված սննդակարգից խուսափելու պատճառով։ |
| Վարժություն | Մարզումների համար ժամանակի կամ ֆիզիկական ուժի պակաս։ |
| Հոգեկան թուլացում | Ժամանակ չունենալ հանգստանալու կամ թուլանալու։ Մշտապես սթրեսի մեջ լինել։ |
Եթե այսպես շարունակես, « հոգնածություն » կստանաս։Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք լիովին հոգեպես և ֆիզիկապես հյուծվել։ Միևնույն ժամանակ, կարող եք սկսել անտեսել այլ կարևոր բաներ, ինչպիսիք են հարկերի վճարումը, բժշկի մոտ գնալը և տնային գործերը կատարելը։
Ամենավտանգավորն այն է, որ այս չափազանց սթրեսը մեծացնում է այլ հոգեկան առողջության խնդիրների, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան , զարգացման ռիսկը։
Ուրեմն ի՞նչ եք անում այս «դիմակավորման» հետ։
Եթե զգում եք, որ այս «դիմակավորումը» մեծ ազդեցություն է ունենում ձեր կյանքի վրա, ապա ամենալավ բանը, որ կարող եք անել , հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ խորհրդակցելն է, որը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը։
Ընտրեք ճիշտ մարդուն
Կարևոր է ընտրել մեկին, ով լավատեղյակ է ADHD-ի մասին: Կարող եք հարցնել բժշկին. «Որքա՞ն փորձ ունեք ADHD-ով մեծահասակների բուժման գործում»: Կարող եք նաև հարցնել, թե ինչով է ADHD-ի բուժումը տարբերվում դեպրեսիայի բուժումից:
Ինքներդ էլ տեղյակ եղեք սրա մասին։
Իմացեք ձեր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը կառավարելու այլ եղանակների մասին՝ առանց «դիմակավորման» վրա հույսը դնելու: Ստորև բերված են մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ այս հարցում:
- Ուշադիր եղեք, թե երբ եք «դիմակավորում». սա այնքան սովորություն է դարձել, որ դուք կարող է նույնիսկ չգիտակցեք, որ դա անում եք։ Բայց փորձեք գիտակցել դա։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչո՞ւ եմ ես սա անում։ Փորձո՞ւմ եմ խուսափել ամոթից։ Կամ փորձում եմ խուսափել այն փաստից, որ ես ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեմ»։
- Վերահսկեք սա. դուք, հնարավոր է, դիմակը կրել եք սովորությունից դրդված երկար ժամանակ։ Այսուհետ գիտակցաբար որոշեք, թե երբ այն դնել և երբ հանել։
- Տվեք ուրիշներին ժամանակ՝ սովորելու ձեր «իրական ես»-ին. Եթե հանկարծ հանեք ձեր «դիմակը» ամենուրեք, որոշ մարդիկ կարող են զարմանալ ձեր վարքից: Ձեզ նույնիսկ կարող են մերժել: Այսպիսով, որոշեք, թե ում հետ և որքան դանդաղ եք ցույց տալու ձեր իրական բնույթը:
- Շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ովքեր ընդունում են ձեզ. ժամանակ անցկացնելը ընկերների, ընտանիքի և այլ մարդկանց հետ, ովքեր ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, ուժի մեծ աղբյուր կլինի։
Կարո՞ղ է «դիմակավորումը» սկսվել նախքան բժիշկը ասի, որ դա ADHD է:
Այո, դա կարող է պատահել: Որոշ մարդիկ, նույնիսկ ախտորոշում ստանալուց առաջ, գիտակցում են, որ «տարբեր» են մյուսներից և սկսում են թաքցնել այդ տարբերությունները՝ հասարակությանը հարմարվելու համար:
Մյուսները ենթագիտակցորեն «դիմակավորում» են անում։ Այսինքն՝ նրանք չգիտեն, որ տարբերվում են, բայց պարզապես կրկնօրինակում են ուրիշների վարքագիծը։ Այսպիսի ժամանակներում դուք ընդօրինակում եք այն, ինչ, ձեր կարծիքով, մարդիկ պետք է լինեն։
Հետևաբար, եթե զգում եք, որ ունեք այս հոդվածում նշված ախտանիշները, շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճշգրիտ ախտորոշել ADHD-ը մեծահասակների մոտ, դիմել բժշկի և ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀՀ «դիմակավորումը» վերաբերում է հասարակությանը ինտեգրվելու փորձին, ՀԴՀՀ ախտանիշները թաքցնելուն և այլ դեմք ներկայացնելուն:
- Թեև սա կարող է ձեզ սովորեցնել որոշ լավ ռազմավարություններ, երկարաժամկետ հեռանկարում այն կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են ծանր մտավոր և ֆիզիկական գերհոգնածությունը, անհանգստությունը և դեպրեսիան։
- Մշտական «դիմակավորելը» շատ բացասական ազդեցություն ունի ձեր քնի, սննդակարգի, վարժությունների և հոգեկան բարեկեցության վրա։
- Եթե դուք տառապում եք այս վիճակից, կարևոր է դիմել բժշկի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի , ով տեղյակ է մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի մասին ։
- Գիտակցեք ձեր սեփական իրավիճակը։ Աստիճանաբար սովորեք լինել ձեր իրական եսը նրանց հետ, ովքեր ձեզ անվտանգ են զգացնում։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը