Կյանքի ճնշումները կամ սթրեսը բոլորիս համար սովորական են։ Սակայն, եթե դուք ունեք դեպրեսիա, այդպիսի սթրեսից դուրս գալը հեշտ չէ։ Երբ կորցնում եք սիրելի մարդու, կորցնում եք աշխատանքը կամ ամուսնալուծվում եք, ձեր մեղքի և անհույսության զգացումը կարող է ուժեղանալ։ Բայց մի անհանգստացեք, կան բաներ, որոնք կարող եք անել այս իրավիճակը հաղթահարելու համար։
«Դուք պետք է գիտակցեք, որ կրկին կընկնեք այդ մութ փոսի մեջ։ Այդ պահին դուք պետք է մի քայլ հետ գնաք», - ասում են բժիշկները։ «Մեդիտացիան, ուշադրության կենտրոնացումը, լավ քունը, ալկոհոլից հեռու մնալը և ժամանակ անցկացնելը այն մարդկանց հետ, ովքեր իսկապես հոգ են տանում ձեր մասին, այն են, ինչը ձեզ մտավորապես ավելի ուժեղ կդարձնի։ Ոչ թե «ես պետք է ավելի շատ աշխատեմ» մասին խորը մտածելը»։
Անկախ ձեր դեպրեսիայի պատճառից, դուք կարող եք վերահսկել այն: Այստեղ մենք կխոսենք որոշ տարածված գրգռիչների և այն մասին, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել դրանց ազդեցությունը ձեզ վրա:
Աշխատանքի կորուստ
Աշխատանքը մեր կյանքի մեծ մասն է կազմում։ Երբ դուք կորցնում եք ձեր աշխատանքը, կարող եք հանկարծակի կորցնել ձեր ընկերների և գործընկերների ամբողջ ցանցը։ «Դրա հետ կապված սոցիալական մեկուսացումը կարող է դեպրեսիայի պատճառ լինել», - նշում են բժիշկները։
Ի՞նչ ես անում։
Փորձեք որոշակի վերահսկողություն ստանձնել այս իրավիճակի նկատմամբ։ Թարմացրեք ձեր ինքնակենսագրությունը (դիմումը), բայց միևնույն ժամանակ ճկուն եղեք։ «Ձեր ոլորտից դուրս կարող են լինել ավելի շատ աշխատանքային հնարավորություններ, քան կարծում եք», - ասում են փորձագետները։ Գուցե սա լավագույն ժամանակն է դուրս գալու ձեր ներկայիս կարիերայի ուղու շրջանակներից և դիտարկելու այլ տարբերակներ։ Աշխատանք փնտրելիս մի փոքր ավելի լայն մտածելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն ունենալ իրավիճակի նկատմամբ և պակաս անօգնական լինել ։
Մերժում
Ոչ ոքի դուր չի գալիս իրեն անցանկալի զգալը։ Սակայն աշխատանքից, ընկերոջից կամ սիրելիից մերժվելը կարող է որոշ մարդկանց մոտ դեպրեսիան սրել։ Սա հատկապես ճիշտ է մերժման նկատմամբ զգայունության դիսֆորիա (ՄԶԴ) ունեցողների համար։
Ի՞նչ ես անում։
Օգտագործեք «օգուտների որոնում» կոչվող տեխնիկան: Պարզ ասած՝ սա նման է «լավագույն կողմ» փնտրելուն: Օրինակ՝ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ ավելի քիչ են տխրում, երբ մտածում են վատ լուրերի դրական կողմերի մասին, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ հարաբերությունները կորցնելը:
Ամուսնական խնդիրներ կամ ամուսնալուծություն
Հարաբերությունների ավարտը դժվար է յուրաքանչյուրի համար։ Դժվար է՝ անկախ նրանից՝ դուք եք որոշել դրանք ավարտել, թե ոչ։ «Սպասեք, որ դա մի փոքր դժվարին ճանապարհ կլինի, նույնիսկ եթե նրանք են որոշում ամուսնալուծվել», - ասում են բժիշկները։
Ի՞նչ ես անում։
Շատ կարևոր է պլանավորել ձեր ապագան և հույս ունենալ դրա նկատմամբ։ Դրա համար նայեք ձեր կյանքում այն բաներին, որոնք ձեզ ամենամեծ բավարարվածությունն են պարգևում։ Երբեք մի հեռացեք ձեր սիրելիներից։ Շատ կարևոր է խուսափել սոցիալական մեկուսացումից ամուսնալուծությունից հետո։ Մեծ օգնություն է նաև ընտանեկան խորհրդատուի օգնությունը խնդրելը։ Նա կարող է օգնել ձեզ միասին մնալ կամ բաժանման գործընթացը հնարավորինս անցավ դարձնել։
Ընտանեկան խնդիրներ
Յուրաքանչյուր ընտանիք ունի իր վերելքներն ու վայրէջքները, լավն ու վատը։ Բայց դուք պարտավոր չեք միայնակ պայքարել այս խնդիրների դեմ։
Ի՞նչ ես անում։
Որպես ծնող, կան բազմաթիվ վայրեր, որոնց կարող եք դիմել օգնության համար։ Ընտանեկան խորհրդատուներ, հասակակիցների խմբեր կամ նույնիսկ ընկերներ և ընտանիքի անդամներ։ Սա ճիշտ է երեխաների և երիտասարդների համար։ «Այն երեխաները, ովքեր լավագույն հոգեկան առողջություն ունեն, նրանք են, ովքեր իսկապես ամուր սոցիալական կապեր ունեն »։
Փորձեք կանխել ընտանեկան խնդիրները, նախքան դրանք առաջանան: Խոսեք ձեր երեխաների հետ ամեն շաբաթ: Հարցրեք դպրոցի, նրանց ընկերների, նրանց նախասիրությունների և հակակրանքների մասին: «Սա կարելի է անել տանը, օրինակ՝ երբ դուրս եք գալիս պաղպաղակ խմելու կամ զբոսանքի եք գնում: Բայց եթե ձեր երեխան գիտի, որ դուք նրան այդ ժամանակը տալիս եք, դա կարող է մեծ դուռ լինել նրա համար, որպեսզի մի փոքր բացվի և խոսի»:
| Դեպրեսիան սրող տարածված գործոններ | Ինչ կարող եք անել |
|---|---|
| Սիրելի մարդու կորուստ | Ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ վշտանալու համար։ Եթե ձեր վիշտը տևում է մի քանի ամսից ավելի, դիմեք ձեր բժշկին։ |
| Երեխաները լքում են տունը (Դատարկ բույն) | Զբաղվեք ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիայով։ Կամավորագրվեք կամ ինչ-որ նոր բան սովորեք։ |
| Եղանակի փոփոխություններ (ձմեռային տխրություն) | Ֆիզիկական վարժությունները շատ կարևոր են: Խոսեք ձեր բժշկի հետ լուսային թերապիայի կամ այլ տարբերակների մասին: |
| Հորմոնալ փոփոխություններ | Հետևեք ձեր դաշտանային ցիկլին և ախտանիշներին: Հարցրեք ձեր բժշկին այն բուժման մեթոդների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ: |
Սիրելի մարդու կորուստ
Բնական է տխրել, երբ կորցնում ես քեզ մտերիմ մեկին։ Սակայն վիշտն ու դեպրեսիան երկու տարբեր բաներ են։ «Ակտիվ վիշտը մի փոքր դրամատիկ է։ Դա նշանակում է անընդհատ լաց լինել, այնքան կոտրված լինել, որ ոչնչի վրա կենտրոնանալ չես կարողանում։ Սակայն դեպրեսիայի դեպքում շատ մարդիկ թմրության զգացում են ունենում»։
Ի՞նչ ես անում։
Ուշադրություն դարձրեք ձեր ախտանիշներին: Եթե չեք կարողանում գործել, չեք կարողանում անկողնուց վեր կենալ կամ մի քանի ամսից ավելի տխուր եք զգում, մասնագետները նշում են, որ «ժամանակն է դիմել մասնագիտական օգնության»: Դիմեք ձեր բժշկին: Վշտի խորհրդատվությունը կարող է տրամադրվել կորստից առաջ կամ հետո: Այն կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր ուժեղ զգացմունքները: Եվ մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ՝ ասելու համար. «Ես ճիշտ չեմ վշտանում»:
Մեկի կորստի տարելիցը կարող է դժվար լինել։ Կարող է օգտակար լինել այդ օրվա համար ինչ-որ բան պլանավորելը։ Դա կարող է լինել այնքան պարզ բան, ինչպիսին է «մի պահ՝ մտորելու այն մասին, թե ինչ էր նշանակում այդ մարդը ձեզ համար», կամ կարող է լինել ինչ-որ կարևոր բան, ինչպիսին է ընտանիքի անդամներին և ընկերներին հավաքելը՝ այդ մարդու մասին խոսելու համար։
Երկարատև հիվանդության կամ հիվանդի խնամքի սթրեսը
Երբեմն դեպրեսիան կարող է լինել շարունակական հիվանդության ախտանիշ։ Եթե դուք հիվանդ եք կամ խնամում եք հիվանդ սիրելիի, հեշտ է զգալ մտավոր կամ ֆիզիկապես ուժասպառություն։
Ի՞նչ ես անում։
Դուք կարող եք հաղորդագրություններ ստանալ, որոնք ձեզ հորդորում են «միշտ դրական մնալ»։ Բայց նորմալ է վատ զգալ, երբ վատ բաներ են պատահում։ «Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այդ զգացողությունը»։
Բայց ավելի կարևորը՝ օգնություն խնդրեք ։ Ասեք ճիշտ այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է։ Գուցե դա շաբաթական մի քանի օր ճաշ է։ Կամ գուցե ձեզ անհրաժեշտ է մեկը, ով կմնա ձեր սիրելիի հետ, մինչ դուք գնում եք մարզասրահ։ Մի՛ զգացեք, որ ձեզ բեռ եք։ Ընկերներն ու ընտանիքի անդամները սովորաբար պատրաստ են օգնել։ Եթե նրանց ճիշտ ասեք, թե ինչի կարիք ունեք, դա կարող է «նվեր» լինել նրանց համար։
Եղանակի հետ կապված տխրություն (ԵՏՏ)
Շատ մարդիկ եղանակների փոփոխության հետ նոր կամ վատթարացող դեպրեսիա են ունենում։ Սա կոչվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (ՍԱԽ)։
Ի՞նչ ես անում։
Խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Նա կարող է առաջարկել լույսի ազդեցություն, խոսակցական թերապիա կամ հակադեպրեսանտներ։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կամ վարժությունները նույնպես կարող են տարբերություն ստեղծել։ «Վարժությունները թիվ մեկ ռազմավարությունն են։ Դրանք իսկապես կարող են տարբերություն ստեղծել»։
Թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործումը
Դեպրեսիայով տառապող մարդիկ ավելի հակված են թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործմանը: Բացի այդ, թմրամիջոցների օգտագործման խանգարումը (ԹՕԽ) կարող է վատթարացնել ձեր դեպրեսիան և այլ ախտանիշներ: Սա «շրջանաձև հարաբերություն» է:
Ի՞նչ ես անում։
Վարեք ձեր թմրանյութերի օգտագործման գրանցամատյան։ «Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար շատ են խմում կամ անցյալում ունեցել են կախվածության հետ կապված խնդիրներ, պետք է գրանցամատյան վարեն՝ համոզվելու համար, որ իրենց խմելու քանակը գտնվում է իրենց կողմից սահմանված սահմանների սահմաններում և ժամանակի ընթացքում չի ավելանում»։
Եթե դժվարանում եք վերահսկել ձեր թմրանյութերի կամ ալկոհոլի օգտագործումը, դիմեք մասնագիտական օգնության: Թմրամիջոցների և ալկոհոլի վերաբերյալ վկայագրված խորհրդատուն (CADC) կարող է օգնել ձեզ կառավարել ինչպես ձեր դեպրեսիան, այնպես էլ թմրամիջոցների օգտագործումը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Նախ, պարզեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր դեպրեսիան։ Հասկացեք՝ դա աշխատանքի՞, հարաբերությունների՞ խնդիր է, թե՞ ինչ-որ այլ բան։
- Փորձեք լինել մտավոր ուժեղ։ Մեդիտացիան, լավ քունը, վարժությունները և աջակից մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը շատ կօգնեն այս հարցում։
- Վատ զգալը նորմալ է։ Բայց մի՛ խրվեք այդ զգացմունքների մեջ։ Երբեք մի՛ վախեցեք օգնություն խնդրել։
- Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարել այս խնդիրները, մի՛ վարանեք դիմել բժշկի կամ որակավորված խորհրդատուի օգնությանը: Սա ամենամեծ բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար:
- Պահպանեք առողջ ռեժիմ։ Լավ սննդակարգը, բավարար քունը և կանոնավոր վարժությունները շատ կարևոր են ձեր հոգեկան առողջության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը