Երբեմն առանց որևէ պատճառի շատ տխուր, միայնակ կամ դատարկություն եք զգում: Այլևս հետաքրքրություն չունե՞ք նախկինում հաճույք պատճառող բաներով զբաղվելու նկատմամբ, օրինակ՝ ընկերների հետ զբոսնելու, ֆիլմ դիտելու կամ երաժշտություն լսելու: Ցանկանո՞ւմ եք մենակ մնալ ձեր սենյակում՝ բոլորից հեռու: Այս զգացողությունները մեկ կամ երկու օր ունենալը կարող է նորմալ լինել: Բայց եթե այս իրավիճակը շարունակվում է շաբաթներ կամ ամիսներ, դա կարող է լինել մի վիճակի ախտանիշ, որը մենք անվանում ենք «դեպրեսիա»: Եկեք այսօր խոսենք այս մասին:
Ի՞նչ է իրականում մեծ դեպրեսիվ խանգարումը։
Նախ, եկեք հասկանանք սա։ Դեպրեսիան մտքի թուլություն չէ կամ ինչ-որ բան, որը կարող եք պատկերացնել։ Այն իրական բժշկական վիճակ է, որը պետք է բուժվի, ինչպես շաքարախտը կամ սրտի հիվանդությունը։ Պարզ ասած՝ դա վիճակ է, որն առաջանում է մեր ուղեղում որոշակի քիմիական նյութերի (նեյրոհաղորդիչների) գործունեության փոփոխությունների հետևանքով։
Շատերը կարծում են, որ դեպրեսիան առաջանում է միայն այն ժամանակ, երբ տեղի է ունենում ինչ-որ ողբերգական կամ դժվար բան։ Դա ճիշտ է, և դա կարող է պատահել երբեմն։ Բայց որոշ մարդկանց մոտ դա կարող է պատահել առանց որևէ ակնհայտ պատճառի ։ Մտածեք այդ մասին, որոշ մարդիկ տարիներ շարունակ տառապում են այս վիճակից, բայց նույնիսկ չեն հասկանում, թե ինչու։ Այսպիսով, իմաստ չունի մեղադրել ինքներդ ձեզ, հարցնել՝ «Ինչո՞ւ սա պատահեց ինձ հետ» կամ «Ի՞նչ սխալ արեցի»։ Առաջին քայլը ընդունելն է, որ սա հիվանդություն է, որը կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա։
Ճիշտ այնպես, ինչպես որոշ մարդիկ շաքարախտ են ունենում, որովհետև քաղցրավենիք չեն սիրում, դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց օրգանիզմն ունի այդ հիվանդությունը: Նմանապես, դուք դեպրեսիա ունեք, որովհետև այն ունեք: Կարևորը դա ընդունելն ու առաջ շարժվելն է:
Ինչպե՞ս կառավարել այս իրավիճակը։
Լավ լուրն այն է, որ դեպրեսիան այնպիսի վիճակ է , որը կարելի է վերահսկել և կառավարել : Միակ կախարդական դեղամիջոց չկա: Սովորաբար, բուժման համակցությունն ամենաարդյունավետն է: Դրա համար դուք անպայման պետք է դիմեք բժշկի և խորհրդատվություն ստանաք: Նա կմշակի ձեզ համար ճիշտ բուժման ծրագիր:
Ստորև բերված աղյուսակից տեսնենք, թե որոնք են օգտագործվող բուժման հիմնական մեթոդները:
| Կառավարման ռազմավարություն | Ի՞նչ է դա պարզապես նշանակում։ |
|---|---|
| Հոգեթերապիա/խորհրդատվություն | Սա ենթադրում է ձեր զգացմունքների, մտքերի և խնդիրների մասին խոսել որակավորված մասնագետի (խորհրդատուի կամ հոգեբույժի) հետ։ Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ, սովորել, թե ինչպես հաղթահարել մարտահրավերները և փոխել բացասական մտածողության ձևերը։ Սա այն մեթոդն է, որն ամենաշատն է օգնում մարդկանց։ |
| Բժշկական խորհրդով ընդունված դեղամիջոցներ | Ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել: Դրանք օգնում են վերականգնել ուղեղում քիմիական նյութերի հավասարակշռությունը: SSRI-ները (սերոտոնինի ընտրողական հետզավթման արգելակիչ) և SNRI-ները (սերոտոնին-նորեպինեֆրինի հետզավթման արգելակիչ) երկու լայնորեն օգտագործվող դեղամիջոցներ են: Այս դեղամիջոցները պետք է օգտագործվեն միայն բժշկի հսկողության ներքո: Ձեզ համար ճիշտ դեղամիջոցը գտնելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել: Բայց երբ գտնեք ճիշտը, դա կարող է մեծ թեթևացում լինել: |
| Կենսակերպի փոփոխություններ | Դեղորայքից և թերապիայից բացի, կան բաներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր առօրյա կյանքում և որոնք կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել: Սրանք բուժման լավագույն օժանդակ միջոցներն են: Եկեք այս մասին խոսենք մի փոքր ավելի մանրամասն: |
Եկեք մեծ փոփոխություն մտցնենք մեր կենսակերպում։
Դեղորայքի և թերապիայի հետ մեկտեղ, ձեր առօրյա կյանքում ավելացված փոքր բաները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր հոգեկան առողջության համար։
- Մարզվեք. օրական առնվազն 30 րոպե քայլեք, վազեք, հեծանիվ քշեք կամ զբաղվեք ձեզ դուր եկող սպորտաձևով, մինչև քրտնեք։ Երբ մարզվում եք, ձեր մարմինը բնականաբար արտադրում է լավ տրամադրության հորմոններ։ Դուք պարտավոր չեք սկսել մեծ ջանքերով, սկսեք օրական 15 րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը։
- Որակյալ քուն. սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին պառկել և արթնանալ: Փորձեք օրական 7-8 ժամ լավ քնել: Քնելուց մեկ ժամ առաջ մի կողմ դրեք հեռախոսն ու հեռուստացույցը:
- Հավասարակշռված սննդակարգ. ուտեք սննդարար սնունդ: Ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն, մրգեր, լոբազգիներ և ամբողջական հացահատիկներ: Հնարավորինս նվազեցրեք վերամշակված սննդի, շաքարային ըմպելիքների և բարձր յուղայնությամբ սննդի օգտագործումը:
- Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից. Ալկոհոլը դեպրեսանտ է: Հետևաբար, շատ կարևոր է սահմանափակել կամ ամբողջությամբ դադարեցնել ալկոհոլի օգտագործումը:
- Ռեժիմ՝Օրվա համար փոքր ծրագիր ունեցեք։ Առավոտյան արթնանալուց մինչև երեկոյան քնելու պահը ձեր անելիքների մասին մոտավոր պատկերացում ունենալը ձեր կյանքին վերահսկողության և կայունության զգացում կտա։
- Ժամանակ անցկացրեք ընկերների հետ. խոսեք ընտանիքի և ընկերների հետ, ովքեր հասկանում են ձեզ, սիրում են ձեզ: Մի՛ տառապեք միայնակ: Ձեր զգացմունքները ինչ-որ մեկի հետ կիսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել:
Ամենակարևորն այն է, որ օգնություն խնդրելը ուժի նշան է, այլ ոչ թե թուլության։ Դա լավագույն նվերն է, որ կարող եք ինքներդ ձեզ տալ։
Դեպրեսիայի հետ ապրելը կարող է մարտահրավեր լինել։ Կան լավ և վատ օրեր։ Սակայն ճիշտ բուժման և աջակցության դեպքում դուք կարող եք լավ կառավարել վիճակը և ապրել երջանիկ ու լիարժեք կյանքով։ Երբեք մի կորցրեք հույսը։ Առաջին քայլը վստահելի բժշկի հետ խոսելն է։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան թուլություն կամ ինչ-որ բան չէ, որը կարող եք պատկերացնել։ Այն իրական բժշկական վիճակ է, որը պահանջում է բուժում։
- Եթե ունեք նույնիսկ չնչին կասկած, որ ունեք դեպրեսիա, խնդրում ենք մի՛ տառապեք միայնակ և դիմեք որակավորված բժշկի։
- Այս վիճակը կարող է շատ հաջողությամբ կառավարվել դեղորայքի, խոսակցական թերապիայի և առողջ ապրելակերպի համադրությամբ։
- Դուք այս ճանապարհին միայնակ չեք։ Կան շատ մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ, այդ թվում՝ ընտանիքը, ընկերները և բժիշկները։ Երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը