Արդյո՞ք ծանր դեպրեսիվ խանգարումով ապրելը նման է ամերիկյան ամերիկյան ատրակցիոնների զբոսանքի: Եկեք խոսենք այս մասին:

Երբեմն ձեզ այդքան էներգետիկ և երջանիկ եք զգում: Բայց հաջորդ օրը զգում եք, որ նույնիսկ չեք կարողանում անկողնուց վեր կենալ, զգում եք, որ ամեն ինչ վերացել է, և աշխարհը մութ է: Եթե դուք ապրում եք դեպրեսիայով, կամ այն ​​​​բանով, որը մենք բժշկության մեջ անվանում ենք «Մեծ դեպրեսիվ խանգարում» (ՄԴԽ), ապա այս փորձառությունը, հավանաբար, շատ ծանոթ է ձեզ: Դա նման է ամերիկյան սառցադաշտով զբոսանքի: Մի օր դուք թմրած եք, իսկ հաջորդ օրը՝ ընկճված: Սա հասկանալը այս ճանապարհորդությունը կառավարելու առաջին և ամենակարևոր քայլն է:

Դեպրեսիան (ԴԴ) ավելին է, քան պարզապես տխրության զգացումը։

Նախ, եկեք պարզաբանենք։ Դեպրեսիան պարզապես տխրության կամ թուլության զգացում չէ։ Այն իրական բժշկական վիճակ է ։ Ճիշտ ինչպես շաքարախտը կամ բարձր արյան ճնշումը։ Այն ազդում է ձեր տրամադրության, մտքերի, մարմնի և վարքագծի վրա։

Մտածեք այդ մասին, երբ ձեր ուղեղում որոշակի քիմիական նյութերի (նեյրոհաղորդիչների) հավասարակշռությունը փոխվում է, ձեր զգացողությունները և նույնիսկ մտածելակերպը կարող են փոխվել: Այսպիսով, սա այն բանը չէ, որը կարելի է պարզապես անտեսել որպես «եթե դուք որոշում եք կայացրել, ամեն ինչ կարգին է»: Դրա համար անհրաժեշտ են պատշաճ բժշկական բուժում և խորհրդատվություն :

Այս ճանապարհորդության ընթացքում վերելքներն ու վայրէջքները նորմալ են, եկեք պատրաստվենք դրանց։

Դեպրեսիայից ապաքինվելը ուղիղ ճանապարհ չէ։ Այն նման է խճճված թելի։ Կլինեն օրեր, երբ դուք ձեզ իսկապես լավ կզգաք։ Այդ օրերին դուք կզգաք էներգիա՝ աշխատանքն ավարտելու, ընկերների հետ խոսելու և ձեզ դուր եկող ամեն ինչ անելու համար։ Բայց հաջորդ օրը դուք կարող եք կրկին ընկղմվել նույն հին խավարի մեջ։

Մենք սա անվանում ենք «հետընթաց»։ Սա է, որ հուսահատեցնում է մարդկանց մեծամասնությանը։ Դուք կարող եք մտածել. «Օ՜, ես այնքան լավ եմ եղել, բայց վերադարձել եմ այնտեղ, որտեղ նախկինում էի։ Ես երբեք չեմ կարող ավելի լավը դառնալ»։

Բայց դա ճշմարտություն չէ։ Այս անհաջողությունները դեպրեսիա կոչվող հիվանդության մի մասն են։ Դա չի նշանակում, որ դուք պարտված եք։ Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք դեռ պայքարում եք այս պայքարում։ Կարևորն այն է, որ երբ դուք նման անհաջողություն եք ունենում, մի՛ խուճապի մատնվեք և մի՛ մտածեք. «Լավ, այս հիվանդությունն այսպիսին է։ Ես քիչ-քիչ ոտքի կկանգնեմ»։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին։ Նա կարող է փոխել ձեր դեղորայքի դեղաչափը կամ տալ ձեզ այլ խորհուրդներ։

Բացասական մտածողության ձևերի թակարդը

Դեպրեսիայի հետ կապված մեկ այլ վտանգավոր բանն այն է, որ այն փոխում է մեր մտածելակերպը։ Երբ մենք երկար ժամանակ ապրում ենք դեպրեսիայով, մեր մտքում կարող են ձևավորվել բացասական մտածողության ձևեր։ Դրանք նման են ճանապարհի վրա խորը փոսերի։ Մեր միտքը սովորում է անընդհատ այդ ճանապարհով գնալուն։

Դուք էլ ունե՞ք նման մտքեր։

• Ամեն ինչ սև կամ սպիտակ տեսնելով՝ «Ես այսօր չկարողացա աշխատանքս կատարել, այնպես որ ես լիակատար ձախողում եմ»։ Իսկապես կարող է լինել մոխրագույն գոտի, միջին գիծ, ​​այնպես չէ՞։
• Ամեն ինչ մեկ դեպքի հիման վրա որոշելը. մտածել. «Սա է այն, ինչ միշտ ինձ հետ է պատահում։ Ոչինչ երբեք լավ չի ընթանում», հենց որ մեկ բան սխալ է ընթանում։
• Լավ բաները հաշվի չառնելը. Նույնիսկ եթե ձեզ հետ ինչ-որ լավ բան է պատահում, դուք դրանից չեք վայելում, քանի որ մտածում եք. «Դա պարզապես պատահել է»։
• Ինքնամեղադրանք. Մտածել «ամեն ինչ իմ մեղքն է», նույնիսկ այն բանի համար, որը քո վերահսկողությունից դուրս է։

Առաջին քայլը այս մտածողության ձևերը բացահայտելն է: Հաջորդը, դուք պետք է մարտահրավեր նետեք դրանց: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Սա՞ է իմ մտածելակերպը: Կա՞ արդյոք սա տեսնելու այլ ձև»: Խորհրդատվությունը, մասնավորապես՝ կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ), կարող է շատ օգտակար լինել այս հարցում: Հարցրեք ձեր բժշկին այս մասին:

Ստեղծեք ձեր «Անվտանգության պլանը»

Այս անհաջող ճանապարհորդությունը հաղթահարելու համար մենք պետք է ծրագիր ունենանք։ Նախապես մտածելը այն մասին, թե ինչ անել, երբ դժվար օրը գա, կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։

1. Նշեք ձեր աջակցության խումբը. Ու՞մ հետ կարող եք խոսել, երբ տխուր եք։ Դա կարող է լինել ձեր լավագույն ընկերը, ընտանիքի անդամը կամ ձեր ամուսինը։ Եվ այս ցուցակի սկզբում պետք է լինի ձեր բժիշկը։

2. Պատրաստեք «առաջին բուժօգնության պարագաներ». Սա իրականում պարագաների պարագաներ չեն։ Սա փոքր բաների ցանկ է, որոնք կարող եք անել, երբ տխուր եք։ Օրինակ՝

• Լսում եմ իմ սիրելի երգերից մի քանիսը։
• 10 րոպեով դուրս գալ բակ։
• Որոշ ժամանակ անցկացնել ընտանի կենդանու հետ։
• Շնչառական վարժություններ կատարելը կօգնի ձեզ հանգստանալ։
• Զանգահարել վստահելի մեկին։

3. Բացահայտեք խթանիչները. պարզեք, թե որ բաները կարող են վատթարացնել ձեր տրամադրությունը: Դուք չեք կարող խուսափել դրանցից բոլորը, բայց դրանց մասին տեղյակ լինելով՝ կարող եք պատրաստ լինել դրանց դեմ պայքարելուն:

4. Հստակորեն հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին. Եթե բժիշկը ձեզ դեղորայք է նշանակել, չափազանց կարևոր է այն ընդունել ճիշտ ժամանակին և ճիշտ դեղաչափով: Նույնիսկ եթե ձեզ մի փոքր ավելի լավ եք զգում, մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Դա կարող է կրկին վատթարացնել ձեր ախտանիշները:

Սա այն ճանապարհը չէ, որը դու պետք է մենակ անցնես։ Օգնություն խնդրելը ուժի նշան է, այլ ոչ թե թուլության։ Կան մասնագետներ, ովքեր կարող են օգնել քեզ, և մարդիկ, ովքեր սիրում են քեզ։