Չե՞ք կարողանում քնել, երբ պառկում եք քնելու։ Եկեք մանրամասն խոսենք անքնության մասին։

Դուք նույնպես անկողնում շուռ ու պտույտ եք անում, ժամացույցին նայում և մտածում. «Ինչո՞ւ չեմ կարողանում քնել»։ Թեև որոշ օրերի ընթացքում սա նորմալ է, մշտական ​​անքնությունը այն չէ, ինչից մենք պետք է պարզապես հրաժարվենք։ Սա այն է, ինչ մենք բժշկական գիտության մեջ անվանում ենք անքնություն։ Լավ գիշերային քունը միայն հոգնածությունը թեթևացնելու համար չէ, այն կարևոր է մեր մարմնի և մտքի առողջության համար։ Այսպիսով, եկեք այսօր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։

Ի՞նչ է անքնությունը։

Պարզ ասած՝ անքնությունը քնի հետ կապված խնդիր է, օրինակ՝ քնելու դժվարություն, վաղ արթնանալ կամ սպասվածից շուտ արթնանալ։ Այն կարող է դրսևորվել երկու հիմնական ձևով։

• Սուր անքնություն. Սա կարող է տևել մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթ: Այն սովորաբար առաջանում է կյանքի լուրջ փոփոխության, օրինակ՝ սթրեսի հետևանքով, և ինքնաբուխ անցնում է պատճառը վերացնելուց հետո:
• Քրոնիկ անքնություն. Եթե դուք անքնության այս խնդիրն ունեք շաբաթական երեք կամ ավելի օր, ավելի քան երեք ամիս, մենք դա անվանում ենք քրոնիկ անքնություն: Դրա համար շատ կարևոր է անպայման դիմել բժշկի :

Որո՞նք են անքնության հիմնական տեսակները։

Մենք անքնությունը բաժանում ենք երկու հիմնական կատեգորիայի՝ կախված դրա առաջացման ձևից։ Լավ է տեղյակ լինել այս տերմիններին, քանի որ ձեր բժիշկը երբեմն կարող է օգտագործել դրանք։

Բացի այդ, կա նաև դասակարգում՝ հիմնված քնի խնդրի առաջացման ժամանակի վրա.

• Քնի սկզբում անքնություն . քնելուց հետո երկար ժամանակ է պահանջվում քնելու համար։
• Քնի պահպանման անքնություն. հաճախակի արթնացումներ գիշերվա կեսին։
• Խառը անքնություն. դժվարանում է քնել և արթնանալ գիշերը։

Որո՞նք են անքնության պատճառները։

Անքնության համար չկա որևէ մեկ պատճառ։ Կարող են լինել բազմաթիվ գործոններ, որոնք նպաստում են դրան։

Հիմնական պատճառները

• Սթրես. Սթրես, որը գալիս է կյանքի լուրջ փոփոխության հետ, ինչպիսիք են աշխատանքը կորցնելը, սիրելիի մահը, ամուսնալուծությունը կամ տունը տեղափոխվելը։
• Քնի միջավայր. այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են չափազանց աղմուկը, լույսը կամ սենյակի ջերմաստիճանը (չափազանց տաք կամ չափազանց ցուրտ), որտեղ դուք քնում եք։
• Քնի ռեժիմի փոփոխություններ՝ արտասահման ճանապարհորդելիս ժամային գոտուց դուրս գալը, աշխատանքի հերթափոխի փոփոխությունը, գիշերը նորածնի հետ արթնանալը։
• Սննդային սովորություններ. քնելուց առաջ չափից շատ ուտելը կարող է կրծքավանդակի ցավ առաջացնել։
• Խթանիչների օգտագործում. կոֆեինի կամ նիկոտինի նման բաների օգտագործումը քնելուց առաջ:
• Ալկոհոլ . չնայած ալկոհոլի օգտագործումը կարող է քնկոտություն առաջացնել, այն խորը քուն չի ապահովում: Դուք կարող եք նաև արթնանալ գիշերվա կեսին:
• Ֆիզիկական վարժությունների պակաս. Օրվա ընթացքում մարմինը որևէ ֆիզիկական ակտիվություն չի ստանում։

Վատ քնի հիգիենա

• Ամեն օր նույն ժամին չքնել և չարթնանալ։
• Օրվա քունը։
• Աշխատել, ուտել կամ հեռուստացույց դիտել անկողնում նստած։
• Քնելուց առաջ նայել էկրաններին, ինչպիսիք են հեռախոսները, հեռուստացույցը և համակարգիչները։

Այլ հիվանդություններ կամ պատճառներ (երկրորդային պատճառներ)

• Հոգեկան առողջության խնդիրներ՝ վիճակներ, որոնք կոչվում են դեպրեսիա և անհանգստություն։
• Որոշակի դեղամիջոցներ. Որոշակի դեղամիջոցներ ընդունվում են այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են մրսածությունը, ալերգիան, բարձր արյան ճնշումը և ասթման:
• Մարմնի ցավ. մեջքի ցավ, արթրիտի նման ցավ, որը վատանում է գիշերը։
• Այլ քնի խանգարումներ.Այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են քնի ապնոէն (շնչառության դժվարացում քնի ընթացքում) կամ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (անհարմարություն ոտքերում):
• Հորմոնալ փոփոխություններ: Հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում դաշտանի, հղիության և դաշտանադադարի ընթացքում:
• Երկարատև հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը և հիպերթիրեոզը։

Որո՞նք են անքնության ախտանիշները։

Քնի պակասի հետևանքները զգացվում են ոչ միայն գիշերը, այլև հաջորդ օրը։

Ինչպե՞ս եք սա գտնում, բժիշկ։

Երբ դուք այս խնդրով դիմում եք բժշկի, նա կհետևի մի քանի քայլի՝ իրավիճակը ճշգրիտ հասկանալու համար։

1. Հարցնել ձեզ ձեր ախտանիշների մասին. Նախ, բժիշկը կհարցնի ձեզ ձեր քնի ռեժիմի, այս խնդրի տևողության, օրվա ընթացքում զգացվող ազդեցությունների, ձեր կենսակերպի, ընդունվող դեղամիջոցների և ձեր հոգեկան վիճակի մասին:

2. Քնի օրագիր։Ձեզ կարող են խնդրել մեկ կամ երկու շաբաթ վարել քնի օրագիր։ Գրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ երբ եք պառկել քնելու, երբ եք քնելու, քանի անգամ եք արթնացել գիշերը և առավոտյան երբ եք արթնացել։

3. Բժշկական հետազոտություններ. Երբեմն արյան անալիզներ կարելի է անցկացնել՝ ստուգելու համար, թե արդյոք խնդիրն այլ հիվանդություն է առաջացնում: Օրինակ՝ արյան անալիզ՝ վահանաձև գեղձի հորմոնների մակարդակը ստուգելու համար:

4. Քնի հետազոտություն (պոլիսոմնոգրաֆիա). Եթե խնդիրը լուրջ է կամ կասկածվում է այլ հիվանդություն, ինչպիսին է քնի ապնոէն, ձեզ կարող են ուղեղ ուղարկել քնի կենտրոն՝ գիշերակացի համար: Այստեղ է, որ քնի ընթացքում մոնիթորինգ են անում ձեր ուղեղի ակտիվությունը, շնչառությունը և սրտի զարկերը:

Որո՞նք են անքնության բուժման մեթոդները։

Ամենալավն այն է, որ անքնությունը բուժելի վիճակ է։ Կան բուժման մի քանի տարբերակներ։

1. Քնի հիգիենա

Սրանք այն լավ սովորություններն են, որոնք մենք պետք է զարգացնենք լավ քուն ունենալու համար։ Սրանք բուժման առաջին և ամենակարևոր քայլերն են։

• Ամեն օր նույն ժամին պառկեք քնելու և նույն ժամին արթնացեք։
• Պահպանեք ձեր ննջասենյակը մութ, հանգիստ և հարմարավետ ջերմաստիճանում։
• Քնելուց մի քանի ժամ առաջ խուսափեք սուրճից, թեյից, ալկոհոլից և ծխախոտից։
• Խուսափեք օրվա ընթացքում քնելուց։
• Սահմանափակեք ձեր մահճակալը միայն քնով և սեռական ակտիվությամբ։ Մի՛ աշխատեք անկողնուց կամ մի՛ դիտեք հեռուստացույց։
• Քնելուց առաջ հանգստացնող ինչ-որ բան արեք։ Օրինակ՝ գիրք կարդալ, երաժշտություն լսել կամ տաք լոգանք ընդունել։

2. Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ)

Սա շատ արդյունավետ բուժում է առանց դեղորայքի: Այս բուժումն իրականացվում է հոգեբույժի կամ որակավորված հոգեբանի կողմից: Այն օգնում է ձեզ բացահայտել և կառավարել ձեր բացասական վերաբերմունքը, վախերը և քնի վերաբերյալ անհանգստացնող մտքերը: Այն նաև օգնում է ձեզ զարգացնել քնի լավ սովորություններ:

3. Դեղորայք

Եթե ​​անքնությունը դժվարացնում է ձեր կենսագործունեությունը, ձեր բժիշկը կարող է կարճատև քնաբեր դեղահաբեր նշանակել։ Չնայած դրանք կարող են օգնել ձեզ քնել, դրանք կարող են նաև կախվածություն առաջացնել և առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են ցերեկային քնկոտությունը և գլխապտույտը։ Կարևոր է դրանք քննարկել ձեր բժշկի հետ ։