Կան օրեր, չէ՞։ Երբ առավոտյան արթնանում ես, միտքդ շատ ծանր ու դատարկ է թվում։ Կարծես ամբողջ աշխարհը քո ուսերին է։ Չես ուզում անկողնուց վեր կենալ, զգում ես, որ ոչ մի հետաքրքրություն կամ էներգիա չունես օրը սկսելու համար։ Հաճա՞խ ես ունենում նման փորձառություններ։ Այդ դեպքում այս պատմությունը շատ կարևոր կլինի քեզ համար։ Այսօր մենք խոսում ենք «Առավոտյան դեպրեսիա» կոչվող այս վիճակի մասին, որը շատերն ունեն, բայց չգիտեն, թե ճիշտ ինչ է դա։
Ի՞նչ է «առավոտյան դեպրեսիան»։
Պարզ ասած՝ «Առավոտյան դեպրեսիան» այն է, երբ դեպրեսիայի ախտանիշներն առավոտյան ավելի վատ են, քան օրվա մյուս ժամերին։ Սակայն այն չի դասակարգվում որպես առանձին բժշկական վիճակ։ Այսինքն՝ բժիշկների կողմից հոգեկան հիվանդությունները դասակարգելու համար օգտագործվող պաշտոնական գրքերում չկա «Առավոտյան դեպրեսիա» անունով առանձին հիվանդություն։
Այսպիսով, ի՞նչ է սա։ Սա իրականում մի օրինաչափություն է, որը կարելի է տեսնել կլինիկական դեպրեսիա ունեցող անձի մոտ։ Բժիշկները սա անվանում են նաև «օրական տրամադրության տատանումներ»։ Այսինքն՝ տրամադրության տատանումներ օրվա տարբեր ժամերին։ Մինչդեռ որոշ մարդիկ կարող են ավելի ընկճված զգալ առավոտյան, մյուսները կարող են ավելի տխուր և անհանգիստ զգալ կեսօրին կամ գիշերը։
Կարևորն այն է, որ սա պարզապես չդիտարկեք որպես «ծուլություն» կամ «առավոտյան քնկոտություն»։ Դա կարող է ավելի խորը ինչ-որ բանի ախտանիշ լինել։
Որո՞նք են առավոտյան դեպրեսիայի ախտանիշները:
«Առավոտյան դեպրեսիան» նույն ախտանիշներն են, որոնք դուք տեսնում եք սովորական դեպրեսիայի դեպքում, բայց դրանք առավել ցայտուն են առավոտյան: Ստուգեք, թե արդյոք այս ախտանիշներից որևէ մեկը զգում եք առավոտյան արթնանալիս:
| Ախտանիշ | Ինչպե՞ս է զգացվում։ (Ինչպե՞ս է զգացվում) |
|---|---|
| Օրը սկսելու համար էներգիայի պակաս | Նույնիսկ արթնանալուց հետո մարմինս անկենդան է թվում։ Ես ո՛չ հետաքրքրություն ունեմ, ո՛չ էլ էներգիա՝ օրվա աշխատանքը սկսելու համար։ Մարմինս անհավատալիորեն հոգնած է։ |
| Դժվարություն անկողնուց վեր կենալու | Նույնիսկ երբ զարթուցիչը զնգում է, դուք չեք ուզում անկողնուց վեր կենալ։ Դուք չափից շատ եք քնում կամ ժամերով մնում եք անկողնում նույնիսկ արթնանալուց հետո։ |
| Տխրության և անհանգստության զգացողություններ | Ես շատ տխուր և դատարկ եմ զգում առանց որևէ պատճառի։ Ինձ տանջում է վախն ու անհանգստությունը ապագայի նկատմամբ։ |
| Գրգռվածություն և հիասթափություն | Ես հեշտությամբ եմ զայրանում մանրուքների համար։ Առավոտյան ես ինձ հիասթափված և հուսահատված եմ զգում։ Ես նույնիսկ չեմ ուզում խոսել ուրիշների հետ։ |
| Ցանկացած բանի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ | Դուք կորցնում եք առավոտյան ձեզ դուր եկող բաներով զբաղվելու ամբողջ ցանկությունը (հեռուստացույց դիտելը, ընկերոջ հետ խոսելը, գիրք կարդալը): |
Ի՞նչը կարող է սա առաջացնել։
Այս «Առավոտյան դեպրեսիա» կոչվող վիճակի առաջացման մի քանի պատճառ կա։ Դրանք կարող են ուղղակիորեն կապված լինել դեպրեսիայի հետ կամ պայմանավորված լինել այլ առողջական խնդիրներով։
Քնի խնդիրներ
Քնի և դեպրեսիայի միջև շատ սերտ կապ կա։ Դա նման է երկկողմանի սրի։ Մարդիկ, ովքեր լավ չեն քնում, ավելի հակված են դեպրեսիա զարգացնելու։ Բացի այդ, երբ դուք ունեք դեպրեսիա, դժվար է դառնում քնել և քնած մնալ։
Սրա հիմնական ֆիզիկական պատճառը «Օբստրուկտիվ քնի ապնոե » կոչվող վիճակն է: Պարզ ասած՝ սա այն դեպքն է, երբ քնի ընթացքում շնչառությունը որոշ ժամանակով կանգ է առնում, ապա նորից սկսվում: Սա կարող է կրկնվել գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ: Սա խանգարում է ձեզ բավարար խորը քուն ստանալ: Պարզվել է, որ այս վիճակի բուժումը կարող է նույնիսկ նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
Սթրեսի հորմոններ
Մեր մարմինն ունի «(Կորտիզոլ)» կոչվող հորմոն։ Սա «կռվի կամ փախուստի» հորմոն է, որը մեզ պատրաստում է վտանգին կամ սթրեսին դիմակայելուն։ Երբ այս հորմոնն արտազատվում է, մեր սրտի բաբախյունը, արյան ճնշումը, արյան մեջ շաքարի մակարդակը և շնչառության հաճախականությունը արագանում են։
Սովորաբար մեր մարմնի «(Կորտիզոլի)» մակարդակը հասնում է իր ամենաբարձր մակարդակին առավոտյան արթնանալուց հետո: Սա բնական է: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մարմինները կարող են չափազանց զգայուն լինել այս հորմոնի նկատմամբ: Այսինքն, երբ «(Կորտիզոլի)» մակարդակը բարձրանում է առավոտյան, դա կարող է բացասաբար ազդել նրանց տրամադրության վրա՝ առաջացնելով տխրություն և անհանգստություն:
Բորբոքում մարմնում
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դեպրեսիան, շիզոֆրենիայի նմանԱպացուցված է, որ հոգեկան հիվանդություններով, ինչպիսին է շիզոֆրենիան, մարդկանց ուղեղում բարձր մակարդակ ունի ինտերլեյկին-6 (IL-6) կոչվող բորբոքային քիմիական նյութը։
Այս «(IL-6)» մակարդակը նույնպես տատանվում է օրվա տարբեր ժամերին: Շատերի մոտ դրա մակարդակը հասնում է իր ամենաբարձր արժեքին առավոտյան: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ «(IL-6)» մակարդակի աճը առավոտյան համընկնում է «(Կորտիզոլի)» մակարդակի աճի հետ: Այս երկու քիմիական նյութերի ազդեցությունը կարող է բարձրացնել առավոտյան տրամադրությունը:
Ուրեմն ի՞նչ պետք է անենք։
Եթե կարծում եք, որ ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, մի անհանգստացեք: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել վիճակը կառավարելու համար:
1. Նախ, ստացեք ճշգրիտ ախտորոշում:
Սա ամենակարևոր քայլն է։ Մի՛ անտեսեք այս քաշը և անհանգստությունը որպես «պարզապես տխրության զգացում»։ Բացահայտ խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի կամ վստահելի բժշկական մասնագետի հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում։ Այդ դեպքում կարող եք պարզել, թե ճիշտ ինչն է պատճառը՝ դեպրեսիա է, թե այլ ֆիզիկական հիվանդության ախտանիշ։
2. Հոգ տարեք ձեր ընդհանուր առողջության մասին
Ֆիզիկական առողջությունը և հոգեկան առողջությունը երկու փոխկապակցված բաներ են։
- Լավ սնվեք։ Սննդարար սնունդն ու ըմպելիքները դրական ազդեցություն ունեն ձեր տրամադրության վրա։
- Կանոնավոր մարզվեք ։ Նույնիսկ օրական 30 րոպե քայլելը կարող է մեծ թեթևացում բերել ձեր մտքին։
- Եթե դուք ունեք այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ սրտի հիվանդությունը, լավ վերահսկեք դրանք ։
3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեղորայքի մասին:
Եթե արդեն ընդունում եք որևէ դեղամիջոց այլ հիվանդությունների համար, տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Երբեմն որոշակի դեղամիջոցներ կամ դեղամիջոցների համակցություններ կարող են տրամադրության փոփոխություններ առաջացնել որպես կողմնակի ազդեցություն: Ձեր բժիշկը կարող է վերանայել ձեր դեղերի ցանկը և անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարել: Երբեք մի դադարեցրեք կամ փոխեք դեղամիջոցները առանց ձեր բժշկի խորհրդատվության:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մի՛ անտեսեք առավոտյան զգացած ճնշող տխրությունը, անհանգստությունը և էներգիայի պակասը որպես «նորմալ» բան։
- Սա կարող է լինել «Առավոտյան դեպրեսիա», որը դեպրեսիայի տեսակ է, որը փոխվում է օրվա ժամանակի հետ։
- Քնի խնդիրները, հորմոնալ փոփոխությունները (օրինակ՝ «կորտիզոլը») և օրգանիզմում բորբոքումները (օրինակ՝ «IL-6»-ը) կարող են սա առաջացնել։
- Ամենակարևորը բժշկի մոտ գնալն է, այս մասին խոսելը և ճշգրիտ ախտորոշում ստանալը։ Մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք։
- Լավ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունները և ձեր այլ հիվանդությունների (օրինակ՝ շաքարախտի և բարձր արյան ճնշման) լավ վերահսկողությունը նույնպես շատ են օգնում ձեր հոգեկան բարեկեցությանը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը