Աշխատանքային երկար օրվանից հետո հոգնածություն զգալը նորմալ է։ Բայց արդյոք աշխատանքի պատճառով մարմնի որոշակի մասերում մշտական ցավեր, ህርներ կամ կարկամություն ունե՞ք։ Գուցե դա ձեր դաստակների , ուսերի, պարանոցի կամ մեջքի խնդիրն է։ Մի՛ անտեսեք այս բաները որպես «պարզապես այն պատճառով, որ դրանք տեղի են ունենում աշխատանքի վայրում»։ Սրանք կարող են ավելի լուրջ առողջական խնդրի վաղ նշաններ լինել։
Որո՞նք են աշխատանքի հետ կապված այս խանգարումները (մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումներ - MSDs):
Պարզ ասած, սրանք վնասվածքներ և խանգարումներ են, որոնք առաջանում են մեր մարմնի մկանների, ոսկորների, հոդերի, ջլերի և նյարդերի մոտ՝ աշխատանքի բնույթի պատճառով: Սրանք այնպիսի բաներ չեն, որոնք հանկարծակի են պատահում խոշոր վթարի ժամանակ: Այս վիճակները զարգանում են աստիճանաբար՝ ժամանակի ընթացքում, օրինակ՝ նույն շարժումները ամեն օր կրկնելու, վատ կեցվածքի և ծանրություններ բարձրացնելու պատճառով: Մենք դրանք նաև սովորաբար անվանում ենք «Կրկնվող ձգման վնասվածք (ԿՇՎ)»:
Պատկերացրեք մի քրոջ, որն աշխատում է հագուստի գործարանում: Նա ամբողջ օրը նստած է նույն դիրքում, աշխատեցնում է մեքենա և հազարավոր անգամներ նույն ձեռքի շարժումները կատարում: Սկզբում նա կարող է մի փոքր ցավ զգալ ձեռքում, բայց մի քանի օր անց այն կանցնի: Սակայն տարիներ շարունակ այսպես աշխատելուց հետո նա սկսում է անտանելի ցավ և կոշտություն զգալ դաստակում, մատներում և ուսում: Երբեմն նա նույնիսկ գիշերը արթնանում է: Միայն բժշկի դիմելուց հետո է իմանում, որ սա «դաստակի թունելի համախտանիշ» կոչվող վիճակ է, որն առաջացել է իր աշխատանքից: Սա այս խնդրի միայն մեկ օրինակ է:
Կարևորն այն է, որ այս տեսակի ցավը անտեսելը կարող է վատթարացնել վիճակը, հնարավոր է՝ նույնիսկ վերջույթները չափազանց թուլացնել առօրյա գործողություններ կատարելու համար։
Ո՞վ է ավելի շատ ռիսկի ենթարկվում։
Իրականում, յուրաքանչյուր ոք, ով շարունակում է կատարել նույն տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն, ռիսկի խմբում է։ Եկեք տեսնենք, թե մեր երկրում որ աշխատանքներն ունեն այս ռիսկի ամենաբարձր մակարդակը։
| Աշխատանք/Մասնագիտություն | Ռիսկային գործողություններ |
|---|---|
| Համակարգչային տվյալների օպերատորներ, բանկային աշխատակիցներ | Երկար ժամանակ նույն դիրքում մնալը, անընդհատ մուտքագրելը, մկնիկի օգտագործումը։ |
| Հագուստի արդյունաբերության աշխատողներ | Ձեռքերի և մատների կրկնվող շարժումներ, երկարատև նստած դիրքում սխալ դիրքում։ |
| Շինարարական աշխատողներ (բաս բարձրացնողներ) | Ծանր իրերի բարձրացում, անսովոր դիրքերում աշխատանք, թրթռացող սարքավորումների օգտագործում։ |
| Գանձապահներ, սուպերմարկետի աշխատակիցներ | Երկար ժամանակ կանգնած մնալը, իրերի բազմիցս տեղաշարժելը։ |
| Վարորդներ (հատկապես ավտոբուսներ, բեռնատարներ) | Երկար ժամանակ նույն դիրքում նստելը, տրանսպորտային միջոցի թրթռումների ենթարկվելը։ |
| Տնային տնտեսուհիներ, մաքրության աշխատողներ | Կրկնվող ծալումներ, նստացույցեր, ծանրություններ բարձրացնելը։ |
Որո՞նք են ախտանիշները։
Այս ախտանիշները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ, բայց ամենատարածվածներն են՝
- Ցավ՝ այրող, սուր, սուր ցավ։
- Թմրություն . վերջույթների թմրության կամ զգայունության կորստի զգացողություն։
- Կարծրություն. առավոտյան արթնանալիս հոդերում կարմրության և կենդանության զգացողություն։
- Թուլություն. Դուք չեք կարողանում ինչ-որ բան ամուր բռնել ձեր ձեռքով, դժվարանում եք ծանրություններ բարձրացնել։
- Այտուց և կարմրություն . ցավոտ հոդը կարող է այտուցվել և կարմրել:
Ի՞նչ է «էրգոնոմիկան»։ Ինչո՞ւ է այն կարևոր։
Սա կարող է նոր բառ լինել։ «Էրգոնոմիկա» պարզապես նշանակում է մեր աշխատանքային միջավայրի և սարքավորումների նախագծում այնպես, որ դրանք ավելի հարմարավետ և առողջ լինեն մեր մարմինների համար։ Այսինքն՝ մեզ աշխատանքին սովորեցնելու փոխարեն, աշխատանքն ու աշխատավայրը մեզ սովորեցնելու։
Պատկերացրեք, որ ամբողջ օրը աշխատում եք համակարգչի առջև։
- Ձեր աթոռը կարգավորված է մեջքի հենարան ապահովելու համար՞
- Ձեր համակարգչի մոնիտորը աչքերի մակարդակի՞ն է։ Թե՞ պետք է պարանոցդ թեքեք՝ դրան նայելու համար։
- Ձեր ստեղնաշարն ու մկնիկը հեշտ հասանելիության մե՞ջ են։
Այսպիսի պարզ փոփոխությունները կարող են զգալիորեն նվազեցնել մարմնի վրա ավելորդ սթրեսը։ Սա «էրգոնոմիկայի» հիմնական գաղափարն է։ Այն պարտադիր չէ, որ շատ թանկ լինի։ Երբեմն փոքր բաները, ինչպիսիք են աշխատանքային դիրքի փոփոխությունը կամ աթոռի բարձրության կարգավորումը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
Ի՞նչ պետք է անենք այս իրավիճակները կանխելու համար։
Այս հարցում պատասխանատվություն ունեն և՛ աշխատողը, և՛ գործատուն։
Գործեր, որոնք կարող եք անել որպես աշխատակից.
- Պահպանեք լավ կեցվածք. աթոռին նստած պահեք ձեր մեջքը ուղիղ: Եթե ծանր առարկա եք բարձրացնում, ծալեք ծնկները՝ մեջքը ծալելու փոխարեն:
- Հանգստացեք. նույն բանը անընդհատ կրկնելու փոխարեն, ամեն ժամը մեկ մի քանի րոպե ընդմիջում արեք։ Վեր կացեք և քայլեք, ձգեք ձեռքերն ու ոտքերը։
- Կատարեք պարզ վարժություններ. աշխատանքի ընթացքում կատարեք պարզ ձգող վարժություններ ձեր ձեռքերի, մատների, պարանոցի և ուսերի համար:
- Մի անտեսեք ցավը. ուշադրություն դարձրեք նույնիսկ ամենափոքր ցավին: Եթե այն շարունակվում է, անպայման դիմեք բժշկի:
Ինչ կարող են անել գործատուները.
- Աշխատակիցների կրթում. Շատ կարևոր է աշխատակիցներին կրթել այս տեսակի վնասվածքների և դրանց կանխարգելման մասին։
- Էրգոնոմիկ միջավայրի ստեղծում. Որքան հնարավոր է, ապահովեք աշխատակիցների համար հարմարավետ աթոռներ, սեղաններ և սարքավորումներ։
- Աշխատանքային ռոտացիա. Ծրագիր, որը նույն աշխատակցին նշանակում է տարբեր առաջադրանքներ, այլ ոչ թե նրանց անընդհատ նույն աշխատանքը կատարելու համար։
- Բավարար հանգստի ժամանակի ապահովում։
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Եթե դուք ունեք հետևյալներից մեկը կամ մի քանիսը, անհապաղ դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին (ԸԲ) կամ պետական հիվանդանոցի բժշկի ։
- Ցավը տևում է մեկ շաբաթից ավելի։
- Ցավը խանգարում է ձեր առօրյա գործունեությանը կամ քունը ։
- Ձեռքի, ոտքի կամ մատների թմրություն կամ զգայունության կորուստ ։
- Ինչ-որ բան բռնելու դժվարություն կամ ձեռքում թուլության զգացում։
- Ցավոտ հոդը այտուցված է կամ կարմիր ։
Բժիշկը կզննի ձեզ և, անհրաժեշտության դեպքում, կուղարկի ֆիզիոթերապիայի կամ ոսկրերի և հոդերի մասնագետի: Հիշե՛ք, որքան շուտ ախտորոշվեն և բուժվեն այս հիվանդությունները, այնքան մեծ է լիարժեք ապաքինման հավանականությունը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մի անտեսեք աշխատանքի հետևանքով առաջացած մարմնի ցավերը։ Սրանք կարող են լինել աշխատանքի հետ կապված մկանային-կմախքային խանգարումների (ՄԿԽ) ախտանիշներ։
- Նույն դիրքում անընդհատ աշխատելը, նույն շարժումները կրկնելը և ծանրություններ բարձրացնելը այս վիճակների հիմնական պատճառներն են։
- Այս խանգարումներից շատերը կարելի է կանխել՝ աշխատավայրը ձեր մարմնի համար հարմարավետ դարձնելով (էրգոնոմիկա):
- Շատ կարևոր է կարճատև ընդմիջումներ անել, պարզ վարժություններ անել և աշխատանքի ընթացքում պահպանել ճիշտ կեցվածքը։
- Եթե ցավը շարունակվում է կամ ուժեղ է, անմիջապես դիմեք բժշկի։ Արագ բուժումը կարող է կանխել մշտական վնասվածքը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը