Ձեր փոքրիկը լա՞վ է քնում։ Այսօր եկեք խոսենք երեխաների քնի մասին։

Մայրիկներ և հայրիկներ, դուք բոլորդ գիտեք, թե որքան կարևոր է քունը երեխայի կյանքում: Երբեմն, երբ երեխան լավ չի քնում, դա ազդում է ամբողջ ընտանիքի վրա, այնպես չէ՞: Ոչ միայն փոքր ժամանակ, այլև մեծանալիս, եթե երեխան բավարար քուն չի ստանում, դա կարող է մեծապես ազդել նրա ուսման, վարքի, ուշադրության և նույնիսկ տրամադրության վրա ամբողջ օրվա ընթացքում: Այսպիսով, այսօր մենք մի փոքր ավելի մանրամասն կխոսենք քնի մասին:

Ի՞նչ է իրականում կատարվում ուղեղի ներսում քնի ժամանակ։

Թեև կարող եք մտածել, որ երբ մենք քնում ենք, մեր ուղեղը պարզապես անգործության է մատնվում և ոչինչ չի անում, սակայն դա իրականում այդպես չէ։ Մեր ուղեղը շատ զբաղված է նույնիսկ քնած ժամանակ։ Այն անցնում է քնի տարբեր փուլերով (որոշ մարդիկ դրանք անվանում են «քնի փուլեր»)։ Դա նման է ցիկլի։ Քնի փուլերը կարելի է բաժանել երկու հիմնական մասի։

1. «Ոչ արագ քուն» (աչքերի արագ շարժման քուն)

2. «REM» քուն («Արագ աչքի շարժում» հապավումը)

Այս «ոչ-REM» և «REM» փուլերը միավորվում են՝ կազմելով «քնի ցիկլ»։ Հետաքրքիր է, որ նորածիններն ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում «REM» քնի մեջ, և նրանց քնի ցիկլերը ավելի կարճ են, քան մեծահասակների մոտ։ Մեծանալուն զուգընթաց, «REM» քնի մեջ անցկացրած ժամանակը նվազում է, և նրանց քնի ցիկլերը աստիճանաբար ավելի երկար են դառնում։ Երբ երեխան սկսում է դպրոց հաճախել, քնի ամբողջական ցիկլը սովորաբար տևում է մոտ 90 րոպե, ինչը նման է մեծահասակի քնի ցիկլին։

Հիմա եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք քնի այս փուլերը։

«Ոչ-REM» քնի թեթև փուլերը (փուլեր 1 և 2)

Սա քնելու առաջին փուլն է։ Ավելի ճշգրիտ՝ քնի առաջին և երկրորդ փուլերը։ Սրանք քնի շատ թեթև փուլեր են։

• Այս պահին, եթե մեկը մի փոքր խոսի կամ լսեք թույլ աղմուկ , կարող եք հեշտությամբ արթնացնել նրան։
• Աչքերի շարժվելը նորմալ է։
• Սրտի հաճախությունը և շնչառության հաճախությունը աստիճանաբար նվազում են։
• Մարմնի ջերմաստիճանը նույնպես փոքր-ինչ նվազում է։

Պարզ ասած՝ սա այն ժամանակն է, երբ մենք «հանգստանում ենք» քնելու համար։

«Ոչ-REM» քնի խորը փուլը (փուլ 3)

Սա իսկական խորը քուն է։ Քնի երրորդ փուլը։

• Այս պահին շատ դժվար է մարդուն արթնացնելը։
• Եթե ​​նրան հանկարծ արթնացնեք, նա կարող է որոշ ժամանակ իրեն թմրած և շփոթված զգալ, կարծես հարբած լինի։ Ձեզ հետ էլ պատահե՞լ է նման բան։
• Հենց այս խորը քնի ընթացքում է, որ որոշ երեխաներ ավելի հակված են զգալու գիշերային սարսափներ, լուսնոտություն կամ անկողնում միզել :
• Սա քնի այն մասն է, որն առավելագույն հանգիստ և թարմություն է բերում մարմնին և մտքին: Այս խորը քնի ընթացքում արտազատվում են մարմնի աճի համար անհրաժեշտ հորմոններ, մասնավորապես աճի հորմոններ: Ահա թե ինչու է այս խորը քունը այդքան կարևոր փոքր երեխաների համար:

Ի՞նչ է տեղի ունենում REM քնի ընթացքում (վերջին փուլ):

Քնի վերջին մասը «REM» քունն է։ Սա նույնպես շատ յուրահատուկ փուլ է։

• Այս դեպքում աչքերը շատ արագ առաջ-ետ են շարժվում կոպերի տակ։ Ահա թե ինչու է սա կոչվում «Արագ աչքի շարժում»։
• Շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը նույնպես մի փոքր արագանում են, ինչպես արթուն ժամանակ։
• Հիանալի բանն այն է, որ այս «REM» քնի ընթացքում մենք չենք կարողանում շարժել մեր վերջույթները։ Դա ժամանակավոր է։ Ուղեղը դրա համար ազդանշաններ է ուղարկում։
• Հենց այս ժամանակահատվածում ենք մենք տեսնում մեր շատ պարզ, երբեմն անմոռանալի, վառ երազները։
• Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ REM քունը շատ կարևոր է ուսուցման և հիշողության համար։ Այս փուլը օգնում է ուղեղին հիշել օրվա ընթացքում սովորածը։

Այսպիսով, տեսնում եք, քունը միայն աչքերը փակելը չէ, այն շատ բարդ և կարևոր գործընթաց է։

Որքա՞ն քուն է պետք փոքրիկներին օրական։

Սա այն հարցն է, որը շատ ծնողներ են տալիս: Իրականում, երեխայի քնի քանակը կարող է փոքր-ինչ տարբեր լինել երեխայից երեխա: Այնուամենայնիվ, բժիշկների և մասնագետների կողմից տարիքային խմբերի համար ընդհանուր առմամբ խորհուրդ տրվող քնի քանակություններ կան: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք: (Սա ներառո՞ւմ է նաև օրվա ընթացքում ցերեկային քունը):

• Նորածիններ (0-3 ամիս). Օրական մոտ 14-17 ժամ։
• 4-12 ամսական նորածիններ՝ օրական մոտ 12-16 ժամ։
• 1-2 տարեկան փոքրիկներ՝ օրական մոտ 11-14 ժամ։
• Նախադպրոցականներ 3-5 տարեկան՝ օրական մոտ 10-13 ժամ:
• Դպրոցական տարիքի 6-13 տարեկան երեխաներ՝ օրական մոտ 9-12 ժամ։
• 14-17 տարեկան դեռահասներ՝ օրական մոտ 8-10 ժամ։

Հիշե՛ք, սրանք ընդամենը ընդհանուր առաջարկություններ են։ Եթե ձեր երեխան օրվա ընթացքում ուրախ է, ակտիվ և առողջ, ապա նա, հավանաբար, ստանում է անհրաժեշտ քունը։ Այնուամենայնիվ, եթե թվում է, թե նա քնում է զգալիորեն պակաս կամ ավելի շատ, քան խորհուրդ է տրվում, կամ եթե դուք որևէ մտահոգություն ունեք քնի հետ կապված, ապա լավագույնն է դիմել բժշկի։

Ինչպե՞ս իմանամ, որ իմ երեխան բավարար քուն չի ստանում։

Երբեմն, եթե երեխան բավարար քուն չի ստանում, մենք կարող ենք դա հասկանալ նրա վարքից և ամենօրյա գործողություններից: Ահա մի քանի նշաններ, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե արդյոք ձեր երեխան ունի հետևյալներից որևէ մեկը.

• Օրվա ընթացքում քնկոտություն։ Օրինակ՝ դպրոցում, դասարանում կամ մեքենա վարելիս քնելը։
• Փոքր երեխաները երբեմն դառնում են չափազանց խաղասեր և հիպերակտիվ։ Սա կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց երբ փոքր երեխաները բավարար քուն չեն ստանում, քնկոտ դառնալու փոխարեն, նրանք երբեմն կարող են դառնալ շատ խաղասեր և անհանգիստ։
• Ուշադրություն կենտրոնացնելու դժվարություն ։ Դժվարություն ուշադրություն կենտրոնացնելու ուսումնասիրելիս կամ ուսուցչին լսելիս։
• Դպրոցական աշխատանքների նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, գնահատականների անկում։
• Նյարդայնացած, տրտնջացող, դյուրագրգիռ կամ տրամադրության անկում ապրող լինելը ։
• Վարքային խնդիրների ի հայտ գալը։

Մտածեք այդ մասին, եթե ձեր երեխան երբեմն քնում է դպրոցից անմիջապես հետո՝ առանց խաղալու կամ գիրք կարդալու, կամ եթե նա զայրանում է առանց որևէ պատճառի, դա կարող է պայմանավորված լինել քնի պակասով: Եթե դուք հաճախ եք նկատում այս բաները, կարևոր է ուշադրություն դարձնել դրանց:

Ինչպե՞ս օգնել երեխաներին լավ քնել։

Բարեբախտաբար, կան մի քանի պարզ, բայց շատ կարևոր սովորություններ, որոնք կարող են օգնել բոլոր տարիքի երեխաներին լավ քնել: Փորձեք սրանք ձեր երեխայի հետ.

• Սովորություն դարձրեք ամեն օր որոշակի ժամի քնել: Փորձեք պահպանել այս ժամանակը հաստատուն, նույնիսկ հանգստյան օրերին, եթե հնարավոր է: Փոքր երեխաների համար հիշեցրեք նրանց. «Ժամանակն է պատրաստվել քնելու»՝ քնելուց 30 րոպե առաջ և քնելուց 10 րոպե առաջ: Ավելի մեծ երեխաների համար խոսեք նրանց հետ քնելու ժամ սահմանելու մասին, որը կօգնի նրանց ստանալ իրենց տարիքին համապատասխան քնի քանակը:
• Սահմանեք քնելու ռեժիմ։ Սա շատ կարևոր է։ Երբ դուք ունեք ռեժիմ, որը կատարում եք ամեն գիշեր, ձեր երեխայի մարմինն ու միտքը կպատրաստվեն քնին։ Սա կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մարմինը լվանալը, ատամները մաքրելը, հարմարավետ հագնվելը, ձեզ հետ գիրք կարդալը կամ դանդաղ, հանգստացնող երգ լսելը։ Լավագույնն է պահպանել այս ռեժիմը 20-30 րոպե։
• Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ երեխային հեռու պահեք բոլոր էկրաններից, ինչպիսիք են հեռուստացույցները, համակարգիչները, հեռախոսները, պլանշետները և տեսախաղերը: Այս սարքերի կապույտ լույսը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը՝ հորմոն, որը նպաստում է քնելուն: Սա կարող է դժվարացնել քնելը: Հնարավորության դեպքում լավ գաղափար է հեռացնել այս տեսակի էլեկտրոնային սարքերը ձեր երեխայի ննջասենյակից:
• Դարձրեք ննջասենյակը հարմարավետ, հանգիստ վայր։ Համոզվեք, որ ձեր երեխան քնում է մութ, հանգիստ և հարմարավետ ջերմաստիճանում։
• Պահպանեք ձեր երեխային ակտիվ օրվա ընթացքում: Երեխաները, ովքեր լավ են խաղում և մարզվում, ավելի լավ են քնում գիշերը: Սակայն քնելուց շատ մոտ վազելն ու ցատկոտելը լավ չէ:
• Ընթրիք կերեք քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Լիարժեք կերակուրից հետո շատ շուտ քնելը երբեմն կարող է անհարմարություն պատճառել:

Հիշե՛ք, լավ քունը շատ կարևոր է երեխայի ֆիզիկական և մտավոր առողջության, ուսման և վարքի համար: Հետևաբար, շատ կարևոր է այս սովորությունները ձեր երեխայի մեջ սերմանել աստիճանաբար: Այս բաները արեք համբերատարությամբ և սիրով:

Ավելի մանրամասն տեղեկություններ քնի մասին ըստ տարիքի

Ինչպես ավելի վաղ քննարկեցինք, քնի ռեժիմը և կարիքները փոխվում են երեխայի տարիքի հետ։ Նորածնի քունը շատ տարբերվում է դպրոցական տարիքի երեխայի քնից, այնպես չէ՞։ Օրինակ, նորածինները ցերեկը մի քանի ժամ քնում են և գիշերը՝ մի քանի ժամ, բայց մեծանալուն զուգընթաց նրանց ցերեկային քունը նվազում է, իսկ գիշերայինը՝ ավելանում։ Ահա թե ինչու կան տարիքային առաջարկություններ։ Լավ կլինի հարցնել ձեր ընտանեկան բժշկին կամ մանկաբույժին, թե ինչպես կարգավորել քունը՝ համաձայն ձեր երեխայի տարիքի։ Նրանք կարող են ձեզ տալ խորհուրդներ, որոնք ճիշտ են ձեզ և ձեր երեխայի համար։

Այսպիսով, ո՞րն է ամենակարևոր բանը, որ մենք պետք է սովորենք այս պատմությունից։

Լավ, ահա մի քանի բան, որոնք դուք պետք է հիշեք այսօրվա խոսակցությունից.

• Բավարար, որակյալ քունը կարևոր է երեխաների ֆիզիկական և մտավոր զարգացման, ուսման և լավ վարքի համար: Այն նույնքան կարևոր է, որքան լավ սնունդն ու խմիչքը:
• Քունը անընդհատ գործընթաց չէ։ Այն ունի տարբեր փուլեր, որոնք կոչվում են «ոչ-REM» և «REM», որոնցից յուրաքանչյուրը կարևոր է մեր մարմնի և մտքի համար։
• Համոզվեք, որ ձեր երեխան ստանում է իր տարիքին համապատասխան քնի քանակություն։ Հիշեք այն ժամերը, որոնց մասին մենք խոսեցինք։
• Եթե ​​ձեր երեխան քնի պակաս ունի, ուշադրություն դարձրեք նշաններին (օրինակ՝ ցերեկային քնկոտություն, դյուրագրգռություն և ուշադրության պակաս):
• Կան մի քանի պարզ սովորություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Ամենակարևորներն են՝ որոշակի ժամին քնելը, քնելու ռեժիմ սահմանելը և քնելուց առաջ հեռախոսների և հեռուստացույցների նման էկրաններից հեռու մնալը:
• Եթե ​​այս ամենից անկախ, դուք դեռ խնդիրներ ունեք ձեր երեխայի քնի հետ, երբեք մի վախեցեք դիմել բժշկի: Երբեմն կարող է լինել մեկ այլ թաքնված պատճառ, որը ակնհայտ չէ:

Այսպիսով, մենք հուսով ենք, որ այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ապահովել ձեր երեխայի հարմարավետ, հանգիստ և լիարժեք քունը։

Քուն, երեխաների քուն, մանկական քուն, քնի փուլեր, REM քուն, ոչ REM քուն, քնի խնդիրներ, լավ քուն