Դուք սահմանային շաքարախտ ունե՞ք։ Եկեք խոսենք նախադիաբետի մասին։

Ձեր բժիշկը երբևէ ասե՞լ է ձեզ, որ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը մի փոքր բարձր է նորմայից, բայց ոչ այնքան բարձր, որ այն անվանվի շաքարախտ։ Դուք գուցե լսել եք սա՝ «շաքարի սահմանային գիծ»։ Բժշկական տերմինաբանությամբ մենք այս վիճակը անվանում ենք նախադիաբետ ։ Դա նշանակում է շաքարախտից առաջ ընկած փուլը։ Մի՛ անհանգստացեք կամ մի՛ վախեցեք, երբ լսեք այս բառը։ Որովհետև սա շաքարախտ չէ։ Այնուամենայնիվ, սա մեր մարմնից եկող շատ կարևոր ազդանշան է։ Մեր մարմինը մեզ հիշեցնում է. «զգույշ եղեք, ժամանակն է որոշ փոքր փոփոխություններ կատարել ձեր կենսակերպում»։

Ի՞նչ է իրականում նախադիաբետը։

Պարզ ասած՝ նախադիաբետը այն է, երբ ձեր մարմինը ճիշտ չի օգտագործում ինսուլին հորմոնը: Ինսուլինն է, որը նպաստում է մեր ուտած սննդի մեջ առկա շաքարի կամ գլյուկոզի էներգիայի վերածմանը: Նախադիաբետի դեպքում այս գործընթացը մի փոքր խաթարվում է: Արդյունքում, արյան մեջ շաքարի մակարդակը մի փոքր ավելի բարձր է, քան նորման:

Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող ենք այս տարբերությունը ստեղծել։

Քայլ մեկ. Եկեք մեր մարմիններին մի փոքր մարզանք տանք։

Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը օգտագործում է արյան մեջ եղած շաքարը՝ էներգիա արտադրելու համար: Այսպիսով, երբ դուք սովորություն եք դարձնում ամեն օր մարզվելը, ժամանակի ընթացքում ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բնականաբար կկարգավորվի: Դա նաև կբարձրացնի ձեր մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Սա նշանակում է, որ ձեր մկանները կարող են ավելի հեշտությամբ օգտագործել շաքարը՝ էներգիա արտադրելու համար:

Փորձեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Օրական 30 րոպե, շաբաթական 5 օր, բավարար է։ Դուք պարտավոր չեք շատ ծանր ֆիզիկական վարժություններ անել։ Նույնիսկ այսպիսի պարզ բանը կաշխատի.

• Արագ քայլք. Արագ քայլեք տանը կամ փողոցում, մինչև լավ քրտնեք։
• Ջրային աէրոբիկա. Սրանք շատ զվարճալի են։
• Մասնակցեք պարի դասընթացների. դա լավ է և՛ մտքի, և՛ մարմնի համար։
• Հեծանիվ վարելը։ Հեծանիվ վարելը նույնպես լավ մարզանք է։

Բացի այդ, ավելի լավ է, եթե կարողանաք շաբաթական առնվազն երկու օր ուժային մարզումներ անել։ Սա նշանակում է ծանրություններ բարձրացնել, վարժություններ կատարել ծանրություններով կամ վարժություններ կատարել ձեր սեփական մարմնի քաշով (օրինակ՝ հրումներ, նստացատկեր)։

Եթե ​​նախկինում երբեք չեք մարզվել, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որ վարժություններն են անվտանգ և հարմար ձեզ համար։

Քայլ երկրորդ. Վերահսկեք ձեր քաշը

Չկա որևէ կանոն, որ նախադիաբետ ունեցող բոլորը պետք է նիհարեն։ Սակայն, եթե դուք մի փոքր ավելորդ քաշ ունեք, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր ընդհանուր մարմնի քաշի 5%-ից 10%-ը կորցնելը կարող է ավելի քան 50%-ով նվազեցնել շաքարախտի զարգացման ռիսկը։

Հատկապես վտանգավոր է որովայնի շուրջ կուտակված ճարպը ։ Այս ավելորդ ճարպը կարող է փոխել մեր մարմնի հորմոնալ ակտիվությունը և ախորժակը։ Այն նաև կարող է վնասել այն բջիջները, որոնք օգնում են մեզ օգտագործել ինսուլինը։ Հետևաբար, որովայնի ճարպի նվազեցումը մեծ օգնություն է արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար։

Քայլ երեք՝ փոխեք ձեր սննդակարգը

Սա շատերի համար ամենադժվար բանն է։ Բայց դա մեծ խնդիր չէ, եթե սկսեք փոքր փոփոխություններից։ Խուսափեք գերմշակված սննդամթերքներից, որոնք հարուստ են ավելացված շաքարով։ Դա նշանակում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են շաքարային ըմպելիքները, քաղցրավենիքը, թխվածքաբլիթները, տորթերը և սպիտակ ալյուրով պատրաստված սննդամթերքները։ Այս սննդամթերքները շատ քիչ սննդային արժեք ունեն և առաջացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի արագ աճ։

Ավելի պարզ խորհուրդներ՝ ձեր սննդակարգը փոխելու համար.

• Նվազեցրեք ուտածի քանակը. Մի փոքր կրճատեք ձեր ափսեի մեջ կիսվող ուտելիքի քանակը։
• Եփել և թխել սնունդը. խորը տապակելու փոխարեն փորձեք եփել, թխել կամ գրիլ անել ձեր սնունդը։
• Օգտագործեք ձիթապտղի յուղ. Կարագի կամ մարգարինի փոխարեն օգտագործեք ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղ։
• Շաբաթը մեկ օր հրաժարվեք մսից. ուտեք բանջարեղենով և համեմունքներով պատրաստված կերակուր։

Եթե ​​դժվարանում եք ձեզ հարմար սննդակարգ կազմել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Նա կարող է ձեզ ուղղորդել դիետոլոգի/սննդաբանի մոտ։ Նրանք կարող են կազմել առողջ սննդակարգ, որը հատուկ ձեզ համար է, և որին դուք կարող եք հետևել։

Եկեք նայենք այլ կարևոր կետերի

Լավ քնիր։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը կարող է դժվարացնել արյան մեջ շաքարի և ախորժակի վերահսկումը: Օրական 5-6 ժամից պակաս քնելը մեծացնում է ճարպակալման և 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման ռիսկը: Քնի վատ որակը նույնպես կարող է նպաստել դրան: Եթե դուք ունեք քրոնիկ քնի խնդիրներ, խուսափեք երեկոյան սուրճ խմելուց: Բացի այդ, խուսափեք քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելուց: Դրանք կարող են խանգարել ձեր քունը: Եթե այս բաները չեն օգնում, դիմեք ձեր բժշկին:

Խուսափեք ծխելուց։

Ծխողները նախադիաբետ զարգացնելու ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, քան ոչ ծխողները: Ծխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինը դժվարացնում է օրգանիզմի կողմից ինսուլինի ճիշտ օգտագործումը: Հետևաբար, հնարավորինս շուտ թողեք ծխելը: Ստացեք անհրաժեշտ խորհրդատվություն ձեր բժշկից :

Անցեք կանոնավոր բժշկական զննումներ։

Ձեր բժիշկը կարող է ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ տեսնելու համար, թե ինչպես եք զգում։ Նա կարող է որոշել, թե արդյոք ձեր կենսակերպի փոփոխությունները արդյունավետ են, թե՞ անհրաժեշտ է սկսել ընդունել դեղամիջոց, ինչպիսին է մետֆորմինը, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար։

Նախադիաբետը միշտ չէ, որ ախտանիշներ է առաջացնում։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող է չիմանաք, որ այն ունեք, նույնիսկ եթե այն ունեք։ Այսպիսով, եթե դուք ունեք ռիսկի գործոններ, խոսեք դրանց մասին ձեր բժշկի հետ ձեր տարեկան զննման ժամանակ։

Նախադիաբետի ռիսկի գործոնները.

• Քաշի ավելացում (ավելորդ քաշ/ճարպակալում)
• 40-45 տարեկանից բարձր
• Անգործուն ապրելակերպ
• Շաքարային դիաբետով մերձավոր ընտանիքի անդամի առկայությունը
• Պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշով (PCOS) կանայք
• Եթե ​​հղիության ընթացքում ունեցել եք գեստացիոն շաքարախտ

Եթե ​​ձեզ մոտ ախտորոշվել է նախադիաբետ, ձեր բժիշկը ձեզ կասի, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկել հաջորդը։