Եթե դուք ապագա մայր եք, կարող եք նաև բախվել գիշերը չքնելու խնդրին: Երբեմն քնելուց հետո ժամերով չեք կարողանում քնել, այնպես չէ՞: Կամ պարզապես քնում եք և արթնանում գիշերվա կեսին: Սա այն բանն է, որը պատահում է շատ մայրերի հետ: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք հղիության ընթացքում անքնության խնդրի, այսինքն՝ «(Հղիության անքնության)» մասին:
Ի՞նչ է այս անքնությունը, որը առաջանում է հղիության ընթացքում։
Պարզ ասած՝ հղիության անքնությունը վիճակ է, որն առաջանում է հղիության ընթացքում ձեր մարմնում տեղի ունեցող փոփոխությունների պատճառով: Այս ընթացքում դուք կարող եք օրվա ընթացքում ձեզ հոգնած և քնկոտ զգալ, քանի որ բավարար որակյալ քուն չեք ստանում:
Քնի պակասը երբեք լավ չէ մեր առողջության համար։ Սակայն հղիության ընթացքում քնի պակասը հատկապես կարևոր է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը թարմ պահելու համար ձեզ անհրաժեշտ է սովորականից ավելի շատ քուն։ Մինչ բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական յոթից ինը ժամ քուն միջին չափահասի համար, հղիության ընթացքում նրանք խորհուրդ են տալիս ութից տասը ժամ քուն ։
Այսպիսով, շատ կարևոր է կառավարել այս անքնության խնդիրը՝ ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար։
Որքանո՞վ է սա տարածված հղի մայրերի մոտ։
Իրականում, շատ հղի մայրեր իրենց կյանքի որոշակի պահի ստիպված են լինում բախվել անքնության այս խնդրին։
Հղիության ընթացքում անքնություն ունենալու հավանականությունը մեծանում է։ Մինչդեռ չորս մայրերից մեկը (մոտ 25%) անքնություն է ունենում առաջին եռամսյակում, երրորդ եռամսյակում մայրերի մոտ 80%-ը հայտնում է անքնության ախտանիշների մասին։
Որո՞նք են անքնության ախտանիշները հղիության ընթացքում:
Երբ խոսքը վերաբերում է անքնությանը, խնդիրն այն է, որ անկախ նրանից, թե որքան եք ուզում լավ քնել, դա պարզապես տեղի չի ունենում: Դուք կարող եք դժվարություններ ունենալ քնելու հետ կապված, կամ կարող եք արթնանալ ամբողջ գիշեր: Դուք կարող եք նույնիսկ վաղ արթնանալ առավոտյան՝ զրկվելով արևածագից առաջ ստացած թանկարժեք քնի ժամերից:
Դուք կարող եք քնկոտություն զգալ օրվա ընթացքում։ Կարող եք նաև զգալ հետևյալը.
- Շատ զայրացած։
- Զգացողություն, որ գործերը չափազանց արագ են արվում և դանդաղ են արձագանքում։
- Զգացողություն, որ դուք «ուղեղի մշուշ» ունեք: Սա նշանակում է, որ դժվար է պարզ մտածել, հիշել բաները և կենտրոնանալ:
Այս պահին դուք կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ է սա պատահում ինձ հետ, երբ ես փորձում եմ ամեն ինչ ճիշտ անել և հետևել կանոններին»։ Դա շատ նորմալ է, և մի անհանգստացեք նման զգացողության համար։
Ինչու՞ չեք կարող գիշերը քնել հղիության ընթացքում:
Հորմոնների մակարդակի փոփոխությունները և օրգանիզմի հարմարվելը մեծացող երեխային կարող են հղիության ընթացքում տարբեր ցավեր և ህርህներ առաջացնել։ Անքնությունը դրանցից մեկն է։
Հորմոնների ազդեցությունը
Վաղ հղիության ընթացքում անքնությունը հիմնականում պայմանավորված է էստրոգենի և պրոգեստերոնի հորմոնների բարձր մակարդակով։ Այս հորմոնները ազդում են ձեր շնչառության ռեժիմի և քնի տարբեր ցիկլերի վրա ։
Ֆիզիկական անհարմարություն
Հղիության ուշ շրջանում անքնության հիմնական պատճառը մեծացող երեխայի քաշն է: Երեխայի քաշը ճնշում է գործադրում ձեր հոդերի, ողնաշարի և միզապարկի վրա: Պատկերացրեք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում հարմարավետ քնելու դիրք գտնելու համար: Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվի գտնել նման դիրք և քնել, շուտով դուք ստիպված կլինեք միզել... և կրկին վեր կենալ:
Այլ բաներ, որոնք կարող են խանգարել ձեր քունը, ներառում են.
- Մեծացող որովայնի դեպքում դժվար է գտնել հարմարավետ դիրք՝ զգացվող անհարմարության պատճառով։
- Սրտխառնոց և փսխում (չնայած սա կոչվում է «առավոտյան սրտխառնոց», այն կարող է առաջանալ նաև գիշերը):
- Գիշերը հաճախակի միզելու անհրաժեշտություն («նոկտուրիա»):
- Ոտքերի ցավ կամ անհարմար զգացողություններ, ինչպիսիք են տարօրինակ գլորումը։
- Մեջքի ցավ և կլոր կապանների ցավ։
- Երբեմն կծկումներ կամ երեխայի բարձր շարժումներ։
- Դժվարություն շնչառության մեջ։
- Սրտի հաճախության բարձրացում:
- Սրտխառնոց։
Սթրես և անհանգստություն
Երբ դուք երեխա եք սպասում, ձեր մարմնում կարող է աճել սթրեսի հորմոն՝ «(կորտիզոլ)»-ը՝ ապագայի, ծննդաբերության և երեխայի խնամքի վերաբերյալ ձեր անհանգստությունների և վախերի պատճառով: Սա նաև կարող է նվազեցնել ձեր քնելու ունակությունը: Երբ դուք պառկած եք անկողնում և չեք կարողանում քնել՝ մտածելով. «Օ՜, ես չեմ կարողանում քնել, քանի՞ առողջական խնդիր կառաջացնի սա», ձեր միտքն ավելի է անհանգիստ դառնում, և քունը ավելի ու ավելի է խորանում:
Որո՞նք են ռիսկը մեծացնող գործոնները։
Շատ կանայք անքնություն են ունենում առաջին անգամ հղիության ընթացքում։ Իրականում ոչ ոք ապահովագրված չէ դրանից։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք նախկինում առկա քնի խանգարում, ինչպիսին է անքնությունը, այն կարող է վատթարանալ հղիության ընթացքում։
Հղիության ընթացքում կարող են վատթարանալ հետևյալ պայմանները.
- Քնի օբստրուկտիվ ապնոե (ՔՕԱ). Սա այն դեպքն է, երբ քնի ընթացքում խցանվում են վերին շնչուղիները՝ խոչընդոտելով օդի ազատ շրջանառությունը։ Սա դժվարացնում է շնչառությունը։ Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը, քթի հաճախակի խցանումը և շնչառության դժվարությունը կարող են վատթարացնել ՔՕԱ-ի ախտանիշները։
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (ԱՈՀ) և ոտքերի ցավ. Երբ դուք ունեք ԱՈՀ, դուք զգում եք ուժեղ անհարմարություն ձեր ոտքերում և զգում եք, որ պետք է շարժեք ձեր ոտքերը: Հաճախ ԱՈՀ-ով կանայք հղիության ընթացքում ախտանիշների ուժեղացում են ունենում: Ոտքերի այս տարօրինակ ծակծկոցի և ջղաձգության զգացումը կարող է պայմանավորված լինել ֆոլաթթվի անբավարարությամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը հղիության ընթացքում ավելի շատ ֆոլաթթվի կարիք ունի, քան սովորաբար:
Ի՞նչ բարդություններ կարող են առաջանալ հղիության ընթացքում անքնության պատճառով։
Անքնության հետ կապված հղիության բարդությունները կարող են ներառել.
- Ներարգանդային աճի սահմանափակում։
- Հղիության ընթացքում շաքարային դիաբետ («հղիության շաքարային դիաբետ»):
- Պրեէկլամպսիա (հղիության ընթացքում արյան բարձր ճնշում):
- Վաղաժամ ծննդաբերություն։
- Ավելի երկար աշխատանք։
- Կեսարյան հատմամբ ծննդաբերելու անհրաժեշտություն (կեսարյան հատումով ծննդաբերություն):
Ավելին, քնի պակասը կարող է նույնիսկ նպաստել անհանգստության և դեպրեսիայի («հետծննդաբերական դեպրեսիա»), որը կարող է առաջանալ հղիության ուշ շրջանում և երեխայի ծնվելուց հետո:
Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում այս վիճակը։
Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի ձեր բժշկական պատմությունը: Նա կստուգի, թե արդյոք դուք ունեք որևէ նախկինում առկա քնի խնդիրներ, կամ արդյոք դուք ընդունում եք որևէ դեղամիջոց, որը կարող է խանգարել ձեր քնին: Նա նաև կհարցնի ձեր ախտանիշների մասին: Օրինակ՝
- Ի՞նչ խնդիր ունեք (դժվարանում եք քնելու, հաճախակի արթնանում եք գիշերը, վաղ առավոտյան արթնանում եք):
- Ե՞րբ է սկսվել այս անքնությունը։
- Որքա՞ն հաճախ է այս հարցը ծագում։
- Ինչպե՞ս եք ձեզ զգում օրվա ընթացքում։
- Ինչպե՞ս է քնի այս պակասը ազդել ձեր ամենօրյա գործունեության վրա։
Ի՞նչ կարելի է անել հղիության ընթացքում անքնությունը կանխելու համար։
Լավագույն բուժումը ձեր կենսակերպում կատարվող պարզ փոփոխություններն են։ Քանի որ լավագույն լուծումը կախված է այն պատճառից, որի պատճառով դուք չեք կարողանում քնել գիշերը։ Ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել ձեր խնդիրը և ձեզ տալ ձեզ համար հարմար լուծում։ Նա կարող է խորհուրդ տալ հետևյալ բաները.
Ինչ անել քնելուց առաջ
- Ընտրեք ամենօրյա գործողություններ, որոնք կհեշտացնեն քնելը: Օրինակ՝ օրվա ընթացքում թեթև վարժությունները կարող են բարելավել ձեր առողջությունը և օգնել ձեզ քնել գիշերը: Օրվա ընթացքում կարճատև քունը (ոչ ավելի, քան 30 րոպե) կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ քնկոտ զգալ: Բայց մի՛ քնեք շատ ուշ, հատկապես կեսօրին կամ ուշ գիշերը: Դա կխանգարի ձեզ գիշերը քնել:
- Նվազեցրեք գիշերային այրոցը։ Օրվա ընթացքում կերեք մի քանի փոքր չափաբաժիններով՝ երեք մեծ չափաբաժնի փոխարեն։ Խուսափեք այրոցը սրող սննդամթերքներից, ինչպիսիք են յուղոտ և կծու սնունդը։ Եթե դուք ունեք թթվային ռեֆլյուքս (ԳԷՌՀ), բուժեք այն։ Ուտելուց հետո առնվազն երկու ժամ մի պառկեք քնելու։
- Ընտրեք ճիշտ սնունդը։ Որոշ սնունդ կարող է օգնել ախտանիշների դեպքում։ Օրինակ՝ ոտքերի ցավի դեպքում ձեր սննդակարգին ավելացրեք «(կալցիում)» և «(մագնեզիում)» պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկները, լոբին, չորացրած մրգերը և ընկույզը։
- Քնելուց առաջ կրճատեք հեղուկի ընդունումը։ Նվազեցրեք գիշերը զուգարան գնալու հաճախականությունը և խուսափեք քնելուց առաջ ջուր խմելուց։ Եթե չորություն կամ ծարավ եք զգում, քնելուց երկու ժամ առաջ խմեք ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ ջուր։ Խմեք փոքր կումերով։
- Խուսափեք խթանիչներից քնելուց առաջ։ Խուսափեք կոֆեինից (սուրճ, թեյ և այլն) քնելուց առնվազն ութ ժամ առաջ։Խուսափեք կապույտ լույս արձակող էկրաններին (հեռախոսներ, պլանշետներ, հեռուստացույցներ) նայելուց։ Դրանք ձեր ուղեղին հրահանգում են արթուն մնալ։ Սա նշանակում է, որ քնելուց առաջ լավ միտք չէ ստուգել սոցիալական ցանցերը կամ սեղմել հեռախոսի վրա, հատկապես անկողնում։
- Ուշադիր եղեք այն բաների նկատմամբ, որոնք խանգարում են ձեր քունը: Խոսեք ձեր զուգընկերոջ, լավ ընկերոջ կամ խորհրդատուի հետ այս վախերի և անհանգստությունների մասին: Գրեք դրանք տետրում, ապա խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քնելու ժամին
- Հետևեք քնի լավ հիգիենային. սա ենթադրում է ձեր օրգանիզմին սովորեցնել ամեն օր նույն ժամին քնելու և արթնանալու: Հետևեք այս քնի գրաֆիկին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Բացի այդ, ձեր ննջասենյակը դարձրեք քնելու լավ վայր: Պահեք այն զով, մութ և հանգիստ: Օգտագործեք հարմարավետ ներքնակ կամ հղիության համար նախատեսված բարձ: Դիտարկեք բնական ձայներ արձակող ձայնային սարքի օգտագործումը (օրինակ՝ առվի կամ թռչունների երգի ձայնը):
- Քնեք հարմարավետ դիրքով. փորձեք քնել ձախ կողքի վրա՝ ոտքերի միջև բարձ դնելով, իսկ որովայնի տակ՝ բարձ։ Այս դիրքը օգնում է պահպանել մարմնի ճիշտ դիրքը՝ միաժամանակ բարելավելով արյան շրջանառությունը։ Եթե դա դժվար է, փորձեք այլ դիրքեր, որոնք ձեզ համար ավելի հեշտ են։
- Փորձեք թուլացման տեխնիկաներ՝ շնչառական վարժություններ, ձգումներ, մեդիտացիա, յոգա, տաք լոգանք ընդունել կամ ձեր զուգընկերոջը խնդրել մերսում անել: Օգտագործեք հանգստացնող երաժշտություն կամ ձայներ նվագարկող հավելված: Բայց մի՛ նայեք ձեր հեռախոսի էկրանին, քանի որ դա կարող է խանգարել ձեզ քնելուն:
- Մի՛ պառկեք անկողնում և մի՛ մտածեք. անկողնում արթուն պառկելը և առաստաղին նայելը կարող է ձեր ուղեղին սովորեցնել, որ անկողինը քնելու տեղ չէ, այլ անհանգստանալու տեղ։ Եթե արթնանում եք և չեք կարողանում նորից քնել, վեր կացեք և զբաղվեք հանգստացնող ինչ-որ բանով, օրինակ՝ մեդիտացիայով կամ գիրք կարդալով (մթնշաղի տակ)։
Հատուկ բուժումներ
Եթե այս կենսակերպի փոփոխությունները չեն թեթևացնում վիճակը, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել այլ բուժումներ՝
- Դեղորայք. Հղիության ընթացքում անքնության դեմ դեղորայք գտնելը կարող է մի փոքր բարդ լինել, քանի որ շատ դեղամիջոցներ չեն ստուգվել հղի կանանց մոտ անվտանգության համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք անքնությունից առաջացող հղիության բարդությունների ռիսկի տակ եք, դեղորայքի օգուտը կարող է գերազանցել ռիսկերը: Ձեր բժիշկը կխորհուրդ տա ձեզ, թե արդյոք ձեզ դեղորայք է անհրաժեշտ:
- Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Եթե չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել սա, ժամանակն է դիմել թերապևտի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ԿՎԹ-ն կարող է օգնել մայրերին, ովքեր հղիության ընթացքում քնի խնդիրներ ունեն, ավելի լավ քնել:
- `CPAP` սարք:Եթե դուք ունեք OSA, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել CPAP սարք՝ շնչուղիները բաց պահելու համար:
- Ֆոլաթթու. Եթե դուք ունեք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ ֆոլաթթու ընդունել։
Որքա՞ն է տևում անքնությունը հղիության ընթացքում։
Ձեր մարմնի փոփոխությունները, այդ թվում՝ այն բաները, որոնք ձեզ գիշերը արթուն են պահում, կվերադառնան նորմալ վիճակի՝ երեխայի ծնվելուց որոշ ժամանակ անց։
Սակայն քնի որակը մեկ գիշերվա ընթացքում չի բարելավվում։ Նորածին երեխայի խնամքի պարտականությունների հետ մեկտեղ (ով դեռ չգիտի, որ գիշերը քնի ժամանակն է), նոր ծնողները հաճախ դժվարանում են ամբողջ գիշեր քնել։
Ժամանակի ընթացքում ձեր քնի ռեժիմը կբարելավվի: Մինչ այդ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ հանգստանալու և ձեր առողջությունը վերահսկելու մասին:
Հնարավո՞ր է կանխել անքնությունը հղիության ընթացքում։
Հղիության ընթացքում անքնությունը միշտ չէ, որ հնարավոր է կանխել։ Սակայն դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր քնի սովորությունները կառավարելու համար։ Անքնության բուժման համար օգտագործվող կենսակերպի բազմաթիվ փոփոխություններ նույնպես կարող են օգնել կանխել քնի կորուստը։
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Եթե քնի պակասը այնքան է ազդում ձեզ վրա, որ դուք չեք կարողանում գործել օրվա ընթացքում , անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Քնի պակասի կառավարումը կարևոր է ոչ միայն ձեր առողջության, այլև հղիության բարդությունները կանխելու համար:
Ի՞նչ հարցեր պետք է տամ բժշկիս։
Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող եք տալ ձեր բժշկին.
- Ե՞րբ է իմ անքնությունը դառնալու առողջության համար վտանգ։
- Կա՞ արդյոք ինչ-որ բան, որ ես անում եմ, որը խանգարում է ինձ լավ քնել։
- Արդյո՞ք «(OSA)»-ն կամ «(RLS)»-ն ազդում են իմ անքնության վրա:
- Ի՞նչ բուժումներ եք խորհուրդ տալիս։
- Ե՞րբ պետք է դիմեմ քնի մասնագետի։
Վերջապես, հիշեք սա։
Հղիության ընթացքում անքնությունը նման է հաճախակի (բայց անցանկալի) այցելուի։ Սակայն դա չի նշանակում, որ դուք պետք է այն ընդունեք որպես ձեր հանգստի օրերի ավարտ։ Իրականում, անքնությունը որպես «նոր նորմալություն» ընդունելը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության և հղիության համար։
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր քնի սովորությունների մասին: Չնայած դուք չեք կարող փոխել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հորմոնալ փոփոխությունները և քաշի ավելացումը, դուք կարող եք վերահսկել ձեր քնի սովորությունները: Դուք կարող եք նախաձեռնող լինել այնպիսի սովորություններ ստեղծելու հարցում, որոնք կօգնեն ձեզ բավարար և որակյալ քուն ստանալ: Մի անհանգստացեք, կան լուծումներ:
Հղիության անքնություն, անքնություն, հղիության առողջություն, քուն հղիության ընթացքում, մայր և երեխա, քնի խնդիրներ
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը