Եթե դուք շաքարախտ ունեք, ապա հավանաբար գիտեք, թե ինչ տարբերություն է ձեր մարմինը զգում ուտելուց հետո: Դուք կարող եք ծանոթ լինել տարօրինակ գլխապտույտին, ծայրահեղ հոգնածությանը և անընդհատ ծարավին, որը զգում եք ուտելուց կարճ ժամանակ անց: Երբեմն կարող եք գլխացավ ունենալ: Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք արյան մեջ շաքարի կամ գլյուկոզի մակարդակի հանկարծակի բարձրացում ուտելուց հետո:
Ինչո՞ւ է շաքարի մակարդակի այս հանկարծակի բարձրացումը վտանգավոր։
Արյան մեջ շաքարի մակարդակի այս հանկարծակի կտրուկ աճը կարող է հանգեցնել գիտակցության կորստի։ Սա միայն կարճաժամկետ ռիսկ է։ Սակայն, արյան մեջ շաքարի մակարդակի երկարատև բարձրացումը շատ ավելի վտանգավոր է, քանի որ այն զգալիորեն մեծացնում է լուրջ, երկարատև բարդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, երիկամների հիվանդությունները և նյարդային վնասումը, առաջացման ռիսկը։
Ճիշտ է, այս վիճակը կարելի է վերահսկել բժշկի կողմից նշանակված ճիշտ դեղորայքի և սննդակարգի միջոցով: (Եթե դժվարանում եք վերահսկել ձեր դեղորայքի օգտագործումը, անմիջապես խոսեք ձեր բժշկի հետ ): Բայց դա ամենը չէ, ինչ մենք կարող ենք անել: Այսօր մենք խոսելու ենք մի քանի շատ պարզ, բայց շատ արդյունավետ սովորությունների մասին, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր կենսակերպին:
Ինչպե՞ս ճիշտ պլանավորել սնունդը։
Ուտելուց հետո շաքարի մակարդակը վերահսկելու լավագույն միջոցը ուշադիր լինելն է, թե ինչ և երբ եք ուտում։
Սկսեք օրը հիանալի նախաճաշով։
Մարդկանց թույլ տված տարածված սխալներից մեկը նախաճաշը բաց թողնելն է: Եթե դուք բաց թողնեք նախաճաշը և հետո ուտեք օրվա ընթացքում կամ երեկոյան, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, հավանաբար, անվերահսկելիորեն կբարձրանա: Բայց մի՛ կերեք միայն ածխաջրերով հարուստ ինչ-որ բան, ինչպիսիք են հացը կամ բուլկիները նախաճաշին: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր բարձր սպիտակուցային նախաճաշ էին ուտում, օրվա ընթացքում ավելի լավ էին վերահսկում իրենց արյան մեջ շաքարի մակարդակը, քան նրանք, ովքեր բարձր ածխաջրային նախաճաշ էին ուտում:
Պարզ ասած՝ սպիտակուցը մի բան է, որը դանդաղեցնում է մեր կերած սննդի մարսողությունը։ Սա դանդաղեցնում է շաքարի արտազատումը արյան մեջ։ Այնպես որ, մի մոռացեք ձեր նախաճաշին ավելացնել ինչ-որ բան, օրինակ՝ ձու, մի քիչ սիսեռ կամ կանաչ լոբի։
Հատկապես զգույշ եղեք ընթրիքի հարցում։
Արյան մեջ շաքարի մակարդակը սովորաբար ամենադժվարն է վերահսկել օրվա վերջում: Ահա թե ինչու շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ընթրիքի համար ընտրել ցածր ածխաջրային սնունդ կամ խորտիկ: Հատկապես խուսափեք վերամշակված ածխաջրերից: Ճարպերն ու սպիտակուցները ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը չեն բարձրացնում այնքան արագ, որքան ածխաջրերը: Եթե դժվարանում եք հասկանալ, թե ինչպես հավասարակշռել ձեր սննդակարգը, խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր ստանալ շաքարախտի մասնագետ դիետոլոգի մոտ:
Պահպանեք ընդմիջում կերակուրների միջև։
Եթե դուք ունեք շաքարային դիաբետ կամ նախադիաբետ, լավ միտք չէ բաց թողնել կերակուրները։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմնին ժամանակ է պետք նախորդ կերակուրից ստացված շաքարը օգտագործելու և դրա մակարդակը նվազեցնելու համար։ Այսպիսով, փորձեք պահպանել 4-5 ժամվա ընդմիջում հիմնական կերակուրների միջև ։ Եթե պետք է նախուտեստ ուտեք, այն կերեք նախորդ կերակուրից 2-3 ժամ անց։
Այս մասին ավելի պարզ պատկերացում կարող եք ստանալ ստորև բերված աղյուսակից։
| Փաստ | Ինչ անել և դրա կարևորությունը |
|---|---|
| Նախաճաշ | Համոզվեք, որ ուտում եք շատ սպիտակուց (օրինակ՝ ձու, սիսեռ, կանաչ լոբի): Սա դանդաղեցնում է մարսողությունը և շաքարը դանդաղորեն արտազատում է արյան մեջ: |
| Ընթրիք | Ածխաջրերը պետք է կրճատվեն ։ Հատկապես խուսափեք վերամշակված ածխաջրերից։ Սա կարևոր է օրվա վերջում արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար։ |
| Սննդի ընդունման ժամ | Հիմնական կերակուրների միջև 4-5 ժամ ընդմիջում։ 2-3 ժամ հետո՝ խորտիկներ։ Սա օրգանիզմին ժամանակ է տալիս կրկին նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ |
Ձեր կենսակերպը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
Ինչպես սնունդն ու խմիչքը, ձեր ամենօրյա սովորությունները նույնպես մեծ ազդեցություն ունեն ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա։
- Ընթրիքից հետո կարճ զբոսանք կատարեք. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընթրիքից հետո 15 րոպեանոց զբոսանքը կարող է իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Ավելի լավն այն է, որ այս փոքրիկ վարժությունը կարող է պահպանել այդ ցածր մակարդակը մինչև 3 ժամ: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը ավելի շատ շաքար է մղում մկանների մեջ: Սա նշանակում է, որ ձեր արյան մեջ եղած շաքարն օգտագործվում է:
- Լավ քունը կարևոր է.Եթե դուք բավարար քուն չստանաք նույնիսկ մեկ գիշեր, ձեր մարմինը չի կարողանա ճիշտ օգտագործել ինսուլին հորմոնը, ինչը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի անհարկի բարձրացման։
- Հաշվի առեք ձեր ատամների առողջությունը. եթե դուք ունեք լնդերի հիվանդություն (գինգիվիտ), ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է ավելի բարձր լինել, քան առողջ լնդեր ունեցող մարդկանց մոտ։ Մտածեք այսպես. երբ դուք ունեք լնդերի վարակ, դա նման է ձեր մարմնի ներսում տեղի ունեցող փոքրիկ պայքարի։ Սա կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի իմունային համակարգի գերակտիվացման, ինչը կարող է խանգարել ինսուլինի աշխատանքին։ Այսպիսով, պարբերաբար այցելեք ձեր ատամնաբույժին և ստուգեք ձեր ատամները։
- Խմեք շատ ջուր. Երբ ձեր մարմինը ջրազրկված է, այսինքն՝ այն բավարար քանակությամբ ջուր չունի, ձեր արյան մեջ գլյուկոզի կոնցենտրացիան բարձրանում է: Հետևաբար, շատ կարևոր է օրվա ընթացքում շատ ջուր խմել:
- Կառավարեք սթրեսը. Երբ դուք շատ սթրեսի տակ եք, ձեր մարմինը արտադրում է հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը: Դրանք կոչվում են «կռվի կամ փախուստի» հորմոններ: Այս հորմոնները կարող են ձեր մարմինը պակաս զգայուն դարձնել ինսուլինի նկատմամբ և բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Չնայած դուք չեք կարող լիովին վերացնել սթրեսը ձեր կյանքից, հանգստանալու եղանակներ գտնելը կարող է լավ լինել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի և ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Համոզվեք, որ ձեր օրը սկսում եք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով : Սա կօգնի վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում:
- Հիմնական կերակուրների միջև պահպանեք 4-5 ժամվա ընդմիջում ։ Սա մարմնին ժամանակ կտա վերականգնելու շաքարի մակարդակը։
- Սովորություն դարձրեք ուտելուց հետո 15 րոպե քայլելը , հատկապես ընթրիքից հետո: Սա շատ արդյունավետ է արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջեցնելու համար:
- Բավարար քունը, սթրեսի կառավարումը և ատամների առողջության մասին հոգ տանելը նույնպես անմիջականորեն ազդում են շաքարի վերահսկման վրա։
- Ամենակարևորը՝ երբեք մի բաց թողեք բժշկի կողմից տրված որևէ դեղորայք կամ ցուցումներ և ճշգրտորեն հետևեք դրանց։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը