Դուք երբեմն այսպիսի զգացողություն ունե՞ք։ «Օ՜, այս ստամոքսի ցավը միայն այն ժամանակ է պատահում, երբ չափազանց շատ ես աշխատում» կամ «Հենց որ մի փոքր անհանգստանում եմ, մաշկս սկսում է ցավել»։ Դուք միակը չեք, մեզանից շատերն են ունեցել այս փորձառությունը։ Բնական է, որ մեր մտքում սթրեսը, տխրությունը և անհանգստությունը դրսևորվեն որպես հիվանդություն մեր մարմնում։ Ահա թե ինչի մասին ենք մենք մանրամասն խոսելու այսօր այս հոդվածում։
Ի՞նչ է այս հոգեսոմատիկ խանգարումը։
Այս բառը կարող է մեծ ու բարդ թվալ։ Բայց դրա իմաստը շատ պարզ է։ Եկեք վերլուծենք երկու բառերը։
- «Հոգեբանական» նշանակում է «մտքի հետ կապված»։
- «Սոմատիկ» նշանակում է «մարմնի հետ կապված»։
Պարզ ասած, մենք հոգեսոմատիկ հիվանդություն ենք անվանում այն վիճակը, որի դեպքում մեր մարմնում առկա հիվանդությունը վատթարանում է կամ նոր ֆիզիկական ախտանիշներ են ի հայտ գալիս մեր մտքում սթրեսի, անհանգստության և տխրության նման բաների պատճառով։
Սա այն չէ, ինչ դուք պատկերացրել եք։ Այս ախտանիշները իրական, ֆիզիկական խնդիրներ են, որոնք դուք ունենում եք։ Տարբերությունն այն է, որ ձեր հոգեկան վիճակը հիմնական գործոն է այս խնդիրների առաջացման կամ վատթարացման հարցում։
Պատկերացրեք այս օրինակը։ Մարդը շաքարախտ ունի։ Նա մեծ խնդիր ունի աշխատանքի վայրում և շատ սթրեսային վիճակում է։ Անկախ նրանից, թե որքան է նա փորձում վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը այդ օրերին, այն վերահսկողության տակ չէ։ Սա դրա լավագույն օրինակն է։ Այստեղ հոգեկան սթրեսը սրել է շաքարախտը։
Ի՞նչ հիվանդություններ կարող են սրվել սթրեսի պատճառով։
Անցյալում բժիշկները կարծում էին, որ տուբերկուլյոզի և ստամոքսի խոցերի նման հիվանդությունները առաջանում են սթրեսից։ Սակայն ավելի ուշ հետազոտությունները պարզեցին, որ տուբերկուլյոզը առաջանում է մի բակտերիայից, իսկ ստամոքսի խոցը՝ «H. pylori» անունով բակտերիայից։
Սակայն դա չի նշանակում, որ սթրեսը ազդեցություն չունի։ Սթրեսը կարող է սրել արդեն իսկ առկա հիվանդությունը և վատթարացնել դրա ախտանիշները։
Եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար սթրեսի հետևանքով սրվող որոշ բժշկական վիճակներ։
| Բժշկական վիճակ | Ինչպես է սթրեսը ազդում |
|---|---|
| Արթրիտ և այլ բորբոքային հիվանդություններ | Սթրեսը կարող է մեծացնել բորբոքումը մարմնում, ինչը կարող է հանգեցնել հոդերի ցավի և այտուցի ուժեղացման։ |
| Շաքարային դիաբետ | Սթրեսը կարող է փոխել հորմոնալ ֆունկցիան և հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման կամ դրա դժվարացմանը։ |
| Սրտի հիվանդություն և հիպերտոնիա | Երկարատև սթրեսը բարձրացնում է արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը, ինչը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում սրտի վրա։ |
| Աղիքային հիվանդություններ (IBS - գրգռված աղիքի համախտանիշ) | Այս վիճակը, որը հերթագայում է ստամոքսի ցավի, փքվածության, լուծի կամ փորկապության նման ախտանիշներով, կարող է շատ ծանր դառնալ, երբ ճնշումը բարձրանում է։ |
| Մաշկային հիվանդություններ (պսորիազ, էկզեմա) | Քանի որ սթրեսը ազդում է իմունային համակարգի վրա, մաշկային հիվանդությունները կարող են վատթարանալ՝ առաջացնելով քոր և ցան։ |
| Քնի խանգարումներ | Անհանգստությունն ու սթրեսը կարող են դժվարացնել քնելը կամ արթնացնելը՝ առանց ձեր միտքը հանգստացնելու։ |
Ո՞րն է տարբերությունը հոգեսոմատիկ խանգարման և սոմատիկ ախտանիշների խանգարման միջև:
Չնայած այս երկու իրավիճակները կարող են նման թվալ, դրանց միջև կա մի փոքր, բայց կարևոր տարբերություն։ Եկեք սա հասկանանք պարզ օրինակով։
- Հոգեսոմատիկ խանգարում. պատկերացրեք, որ բժիշկը ձեզ մոտ ախտորոշել է հիպերտոնիա կոչվող հիվանդություն: Երբ դուք ընտանեկան խնդրի պատճառով շատ սթրեսի մեջ եք, ձեր արյան ճնշումն ավելի է բարձրանում: Սա նշանակում է, որ արդեն իսկ առկա վիճակը վատթարանում է սթրեսի պատճառով:
- Սոմատիկ ախտանիշային խանգարում.Այստեղ տեղի է ունենում այն, որ դուք մի փոքր ցավ եք զգում մարմնում։ Բայց դուք չափազանց շատ եք մտածում դրա մասին և չափազանց շատ եք անհանգստանում. «Լուրջ բան ունե՞մ», «Սա քաղցկեղի նշան է՞»։ Ձեր ամբողջ օրը, ձեր ամբողջ կյանքը սկսում է պտտվել այդ ախտանիշի շուրջ։ Այստեղ գլխավորը ախտանիշի նկատմամբ չափազանց անհանգստությունն ու անհանգստությունն է։
Պարզ ասած՝ առաջին դեպքում հոգեկան խնդիրները սրում են ֆիզիկական հիվանդությունը։ Երկրորդ դեպքում միտքը չափազանց մտահոգվում է մարմնի վրա թողած փոքրիկ հետքի համար։
Որո՞նք են մարմնի վրա ազդող հոգեկան խնդիրների ախտանիշները։
Ախտանիշները տարբերվում են մարդուց մարդ և կախված են հիմքում ընկած բժշկական վիճակից, բայց կան մի քանի տարածված ֆիզիկական և հոգեկան ախտանիշներ, որոնք կարող են առաջանալ սթրեսի հետևանքով։
| Սթրեսի տարածված ախտանիշներ | |
|---|---|
| Ֆիզիկական նշաններ | |
| Սրտի հաճախության բարձրացում, կրծքավանդակի ցավ | Մշտական հոգնածություն, անքնություն |
| Գլխացավ և գլխապտույտ | Վերջույթների դող |
| Արյան ճնշման բարձրացում | Մկանների լարվածություն, ծնոտի սեղմում |
| Ստամոքսի և մարսողական համակարգի խնդիրներ | Իմունային համակարգի թուլացում (հաճախակի հիվանդություններ): |
| Մտավոր/զգացմունքային նշաններ | |
| |
Ինչո՞ւ է սթրեսը որոշ մարդկանց մոտ այսպես ազդում օրգանիզմի վրա։
Մեր մարմինները աներևակայելիորեն պատրաստ են դիմակայելու հանկարծակի վտանգին կամ վախեցնող իրավիճակին: Մենք սա անվանում ենք «կռվի կամ փախուստի արձագանք»: Պատկերացրեք, թե ինչ է պատահում, երբ դուք անցնում եք փողոցը, և հանկարծակի արագությամբ ընթացող մեքենա է մոտենում ձեր կողմը: Ձեր մարմինը դողում է, ձեր սիրտը արագանում է, և ձեր շնչառությունը արագանում է: Սա ձեր մարմնի միջոցն է այդ պահին վտանգից խուսափելու նախապատրաստվելու համար:
Այս պահին մեր մարմնի վեգետատիվ նյարդային համակարգի «սիմպաթիկ» մասը ակտիվանում է: Երբ վտանգն անցնում է, «պարասիմպաթիկ» մասը ակտիվանում է և մարմինը վերադարձնում է իր բնականոն վիճակին, այսինքն՝ «հանգստի և մարսողության» վիճակին:
Սակայն խնդիրն այն է, որ երբ մենք երկարատև սթրեսի տակ ենք գտնվում աշխատանքային, ընտանեկան կամ ֆինանսական խնդիրների պատճառով, մեր մարմինները անընդհատ գտնվում են «կռվի կամ փախուստի» վիճակում։ Արդյունքում, մարմնում շարունակվում են տեղի ունենալ հետևյալ փոփոխությունները.
- Արյան ճնշումը, սրտի հաճախությունը և շնչառության հաճախությունը անընդհատ բարձրանում են։
- Արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում։
- Մարմնում բորբոքման ավելացում:
- Մարսողական համակարգի անկանոն գործունեությունը։
- Մարմնի բջիջների վերականգնման գործընթացի խաթարում:
- Արյան հոսքի նվազում դեպի մեր ուղեղի այն մասը, որը վերահսկում է որոշումների կայացումը և ուշադրությունը (նախաճակատային կեղև):
Այս փոփոխությունները ժամանակի ընթացքում կարող են վնաս հասցնել մեր մարմնի տարբեր համակարգերին: Որոշ մարդիկ կարող են ավելի զգայուն լինել սթրեսի նկատմամբ՝ գենետիկայի, անհատականության գծերի և շրջակա միջավայրի գործոնների պատճառով: Նրանք ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում այս հիվանդությունները զարգացնելու համար:
Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում և բուժում այս վիճակը։
Ախտորոշում
Այս վիճակը ախտորոշելու համար որևէ հատուկ արյան ստուգում կամ սկանավորում չկա։ Ձեր բժիշկը կարող է միայն խոսել ձեզ հետ։
Նա ձեզ հարցեր կտա ձեր ախտանիշների, դրանց սկսման, վատթարացման հակվածության և ձեր կյանքում, աշխատանքում և ընտանեկան կյանքում առկա սթրեսի մասին: Միայն դուք կարող եք ասել, թե որքան սթրես եք զգում: Հետևաբար, շատ կարևոր է բացեիբաց խոսել ձեր բժշկի հետ՝ առանց որևէ բան թաքցնելու:
Բուժման մեթոդներ
Բուժումն ունի երկու հիմնական նպատակ։ Մեկը ձեր ֆիզիկական վիճակի (օրինակ՝ շաքարախտ, բարձր արյան ճնշում) բուժումն է, իսկ մյուսը՝ և ամենակարևորը՝ օգնել ձեզ կառավարել դրա պատճառած հոգեբանական սթրեսը։
Դրա համար կարող են առաջարկվել հետևյալ բուժումները.
- Հոգեթերապիա. Սա կոչվում է նաև «խոսակցական թերապիա»։ Դուք կարող եք խոսել որակավորված հոգեբանի կամ հոգեբույժի հետ ձեր խնդիրների մասին և սովորել, թե ինչպես հաղթահարել դրանք և կառավարել ձեր մտածողությունը։ Կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) շատ արդյունավետ մեթոդ է, որն օգտագործվում է դրա համար։
- Ուշադրության վրա հիմնված թերապիա. Սա ձեզ սովորեցնում է ապրել ներկա պահով և հաղթահարել անհանգստությունը մեդիտացիայի տեխնիկայի և այլ գործունեության միջոցով:
- Դեղորայք. Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է նշանակել հանգստացնող կամ հակադեպրեսանտներ: Դրանք պետք է ընդունվեն միայն բժշկի հսկողության ներքո :
Ինչպե՞ս կարող եք վերահսկել սթրեսը և պաշտպանվել այս իրավիճակից։
Հիշե՛ք, որ մենք չենք կարող վերահսկել մեր կյանքում տեղի ունեցող ամեն ինչ, բայց կան շատ բաներ, որոնք կարող ենք անել մեր սթրեսը կառավարելու համար։
- Ֆիզիկական վարժություններ. Ամեն օր առնվազն 30 րոպե զբաղվեք քայլելով, վազելով, լողալով և այլն: Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են օրգանիզմում «երջանկության հորմոնների» արտադրությունը:
- Լավ քնեք. փորձեք օրական 7-8 ժամ անխափան քնել։ Քունը մտքի և մարմնի լավագույն հանգիստն է։
- Կերեք առողջ սնունդ. Կերեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և կանաչեղեն: Խուսափեք վերամշակված սննդից, շաքարային ըմպելիքներից և բարձր յուղայնությամբ սննդից:
- Սահմաններ դրեք. ամեն ինչին «այո» մի՛ ասեք։ Սովորեք «ոչ» ասել այն բաներին, որոնք չեք կարող անել։ Կառավարեք ձեր ժամանակն ու էներգիան։
- Կիրառեք թուլացման տեխնիկաներ. ամեն օր կատարեք խորը շնչառական վարժություններ, յոգա և մեդիտացիա։
- Խոսե՛ք վստահելի մեկի հետ. մի՛ պահեք ձեր խնդիրները ներսում։ Խոսե՛ք դրանց մասին վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։
- Խուսափեք ալկոհոլից և ծխելուց. սրանք միայն ժամանակավոր լուծումներ են: Երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք շատ վնասակար են մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար:
Որո՞նք են բժշկի դիմելու լավագույն ժամերը։
Եթե դուք երկարատև, ուժեղ սթրես եք ապրում, որը ազդում է ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Մի հետաձգեք, հատկապես, եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ սրտի հիվանդությունը:
Մի քանի հարցեր, որոնք պետք է տաք ձեր բժշկին
- «Բժիշկ, ինչպե՞ս է այս սթրեսը ազդում իմ հիվանդության վրա»։
- «Այս սթրեսի պատճառով ես այլ հիվանդություններ զարգացնելու ռիսկի տակ ե՞մ»։
- «Ի՞նչ կարող եմ անել այս սթրեսը կառավարելու համար»։
- «Պե՞տք է հոգեբույժի կամ հոգեբանի մոտ գնամ»։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեր մտքում առկա սթրեսը կարող է իրականում սրել մեր մարմնում առկա հիվանդությունները։ Սա մեր մտքում պատկերացված բան չէ, սա իրական ֆիզիկական ազդեցություն է։
- Եթե դուք արդեն ունեք շաքարախտ, բարձր արյան ճնշում կամ մաշկային հիվանդություն, սթրեսի կառավարումը բուժման շատ կարևոր մասն է կազմում։
- Պարզ բաները, ինչպիսիք են լավ քունը, կանոնավոր վարժությունները, առողջ սնունդը և ինքներդ ձեզ համար սահմաններ սահմանելը, կարող են մեծապես նպաստել սթրեսի նվազեցմանը։
- Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն կառավարել ձեր սթրեսը, մի՛ ամաչեք դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։ Օգնություն խնդրելը ուժի նշան է, այլ ոչ թե թուլության։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը