Դուք նաև տարօրինակ անհարմարություն եք զգում ոտքերում, երբ գիշերը պառկում եք քնելու կամ պարզապես հանգստանալիս, կարծես մրջյուններ են վազվզում շուրջբոլորը, կամ ինչ-որ մեկը ձեզ ներսից քաշում է: Դուք նաև անդիմադրելի ցանկություն ունե՞ք շարժելու ոտքերը: Երբ շարժում եք ոտքը, անհարմարությունը որոշ ժամանակով մեղմացնո՞ւմ է, ապա նորից սկսվում: Սա մեծ խնդիր է ձեր քնի համար: Եթե այո, ապա դուք կարող եք ունենալ նյարդաբանական հիվանդություն, որը տարածված է շատ մարդկանց մոտ: Մենք սա անվանում ենք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ կամ կարճ՝ RLS :
Սա վտանգավոր հիվանդություն չէ, բայց կարող է մեծ դժվարություն լինել կյանքում։ Դա կարող է մարտահրավեր լինել, հատկապես լավ քունը։ Բժիշկները չեն կարողացել գտնել դրա ճշգրիտ պատճառը, և դրա համար դեղամիջոց չկա։ Բայց ամենալավն այն է, որ կան որոշ բաներ, որոնք ուժեղացնում կամ առաջացնում են այս ախտանիշները։ Եթե մենք ճշգրիտ իմանանք, թե որոնք են այդ բաները և որքան հնարավոր է հեռու մնանք դրանցից, մենք կարող ենք մեծապես վերահսկել այս անհարմարությունը։
RLS ախտանիշների ընդհանուր խթանիչներ
Լավ, եկեք նայենք, թե ինչը կարող է վատթարացնել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը: Այս բաները բոլորի վրա նույն կերպ չեն ազդում: Հնարավոր է, որ դուք ունեք այս բաներից միայն մեկը կամ երկուսը: Այնպես որ, տեղյակ եղեք դրա մասին և որոշ հետազոտություններ կատարեք՝ տեսնելու համար, թե արդյոք այս բաները ազդում են ձեր կյանքի վրա:
| Գործոններ, որոնք ուժեղացնում են ախտանիշները | Ինչ կարող եք անել |
|---|---|
| Որոշ դեղամիջոցներ | Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք դուք ընդունում եք, ինչպիսիք են հակահիստամինային դեղամիջոցները, սրտխառնոցի դեմ դեղամիջոցները, որոշ հակադեպրեսանտներ և որոշ բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցներ (բետա-ադրենոբլոկատորներ), կարող են վատթարացնել այս վիճակը: Եթե նկատում եք, որ դեղորայք ընդունելը սկսելուց հետո ավելի շատ խնդիրներ ունեք, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Երբեք մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը առանց ձեր բժշկի խորհրդատվության: |
| Մնալով նույն դիրքում | Այս ախտանիշները կարող են ի հայտ գալ, երբ դուք երկար ժամանակ մնում եք նույն դիրքում, օրինակ՝ երկար ավտոբուսով, գնացքով, կինոթատրոնում ֆիլմ դիտելիս կամ երբ ձեր ոտքը գիպսի մեջ է։ Հնարավորության դեպքում ընդմիջում արեք, մի փոքր քայլեք և ձգեք ոտքերը։ |
| Քնի պակաս | Սովորականից ուշ քնելը և առավոտյան ավելի վաղ արթնանալը կարող են վատթարացնել անհարթ լսողության համախտանիշի ախտանիշները: Այսպիսով, սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնելու գնալը և արթնանալը: Լավ գիշերային քունը դրա լավագույն դեղամիջոցն է: |
| Ալկոհոլ | Եթե նկատում եք, որ ալկոհոլի օգտագործումը վատացնում է ձեր ինքնազգացողությունը, փորձեք խուսափել դրանից։ Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց, հատկապես քնելուց առաջ։ |
| Կոֆեին | Նվազեցրեք սուրճի, կոլա ըմպելիքների և թեյի քանակը, հատկապես կեսօրին և երեկոյան: Շոկոլադը, որոշ էներգետիկ ըմպելիքներ և նույնիսկ մրսածության դեմ դեղամիջոցները կարող են կոֆեին պարունակել: Հետևաբար, խանութից ինչ-որ բան գնելիս կարդացեք պիտակը: |
| Ծխելը | Եթե զգում եք, որ ծխելը վատթարացնում է ձեր անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի ախտանիշները, ծխելը թողնելու փորձը շատ օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար: |
Ազատում կենսակերպի փոփոխություններից
Դեղորայք ընդունելը, մեր սովորություններին հոգ տանելը և մեր առօրյա կենսակերպի որոշակի կողմերին հոգ տանելը նույնպես կարող են մեծապես օգնել այս վիճակի վերահսկմանը։
Վարժությունների ճիշտ օրինաչափությունը
Կանոնավոր , չափավոր վարժությունները կարող են օգնել մեղմել ձեր ախտանիշները: Օրինակ՝ քնելուց առաջ կարճ զբոսանք կատարելը կամ թեթևակի ձգվելը լավ գաղափար է:
Բայց հիշե՛ք սա. մինչև իսկապես հոգնածության և քրտնարտադրության զգացումը մարզվելը երբեմն կարող է վատթարացնել ախտանիշները:Հետևաբար, կարևոր է ընտրել թեթև վարժությունների ռեժիմ, որը համապատասխանում է ձեր մարմնին։
Սթրեսի կառավարում
Մենք գիտենք, որ սթրեսը բազմաթիվ հիվանդությունների նպաստող գործոն է: Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը բացառություն չէ: Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ոտքերն ավելի անհարմար են դառնում սթրեսի օրերին: Այսպիսով, գտեք հանգստանալու եղանակներ:
- Խորը շունչ քաշեք, որոշ ժամանակ պահեք այն, ապա դանդաղ արտաշնչեք։
- Մեդիտացիայով զբաղվեք։
- Փորձեք վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ չին։
Ջերմաստիճան, հագուստ և սնունդ
- Ջերմաստիճան. Որոշ մարդիկ ախտանիշներ են ունենում տաք, խոնավ եղանակին: Մյուսներն ավելի զգայուն են ցրտի նկատմամբ: Հետևաբար, խուսափեք ծայրահեղ ջերմաստիճաններից: Երբ անհարմարություն եք զգում, տաք լոգանք ընդունելը, ոտքերը սառը ջրով թրջելը կամ սառցե տոպրակ կամ տաք ջրով տոպրակ դնելը կարող է ժամանակավոր թեթևացում ապահովել:
- Հագուստ. Որոշ գործվածքներ և նեղ հագուստ կարող են անհարմարություն պատճառել: Փորձեք կրել ազատ, հարմարավետ հագուստ, օրինակ՝ բամբակյա, հատկապես քնի ժամանակ: Դուք կարող եք տարբերություն նկատել:
- Զտված շաքար . Որոշ մարդիկ ասում են, որ վերամշակված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, տորթերը և թխվածքաբլիթները, պարունակվող շաքարը կարող է վատթարացնել անհարթ լողացող համախտանիշի ախտանիշները: Փորձեք կրճատել շաքար պարունակող սննդամթերքների օգտագործումը ձեր սննդակարգից: Դուք կարող եք նկատել, որ սա կօգնի:
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։
Եթե այս ամենի փորձերից հետո ձեր ոտքերի ցավերը շարունակում են վատթարանալ և լրջորեն ազդել ձեր առօրյա գործունեության, մասնավորապես՝ քնի վրա, անպայման պետք է դիմեք բժշկի: Երբեմն անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը կարող է առաջանալ այլ առողջական խնդիրներից, ինչպիսին է երկաթի անբավարարությունը: Բժիշկը կարող է ստուգել դա և, անհրաժեշտության դեպքում, նշանակել համապատասխան բուժում:
Հիշե՛ք, սա այն չէ, ինչ դուք պատկերացրել եք։ Սա իրական առողջական խնդիր է, որը կարող է բուժման կարիք ունենալ։ Այնպես որ, երբեք մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (ԱՈՀ) նյարդաբանական հիվանդություն է, որը բնութագրվում է ոտքերի անհարմարությամբ և դրանք անընդհատ շարժելու ուժեղ ցանկությամբ։
- Չնայած ճշգրիտ պատճառը անհայտ է, գրգռիչների հայտնաբերումը և դրանցից խուսափելը կարող է զգալի թեթևացում ապահովել։
- Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք դուք ընդունում եք, քնի պակասը, ալկոհոլը, ծխելը, կոֆեինը, սթրեսը և որոշակի սննդամթերքներ կարող են սրել այս վիճակը։
- Եթե կասկածում եք, որ այս վիճակը սրվում է ձեզ նշանակված դեղամիջոցի պատճառով, երբեք մի դադարեցրեք դրա ընդունումը առանց բժշկի խորհրդատվության: Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
- Ապրելակերպի փոփոխությունները, ինչպիսիք են չափավոր ֆիզիկական վարժությունները, լավ քունը և սթրեսի նվազեցումը, կարող են օգնել վերահսկել ախտանիշները։
- Եթե այս անհարմարությունը խանգարում է ձեր կյանքին, մի հապաղեք դիմել բժշկի խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը