Կարո՞ղ եք ավելի երկար և առողջ ապրել՝ կրճատելով կալորիաները (կալորիականությունների սահմանափակում):

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքան հիանալի կլիներ, եթե լիներ մի քանի տարի առողջ և էներգիայով ապրելու միջոց։ Եթե կարողանայինք մի փոքր հետաձգել ծերացումը։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսելու։ Սա կոչվում է կալորիաների սահմանափակման մեթոդ կամ «կալորիական սահմանափակում»։ Եկեք տեսնենք, թե արդյոք սա իսկապես կարող է երկարացնել մեր կյանքի տևողությունը և պահպանել մեր երիտասարդությունը։

Ի՞նչ գիտական ​​​​հիմք է ընկած այս պատմության հետևում։

Այս պատմությունը սկսվում է դեռևս 1935 թվականին։ Այդ ժամանակ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կալորիաների սահմանափակմամբ առնետները մոտ 30%-ով ավելի երկար են ապրել, քան նորմալ սնվող առնետները։ Այդ ժամանակվանից ի վեր գիտնականները այս մեթոդը փորձարկել են այնպիսի կենդանիների վրա, ինչպիսիք են մկները, որդերը, ճանճերը, շները և կապիկները։

Այսպիսով, ինչպե՞ս է սա տեղի ունենում։ Պարզ ասած, սա գործում է երկու հիմնական մեխանիզմով։

1. Նվազեցնել վնասակար մոլեկուլները. Երբ մենք մեր կերած սնունդը վերածում ենք էներգիայի, դրա ենթամթերքը անկայուն մոլեկուլների առաջացումն է, որոնք վնասակար են օրգանիզմի համար: Մենք դրանք անվանում ենք ազատ ռադիկալներ : Սրանք վնասում են մեր բջիջները և արագացնում ծերացման գործընթացը: Երբ մենք սահմանափակում ենք կալորիաները, այդ վնասակար ազատ ռադիկալների արտադրությունը նվազում է:

2. Բարձրացնում է բջիջների սթրեսին դիմակայելու ունակությունը. Երբ կալորիաները կրճատվում են, մեր մարմնի բջիջները դառնում են ավելի ուժեղ և ավելի ունակ են պաշտպանվելու: Սա նշանակում է, որ դրանք ավելի լավ կարողություն ունեն դիմակայելու տարբեր հիվանդություններին և սթրեսներին:

Գիտնականները կարծում են, որ այս երկու մեխանիզմները օգնում են մեզ պաշտպանվել կյանքին սպառնացող մի շարք լուրջ հիվանդություններից, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները և քաղցկեղը։

Լավ, սա լավ է կենդանիների համար։ Այսինքն՝ սա լա՞վ է նաև մարդկանց համար։

Սա ամենակարևոր հարցն է։ Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալորիաների սահմանափակումը իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակը և վերահսկում արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Այսպիսով, գիտնականները կարծում են, որ քանի որ մկների և մարդկանց օրգանիզմի գործառույթները շատ նման են, հավանական է, որ այս օգուտները հասանելի կլինեն նաև մարդկանց համար։

Այս մեթոդը կիրառողները ակնկալում են հետևյալ առավելությունները.

• 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը զգալիորեն նվազում է։
• Սրտի հիվանդության ռիսկի նվազեցում։
• Քաղցկեղի զարգացման հավանականության նվազում։

Ի՞նչ է նշանակում կալորիաների սահմանափակումը իրականում։

Սրա հիմնական գաղափարն այն է,«Քիչ կալորիաներ սպառելով հանդերձ, մարմինը դեռևս ստանում է իրեն անհրաժեշտ վիտամինները, հանքանյութերը և այլ սննդանյութերը»։

Պատկերացրեք, որ միջին շրիլանկացին օրական սպառում է մոտ 2000-2500 կալորիա։ Կալորիաները սահմանափակելիս դուք ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար նվազեցնում եք այդ քանակը մոտ մեկ երրորդով։ Դա նշանակում է օրական մոտ 1200-1500 կալորիականության սահմանաչափի հասնել։

Ամենակարևորը. սա չի նշանակում պարզապես քաղցած մնալ։ Կարևորը ձեր ուտած սննդից առավելագույն սննդարար նյութեր ստանալն է։

Օրինակ՝ Դինը, ով հետևում է այս մեթոդին, օրական ուտում է 1200 կալորիա։ Նրա սննդակարգը հիմնականում բաղկացած է բանջարեղենից, մրգերից, ընկույզներից, ինչպիսիք են նուշը, և կտավատի յուղից, որը պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթուներ։

Սա ավելի պարզ կարելի է հասկանալ ստորև բերված աղյուսակից։

Ինչպե՞ս եք դա անում, ճիշտ, առողջ ձևով։

Եթե ​​մտածում եք այս մեթոդը փորձելու մասին, ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, դա ճիշտ և անվտանգ անելն է: Կալորիաների կրճատումը առանց սննդի մասին մտածելու կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների:

Մտածեք այս բաների մասին, նախքան սկսելը։

1. Անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ. նախքան ձեր կյանքում նման մեծ փոփոխություն կատարելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ : Նա կարող է գնահատել ձեր առողջությունը և ասել, թե արդյոք սա ձեզ համար ճիշտ է:

2. Արյան անալիզ հանձնեք։Նախքան սա սկսելը, արյան անալիզներ հանձնեք՝ ձեր խոլեստերինի և արյան մեջ շաքարի մակարդակը ստուգելու համար: Այնուհետև կարող եք չափել ձեր առաջընթացը մի քանի ամսից:

3. Օգնություն դիմեք դիետոլոգից. Հնարավորության դեպքում դիմեք դիետոլոգի: Նա կարող է օգնել ձեզ կազմել սննդակարգ, որը կապահովի ձեր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, նույնիսկ եթե կալորիաների դեֆիցիտ ունեք:

4. Սկսեք փոքրից. Մի՛ կրճատեք սննդի քանակը միանգամից: Նախ, ձեր սննդակարգից հանեք ոչ առողջարար սննդամթերքները, ինչպիսիք են շաքարը, ալյուրը և ձեթը, և փոխարենը ավելացրեք մրգեր և բանջարեղեն:

5. Մի՛ բաց թողեք մարզումները. Անկախ նրանից, թե որքան եք կրճատում կալորիաները, առանց մարզումների իրական արդյունքի չեք հասնի: Անպայման պետք է օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվել քայլելով կամ վազելով:

Այս մեթոդին հետևողները հույս ունեն ապրել բավականաչափ երկար, որպեսզի օգտվեն բժշկական գիտության զարգացման հետ մեկտեղ ապագայում ի հայտ եկող նոր բուժումներից: Այսպիսով, սա ոչ միայն կյանքի երկարացման հարց է, այլև ավելի լավ, առողջ կյանքի մեջ ներդրում: