Տարիքի հետ ձեր մարմինը կորցնո՞ւմ է իր ուժը։ Դա կարող է լինել սարկոպենիա։

Զգո՞ւմ եք, որ ձեր վերջույթները թուլանում են տարիքի հետ, և ուժ չունեք անելու այն, ինչ նախկինում անում էիք: Դժվարանո՞ւմ եք քայլել: Կարող եք մտածել, որ սա ծերացման բնական մասն է: Այնուամենայնիվ, դա կարող է նաև լինել «սարկոպենիա» կոչվող հիվանդության ախտանիշ: Եկեք այսօր մի փոքր խոսենք այս մասին, քանի որ այն ազդում է շատ մարդկանց վրա, բայց դա մի բան է, որի մասին հաճախ չի խոսվում:

Ի՞նչ է սարկոպենիան։ Պարզ ասած...

Պարզ ասած՝ սարկոպենիան մկանային զանգվածի և ուժի աստիճանական կորուստն է տարիքի հետ։ Մտածեք այս մասին այսպես. մեր մկանները նման են տուն կառուցելու համար օգտագործվող աղյուսներին։ Ժամանակի ընթացքում այս աղյուսները մաշվում են, և տան ամրությունը նվազում է։ Այս վիճակն ամենաշատը ազդում է տարեց մարդկանց վրա։ Բայց խոսքը միայն ծերացման մասին չէ։ Այն կարող է դժվարացնել առօրյա գործերի կատարումը և նվազեցնել կյանքի որակը։ Երբեմն դա կարող է հանգեցնել նրան, որ մարդիկ կախվածության մեջ մտնեն ուրիշներից և երկարատև խնամքի կարիք ունենան։

Ամենակարևորն այն է, որ սարկոպենիան մեծացնում է օրգանիզմի թուլությունը, և հաճախակի ընկնելու և կոտրվածքների հավանականությունը նույնպես ավելի բարձր է։ Երբ այս բաները տեղի են ունենում, դուք ստիպված եք լինում բախվել այնպիսի բաների, ինչպիսիք են հոսպիտալացումը և վիրահատությունը։ Այդ դեպքում առաջանում են ավելի շատ բարդություններ , որոնք երբեմն նույնիսկ կյանքին սպառնացող են։

Սարկոպենիան կարող է առաջանալ նաև բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) ունեցող մարդկանց մոտ։ Սա կոչվում է «սարկոպենիկ ճարպակալում»։ Երկու հիվանդությունների հետ կապված բարդություններն էլ ավելի մեծ են, քան միայն ճարպակալման կամ միայն սարկոպենիայի պատճառով առաջացած բարդությունները։

Ո՞վ է հիվանդանում սարկոպենիայով։

Այս հիվանդությունն առավել տարածված է 60 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ: Այն զարգացնելու ռիսկը մեծանում է տարիքի հետ: Այն կարող է հավասարապես ազդել և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց վրա: Տարբեր էթնիկ խմբերի վրա դրա ազդեցության վերաբերյալ ուսումնասիրությունների արդյունքները շատ հաստատուն չեն: Բացի այդ, այս հիվանդությունն ավելի տարածված է քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ: Մտածեք մեր հարևանի՝ քեռի Նիմալի մասին: Նա մի մարդ էր, որը շատ էր վազվզում և աշխատում: Հիմա նա մոտ 65 տարեկան է: Նա ասում է. «Հիմա ես նույնիսկ չեմ կարողանում աստիճաններով բարձրանալ, ինչպես նախկինում, երեխաներ: Շատ դժվար է խանութ գնալ»: Հնարավոր է, որ քեռի Նիմալը նույնպես ազդվել է այս հիվանդությունից:

Որքանո՞վ է սա տարածված։

Իրականում, այս թեմայի վերաբերյալ ուսումնասիրությունների արդյունքները խառը են։ Շատերը չեն ճանաչում այս վիճակը կամ չեն դիմում բուժման։ Այնուամենայնիվ, գնահատվում է, որ 60 տարեկանից բարձր մարդկանց 5%-ից 13%-ը տառապում է այս վիճակից։ 80 տարեկանից բարձր մարդկանց շրջանում այս թիվը կարող է հասնել մինչև 11%-ից 50%-ի։ Սա նշանակում է, որ այն ավելի տարածված է, քան մենք կարծում ենք։

Ինչպե՞ս է սարկոպենիան ազդում իմ մարմնի վրա։

Մեր մկանները կազմված են մկանային մանրաթելերից: Սարկոպենիան վիճակ է, երբ այդ մկանային մանրաթելերի քանակը և չափը նվազում են: Այնուհետև մկանները թուլանում են: Սա կոչվում է նաև «մկանային ատրոֆիա»: Տարիքի հետ մեր մարմնում տեղի են ունենում որոշակի փոփոխություններ: Այս փոփոխությունները սարկոպենիայի հիմնական պատճառն են: Օրինակ, մեր մարմինը չի արտադրում մկանների աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցները տարիքի հետ: Երբ դա տեղի է ունենում, մկանային բջիջները կծկվում են: Բացի այդ, տարիքի հետ, հորմոնների, ինչպիսիք են տեստոստերոնը և ինսուլինանման աճի գործոն-1-ը (IGF-1), փոփոխությունները ազդում են մեր մկանային մանրաթելերի վրա: Սա նույնպես սարկոպենիայի պատճառ է:

Որո՞նք են սարկոպենիայի ախտանիշները։

Ամենատարածված ախտանիշը մկանային թուլությունն է: Այլ ախտանիշները կարող են ներառել՝

• Կայունության կորուստ։
• Դժվարություն ամենօրյա գործերը կատարելու հարցում: Հոգնածության զգացում նույնիսկ փոքր գործեր կատարելիս:
• Դանդաղ քայլում եմ ։ Ես այլևս չեմ կարողանում այնքան արագ քայլել, որքան առաջ։
• Դժվարություն աստիճաններով բարձրանալու հարցում։
• Հավասարակշռության կորուստ և հաճախակի անկումներ։
• Մկանային զանգվածի նվազում։ Վերջույթները թուլություն են զգում։

Եթե ​​ձեր տատիկը կամ պապիկը ունեն այս հատկանիշները, դուք պետք է մի փոքր մտահոգվեք դրա համար։

Որո՞նք են սարկոպենիայի պատճառները։

Ամենատարածված պատճառը բնական ծերացումն է: Մենք բոլորս սկսում ենք աստիճանաբար կորցնել մկանային զանգված և ուժ 30-40 տարեկանում: Այս գործընթացը արագանում է 65-80 տարեկանում: Չնայած կորստի տեմպը տարբերվում է մարդուց մարդ, մկանային զանգվածը կարող է նվազել մինչև 8%-ով տասնամյակում: Բոլորը ժամանակի ընթացքում կորցնում են մկաններ, բայց դա շատ ավելի արագ է տեղի ունենում սարկոպենիա ունեցող մարդկանց մոտ: Չնայած ծերացումը հիմնական պատճառն է, հետազոտողները բացահայտել են մի շարք այլ ռիսկի գործոններ, որոնք կարող են նպաստել սարկոպենիայի զարգացմանը: Դրանք ներառում են.

• Ֆիզիկապես ակտիվ չլինելը։ Մի տեղում նստելը, մարզվելը չանելը։
• Ճարպակալում ։ Ավելորդ քաշ։
• Քրոնիկ հիվանդություններ ։ Օրինակ՝ քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդություն (ՔՕԹՀ),Երիկամների հիվանդություն , շաքարային դիաբետ , քաղցկեղ և ՄԻԱՎ վարակ։
• Ռևմատոիդ արթրիտ։
• Ինսուլինային դիմադրություն։
• Հորմոնների մակարդակի նվազում:
• Սննդի անբավարարություն կամ բավարար քանակությամբ սպիտակուցի բացակայություն։
• Սպիտակուցը էներգիայի վերածելու ունակության նվազում։
• Նյարդային բջիջների թվի նվազում, որոնք ուղեղից մկաններին ազդակներ են ուղարկում՝ շարժվելու համար։

Ինչպե՞ս է ախտորոշվում սարկոպենիան։

Ձեր բժիշկը կարող է զննել ձեզ և հարցնել ձեր ախտանիշների մասին՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք սարկոպենիա ունեք: Նա կարող է նաև խնդրել ձեզ լրացնել SARC-F կոչվող հարցաթերթիկ : Սա ձեր ախտանիշների վերաբերյալ ինքնազեկուցման հարցաթերթիկ է: SARC-F-ը հետևյալն է.

• S — Ուժ
• Ա — Օգնություն քայլելու հարցում (Օգնություն է պետք քայլելու հարցում՞)
• R — Աթոռից վեր կենալը (Դժվար է աթոռից վեր կենալը՞):
• Գ — Աստիճաններով բարձրանալը (Դժվար է՞ աստիճաններով բարձրանալը):
• F — Վայր ընկնելու դեպքեր (Արդյո՞ք անկումներ են լինում):

Այս գործոններից յուրաքանչյուրին տրվում է 0-ից 2 միավոր։ Առավելագույն միավորը 10 է։ Եթե SARC-F միավորը 4 կամ ավելի է, անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություն։

Ի՞նչ թեստեր են օգտագործվում սարկոպենիան ախտորոշելու համար։

Սա ախտորոշելու համար մեկ միասնական թեստ չկա։ Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մի քանի թեստեր՝ վիճակը ախտորոշելու և դրա ծանրությունը որոշելու համար։

Մկանների ուժը չափող թեստեր.

• Ձեռքի բռնվածքի թեստ. ձեռքի ուժը՝ ինչ-որ բան ամուր բռնելու համար, կարող է պատկերացում տալ մարմնի մյուս մկանների ուժի մասին։
• Աթոռի վրա կանգնած թեստ. Սա չափում է ոտքերի, մասնավորապես ազդրերի մկանների ուժը: Այն չափում է, թե քանի անգամ կարող եք աթոռից վեր կենալ և նորից նստել առանց ձեռքերը օգտագործելու 30 վայրկյանի ընթացքում:
• Քայլելու արագության թեստ. Սա չափում է, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ձեզ 4 մետր (մոտ 13 ոտնաչափ) քայլելու համար ձեր սովորական քայլելու արագությամբ։
• Կարճ ֆիզիկական կատարողականի թեստ (ԿՖԱԹ). Սա բաղկացած է երեք ժամանակային սահմանափակումով առաջադրանքներից՝ աթոռին վեր կենալու թեստ, կանգնած վիճակում հավասարակշռության թեստ և քայլելու արագության թեստ։
• Ժամանակի հաշվարկման և առաջ շարժվելու թեստ (TUG). Չափվում է աթոռից վեր կենալու, աթոռից 3 մետր (մոտ 10 ոտնաչափ) քայլելու, աթոռին վերադառնալու և նորից նստելու համար անհրաժեշտ ժամանակը:

Մկանային զանգվածը չափող պատկերագրական թեստեր.

• Երկակի էներգիայի ռենտգենյան աբսորբցիոնոմետրիա (DEXA կամ DXA - Երկակի էներգիայի ռենտգենյան աբսորբցիոնոմետրիա):Սա օգտագործում է ցածր էներգիայի ռենտգենյան ճառագայթներ՝ ձեր մկանային զանգվածը, ճարպային զանգվածը և ոսկրային խտությունը չափելու համար։
• Բիոէլեկտրական իմպեդանսի վերլուծություն (BIA). Այս թեստն ավելի էժան է և ավելի հեշտ է կատարել, քան DEXA-ն։ Այն չափում է ձեր մարմնի ճարպի հարաբերակցությունը ձեր մարմնի նիհար զանգվածի հետ։

Ինչպե՞ս է բուժվում սարկոպենիան։

Սարկոպենիան սովորաբար բուժվում է կենսակերպի փոփոխություններով ։ Այս փոփոխությունները կարող են օգնել կառավարել և նույնիսկ որոշ չափով վերացնել վիճակը։

• Ֆիզիկական ակտիվություն. Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ աստիճանական դիմադրության վրա հիմնված ուժային մարզումներ : Այս տեսակի վարժությունը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ուժը և հակադարձել մկանների կորուստը: Պատկերացրեք դա որպես ծանրություններ բարձրացնելը:
• Առողջ սննդակարգ. Կանոնավոր վարժությունների հետ մեկտեղ, առողջ սննդակարգը նույնպես կարող է օգնել նվազեցնել սարկոպենիայի հետևանքները: Հատկապես կարևոր է բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալ՝ սննդից կամ հավելումներից :

Ի՞նչ դեղամիջոցներ կան սարկոպենիայի համար։

Հետազոտողները դեռևս ուսումնասիրում են, թե արդյոք հորմոնալ հավելումները կարող են մեծացնել մկանային զանգվածը: Այնուամենայնիվ, ներկայումս չկան FDA-ի կողմից հաստատված դեղամիջոցներ սարկոպենիայի բուժման համար:

Կարելի՞ է կանխարգելել սարկոպենիան։

Սա բնական ծերացման գործընթացի մի մասն է, ուստի այն հնարավոր չէ ամբողջությամբ կանխել: Այնուամենայնիվ, կան որոշ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել այս հիվանդության զարգացումը դանդաղեցնելու համար: Դրանք են՝

• Առողջ սննդի ընտրություն. Պահպանեք առողջ սննդակարգ, որը ներառում է բարձրորակ սպիտակուց պարունակող սնունդ : Ձգտեք յուրաքանչյուր կերակուրի համար օգտագործել 20-ից 35 գրամ սպիտակուց:
• Ֆիզիկական վարժություններ. պահպանեք ֆիզիկապես ակտիվ ապրելակերպ, ներառյալ վարժությունները, ինչպիսիք են դիմադրության մարզումները :
• Կանոնավոր բժշկական զննումներ. պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին: Տեղեկացրեք նրան, եթե ձեր առողջական վիճակում որևէ փոփոխություն նկատվի:

Ի՞նչ է պատահում, եթե ես սարկոպենիա ունեմ։

Սարկոպենիայի կանխատեսումը մեծապես կախված է ձեր տարիքից: Վիճակը կարող է վատթարանալ տարիքի հետ: Բացի այդ, այն նաև տարբերվում է՝ կախված ձեր առողջությունից և կենսակերպից: Այս հիվանդությունը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի որակի վրա: Դուք կարող եք վերացնել այս վիճակի հետևանքները՝ կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով:Սակայն, եթե դուք չկատարեք խորհուրդ տրված փոփոխությունները, հիվանդությունը կշարունակի թուլացնել ձեր մկանները: Ժամանակի ընթացքում ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լիարժեք խնամք՝ ձեր կյանքում գործելու համար:

Սարկոպենիան հիվանդություն է՞

2016 թվականին Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները (CDC) այս վիճակին տվեցին Հիվանդությունների միջազգային դասակարգման (ICD-10) կոդ՝ սարկոպենիան հայտարարելով առանձին հիվանդություն։ Սա այն դարձրեց բժիշկների համար հաշվետվություն ներկայացնելու ենթակա վիճակ։ Սա հանգեցրեց վիճակի ճանաչման և բուժման աճին։ Այս պիտակավորումը թույլ տվեց հետազոտողներին տարբերակել այն նմանատիպ հիվանդություններից, ինչպիսին է սարկոպենիան, և սկսել արժեքավոր տվյալներ հավաքել վիճակի մասին։

Ո՞րն է տարբերությունը սարկոպենիայի և մկանային ատրոֆիայի միջև:

Սարկոպենիան մկանային ատրոֆիայի տեսակ է: Այն հատկապես ազդում է տարեց մարդկանց վրա: Մկանային ատրոֆիան մկանային հյուսվածքի կորուստն է: Չնայած երկու վիճակներն էլ ունեն մկանների կորստի ընդհանուր բնութագրեր, հիմքում ընկած մեխանիզմները տարբեր են: Սարկոպենիան առաջանում է, երբ մկանային մանրաթելերի չափը և ձևը նվազում են: Մկանային ատրոֆիայի դեպքում մանրաթելերի չափը նվազում է, բայց մանրաթելերի քանակը մնում է նույնը:

Բոլորը տարիքի հետ կորցնում են մկանային զանգվածի որոշակի քանակություն։ Սակայն սարկոպենիայի դեպքում մկանային զանգվածի այս կորուստը տեղի է ունենում շատ ավելի արագ։ Լավ լուրն այն է, որ կան այս վիճակը բուժելու և դրա հետևանքները չեղարկելու եղանակներ։

Վերջապես, հիշելու բաներ (Տանելու հաղորդագրություն)

Եթե ​​դուք ունեք մկանային թուլություն, կաղություն կամ սարկոպենիայի որևէ այլ ախտանիշ, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Նա կարող է ախտորոշել վիճակը և մշակել ձեզ համար ճիշտ բուժման ծրագիր: Սա կարող է օգնել ձեզ կառավարել մկանների կորուստը և բարելավել ձեր վիճակը: Հիշե՛ք, չնայած ծերացումը հնարավոր չէ կանգնեցնել, մենք կարող ենք զգալիորեն նվազեցնել սարկոպենիայի նման հիվանդությունների հետևանքները՝ ապրելով առողջ ապրելակերպով , ինչը նշանակում է ճիշտ սնվել և պարբերաբար մարզվել : Այսպիսով, հոգ տարեք ձեր մարմնի մասին: Հոգ տարեք ձեր սիրելի տարեցների մասին: Սարկոպենիա, մկանային թուլություն, ծերացում, մկանային զանգվածի կորուստ, մարզանք, սպիտակուց