Եկեք ծանոթանանք դեմենցիայի ռիսկը նվազեցնելու 4 նոր եղանակների հետ։

Տարիքի հետ բոլորիս մտքում ծագող վախերից մեկն այն է, որ «Օ՜, ես ամեն ինչ կմոռանա՞մ»։ Սարսափելի է մոռանալ նույնիսկ ամենափոքր բաները, օրինակ՝ որտեղ են ձեր բանալիները կամ ինչ-որ մեկի անունը։ Դա դեմենցիայի վախն է՝ մի վիճակ, որի դեպքում հիշողությունը աստիճանաբար կորչում է։ Բայց լավ նորությունն այն է, որ անցյալից տարբերվող բժշկական գիտությունն այժմ ասում է, որ սա ոչ միայն տարիքի հետ զարգացող հիվանդություն է, այլև մի բան, որի վրա մեր կենսակերպը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ։ Դա նշանակում է, որ կան բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել այս ռիսկը նվազեցնելու համար։

Այսօր մենք խոսելու ենք չորս նոր եղանակների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել դեմենցիայի առաջացման ռիսկը՝ հիմնվելով վերջին հետազոտությունների վրա: Դրանք հեշտ է ներառել ձեր կյանքում:

1. Դուք պարզապես քնում եք՞, թե՞ «լավ» քուն եք ունենում։

Մենք գիտենք, որ լավ քունը կարևոր է ոչ միայն ուղեղի, այլև շատ այլ բաների համար, ինչպիսիք են երջանկությունը, անձեռնմխելիությունը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունների վերահսկումը: Սակայն նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ քնի թե՛ քանակը, թե՛ որակը շատ կարևոր են դեմենցիայի և հատկապես Ալցհայմերի հիվանդության կանխարգելման համար:

Քնի տարբեր փուլեր կան։ Դրանցից խորը քունը և արագ քունը շատ կարևոր են, քանի որ հենց այս փուլում են ուղեղում կուտակված ավելորդ տոքսինները հեռացվում, և հիշողությունները ամրապնդվում։ Պարզվել է, որ միջին տարիքում որակյալ քնի բացակայությունը կարող է լինել Ալցհայմերի հիվանդության ժամանակ վնասված ուղեղի այն մասերի կծկման պատճառ։

Այսպիսով, ինչպե՞ս իմանալ, թե լավ եք քնում, թե ոչ։

Բավարար չէ պարզապես ասել. «Ես 8 ժամ եմ քնելու»։ Կարևորը այն է, թե արդյոք դուք ձեզ թարմացած եք զգում այդ քնից։ Դա կարելի է անել՝ անելով մի պարզ բան։ Պահեք օրագիր և գրեք քնելու և արթնանալու ժամը։ Նշեք, թե ինչպես եք զգում արթնանալիս։

• «Շատ հոգնած տեսք ունե՞մ»։
• «Կամ դուք ձեզ առողջ և հանգիստ եք զգում մարմնով և մտքով»։
• «Դուք քնում եք ցերեկը, աշխատանքի ժամանակ, թե՞ խոսելիս»։

Այս բաները կարող են օգնել ձեզ գնահատել, թե արդյոք բավարար քուն եք ստանում գիշերը և որքան լավ է այն։ Կարող եք նաև օգտագործել խելացի ժամացույցի նման սարք՝ ձեր քնի փուլերի մասին տվյալներ հավաքելու համար։ Եթե ​​դուք վերցնեք այս տեղեկատվությունը և խոսեք ձեր բժշկի հետ , կարող եք ճշգրիտ պարզել, թե արդյոք քնի խնդիր ունեք։

2. Դժվար վարժությունների կարիք չկա, պարզերը բավարար են։

Մենք կարծում ենք, որ միայն ծանր, քրտնաջան մարզումները կարող են արդյունք տալ, այնպես չէ՞։ Բայց երբ խոսքը հիշողության մասին է, ամեն ինչ այլ է։ Նոր ուսումնասիրությունը պարզել է , որ նույնիսկ թեթև վարժությունները կարող են բարելավել հիշողությունը ։Այն կարող է կանխել հիշողության կորուստը։

Այս ուսումնասիրության մեջ ընդգրկվել են թեթև ճանաչողական խանգարում ունեցող մարդիկ, ինչը նշանակում է, որ նրանք դժվարանում են հիշել նոր բաները: Այս վիճակը դեմենցիայի ռիսկի գործոն է: Նրանցից մեկ խմբին հանձնարարվել է շաբաթական 3-4 օր ինտենսիվ վարժություններ կատարել, մինչդեռ մյուս խմբին հանձնարարվել է կատարել շատ պարզ, թեթև ձգումներ, հավասարակշռություն և շարժումների տիրույթի վարժություններ:

Հետաքրքիր է, որ մեկ տարի անց երկու խմբերի հիշողությունն էլ ավելի չէր վատթարացել ։ Սա նշանակում է, որ ուղեղը նույն պաշտպանությունն էր ստանում՝ անկախ նրանից, թե նրանք թեթև, թե ծանր վարժություններ էին կատարում։

3. Հետևեք ձեր խոլեստերինի մակարդակին։

Այժմ պարզվել է, որ արյան մեջ վատ խոլեստերինի կամ LDL խոլեստերինի մակարդակը ցածր պահելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել դեմենցիայի առաջացման ռիսկը։

Սա այնքան հզոր է, որ կարող է նվազեցնել ռիսկերը նույնիսկ ավելի շատ, քան արյան ճնշման և շաքարախտի վերահսկումը։

Ինչպե՞ս է սա տեղի ունենում։ Մեր ուղեղը ճարպերով (լիպիդներով) հարուստ օրգան է։ Վատ խոլեստերինը (LDL) կարող է բորբոքում առաջացնել ուղեղի արյան անոթներում և խանգարել արյան հոսքին։ Սա կարող է վնասել ուղեղի բջիջները։

Կա լրացուցիչ օգուտ նրանց համար, ովքեր ընդունում են խոլեստերինի մակարդակը իջեցնող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ստատինները։ Քանի որ այս դեղամիջոցները նաև ունեն բորբոքումը նվազեցնելու ունակություն։ Սակայն սա շատ կարևոր է. միայն ձեր բժիշկը կարող է որոշել, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է խոլեստերինի դեղամիջոց, և թե ինչ օգտագործել։ Բժիշկը կվերանայի ձեր արյան անալիզները և կտրամադրի ձեզ ամենահարմար բուժումը։

4. Որոշ շաքարախտի դեղամիջոցներ նույնպես պաշտպանում են ուղեղը։

Սա հատկապես կարևոր է 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց և 50 տարեկանից բարձր անձանց համար։

Նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ շաքարախտի դեմ երկու տեսակի դեղամիջոցներ՝ «GLP-1» և «SGLT2i», օգտագործող մարդկանց մոտ դեմենցիա կամ Ալցհայմերի հիվանդություն զարգացնելու ռիսկը 33%-ից 43%-ով ցածր է։

Բայց կա մի բան, որը պետք է հիշել։ Այս դեղամիջոցները (ինչպես Օզեմպիկը) դեմենցիան կանխող դեղամիջոցներ չեն։ Դրանք շաքարախտով հիվանդների համար նախատեսված դեղամիջոցներ են։ Այս ուղղությամբ հետազոտությունները դեռևս շարունակվում են։ Այսպիսով, եթե դուք շաքարախտ ունեք, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որ դեղամիջոցներն են լավագույնը ձեր ուղեղի առողջության համար։

Վերջին հաշվով, ամեն ինչ փոխկապակցված է։ Երբ դուք հոգ եք տանում ձեր սրտի առողջության, խոլեստերինի մակարդակի, քնի, մարզումների, շաքարախտի կառավարման մասին, դուք անգիտակցաբար պաշտպանում եք ձեր ուղեղը։