Երբևէ մտածե՞լ եք ձեր մարմնի այդ փոքրիկ, բայց աներևակայելիորեն կարևոր օրգանի՝ ձեր սրտի մասին: Պատկերացրեք այն որպես ձեր մարմնի անխոնջ շարժիչ, մոտավորապես ձեր սեղմված բռունցքի չափ: Այն աշխատում է անդադար ամբողջ օրվա ընթացքում, նույնիսկ երբ դուք քնում եք: Եկեք խորանանք այս զարմանահրաշ օրգանի գործունեության, առողջական խնդիրների, որոնց այն կարող է բախվել, և այն քայլերի մեջ, որոնք կարող եք ձեռնարկել այն ուժեղ և առողջ պահելու համար՝ Նիրոգի Լանկայի միջոցով:
Ի՞նչ է ծխելը։
Պարզ ասած՝ ծխելը նշանակում է բուսական նյութ՝ սովորաբար թղթի մեջ փաթաթված ծխախոտ, այրել՝ դրա ծուխը բերանը և թոքերը ներշնչելու համար։ Շնչելիս ծուխը ձեր շնչուղիներով անցնում է թոքեր, որտեղից այն մտնում է արյան մեջ և հասնում ուղեղին ու մարմնի մյուս բոլոր օրգաններին։
Թեև այս հոդվածը կենտրոնանում է ծխախոտային սիգարետների վրա, շատերը նաև օգտագործում են սիգարներ, ծխամորճեր, մարիխուանա (մարիխուանա/կանեփ) կամ նույնիսկ բուսական սիգարետներ։
Ի՞նչ կա ծխախոտի ներսում։
Ձեր սովորական խանութից գնված ծխախոտը պարունակում է երեք հիմնական բաղադրիչ.
- Բուսական նյութ. ծխախոտային սիգարետներում այն բաղկացած է Nicotiana tabacum բույսի չորացրած և մշակված տերևներից և ցողուններից:
- Գլանված թուղթ. Բարակ թուղթ, որը միասին է պահում բույսի նյութը։
- Ֆիլտր. Նախատեսված է այրվող ծխախոտից ավելի մեծ մասնիկները որսալու համար, չնայած այն չի կանխում ծխի, գազերի և մանր քիմիական նյութերի թոքերի ներթափանցումը։
Ինչո՞ւ են մարդիկ ծխում։
Մարդիկ հաճախ սկսում են ծխել՝ փնտրելով հաճույք կամ հուզմունք, բայց դա թողնելը շուտով դժվար է դառնում: Հիմնական պատճառը ծխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինից ֆիզիկական կախվածությունն է: Երբ ձեր ուղեղը զրկվում է նիկոտինից, դուք ունենում եք դուրսբերման ախտանիշներ, որոնք ձեզ անհարմար և անհանգիստ են դարձնում:
Երբ նիկոտինը հասնում է ձեր ուղեղին, այն առաջացնում է քիմիական նյութերի արտազատում, որոնք ապահովում են ժամանակավոր «պարգև»։ Ահա թե ինչու դուք կարող եք զգալ.
- Հանգիստ և հանգիստ։
- Խթանված և զգոն։
- Ավելի կենտրոնացած առաջադրանքի վրա։
Շատերի համար ծխելը դառնում է սոցիալական ծես, ինչպես առավոտյան սուրճ խմելը։ Դուք կարող եք ծխել հասարակական միջավայրում հանգստանալու, աշխատանքի ընթացքում կենտրոնացումը բարձրացնելու կամ պարզապես այն պատճառով, որ վայելում եք այդ սովորությունը կամ ծխախոտ բռնելու ֆիզիկական զգացողությունը։
Ի՞նչ է ծխելը անում ձեր մարմնին։
Ծխելը ազդում է ամեն ինչի վրա՝ սկսած մաշկից ու եղունգներից մինչև հյուսվածքներ, օրգաններ և նույնիսկ ձեր ԴՆԹ-ի...գործառույթներ։ Վնասը սկսվում է այն պահից, երբ դուք ծխում եք։ Ծխախոտի այրման հետևանքով արտազատվող հազարավոր քիմիական նյութեր սկսում են իրենց վնասակար ճանապարհորդությունը այն պահից, երբ դուք ծխում եք ձեր առաջին ծխը։
Երբ լուսավորում ես…
Ջերմությունը նիկոտին է արտազատում և առաջացնում խեժ ։ Երբ ծխախոտը մոտեցնում եք շուրթերին, խեժը ներկում է ձեր եղունգները։ Ծուխը ջրազրկում է ձեր մաշկը և առաջացնում բորբոքում, ինչը հանգեցնում է վաղաժամ կնճիռների առաջացմանը։ Քթով շնչելը վնասում է նյարդային վերջույթները՝ ի վերջո նվազեցնելով ձեր հոտառությունը ։
Երբ ծուխը շնչում ես…
Չնայած ֆիլտրը որսում է ավելի մեծ մասնիկները, խեժը, նիկոտինը և այլ տոքսիններ դեռևս մտնում են ձեր բերանը։ Խեժը ներկում է ձեր ատամները, լնդերը և լեզուն ։ Այն մաշում է ատամի էմալը՝ ձեզ հակված դարձնելով փչացման և լնդերի հիվանդության , միաժամանակ խաթարելով ձեր սիրելի ուտելիքների համը զգալու ունակությունը։
Երբ ծուխը անցնում է ձեր շնչուղիներով…
Խեժը ծածկում է ձեր կոկորդը և ձայնալարերը՝ հաճախ առաջացնելով քրոնիկ հազ : Ավելի վատն այն է, որ խեժը և ջրածնի ցիանիդը (թունավոր գազ) կաթվածահարում են ձեր թարթիչները ՝ ձեր շնչուղիների փոքրիկ մազանման կառուցվածքները: Թարթիչները նախատեսված են փոշին և մանրէները հեռացնելու համար, և երբ դրանք վնասվում են, դուք դառնում եք շատ խոցելի շնչառական վարակների նկատմամբ :
Երբ ծուխը հասնում է ձեր թոքերին և արյանը…
Ծուխը վնասում է ձեր ալվեոլները (թոքերի փոքրիկ օդային պարկերը), ինչը կարող է հանգեցնել թոքերի էմֆիզեմայի , որը ՔԱՀ սպեկտրի հիվանդություն է: Ավելին, ծխից ածխածնի մոնօքսիդը մտնում է ձեր արյունը՝ կապվելով ձեր կարմիր արյան բջիջների հետ և խանգարելով դրանց թթվածնի տեղափոխմանը ձեր հյուսվածքներ: Այս թթվածնի պակասը հանգեցնում է շնչառության դժվարացման և քրոնիկ բորբոքման: Միևնույն ժամանակ, նիկոտինը վնասում է ձեր արյան անոթների լորձաթաղանթը, ինչը հանգեցնում է դրանց հաստացման և նեղացման , ինչը զգալիորեն մեծացնում է արյան մակարդուկների, սրտի կաթվածի և ինսուլտի առաջացման ռիսկը: Տղամարդկանց մոտ արյան շրջանառության այս նվազումը կարող է նաև հանգեցնել էրեկտիլ դիսֆունկցիայի :
Երբ քիմիական նյութերը շրջանառվում են ձեր մարմնով մեկ…
Երբ այս տոքսինները մտնում են ձեր արյան մեջ, դրանք տարածվում են ամենուրեք։ Եթե դուք զգում եք հանկարծակի, ուժեղ կրծքավանդակի ցավ կամ շնչառության դժվարություն, խնդրում ենք անմիջապես կապվել տեղական շտապօգնության ծառայությունների հետ։ Դրանք համակարգային վնաս են հասցնում ձեր օրգաններին, այդ թվում՝
- Ոսկորներ. Նիկոտինը նվազեցնում է կալցիումի կլանումը և խոչընդոտում է ոսկրային բջիջների արտադրությանը։ Արդյունքում, ձեր ոսկորները դառնում են ավելի բարակ և փխրուն , ինչը մեծացնում է կոտրվածքների ռիսկը։
- Աչքեր. Ծխախոտի մեջ պարունակվող քիմիական նյութերը , զուգորդված թթվածնի մատակարարման նվազման հետ, կարող են լուրջ վնաս հասցնել ձեր աչքերին: Սա զգալիորեն մեծացնում է կատարակտի, դեղին բծի դեգեներացիայի և նույնիսկ տեսողության մշտական կորստի ռիսկը:
- Իմունային համակարգ . Ծխելը առաջացնում է մշտական բորբոքում , որը թուլացնում է ձեր իմունային համակարգը: Սա ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում վարակների նկատմամբ և կարող է մեծացնել աուտոիմունային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը :
- Հորմոններ. Նիկոտինը կարող է խաթարել հորմոնալ հավասարակշռությունը, ինչը կարող է անմիջականորեն ազդել ձեր պտղաբերության վրա ։
- ԴՆԹ. Թունավոր նյութերը, ինչպիսիք են մկնդեղը, նիկելը և ռադիոակտիվ պոլոնիումը, վնասում են ձեր ԴՆԹ-ն և արգելափակում ձեր մարմնի բնական վերականգնման մեխանիզմները:ԴՆԹ-ի այս վնասը քաղցկեղի զարգացման հիմնական շարժիչ ուժն է և կարող է նաև առաջացնել բեղմնավորման խնդիրներ՝ վնասելով սերմնաբջիջները։
Ինչպես է նիկոտինը ազդում ուղեղի վրա...
Երբ նիկոտինը մտնում է ձեր արյան մեջ, այն ուղիղ հասնում է ձեր ուղեղ: Այնտեղ այն ակտիվացնում է որոշակի ընկալիչներ, որոնք առաջացնում են «լավ զգացողություն» առաջացնող քիմիական նյութերի, ինչպիսիք են դոֆամինը, ադրենալինը, էնդորֆինները և սերոտոնինը, արտազատում: Սա է, որ ստեղծում է «նիկոտինային բզզոցը»: Այն գործում է որպես մի անջատիչ, որը ժամանակավորապես ձեզ հանգստացնում, ուրախացնում կամ խթանում է՝ առաջին ծխելուց մի քանի վայրկյան անց:
Դեֆլյացիայի հետ գործ ունենալը…
Ձեր լյարդը նիկոտինը մետաբոլիզացնում է, և դուք սովորաբար այն արտազատում եք մեզի միջոցով վերջին ծխախոտի ծխելուց հետո մի քանի ժամվա ընթացքում: Երբ «գզվոցը» մարում է, ձեր մարմինը ավելի շատ է ուզում, ինչը ձեզ խրախուսում է մեկ այլ ծխախոտի ծխել: Հակառակ դեպքում, դուք, հավանաբար, կունենաք դուրսբերման ախտանիշներ, այդ թվում՝ անհանգստություն, անհանգստություն, դեպրեսիա, դյուրագրգռություն, զայրույթ և անքնություն : Ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը զարգացնում է հանդուրժողականություն, ինչը նշանակում է, որ ձեզ ավելի շատ նիկոտին է անհրաժեշտ նույն զգացողությանը հասնելու համար, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է նիկոտինային կախվածության :
Եթե դուք հղի եք, ձեր երեխան նույնպես տուժում է…
Ծխելը նեղացնում է ընկերքի և պորտալարի արյան անոթները, ինչը սահմանափակում է ձեր երեխային հասնող արյան մատակարարումը : Այս արյունը պարունակում է ածխածնի մոնօքսիդ, նիկոտին և այլ վնասակար քիմիական նյութեր: Հետևաբար, ձեր երեխան կարող է բավարար քանակությամբ թթվածին չստանալ, և նրա զարգացող ԴՆԹ-ն կարող է վնասվել: Ծխող հղի կանայք բախվում են վիժման ավելի բարձր ռիսկի : Ծխողներից ծնված երեխաները հաճախ ենթարկվում են ցածր քաշի, սրտի և թոքերի բարդությունների, ինչպես նաև զարգացման ուշացումների :
Որո՞նք են ծխելու առողջական հետևանքները։
Թեև շատերը ծխելը կապում են միայն թոքերի քաղցկեղի հետ, իրականում այն կարող է ազդել մարմնի գրեթե բոլոր մասերի վրա՝ մեծացնելով բազմաթիվ լուրջ առողջական խնդիրների առաջացման ռիսկը ։
Ծխելը մեծացնում է թոքերի հիվանդությունների, սրտի հիվանդությունների, աչքերի հիվանդությունների, շաքարախտի, ռևմատոիդ արթրիտի, էրեկտիլ դիսֆունկցիայի և քաղցկեղի տարբեր տեսակների առաջացման ռիսկը։
Կարո՞ղ են թոքերը վերականգնվել ծխելը թողնելուց հետո։
Այո՛, եթե դուք թողնեք ծխելը, ձեր թոքերը և շնչուղիները կարող են սկսել ապաքինվել: Ծխելը թողնելուց հետո մի քանի շաբաթվա ընթացքում բորբոքումն ու լորձի արտադրությունը նվազում են, իսկ մի քանի ամիս անց ձեր թարթիչները (շնչուղիների փոքրիկ մազանման կառուցվածքները) սկսում են վերականգնվել: Չնայած որոշ վնասվածքներ (օրինակ՝ ՔՕՀ) կարող են մշտական լինել, ձեր մարմինը սկսում է կենսական վերականգնման գործընթաց, և կյանքին սպառնացող բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկը ժամանակի ընթացքում զգալիորեն նվազում է:
Ինչպե՞ս թողնեմ ծխելը։
Կան բազմաթիվ ապացուցված եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը: Կարող է պահանջվել որոշակի փորձ և սխալ՝ ձեզ համար ամենահարմար մեթոդը գտնելու համար:
| Մեթոդ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Սառը հնդկահավ | Ծխելը միանգամից թողնելը՝ առանց օժանդակ միջոցների։ Սա կարող է դժվար լինել ուժեղ դուրսբերման համախտանիշների պատճառով։ |
| Նիկոտինի փոխարինող թերապիա (ՆՓԹ) | Նիկոտինի նկատմամբ տենչը կառավարելու համար մաստակի, պլաստիրների կամ կծու հաբերի օգտագործումը։ |
| Դեղատոմսով դեղամիջոցներ | Բուպրոպիոնի կամ վարենիկլինի նման դեղամիջոցները կարող են արդյունավետորեն կառավարել դուրսբերման համախտանիշը։ |
| Կենսակերպի փոփոխություններ | Ֆիզիկական վարժությունների ներառումը, ռեժիմի փոփոխությունը և մասնագիտական խորհրդատվությունը կարող են օգնել խզել սովորության օղակը։ |
Վերջնական միտք ձեզ համար…
Ծխելը թողնելու գործնական գործիքներից զատ, անչափ օգտակար է հիշել այն երկարաժամկետ օգուտները, որոնք դուք կզգաք։ Դուք կկարողանաք վերագտնել ձեր նախկինում սիրած հոբբիները, վերականգնել ձեր համի և հոտի լիարժեք զգացողությունը, պաշտպանել ձեր սիրելիների առողջությունը և, հավանաբար, խնայել զգալի գումար։ Մի՛ հապաղեք դիմել ձեր ընկերներին, ընտանիքին և առողջապահության մասնագետներին աջակցության համար ՝ տեղեկացրեք նրանց ձեր կատարած դրական փոփոխության և այն մասին, թե ինչպես կարող են նրանք լավագույնս աջակցել ձեզ այս ժամանակահատվածում։ Հիշե՛ք, որ Նիրոգի Լանկայի հետ ձեր կողքին լինելով՝ դուք պարտավոր չեք այս ճանապարհորդությունը մենակ անցնել։
