Դուք էլ վախենո՞ւմ եք քնելուց։ Հնարավո՞ր է, որ սա «(Սոմնիֆոբիա)» լինի։ Եկեք խոսենք դրա մասին։

Երբեմն մենք շուռ ենք գալիս՝ առանց քնելու։ Դա նորմալ է։ Բայց որոշ մարդկանց համար քունը մեծ վախի և անհանգստության աղբյուր է։ Դա պարզապես անքնություն չէ, այլ քնելու վախ։ Ահա թե ինչ ենք մենք անվանում «(Սոմնիֆոբիա)» բժշկության մեջ։ Ավելի ճշգրիտ՝ սա քնի ծայրահեղ, աննորմալ վախ է։ Այսօր մի փոքր ավելի մանրամասն խոսե՞նք այս մասին, այնպես, որ դուք հասկանաք։

Ի՞նչ է «(Սոմնիֆոբիան)»: Եկեք պարզ հասկանանք այն:

Պարզ ասած՝ «(Սոմնիֆոբիան)» քնելու չափազանց և անսովոր վախ է: Այս խանգարում ունեցող մարդիկ ամբողջ օրը մտածում են այն մասին, թե ինչպես են իրենց խանգարելու քնելուց: Նրանք կարող են վախենալ, թե ինչ կպատահի քնելուց հետո: Օրինակ՝ նրանք կարող են շատ վախենալ «Մղձավանջ» կամ «Լսապարկ» տեսնելուց:

Այս «(Սոմնիֆոբիան)» «(Սպեցիֆիկ ֆոբիայի)» մեկ այլ տեսակ է: «(Սպեցիֆիկ ֆոբիան)» որոշակի առարկայի, իրավիճակի կամ կենդանու նկատմամբ ծայրահեղ, անսովոր վախ է: Այս տեսակի վախ ունեցող շատ մարդիկ գիտեն, որ իրենց զգացած վախն իրականում ավելի մեծ է, քան այդ առարկայի պատճառած պոտենցիալ վնասը: Այնուամենայնիվ, նրանք դժվարանում են վերահսկել այդ վախի հետ կապված անհանգստությունը:

Ի՞նչ տարբերություն կա «(Սոմնիֆոբիա)»-ի և «Քնի անհանգստության» միջև։

Այս երկուսն էլ իրականում քնելու հետ կապված անհանգստություն են։ Սակայն կա մի փոքր տարբերություն։ «Քնի անհանգստություն» կոչվող վիճակում մարդը անհանգստանում է այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են՝ «Օ՜, ես չեմ կարողանում նորմալ քնել, չեմ կարողանում բավարար քնել»։ Այսինքն՝ դա անհանգստություն է, որն առաջանում է բավարար քուն չստանալուց ։

Բայց «(Սոմնիֆոբիա)»-ում դա մի փոքր ավելի հեռու է գնում: Այստեղ կա ուժեղ վախ, որ քնելիս ձեզ հետ ինչ-որ սարսափելի բան կպատահի : Պարզապես քնելու չկարողանալու փոխարեն, այստեղ հիմնական վախն այն է, որ դուք կունենաք քնի հետ կապված վատ փորձառություն: Հասկանո՞ւմ եք այդ տարբերությունը:

Ո՞վ է ամենից հաճախ տառապում այս վիճակից (սոմնիֆոբիա):

Սրա հիմնական ռիսկի գործոնը նախկինում առկա քրոնիկ քնի խանգարումն է, ինչպիսին է «պարասոմնիան»։ «Պարասոմնիան» քնի հետ կապված մշտական ​​խնդիր է։ Օրինակ՝

• Հաճախակի մղձավանջներ։
• Քնի կաթվածը վիճակ է, որի դեպքում դուք չեք կարող շարժվել կամ խոսել քնի ընթացքում։

Պատկերացրեք, եթե նման բան պատահում է մեկի հետ անընդհատ, նորմա՞լ է, որ նա վախենա քնելուց։ Այդ վախի պատճառով նա չի ուզում քնել։

Բացի այդ, այլ քնի խանգարումները, ինչպիսին է անքնությունը, նույնպես մեծացնում են այս ռիսկը: Դուք ավելի հավանական է, որ զարգանաք սոմնիֆոբիա, եթե ունեք հետևյալ վիճակներից որևէ մեկը.

• Ընդհանուր անհանգստության խանգարում (ԸԱՆ). Սա չափազանց անհանգստության և վախի վիճակ է, որը բնորոշ է ամեն ինչի համար։
• Գիշերային տրավմատիկ փորձառություն, որը տեղի է ունեցել.Գուցե մանկության տարիներին ստիպված ես եղել գիշերը մենակ մնալ, կամ գուցե գիշերը ինչ-որ սարսափելի բան ես տեսել։
• Նարկոլեպսիա. Սա վիճակ է, որի դեպքում դուք հանկարծակի անվերահսկելիորեն քնում եք։
• Խուճապային խանգարում. Վիճակ, որը բնութագրվում է հանկարծակի, ուժեղ վախով և անհանգստությամբ։
• Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS). վիճակ, որի դեպքում դուք չեք կարողանում քնել ոտքերի անհարմարության պատճառով։
• Քնի ապնոե. վիճակ, որի դեպքում քնի ընթացքում շնչառությունը պարբերաբար կանգ է առնում։

Որքա՞ն տարածված է այս վիճակը, որը կոչվում է «(Սոմնիֆոբիա)»:

Մասնագետները ճշգրիտ չգիտեն, թե քանի մարդ ունի սոմնիֆոբիա։ Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միայն Միացյալ Նահանգներում ավելի քան 40 միլիոն մեծահասակ տառապում է քրոնիկ քնի խանգարումներից։ Եվ այնտեղ մեծահասակների ավելի քան 12%-ն ունի որևէ տեսակի սպեցիֆիկ ֆոբիա։ Ավելին, կանայք երկու անգամ ավելի հավանական է, որ զարգացնեն սպեցիֆիկ ֆոբիաներ, քան տղամարդիկ ։

Ի՞նչն է իրականում առաջացնում այս «(սոմնիֆոբիան)»։

Մասնագետները դեռևս չգիտեն սոմնիֆոբիայի ճշգրիտ պատճառը, սակայն քնի այս վախին կարող են նպաստել մի քանի գործոններ։ Շատերի մոտ այս վախը կարող է առաջանալ հետևյալ պատճառներով.

• Քնի մեջ մահանալու վախ. Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ այս իռացիոնալ վախը։
• Քնի ընթացքում տարօրինակ պատկերներ տեսնելը և տարօրինակ բաներ լսելը («Հալյուցինացիաներ»). Սա նույնպես վախի մեծ պատճառ է։
• Մղձավանջներ. Եթե հաճախ եք մղձավանջներ տեսնում, բնական է, որ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք։
• Քնի կաթված. Սա շատ վախեցնող փորձառություն է: Դուք կարող եք արթուն զգալ, բայց չկարողանալ շարժվել կամ խոսել:

Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր ապրել են ծանր, տրավմատիկ իրադարձություն և ապրում են դրա հետևանքով առաջացած հոգեբանական սթրեսը, այսինքն՝ «(հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում - Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում)», ավելի հակված են զարգացնելու «(սոմնիֆոբիա»), քանի որ «հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը» կարող է առաջացնել քնի հետ կապված կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են հաճախակի մղձավանջները և լուսնոտությունը: Այնուհետև, կա քնի վախ ընդհանրապես:

Որո՞նք են «(Սոմնիֆոբիայի)» հիմնական ախտանիշները։

Այս վիճակի հիմնական բնութագիրը ուժեղ անհանգստությունն ու վախն է, որը առաջանում է, երբ մտածում եք քնի մասին կամ փորձում եք քնել : Դուք կարող եք զգալ հետևյալը.

• Ես փորձում եմ որքան հնարավոր է երկար արթուն մնալ, և գրեթե երբեք չեմ քնում։
• Վատ ինքնազգացողություն, անընդհատ զայրույթ և տրամադրության փոփոխություններ։
• Երբ պատրաստվում եմ քնելու, լույսերը միացված եմ թողնում, իսկ հեռուստացույցը՝ միացված։
• Քնի վախը ամբողջ օրը պտտվում է մտքումս, ինչը դժվարացնում է կենտրոնանալը և այլ գործերը ճիշտ կատարելը։

Ֆոբիաները կարող են ուղեկցվել նաև ֆիզիկական ախտանիշներով: Որոշ ծանր դեպքերում կարող եք ունենալ խուճապի նոպա, որը հանկարծակի, ուժեղ վախ է, որն ուղեկցվում է ֆիզիկական ախտանիշներով: Նման պահերին կարող են առաջանալ հետևյալ բաները.

• Շնչառության փոփոխություններ, շնչառության պակասի զգացում (դիսպնոե):
• Կրծքավանդակի ցավ կամ կրծքավանդակի մեջ սեղմման զգացողություն։
• Սառը զգացողություն և քրտնարտադրություն։
• Արագ շնչառություն («հիպերվենտիլյացիա»):
• Սրտի զարկերի հաճախացում, կրծքավանդակի բաբախյունի զգացողություն («սրտի զարկերակներ»):
• Սրտխառնոց և փսխում։
• Անկառավարելի ցնցում (դող):

Ինչպե՞ս են փոքր երեխաները հաղթահարում սոմնիֆոբիան։

Երբ փոքր երեխաները վախենում են քնելուց, նրանք կարող են դրսևորել հետևյալ ախտանիշները.

• Նրանք փորձում են իրենց խնամողներին տանը պահել։
• Այնքան բարձր եմ լաց լինում, որ չեմ կարողանում կանգ առնել։
• Գիշերը մի քանի անգամ արթնանում եմ։
• Անկառավարելիորեն է վարվում, զայրույթի պոռթկումներ է ունենում:
• Ասում են՝ չեն կարողանում քնել, դիմադրում են։

Ինչպե՞ս են բժիշկները ախտորոշում այս վիճակը (սոմնիֆոբիա):

Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք քնի այս տեսակի վախ, անպայման պետք է դիմեք բժշկի ։ Բժիշկը ձեզ կտա հետևյալ հարցերը՝ իրավիճակը հաստատելու համար.

• «Քնի այս վախը ազդե՞լ է ձեր քնի որակի վրա»։
• «Այս վախը խանգարո՞ւմ է ձեր առօրյա գործերին»։
• «Այս վիճակը տևե՞լ է վեց ամիս, թե՞ ավելի»։
• «Սա կխանգարի՞ ձեր անձնական հարաբերություններին, աշխատանքին կամ ուսմանը»։
• «Դու անընդհատ սթրեսի և անհանգստության զգացո՞ւմ ես դրա պատճառով»։
• «Սա բացասաբար ազդե՞լ է ձեր մտավոր կամ ֆիզիկական առողջության վրա»։

Այսպիսի հարցեր տալուց հետո բժիշկը ձեր պատասխանների հիման վրա կորոշի՝ արդյոք դուք իսկապես «սոմնիֆոբիա» ունեք, թե՞ որևէ այլ հիվանդություն։

Որո՞նք են «(սոմնիֆոբիայի)» բուժման մեթոդները։

Շատ դեպքերում, սոմնիֆոբիայի բուժումը նման է այլ հատուկ ֆոբիաների բուժմանը: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հետևյալ բուժումները.

• Էքսպոզիցիոն թերապիա. Սա հաճախ համարվում է ֆոբիաների ամենաարդյունավետ բուժումը: Սա ենթադրում է թերապևտի հետ աշխատանք՝ աստիճանաբար և համակարգված կերպով ձեզ ենթարկելու վախեցնող բանին: Սոմնիֆոբիայի դեպքում դուք կարող եք նախ պատկերացնել, որ լավ քնում եք, ապա պառկել քնելու և որոշ ժամանակ մնալու եք այնտեղ, ապա ցերեկային քուն մտնել:
• Կոգնիտիվ վարքային թերապիա - ԿՎԹ. Սա ներառում է ձեր թերապևտի հետ քնի վերաբերյալ ձեր վախերի մասին խոսելը: ԿՎԹ-ն օգնում է ձեզ բացահայտել և մարտահրավեր նետել քնի վերաբերյալ անցանկալի, անհանգստացնող մտքերին, ինչպես նաև նվազեցնում է ձեր անհանգստությունը: Սա նշանակում է փոխել ձեր մտածելակերպը և վարքագիծը:
• «Աչքի շարժման դեսենսիտիզացիա և վերամշակում - EMDR»:EMDR թերապիան կարող է հատկապես արդյունավետ լինել, եթե քնի նկատմամբ ձեր վախը պայմանավորված է տրավմատիկ իրադարձությամբ: Այս մեթոդի դեպքում ձեզ հիշեցնում են տրավմատիկ իրադարձության մասին՝ միաժամանակ ստանալով ռիթմիկ խթան (օրինակ՝ աչքերի թարթում): Սա թույլ է տալիս մշակել հիշողությունները՝ առանց դրանցից չափազանց տառապելու:

Կա՞ արդյոք դրա համար դեղամիջոց։

Այո, կան որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել քնի հետ կապված անհանգստության ախտանիշները: Սակայն ամենից հաճախ բժիշկները այս դեղամիջոցները նշանակում են թերապիայի հետ միասին: Ձեզ կարող են նշանակվել հետևյալ դեղամիջոցները՝

• Բետա-ադրենոբլոկատորներ. օրինակ՝ պրոպրանոլոլ կամ ատենոլոլ: Սրանք կարող են նվազեցնել անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները, ինչպիսիք են արագացած սրտխփոցը և ձեռքերի դողդոջունը:
• Բենզոդիազեպիններ. օրինակներ են Ալպրազոլամը (Քսանաքս®) կամ Լորազեպամը (Ատիվան®): Սրանք հանգստացնող միջոցներ են, որոնք կարող են օգնել կարճաժամկետ նվազեցնել ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են կախվածություն առաջացնել երկարատև օգտագործման դեպքում, ուստի դրանք պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ և միայն բժշկի հսկողության ներքո:

Կարևոր է. Այս դեղամիջոցները հաճախ տրվում են կարճ ժամանակահատվածով՝ այլ բուժումների հետ միասին: Երբեք մի օգտագործեք այս դեղամիջոցները առանց բժշկի խորհրդատվության:

Ի՞նչ կարող ենք անել այս «(Սոմնիֆոբիայի)» ռիսկը նվազեցնելու համար։

Սա կանխելու միանշանակ միջոց չկա։ Այնուամենայնիվ, որոշակի առողջական սովորությունների հետևումը, որոնք նպաստում են ձեր քնի ռեժիմի և որակի բարելավմանը, կարող է օգնել նվազեցնել այս ռիսկը։ Բժիշկները սա անվանում են «լավ քնի հիգիենա»։ Դուք կարող եք փորձել հետևյալը.

• Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ խուսափեք պլանշետներին, սմարթֆոններին և հեռուստացույցներին նայելուց, քանի որ դրանց արձակած կապույտ լույսը կարող է խանգարել ձեր քունը։
• Սնվեք սննդարար սննդակարգով և որքան հնարավոր է նվազեցրեք արագ վերամշակված և վերամշակված սննդի օգտագործումը։
• Պարբերաբար մարզվեք, բայց խուսափեք քնելուց առաջ լարված ֆիզիկական վարժություններից։
• Սահմանափակեք կոֆեինի (որը պարունակվում է թեյի և սուրճի մեջ) և ալկոհոլի օգտագործումը։ Դրանք կարող են ազդել ձեր քնի ցիկլերի վրա։
• Փորձեք քնել զով, մութ, հանգիստ սենյակում։

Կա՞ն արդյոք որևէ երկարատև հետևանքներ, եթե «(սոմնիֆոբիա)» վիճակը չբուժվի։

Այո, անկասկած։ Երկարատև քնի պակասը կարող է հանգեցնել առողջական մի շարք խնդիրների։ Քրոնիկ քնի պակասը մեծացնում է այնպիսի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, ինչպիսիք են՝

• Դեպրեսիա
• Շաքարային դիաբետ
• Սրտի կաթված
• Բարձր արյան ճնշում (հիպերտոնիա)
• ճարպակալում
• Կաթված

Բացի այդ, սոմնիֆոբիայով տառապող շատ մարդիկ կարող են նաև դիմել թմրանյութերի կամ ալկոհոլի՝ քնի վախի պատճառով։ Եթե չբուժվեն, նրանք ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում թմրամոլության, մարիխուանայի չարաշահման կամ ալկոհոլիզմի։

Կա՞ արդյոք այս վիճակի (սոմնիֆոբիայի) լիարժեք բուժում։

Դրա համար միասնական, վերջնական «բուժում» չկա։ Սակայն ճիշտ բուժման դեպքում որոշ մարդկանց ախտանիշներն ամբողջությամբ անհետանում են։ Մյուսները կարող են երկար ժամանակ լավ կառավարել վիճակը և ապրել նորմալ կյանքով։ Ամենակարևորը բժշկի հետ խոսելն է, բուժման տարբերակների մասին իմանալը և նրանց հետևելը, եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր ախտանիշները։

Ի՞նչ այլ բան կցանկանայիք հարցնել ձեր բժշկին այս մասին։

Երբ այցելում եք բժշկի, կարող եք տալ հետևյալ հարցերը.

• «Բժիշկ, ո՞րն է այս վիճակի (սոմնիֆոբիայի) զարգացման ավելի մեծ հավանականության պատճառը»։
• «Իմ այս ախտանիշները իսկապես «(Սոմնիֆոբիայից)» են պայմանավորված, թե՞ դա որևէ այլ հիվանդությամբ է պայմանավորված»։
• «Որո՞նք են «(Սոմնիֆոբիայի)» բուժման լավագույն տարբերակները։»
• «Արդյո՞ք այս «(սոմնիֆոբիա)» վիճակը երբևէ լիովին կբարելավվի»։

Վերջապես, մի ​​քանի բան, որոնք պետք է հիշել

Այսպիսով, «(Սոմնիֆոբիան)» պարզապես քնելու անկարողություն չէ, այլ քնի նկատմամբ չափազանց և աննորմալ վախ։ Որոշ մարդիկ վախենում են վատ երազներ տեսնելուց, իրենց մարմինը կորցնելուց («քնի կաթված») կամ նույնիսկ քնի մեջ մահանալուց։ Դրա պատճառով շատերը փորձում են որքան հնարավոր է շատ խուսափել քնից։ Սակայն, որքան երկար են նրանք քնում, այնքան ավելի հավանական է, որ նրանք զարգացնեն լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են «(շաքարախտը)» և «(արյան բարձր ճնշումը)»։

Բայց ամենալավն այն է, որ պատշաճ բուժման դեպքում շատ մարդիկ կարող են վերահսկել «սոմնիֆոբիայի» ախտանիշները և վերջապես խորը քնել՝ առանց վախի: Այսպիսով, եթե դուք ունեք այս խնդիրը, մի՛ տառապեք միայնակ և մի՛ վախեցեք դիմել բժշկի: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ:

Սոմնիֆոբիա , քնի վախ, քնի խնդիրներ, հոգեկան առողջություն, ֆոբիա, անքնություն, անհանգստություն