Դուք երբևէ նման բան զգացե՞լ եք։ Տարվա որոշակի ժամանակահատվածներում, հատկապես, երբ եղանակը մռայլ է և օրեր շարունակ անձրևոտ, դուք ձեզ շատ տխուր, ընկճված և ձանձրացած եք զգում։ Դուք ոչինչ անելու ցանկություն չունեք և զգում եք, որ էներգիա չունեք։ Բայց երբ արևը ծագում և մայր է մտնում, դուք ձեզ շատ երջանիկ և թարմացած եք զգում։ Սա ձեզ համար եզակի չէ։ Շատերն են նման բան զգացել։ Բժշկության մեջ մենք այս վիճակը անվանում ենք սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (ՍԱԽ)։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու է դա տեղի ունենում և ինչ կարող ենք անել դրա հետ կապված։
Սա շատ նուրբ հավասարակշռություն է։
Պարզ ասած, մեր երջանկության, տխրության և հուզմունքի զգացողությունները կառավարվում են մեր ուղեղում մի քանի քիմիական նյութերի ազդեցությամբ: Այն նման է հավասարակշռության կշեռքի, ամեն ինչ պետք է հավասարակշռված լինի: Այստեղ երկու հիմնական դերակատարներն են արևի լույսը, մելատոնինը և սերոտոնինը :
- Մելատոնին. մենք սա անվանում ենք «քնի հորմոն»։ Երբ միջավայրը մթնում է և գիշերը իջնում, մեր մարմինը ավելի շատ է արտադրում այս հորմոնը։ Հենց դա է մեզ քնկոտություն պատճառում։
- Սերոտոնին. մենք սա անվանում ենք «երջանկության հորմոն»։ Այն օգնում է բարձրացնել մեր տրամադրությունը՝ տալով մեզ երջանկություն, ոգևորություն և էներգիա։
Հիմա նայեք այս երկուսի միջև եղած կապին։ Երբ առավոտյան արևը ծագում է, մեր մարմնի «մելատոնինի» մակարդակը նվազում է, իսկ մեր «սերոտոնինի» մակարդակը բարձրանում է։ Ահա թե ինչու մենք առավոտյան մեզ թարմ և արթուն ենք զգում։ Անձրևոտ սեզոնին, երբ երկինքը ծածկված է ամպերով, և արևի լույսը նվազում է, տեղի է ունենում հակառակը։ Մեր մարմնի «սերոտոնինի» մակարդակը նվազում է, և մենք սկսում ենք ավելի շատ զգալ «մելատոնինի» ազդեցությունը։ Արդյունքը՞։ Մենք պարզապես զգում ենք ծույլ, քնկոտ և տխուր։
Նույնիսկ այսօրվա դեպրեսիայի դեմ ամենաարդյունավետ դեղամիջոցները, մասնավորապես՝ «սերոտոնինի ընտրողական հետզավթման ինհիբիտորները» (SSRIs), գործում են՝ ստիպելով «սերոտոնին» հորմոնը ավելի երկար մնալ մեր ուղեղում։
Լույսային թերապիան ավելի լավ է, քան դեղորայքը՞
Քանի որ արևի լույսի նվազումը դրա հիմնական պատճառն է, հետազոտողները որպես լուծում առաջարկել են «լուսային թերապիա» կոչվող բուժում: Սա ենթադրում է հիվանդին օրական մի քանի րոպե ենթարկել արևի լույսին նման պայծառ լույսի, որը արձակվում է հատուկ նախագծված լամպի կողմից:
Այս լույսը մեր աչքերի միջով անցնում է ուղեղ և օգնում է հավասարակշռել մելատոնին և սերոտոնին հորմոնները: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ լուսային թերապիան կարող է թեթևացնել SAD-ի ախտանիշները ավելի արագ, քան դեղորայքը: Երբեմն բժիշկները խորհուրդ են տալիս երկու բուժումներն էլ միասին, քանի որ դրանք կարող են օգնել միմյանց:
Բայց սա շատ կարևոր է.Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ ինքնաբուժում սկսելը: Նա կկարողանա ճշգրիտ ախտորոշել ձեր վիճակը և որոշել ձեզ համար լավագույն բուժման ընթացքը:
Արևոտ և անձրևոտ եղանակների միջև կապը
Չնայած շատերը այդպես չեն կարծում, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արևի տակ գտնվելու քանակը, որը մենք ստանում ենք արևի տակ, ազդում է մեր տրամադրության վրա անձրևոտ սեզոնին (ձմռանը) ամիսներ անց։
Այստեղ գաղտնիքը վիտամին D-ն է։
Մտածեք այսպես. երբ մենք դուրս ենք գալիս արևի տակ, արևի ուլտրամանուշակագույն (UV) ճառագայթները հարվածում են մեր մաշկին։ Այնուհետև մեր մաշկը արտադրում է «խոլեկալցիֆերոլ» կոչվող քիմիական նյութ։ Հենց այս նյութն է մեր օրգանիզմում՝ լյարդում և երիկամներում, վերածվում վիտամին D-ի։
Այսպիսով, երբ մենք առավոտյան ենթարկվում ենք արևի լույսի, այս «խոլեկալցիֆերոլը» կուտակվում է մեր մարմնի ճարպային բջիջներում: Դա նման է բանկ գումար դնելուն: Այնուհետև, անձրևոտ եղանակին, երբ արևը մարում է, մեր մարմինը կարող է օգտագործել այս կուտակված «խոլեկալցիֆերոլը»՝ անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին D արտադրելու համար: Այս վիտամին D-ն շատ է օգնում մեր մարմնում սերոտոնինի մակարդակը բարձր պահելուն:
Պարզ ասած, թե որքան լավ եք «պահպանում» արևի լույսը արևոտ սեզոնի ընթացքում, կարող է որոշել, թե ինչպիսին կլինի ձեր հոգեկան առողջությունը անձրևոտ սեզոնի ընթացքում։
Այսպիսով, ի՞նչ բաներ կարող եք անել։
Դուք պարտավոր չեք տխուր և ձանձրացած լինել, երբ գա հաջորդ անձրևոտ եղանակը։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք անում այս արևոտ եղանակին։ Պարզապես դուրս գալու և արևայրուք ընդունելու փոխարեն, փորձեք այս պարզ բաները։
| Առաջարկ | Ինչ անել և դրա օգուտները |
|---|---|
| Առավոտյան արևի տակ եղեք։ | Առավոտյան վաղ արթնացեք և դուրս եկեք։ Արևի տակ լինելն ավելի լավ է մինչև ժամը 9-ը։ Այս ժամին արևը ավելի թույլ է, ուստի մաշկի վնասվածքի ռիսկը նույնպես փոքր է։ Խուսափեք արևի տակ լինելուց ժամը 11-ից մինչև 14-ը։ |
| Մարզվեք բացօթյա։ | Ամեն առավոտ առնվազն 20 րոպե անցկացրեք դրսում՝ զբաղվելով թեթև վարժություններով, զբոսանքներով, մեդիտացիայով կամ այգեգործությամբ։ Դարձրեք սա սովորություն։ Վարժությունները և արևի լույսը կկրկնապատկեն ձեր տրամադրությունը։ |
| Աշխատանքի ընթացքում «արևային ընդմիջումներ» արեք | Եթե աշխատում եք գրասենյակում, թեյի կամ ճաշի ընդմիջման ժամանակ կարճ զբոսանք կատարեք դրսում: Օրվա ընթացքում մի փոքր արևի լույս ստանալը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել: |
Թեև այս բաները կարող են շատ պարզ թվալ, այս փոքր սովորությունները երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են շատ օգտակար լինել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր տրամադրության փոփոխությունները եղանակի հետ կարող են լինել «Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում» (ՍԱԽ) կոչվող հիվանդության ախտանիշ։ Սա նորմալ է, մի անհանգստացեք։
- Դրա հիմնական պատճառն այն է, որ ուղեղում «սերոտոնինի» (երջանկության հորմոն) մակարդակը նվազում է արևի լույսի պակասի պատճառով։
- Արևի լույսը կարևոր է մեր մաշկի համար՝ վիտամին D արտադրելու համար: Այս վիտամին D-ն օգնում է պահպանել սերոտոնինի լավ մակարդակը:
- Առավոտյան արևի տակ արևի տակ լինելով՝ դուք կարող եք «պահեստավորել» անձրևոտ եղանակի համար անհրաժեշտ վիտամին D-ն։
- Եթե անհանգստանում եք ձեր տրամադրության համար, կամ եթե անընդհատ սթրես կամ տխրություն եք զգում, երբեք մի անտեսեք դա։ Համոզվեք, որ խորհրդակցում եք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը