Շաքարային դիաբետը մեր երկրում շատերի համար լուրջ առողջական խնդիր է։ Հատկապես 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի մասին է խոսքը։ Այսպիսով, եթե դուք նույնպես ունեք այս հիվանդությունը, ապա ձեր մտքում անպայման մեծ հարց ունեք. «Մի՞թե սա չի կարելի բուժել»։ «Մի՞թե չեմ կարող ապրել առանց դեղորայքի»։ Սա իսկապես սրտաճմլիկ հարց է։ Այսպիսով, եկեք այսօր խոսենք այս մասին պարզ, այնպես, որ դուք կարողանաք հասկանալ, և ինչպես ընկեր։
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ի՞նչ է իրականում նշանակում շաքարախտի «հակադարձումը»։
Նախ, եկեք հասկանանք սա։ 2-րդ տիպի շաքարախտը քրոնիկ վիճակ է, որի դեպքում մեր մարմինը չի կարողանում ճիշտ օգտագործել ինսուլին հորմոնը կամ չի արտադրում բավարար քանակությամբ այն։ Արդյունքում, արյան մեջ շաքարի մակարդակը մշտապես բարձր է։
Հիմա անցնենք «ռեմիսիա» բառին։ Բժշկության մեջ դրա համար կա ավելի գեղեցիկ բառ, քան « ռեմիսիան», որը ռեմիսիա է ։ Պարզ ասած՝ դա նշանակում է, որ հիվանդությունը վերահսկողության տակ է։ Սա նշանակում է, որ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերադարձել է շաքարախտ չունեցող մարդու մակարդակին, ինչը նորմալ է, և դուք կարող եք այն պահպանել առանց շաքարախտի դեմ որևէ դեղամիջոց ընդունելու։
Ռեմիսիայի երկու հիմնական տեսակ կա.
- Լրիվ ռեմիսիա. Ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազել է մինչև առողջ մարդու մակարդակին, որը շաքարախտ չունի։
- Մասնակի ռեմիսիա. Ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջել է մինչև նախադիաբետիկ մակարդակի։ Սա նույնպես մեծ հաղթանակ է։
Բայց այստեղ ամենակարևորը սա է։
Հիշե՛ք, որ ռեմիսիան չի նշանակում, որ դուք լիովին բուժվել եք շաքարախտից։ Հիմքում ընկած հիվանդությունը, այսինքն՝ ինսուլինի հետ կապված խնդիրը, դեռևս առկա է օրգանիզմում։ Հետևաբար, եթե ձեր կենսակերպը կրկին փոխվի, ձեր շաքարի մակարդակը կարող է բարձրանալ։ Հետևաբար, սա այն բանն է, որը պետք է պատշաճ կերպով պահպանվի։
Այսպիսով, ինչպե՞ս ենք մենք հասնում այս «ռեմիսիայի» վիճակին։
Դրա հիմնական և ամենաարդյունավետ միջոցը առողջ քաշը պահպանելն է։ Այո, ճիշտ լսեցիք։ Քաշի կորուստը այստեղ գլխավոր գործոնն է։
Պատկերացրեք, որ մի փոքր ավելորդ քաշ ունեք։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարմնի քաշի 7%-ից 10%-ը կորցնելը կարող է մեծապես նպաստել շաքարախտի վերահսկմանը և դրա զարգացման ռիսկի նվազեցմանը։ Թեև սա կարող է մեծ խնդիր թվալ, մի փոքր ջանքերի դեպքում դա անհնար չէ։
Բայց մի՛ գնացեք այս ճանապարհորդությանը մենակ։ Նախքան քաշի կորստի ծրագիր կազմելը, անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Որովհետև դուք ցանկանում եք քաշը նիհարել անվտանգ եղանակով, որը համապատասխանում է ձեր առողջական վիճակին։
Ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը։ Եկեք տեսնենք։
Երբ մենք ասում ենք «առողջ ապրելակերպ», որոշ մարդիկ վախենում են։ «Օ՜, ես պե՞տք է դադարեմ ամեն ինչ ուտելուց և խմելուց»։ Դա այդպես չէ։ Խոսքը մի քանի լավ սովորությունների մասին է, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր կյանքում։ Եկեք նայենք այս սովորություններին աղյուսակի տեսքով։ Դա ավելի հեշտ է։
| Տարածք | Անելիք բաներ և պարզ խորհուրդներ |
|---|---|
| Առողջ սննդակարգ | Հնարավորինս նվազեցրեք ձեթից, շաքարից և ալյուրից պատրաստված սննդի քանակը: Ձեր սննդակարգում ներառեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են կանաչեղենը, բանջարեղենը, մրգերը, թեփով բրինձը, ամբողջական հացահատիկները և վարսակը: Նվազեցրեք խանութում ուտվող սննդի քանակը և սովորություն դարձրեք տնական կերակուրներ ուտելը: |
| Ակտիվ լինելը (վարժություն) | Օրական առնվազն 30 րոպե մարզվեք, որպեսզի քրտնարտադրություն առաջանա։ Սա պարտադիր չէ, որ ներառի մարզասրահ գնալը։ Լավ է արագ քայլելը, հեծանիվ քշելը, բակը մաքրելը կամ լողալը։ |
| Խուսափեք անշարժ նստելուց։ | Եթե աշխատում եք գրասենյակային աթոռին, վեր կացեք առնվազն կես ժամը մեկ և մի փոքր քայլեք՝ ձգելով ձեր մարմինը: Կարևոր չէ, եթե հիշեցում եք դնում ձեր հեռախոսի վրա: Երկար ժամանակ նստած մնալը բացարձակապես լավ չէ ձեր մարմնի համար: |
| Հոգեկան առողջության մասին հոգ տանելը | , (Stress) . . , , , . |
Սա խիստ «դիետա» չէ, սա ապրելակերպ է։
Ամենակարևորը սա է։ Սա «շտապ դիետա» չէ, որը դուք պետք է պահեք յոթ օր, մեկ ամիս։ Սա լավ սովորությունների մի ամբողջություն է, որը կարող եք ներառել ձեր կյանքում։ Կարևորը գտնել առողջ սննդակարգ և վարժությունների ռեժիմ, որը ձեզ դուր է գալիս, որը կարող եք անել և որը կարող եք անել։ Դրա համար լավագույն մարդը ձեր բժիշկն է։ Խոսեք նրա հետ, և անհրաժեշտության դեպքում հանդիպեք դիետոլոգի հետ՝ ձեզ համար հարմար ծրագիր մշակելու համար։
Այս ճանապարհորդությունը կարող է մի փոքր դժվար լինել։ Բայց դուք մենակ չեք։ Ձեր ընտանիքը, ընկերները և հատկապես բժիշկը կօգնեն ձեզ։ Սկսեք փոքր փոփոխություններից։ Այսօրվանից սկսած՝ օրական 15 րոպե քայլեք։ Ընթրիքի համար հացի փոխարեն կերեք կուրական ռոտի՝ բանջարեղենային աղցանի հետ։ Նման փոքր բաները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- 2-րդ տիպի շաքարախտը կարող է վերահսկվել։ Բժշկության մեջ մենք այն անվանում ենք «ռեմիսիա»։ Սակայն դա լիարժեք բուժում չէ։
- Դրա հիմնական և ամենաարդյունավետ միջոցը ձեր քաշը վերահսկելն ու առողջ քաշը պահպանելն է։
- Առողջ սննդակարգը և ամենօրյա մարզումները դարձրեք ձեր կյանքի մի մասը։
- Ձեր բժիշկը կլինի ձեր ամենամեծ աջակիցը այս ճանապարհորդության ընթացքում: Խոսեք նրա հետ ամեն ինչի մասին և որոշումներ կայացրեք նրա խորհուրդների հիման վրա:
- Ձեր հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը։ Փորձեք ձեր միտքը հանգիստ և երջանիկ պահել։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.