Ինչո՞ւ են այս հույզերը կոչվում հույզեր: Ինչո՞վ են դրանք կարևոր մեզ համար:
Պարզ ասած՝ հույզերը մեզ ուղղված հաղորդագրություններ են մեր մտքից և մարմնից։ Դա նման է մեր ներսում գտնվող մի փոքրիկ ընկերոջ, որը խոսում է մեզ հետ։ Այս հաղորդագրությունների միջոցով մենք կարող ենք շատ բան հասկանալ մեր մասին։ Բացի այդ, այս հույզերը օգնում են մեզ կյանքում ճիշտ որոշումներ կայացնել։ Մտածեք այս մասին այսպես. Դուք պատրաստվում եք անցնել ճանապարհը, և հանկարծ տեսնում եք մեծ մեքենա, որը մեծ արագությամբ գալիս է ձեզ վրա։ Հետո վախ եք զգում, այնպես չէ՞։ Վախի այդ զգացումը ձեզ ասում է. «Զգույշ եղեք։ Հնարավոր է վթար լինի»։ Այսպիսով, դուք որոշ ժամանակով դադարեցնում եք ճանապարհը հատելը։ Տեսնո՞ւմ եք։ Հույզերը նույնպես կարևոր են մեր անվտանգության համար։Որո՞նք են զգացմունքները հասկանալու առավելությունները։
Երբ մենք լավ գիտակցում ենք մեր հույզերը, այսինքն՝ երբ կարողանում ենք դրանք ճիշտ նույնականացնել, մենք ստանում ենք բազմաթիվ օգուտներ։ Նայեք սրանք։- Դուք ավելի լավ եք ճանաչում ինքներդ ձեզ. դուք ավելի գիտակցում եք, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում, ինչն է ձեզ տխրեցնում և երբ եք զայրանում։
- Այն օգնում է ձեզ դրականորեն նայել իրերին և լավ հաղթահարել խնդիրները. երբ դուք հասկանում եք ձեր զգացմունքները, ավելի հեշտ է դրանք վերահսկել: Այդ դեպքում, երբ խնդիր է առաջանում, կարող եք լուծում գտնել առանց խուճապի մատնվելու:
- Դուք ավելի քիչ կմեղադրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչո՞ւ եմ ես այսպես զգում» հարցի փոխարեն, դուք կկարողանաք հասկանալ. «Օ՜, ես այսպես եմ զգում, դա նորմալ է»։
- Երբ դժվար հույզեր են առաջանում, օգնում է համբերատար մտածել և անմիջապես չգործել. երբ զայրանում ես, անմիջապես չես գոռում, երբ տխրում ես, անմիջապես չես լաց լինում, այլ մի պահ մտածում ես, թե ինչ ես անելու։
- Ավելի հեշտ է դառնում որոշել, թե ինչպես վարվել տվյալ իրավիճակում և ինչպիսի որոշում կայացնել։
- Բարելավվում են ուրիշների հետ հարաբերությունները. Երբ դուք հասկանում եք ձեր սեփական զգացմունքները և փորձում եք հասկանալ ուրիշների զգացմունքները, ձեր կապերը ընկերների և ընտանիքի հետ ավելի ամուր են դառնում։
Հիշե՛ք. բոլոր հույզերը՝ լինի դա երջանկություն, տխրություն, զայրույթ, թե վախ, նորմալ են։ Կարևորը այն է, թե ինչպես եք դրանց հետ վարվում։
5 եղանակ՝ մեր զգացմունքներն ավելի լավ հասկանալու համար
Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող ենք ավելի ներդաշնակ լինել մեր զգացմունքների հետ և ավելի լավ հասկանալ դրանք։ Ահա հինգ պարզ եղանակ, որոնք կարող եք փորձել։1. Ճանաչեք ձեր զգացմունքները և անվանեք դրանք։
Սա առաջին և ամենակարևոր քայլն է։ Դուք կարող եք օրվա ընթացքում տարբեր բաներ զգալ։ Ամեն պահի ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ի՞նչ եմ զգում հենց հիմա»։Հարցրեք ինքներդ ձեզ։ Ապա անուն տվեք այդ զգացողությանը։- Մտածեք այդ մասին, դուք կարող եք հպարտանալ, երբ ձեր արած ինչ-որ բան շատ հաջող է եղել։
- Եթե քննությունից ցածր միավոր եք ստանում, կարող եք տխուր և ընկճված զգալ։
- Միասին նստելը և ընկերների հետ զրուցելը կարող է ձեզ ազատ և երջանիկ զգալ։
- Դուք կարող եք մի փոքր նյարդային և անհանգիստ զգալ նախքան որևէ կարևոր գործ սկսելը։
2. Ընտրեք մեկ զգացողություն և ուշադրություն դարձրեք դրան ամբողջ օրվա ընթացքում։
Սա նույնպես շատ հետաքրքիր վարժություն է։ Ընտրեք մեկ հույզ, որը ձեզ դուր է գալիս։ Օրինակ, եկեք ընտրենք «երջանկություն» հույզը։ Հիմա տեսեք, թե օրվա ընթացքում քանի անգամ եք ձեզ երջանիկ զգում։- Գուցե դուք ուրախություն եք զգում, երբ ձեզ հետ ինչ-որ լավ բան է պատահում։
- Կամ ուրախություն ես զգում, երբ հանդիպում ես ընկերոջդ։
- Եթե ինչ-որ մեկը օգնում է ձեզ կամ բարի խոսք է ասում, դուք ձեզ երջանիկ եք զգում։
- Գուցե դուք երջանիկ եք զգում առանց որևէ հատուկ պատճառի, պարզապես որովհետև ուրբաթ է։
3. Սովորեք նոր բառեր զգացմունքների համար
Քանի՞ բառ կարող եք անվանել զգացմունքների համար։ Փորձեք ավելի շատ բառեր մտածել։ Պարզապես մտածեք, թե քանի՞ բառ կա միայն «զայրույթ» զգացմունքի համար։- Դուք կարող եք մի փոքր նեղված զգալ։
- Կամ կարող եք մի փոքր նեղվել/բարկանալ ։
- Երբեմն կարող են առաջանալ ավելի ուժեղ զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը, զայրույթը և վրդովմունքը ։
4. Պահեք ձեր զգացմունքների օրագիր։
Սա այն բանն է, որը շատերը օգտակար են համարում: Ամեն երեկո, նախքան քնելը, մի քանի րոպե հատկացրեք օրվա ընթացքում զգացած հույզերը և դրանց պատճառած բաները գրի առնելու համար:- «Այսօր ինձ հետ նման բան պատահեց, և այդ ժամանակ ես ինձ այսպես էի զգում...»
- «Ես շատ ուրախ եմ, որ այսօր դա արեցի...»
- «Այսօրվա այդ դեպքից սիրտս մի փոքր ցավեց...»
5. Դիտարկեք արվեստում, երգերում և ֆիլմերում արտահայտված հույզերը։
Երբ լսում եք երգ, դիտում ֆիլմ կամ նայում եք նկարի, մտածեք, թե ինչպիսի հույզեր է արտահայտում այդ աշխատանքը։- Ի՞նչ տարրեր է օգտագործել նկարիչը այդ զգացողությունը հանդիսատեսին փոխանցելու համար (օրինակ՝ երաժշտության մեղեդին, գույները, դերասանի խաղը):
- Ի՞նչ զգացողություններ եք ունենում այդ ստեղծագործությունը տեսնելիս և լսելիս։
Հույզերի հետ գործ ունենալիս հիշեք հետևյալը.
Կարևոր է ժամանակ հատկացնել ձեր զգացմունքները ճանաչելուն։ Պարզապես դիտարկեք, թե ինչ եք զգում։ Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ ձեր զգացմունքների համար։ Ընդունեք զգացողությունը։ Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ ձեր բոլոր զգացմունքները նորմալ են։ Այնուամենայնիվ, ամենակարևորը այն է, թե ինչպես եք արձագանքում դրանց և գործում դրանց համաձայն։ Երբ դուք ընդունում եք ձեր զգացմունքները, կարող եք իմաստուն որոշումներ կայացնել այն մասին, թե ինչն է լավագույնը անել այդ պահին, անկախ նրանից, թե ինչ եք զգում։Օգնություն ստացեք, երբ դժվարություն եք զգում։
Երբեմն մենք կարող ենք ունենալ զգացմունքներ, որոնց հետ դժվար է հաղթահարել և վերահսկել: Այդպիսի պահերին շատ կարևոր է օգնություն խնդրել, այլ ոչ թե մենակ տառապել: Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ձեր վստահելի մեծահասակի հետ (մայրիկ, հայրիկ, ուսուցիչ, լավագույն ընկեր): Երբեմն որոշ մարդիկ դիմում են մասնագիտական օգնության, այսինքն՝ թերապևտի/խորհրդատուի՝ իրենց առօրյա կյանքին ազդող դժվար զգացմունքների հետ գործ ունենալու համար: Դա ամաչելու բան չէ, և շատ լավ է մտածել ձեր հոգեկան առողջության մասին:Ձեզ համար նախատեսված հաղորդագրություն
Այսպիսով, հուսով եմ՝ այսօրվա խոսակցությունից ինչ-որ բան սովորեցիք։Պարզ ասած՝ ձեր զգացմունքները ձեր լավագույն ընկերոջ պես են։ Լսեք դրանք, հասկացեք դրանք։ Այդ դեպքում դուք կկարողանաք ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, և ավելի հեշտ կլինի ապրել երջանիկ կյանքով։Հիշե՛ք, սա մի գիշերվա ընթացքում անել հնարավոր չէ։ Հանգստացե՛ք։ Ամեն ինչ լավ կլինի։
Զգացմունքներ, հոգեկան առողջություն, ինքնաճանաչում, հույզեր, հույզերի կառավարում, հոգեկան բարեկեցություն, խորհրդատվություն
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը