Ի՞նչ է ուշադրության կենտրոնացումը։
Պարզ ասած՝ ուշադրության կենտրոնացումը նշանակում է լիովին ներկա լինել ներկա պահին, այսինքն՝ այն պահին, որում դուք գտնվում եք հենց հիմա՝ լիարժեք ուշադրությամբ, առանց դատողության : Ինչ էլ որ անեք, պարզապես մտածեք դրա մասին, վայելեք այն և լիովին ընկղմվեք այդ պահին: Առանց անհանգստանալու, դանդաղ և հաստատուն: Մենք հաճախ ապրում ենք կամ մտածելով անցյալում տեղի ունեցածի մասին, կամ անհանգստանալով այն մասին, թե ինչ կլինի ապագայում: Ուշադրության կենտրոնացումը մեզ բերում է ներկա պահ: Պատկերացրեք, որ դուք պատրաստվում եք դիմակայել կրիկետի խաղի վերջին գնդակին: Դուք ամուր պահում եք ոտքերը, բռնում եք մականը ձեր ձեռքում և զգում դրա ծանրությունը: Դուք նայում եք մյուս կողմից նետողին: Դուք դանդաղ շունչ եք քաշում, մոռանում եք ձեր շուրջը եղած աղմուկի մասին և սպասում եք գնդակի գալուն: Ահա թե ինչ է ուշադրության կենտրոնացումը: Դա նշանակում է, որ դուք լիովին ներկա եք այդ պահին: Մեկ այլ օրինակի համար, ենթադրենք, որ առավոտյան թեյ եք խմում: Սովորաբար մենք թեյ խմելիս թերթ ենք կարդում, կամ ստուգում ենք մեր հեռախոսը, կամ մտածում ենք հազարավոր այլ բաների մասին: Բայց թեյ խմելը գիտակցվածությամբ նշանակում է, որ դուք լիովին վայելում եք թեյի բույրը, թեյի ջերմությունը, բաժակի զգացողությունը, թեյի կոկորդով հոսելու զգացողությունը՝ այս ամենը, և այդ պահին ձեր ամբողջ աշխարհը պարզապես այդ բաժակ թեյն է։ Ահա թե ինչ է գիտակցվածությունը։ Դա նշանակում է, որ դուք լիովին ներկա եք այդ պահին, ձեր միտքը չի թափառում շուրջը։Ինչո՞ւ է ուշադրության կենտրոնացումը մեզ համար այդքան կարևոր: Որո՞նք են իրական օգուտները:
Այս զբաղված կյանքով մենք բոլորս վազվզում ենք։ Մտքում խաղաղություն չկա։ Միշտ կա որոշ միտք, որոշակի ճնշում։ Ահա թե ինչու է (Ուշադրության կենտրոնացում) կոչվող այս պրակտիկան օգնում մեզ։ Այս (Ուշադրության կենտրոնացում) պրակտիկայով զբաղվելիս դուք ստանում եք շատ օգուտներ։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։Ավելի հեշտ է կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, և ուշադրությունը մեծանում է։
Երբ դուք սա կիրառեք, կհասկանաք.- Դուք կկարողանաք ավելի լավ կենտրոնանալ ձեր կատարած աշխատանքի վրա ։
- Այն նվազեցնում է ավելորդ մտքերի քանակը ։ Դա նման է ֆիլտր դնելուն։
- Երբ դուք ինչ-որ նոր բան եք սովորում , կարող եք այն արագ յուրացնել ։ Ձեր ուղեղը դառնում է սպունգի նման։
- Դուք կարող եք որոշել ավարտին հասցնել սկսած գործը ։
- ՍթրեսՆույնիսկ սթրեսային պահերին կարող եք հանգիստ մնալ և չանհանգստանալ։
Ձեր տրամադրությունը նույնպես կբարելավվի։
Ուշադրության կենտրոնացումը նաև ներքին երջանկության գրավական է։- Այն նվազեցնում է արագ զայրանալու և մանրուքների պատճառով ինքնատիրապետումը կորցնելու հակումը ։
- Միտքը սովորում է աշխատել դանդաղ և զգույշ, առանց շտապելու ։ Նյարդայնությունը վերանում է։
- Դուք զարգացնում եք ինքնագիտակցություն և ինքնատիրապետում ։ Դուք ավելի լավ եք հասկանում ինքներդ ձեզ։
- Դուք ավելի երջանիկ կլինեք և կկարողանաք վայելել կյանքի փոքրիկ բաները ։
Բարելավվում են ուրիշների հետ հարաբերությունները (սոցիալական իրավիճակները)
Մենք սոցիալական կենդանիներ ենք։ (Ուշադրության կենտրոնացումը) նույնպես օգնում է դրանում։- Դուք կկարողանաք ուշադիր լսել, թե ինչ են ասում ուրիշները ։ Ոչ միայն լսել, այլև իսկապես լսել։
- Համբերությունը մեծանում է ։
- Դուք կկարողանաք լավ շփվել ուրիշների հետ՝ բարեկամական և հասկացող ձևով ։ Կլինեն ավելի քիչ վեճեր։
Ինչպե՞ս է ուշադրության կենտրոնացումը ազդում մեր մտքի և մարմնի վրա։
Մտածեք այդ մասին, մեր միտքը նման է անհանգիստ կապիկի։ Այն չի մնում մի տեղում։ Այն ցատկոտում է։ Ուշադրության կենտրոնացումը վերաբերում է այդ անհանգիստ մտքի մարզմանը ։ Ինչպես մարզվելը և մարմինը զարգացնելը, սա նույնպես վարժություն է մտքի համար։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մենք սա ենք անում, մեր ուղեղի որոշ օրինաչափություններ իրականում սկսում են փոխվել ։ Ճիշտ այնպես, ինչպես երբ դուք անընդհատ գնում եք նոր ճանապարհով, այդ ճանապարհը դառնում է ավելի լավը, երբ մենք անում ենք ուշադրության կենտրոնացում, մեր ուղեղի այն մասերը, որոնք կապված են ուշադրության և հանգստության հետ, ավելի ակտիվ են դառնում։ Երբ դուք կիրառում եք ուշադրության կենտրոնացման այս տեխնիկաները, դուք աստիճանաբար ավելի լավ եք դառնում ձեր միտքը մեկ տեղում պահելու հարցում։ Այնուհետև, երբ դուք իսկապես դրա կարիքն ունեք՝ օրինակ, երբ սթրես եք զգում, երբ պետք է ներկայացում անեք, երբ պետք է քննություն հանձնեք կամ երբ պետք է դժվար, բարդ առաջադրանք կատարեք, կարող եք բնականաբար հանգստացնել ձեր միտքը և կենտրոնանալ։ Դա նշանակում է, որ դուք դուրս եք գալիս «ավտոմատ կառավարման» ռեժիմից և սկսում եք գիտակցված որոշումներ կայացնել։ Այս մարզման միջոցով ձեր կենտրոնանալու (ուշադրության) ունակությունը բարելավվում է ։ Սա իսկապես կարևոր է բոլորի համար։ Սա կարող է շատ օգտակար լինել, հատկապես նրանց համար, ովքեր ունեն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ADHD) , կամ փոքր երեխաների և մեծահասակների համար, ովքեր դժվարանում են կենտրոնացած պահել իրենց միտքը։ Քանի որ սա նվազեցնում է մտքում ավելորդ անհանգստությունը և մեծացնում է մեկ բանի վրա կենտրոնանալու ունակությունը։Պարզ ասած՝ որքան շատ եք զբաղվում ուշադրության կենտրոնացմամբ, այնքան ավելի լավ եք կարողանում վերահսկել ձեր միտքը, պահպանել այն հանգստություն և կենտրոնանալ ձեր արածի վրա։ Դա մտքի համար «գերուժի» նման է։
Լավ, ինչպե՞ս սկսենք գիտակցվածության մարզումը։ Սա դժվա՞ր է։
Ամենևին էլ ոչ։ Բավական է օրական մի քանի րոպե հատկացնել ուշադրության կենտրոնացմանը։ Դա մեծ բան լինելու կարիք չունի։ Դուք կարող եք սա կիրառել որտեղ էլ որ լինեք, նույնիսկ երբ ինչ-որ բան եք անում։ Դրա համար կան տարբեր մեթոդներ։ Օրինակ՝ կան մեդիտացիայի մեթոդներ , գիտակցված շնչառական վարժություններ , գիտակցված քայլք և նույնիսկ գիտակցված սննդի մեթոդներ ։ Երբ ուտում եք, սննդի գույնը, հոտը և համը դանդաղորեն վայելելը գիտակցվածություն է։ Եկեք սկսենք ամենապարզ և ամենահայտնի մեթոդից՝ գիտակցված շնչառական վարժությունից։ Սա շատ հեշտ է, և յուրաքանչյուրը կարող է անել դա։Պարզ գիտակցված շնչառական վարժություն
Դուք կարող եք դա անել հարմարավետ նստած կամ պառկած։- Քայլ 1. Նստեք կամ պառկեք հարմարավետ դիրքում: Մի ձեռքը դրեք որովայնի, իսկ մյուսը՝ կրծքավանդակի վրա:
- Քայլ 2. Փակեք աչքերը և փորձեք մեկ առ մեկ թուլացնել մարմնի բոլոր մկանները ։ Ոտքերի ծայրերից մինչև գլխի գագաթը։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք դեմքի, պարանոցի և ծնոտի մկաններին ։ Մենք կարող ենք մեծ լարվածություն պահպանել այդ հատվածներում՝ առանց դա գիտակցելու։
- Քայլ 3. Մի քանի րոպե խորը և հավասարաչափ շնչեք ։ Փորձեք շնչել որովայնից (որովայնից) , այլ ոչ թե միայն կրծքավանդակից։ Սա կօգնի ձեզ ավելի խորը շնչել։
- Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր յուրաքանչյուր շնչառության վրա : Կենտրոնացրեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը շնչառության... և արտաշնչման վրա: Արտաշնչելիս պատկերացրեք, որ ձեր մարմնի լարվածությունը թեթևանում է շնչառության հետ միասին :
- Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր միտքը թափառում է ։ Սա նորմալ է, մի անհանգստացեք դրա համար։ Այդպիսին է միտքը։ Միևնույն ժամանակ, շատ դանդաղ, սիրով, վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը։ Պատկերացրեք, որ անցանկալի մտքերը մեկ առ մեկ հեռանում են ձեզանից, ինչպես երկնքում սավառնող ամպ։ Մի՛ զայրացեք դրանց վրա կամ մի՛ փորձեք դրանք հեռացնել։ Պարզապես դիտեք, թե ինչպես են դրանք գալիս ու գնում։ Վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը։
Այսպիսով, ո՞րն է ամենակարևոր բանը, որ մենք պետք է սովորենք այս պատմությունից։
Պարզ ասած՝ ուշադրության կենտրոնացումը մեր միտքը ներկա պահի մեջ պահելու պրակտիկա է: Այն մեր մտքի համար «վերագործարկման կոճակի» նման է: Այն կարող է օգնել մեզ նվազեցնել սթրեսը, բարելավել կենտրոնացումը, կառավարել մեր հույզերը, ուրախություն գտնել կյանքի նույնիսկ փոքր բաներում և ամրապնդել մեր հարաբերությունները ուրիշների հետ:Սա այն բանը չէ, որ կարող ես մեկ գիշերվա ընթացքում տիրապետել։ Ինչպես մարզվելը, սա այն բանն է, որին պետք է մարզվել քիչ-քիչ, ամեն օր, համբերատարությամբ։ Բայց արդյունքները, որոնք կտեսնեք, կզարմացնեն ձեզ։Դուք նույնպես կարող եք սկսել կիրառել այս պարզ ուշադրության պրակտիկան այսօր։ Դուք կզգաք այն խաղաղությունն ու հանգստությունը, որը սա կբերի ձեր կյանք։ Մի վախեցեք սկսել, քանի որ սա ամենաարժեքավոր նվերն է, որ կարող եք տալ ինքներդ ձեզ։ Սա լավագույն ժամանակն է մտածելու ձեր հոգեկան առողջության մասին։
Ուշադրության կենտրոնացում, հոգեկան առողջություն, սթրեսի կառավարում, ուշադրություն, ուշադրության կենտրոնացում, շնչառական վարժություններ
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը