Առավոտյան էներգիա չունե՞ք։ Այնքա՞ն հոգնած եք զգում, որ օրերով չեք կարողանում անկողնուց վեր կենալ, նույնիսկ մի փոքր աշխատանք կատարելուց հետո։ Սա կարող է պարզապես սովորական հոգնածություն չլինել։ Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես հեշտացնել քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (CFS), որը հայտնի է նաև որպես միալգիկ էնցեֆալոմիելիտ (ME), կոչվող հիվանդությունը։ Սա բարդ հիվանդություն է, որը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա։ Բայց մի անհանգստացեք, կան եղանակներ, որոնցով կարող ենք կառավարել այս վիճակը և լավ ապրել։
Հիվանդության բնույթի ըմբռնում. լավ և վատ ժամանակներ
Երբ դուք ապրում եք այս վիճակում, դուք շատ լավ կհասկանաք մեկ բան։ Այսինքն՝ ամեն ինչ նույնը չէ։ Կան ժամանակներ, երբ ախտանիշները շատ ծանր են, և մարմինը կարող է շատ դժվար ժամանակահատված անցնել։ Մենք սա անվանում ենք «ռեցիդիվ», որը այն ժամանակահատվածն է, երբ հիվանդությունը վատթարանում է։ Այնուհետև, որոշ ժամանակ անց, կարող է լինել մի ժամանակահատված, երբ ախտանիշները կնվազեն, և մարմինը մի փոքր ավելի լավ կզգա։ Մենք սա անվանում ենք «ռեմիսիայի» ժամանակահատված։
Հասկանալը, որ այս օրինաչափությունը՝ դժվար ժամանակների և մի փոքր ավելի լավ ժամանակների միջև հերթագայությունը, հիվանդության բնույթն է, կարող է մեծ օգնություն լինել ձեր էներգիան կառավարելու հարցում:
Մտածեք ձեր մարմնի էներգիայի մասին որպես հեռախոսի մարտկոցի։ Այս հիվանդությամբ տառապող մարդու մարտկոցը շատ արագ է սպառվում, և այն նաև երկար ժամանակ է պահանջում լիցքավորելու համար։ Այսպիսով, մենք պետք է շատ զգույշ լինենք մարտկոցի օգտագործման հարցում։
Ամենօրյա առաջադրանքներ և էներգիայի կառավարում
Կրկնվող հիվանդության ժամանակ կարող եք դժվարանալ կատարել պարզ գործողություններ, ինչպիսիք են առավոտյան լվացվելը կամ հագուստը փոխելը: Այսպիսով, հատկացրեք լրացուցիչ ժամանակ այն գործողությունների համար, որոնք դժվար եք համարում: Մի՛ խուճապի մատնվեք: Պարզապես կատարեք դրանք:
Սակայն, «ռեմիսիայի» շրջանում դուք կարող եք մտածել. «Օ՜, այսօր ինձ ավելի լավ եմ զգում, պետք է մի քիչ գործ անեմ»։ Մի՛ արեք դա։ Եթե հանկարծ չափից շատ լարվեք, հաջորդ երկու-երեք օրերի ընթացքում կարող եք լիովին ուժասպառ լինել։ Եթե այսպես շարունակեք, ավելի մեծ հավանականություն կա, որ լուրջ «ռեցիդիվ» կունենաք։
Հետևաբար, նույնիսկ լավ առողջության ժամանակներում կարևոր է պահպանել լավ հավասարակշռություն հանգստի և աշխատանքի միջև : Միշտ ուշադիր եղեք ձեր էներգիայի մակարդակի նկատմամբ:
Վարժություն. Ինչ-որ բան, որը պետք է անել զգուշությամբ
Թեև ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են առողջ մնալու համար, դրանք կարող են մի փոքր բարդ լինել և զգուշություն պահանջել քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ ունեցող անձանց համար: Նույնիսկ թեթև ֆիզիկական վարժությունները կարող են անտանելի հոգնածություն առաջացնել: Այս վիճակի համար կա հատուկ անվանում՝ «Հետֆիզիկական ծանրաբեռնվածության խանգարում» (ՀԾԾ): Պարզ ասած՝ դա ծայրահեղ հոգնածություն է և ախտանիշների վատթարացում, որը տեղի է ունենում նույնիսկ թեթև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո:
Ուրեմն ի՞նչ պետք է անեք։
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա խոսել ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ ՝ պարզելու համար, թե ձեր մարմինը ինչի է ընդունակ ֆիզիկական և մտավոր ակտիվության առումով: Սա կոչվում է ձեր «էներգետիկ ծրար»: Դուք պետք է մնաք այս սահմաններում և սովորեք հավասարակշռել հանգիստն ու ակտիվությունը: Սա կօգնի ձեզ խուսափել մեր նշած «PEM» վիճակից:
- Ձեր մարզումների պլանը մշակեք ֆիզիկական թերապևտի կողմից։
- Երբեք չափից շատ մի՛ աշխատիր։
- Տեմպը ամենակարևորն է։
Սննդակարգը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել
Սննդամթերքի նկատմամբ ուշադիր լինելը կարող է մեծապես նպաստել ձեր ախտանիշների կառավարմանը: Մասնավորապես, խուսափեք այն սննդամթերքներից, որոնց նկատմամբ ալերգիա ունեք, որոնց նկատմամբ զգայուն եք, և քիմիական նյութեր պարունակող սննդամթերքներից:
Շատերն ասում են, որ Միջերկրածովյան դիետային նման սննդակարգը օգտակար է այս վիճակի համար։ Այսինքն՝ հագեցած ճարպերի և մաքրված ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ և բազմաչհագեցած և մոնաչհագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգ։
| Առաջարկվող սնունդ | Սնունդ, որը պետք է խուսափել/սահմանափակել |
|---|---|
| Թարմ բանջարեղեն և մրգեր | Շաքար և քաղցրավենիք |
| Ձուկ (օրինակ՝ սաղմոն, սկումբրիա, սարդին) | Արհեստական քաղցրացուցիչներ |
| Լավ յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը | Ալկոհոլ |
| Ընկույզ և սերմեր (նուշ, ընկույզ) | Կոֆեինով հարուստ ըմպելիքներ (թեյ, սուրճ) |
| Ամբողջական հացահատիկներ (շագանակագույն բրինձ, վարսակ) | Մաքրված ալյուրից պատրաստված սնունդ (հաց, թխվածքաբլիթներ) |
Մեկ այլ բան էլ այն է, որ օրվա ընթացքում մի քանի փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունելը, մեկ մեծ չափաբաժնով մեկ կերակուրի փոխարեն, կարող է օգնել պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը կայուն։ Օրինակ, ավելի լավ է ուտել 3 հիմնական չափաբաժին և 3 փոքր խորտիկ դրանց միջև ընկած ժամանակահատվածում։ Սա նաև կարող է օգնել վերահսկել սրտխառնոցը։
Հիշողության կորուստ և «ուղեղի մշուշ»
Այս վիճակի մեկ այլ կարևոր ախտանիշ է հիշողության կորուստը և «ուղեղի մշուշոտության» զգացումը: Դուք մոռանում եք բաներ և դժվարանում եք կենտրոնանալ: Կան մի քանի պարզ եղանակներ, որոնք կարող են օգնել այս հարցում.
- Օգտագործեք օրագիր կամ «օրվա պլանավորող». գրեք ձեր առաջադրանքները, հանդիպումները և անելիքները դրա մեջ։
- Հիշեցումներ սահմանեք ձեր հեռախոսի վրա. Սահմանեք հիշեցում, որը կհիշեցնի ձեզ, երբ անհրաժեշտ է ինչ-որ տեղ գնալ կամ ինչ-որ բան անել:
- Կազմեք ցուցակ. Կազմեք այն իրերի ցանկը, որոնք պետք է վերցնեք գնումներ կատարելիս, օրինակ՝ օրվա ընթացքում անելիքների ցանկ:
- Օգտագործեք կպչուն թղթեր. գրեք այն ամենը, ինչ պետք է հիշեք փոքր թղթերի վրա և կպցրեք դրանք տեսանելի տեղերում։
- Մարզեք ձեր ուղեղը. հանելուկները, բառախաղերը և քարտային խաղերը կարող են ակտիվ պահել ձեր միտքը: Սրանք կարող են նաև օգնել բարելավել ձեր հիշողությունը:
Աշխատանք, հարաբերություններ և հոգեկան առողջություն
Հոբ
Այս հիվանդության հետ աշխատելը կարող է մարտահրավեր լինել: Եթե աշխատանքի վայրում խնդիրներ ունեք, պետք է խոսեք ձեր գործատուի հետ այս մասին: Հիշողության խնդիրներ ունենալու պատճառով ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել ճկուն աշխատանքային գրաֆիկ, աշխատանքի ընթացքում որոշակի ազատ ժամանակ կամ գրավոր հրահանգներ: Դրանք կարող են տարբեր լինել՝ կախված ձեր ախտանիշներից և ձեր աշխատանքի բնույթից: Եթե վիճակը ծանր է, և դուք չեք կարողանում աշխատել, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ քայլեր կարող եք ձեռնարկել:
Հարաբերություններ
Սա, հավանաբար, ամենադժվար մասն է։ Ձեր ընտանիքի, ընկերների և զուգընկերոջ համար շատ դժվար կարող է լինել հասկանալ այս վիճակը։ Նրանք կարող են ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Դուք ձանձրացել եք» կամ «Դուք հոգնած եք պարզապես շրջապատում լինելուց»։ Որովհետև կողմնակի մարդու համար այս հոգնածությունը անտեսանելի է։
Հետևաբար, շատ կարևոր է բացատրել այս հիվանդությունը ձեր սիրելիներին և նրանց նույնպես կրթել դրա մասին։
Այս վիճակը կարող է ազդել ձեր սոցիալական կյանքի, երեխաների հետ խաղալու և անձնական հարաբերությունների վրա: Շատ կարևոր է այս բաների մասին բացահայտ խոսել և բոլորի հասկացողությունը ստանալ:
Հոգեկան առողջություն և օգնություն ստանալը
Հիշե՛ք, որ դուք միայնակ չեք։ Նույնը զգացող մարդկանց հետ խոսելը կարող է մեծ մխիթարություն լինել։ Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր տարածքում գործող աջակցության խմբերի մասին։
Այս վիճակի դեպքում դեպրեսիան ավելի հավանական է։ Դեպրեսիայի որոշ ախտանիշներ նման են այս վիճակի ախտանիշներին, ուստի դժվար է տարբերակել երկուսը։ Հուսահատությունը, անընդհատ տխրությունը, անարժեքության զգացումը և կյանքը վերջ տալու մտքերը կարող են լինել դեպրեսիայի ախտանիշներ։
Եթե կարծում եք, որ կարող եք դեպրեսիայի մեջ լինել, խնդրում ենք խոսել ձեր բժշկի հետ: Դեղորայքը և խոսակցական թերապիան կարող են օգնել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան ախտանիշների դեպքում: Եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք, անմիջապես դիմեք հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) կամ զանգահարեք Շրի Լանկայի հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտ՝ 1926 հեռախոսահամարով:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Լսեք ձեր էներգիայի մակարդակը. մի չափազանց ծանրաբեռնեք ձեզ առողջ օրերի համար: Հավասարակշռեք հանգիստը և ակտիվությունը: Սա կոչվում է «տեմպ»:
- Հետևեք բժշկական խորհուրդներին. խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, հատկապես վարժությունների վերաբերյալ, և կազմեք ձեզ հարմար ծրագիր:
- Սննդակարգը կարևոր է. նվազեցրեք շաքարի, արհեստական քաղցրացուցիչների և ալկոհոլի օգտագործումը և ուտեք ավելի շատ թարմ բանջարեղեն, մրգեր և առողջարար յուղեր: Օրական մի քանի անգամ փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունեք:
- Հոգ տարեք ձեր հոգեկան առողջության մասին. ուշադրություն դարձրեք դեպրեսիայի նշաններին: Անհրաժեշտության դեպքում մի՛ վարանեք դիմել բժշկական օգնության:
- Դուք մենակ չեք. խոսեք այս մասին ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ: Միացեք աջակցության խմբի, եթե անհրաժեշտ է: Հասկացողությունն ու աջակցությունը շատ կարևոր են այս ճանապարհորդության ընթացքում:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը