Երբևէ զգացե՞լ եք, թե որքան լավ կլիներ, եթե ինչ-որ մեկը պարզապես մի պահ գրկեր ձեզ կամ բռներ ձեր ձեռքը։ Մենք այս զգացողությունը շատ ենք զգում, հատկապես, երբ մեզ շատ ծանր և միայնակ ենք զգում։ Սա իսկապես կարևոր է մեր մարմնի և մտքի համար։ Բայց երբ ինչ-ինչ պատճառներով դուք չեք ստանում սովորական մարդկային հպումը, այսինքն՝ երբ չունեք մեկը, որ գրկի ձեզ կամ բռնի ձեր ձեռքը, ձեր մտքում և մարմնում տարօրինակ ճնշում և պակասություն եք զգում։ Բժշկության մեջ այս վիճակը մենք անվանում ենք «Հպման սով» ։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է հպման սովը։
«Հպման սովը» վիճակ է, որն ի հայտ է գալիս, երբ դուք չեք ստանում մարդկային հպման այն քանակը, որը ցանկանում եք կամ որին սովոր եք։ Նույնիսկ եթե դուք խորապես ցանկանում եք հպում, ձեզ զրկում են դրանից սոցիալական, ընտանեկան կամ այլ պատճառներով։ Որոշ մարդիկ սա անվանում են նաև «մաշկային սով», որը նշանակում է «սով, որը կարող եք զգալ ձեր մաշկի վրա»։
Դրա լավ օրինակ է Covid համավարակը, որի հետ մենք բոլորս բախվեցինք։ Հիշո՞ւմ եք, երբ սոցիալական հեռավորության պատճառով չէինք կարողանում ձեռք սեղմել կամ գրկախառնվել ընկերոջ հետ։ Երբ գնում էինք այցելելու տարեց ընտանիքի անդամներից մեկին, վախենում էինք մոտենալ նրան։ Այդ ընթացքում մեզանից շատերը ստիպված էին ապրել այսպես կոչված «դիպչելու սով»։
Նմանապես, այս վիճակը կարող է առաջանալ նաև մանկատներում պահվող փոքր երեխաների և ծերանոցներում կամ հիվանդանոցներում պահվող տարեց մարդկանց մոտ, քանի որ նրանք շատ քիչ սիրալիր հպում են ստանում։
Ինչո՞ւ է մարդկային շփումն այդքան կարևոր մեզ համար։
Մտածեք այդ մասին, մարդկային հպումը միմյանց հետ կապվելու հիմնական ձևերից մեկն է: Մենք ձեռքսեղմում ենք աշխատանքի վայրում, գրկում սիրելիներին և ողջունում ընկերներին: Այս ամենը ամրապնդում է մեր միջև եղած կապերը:
Մեր մաշկը մեր մարմնի ամենամեծ օրգանն է։ Հենց այս մաշկն է ուղեղին տեղեկատվություն ուղարկում լավ և վատ հպումների մասին։
Երբ դուք ստանում եք սիրող հպում, օրինակ՝ երբ գրկում եք մեկին, ձեր ուղեղը արտադրում է օքսիտոցին կոչվող հորմոն: Որոշ մարդիկ այն անվանում են «սիրո հորմոն»: Սա ձեզ ուրախ և հանգստություն է պարգևում: Այն նաև նվազեցնում է ձեր վախն ու անհանգստությունը, ինչպես նաև ամրապնդում է սոցիալական և հուզական կապերը:
Այս գործընթացը սկսվում է մեր ծննդյան օրվանից։ Երբ երեխան ծնվում է, բժիշկները մայրերին ասում են, որ միշտ գրկեն իրենց երեխային։ Սա օգնում է երեխային առողջ զարգանալ։ Մենք այս մարդկային կապի կարիքն ունենք մեր ողջ կյանքի ընթացքում։ Նույնիսկ մեծահասակ լինելով՝ այս սիրող հպումը օգնում է մեզ լավ քնել, ճիշտ մարսել սնունդը, ամրապնդել մեր իմունային համակարգը և պայքարել վարակների դեմ։
Ի՞նչ է պատահում ուղեղի և մարմնի հետ, երբ կորցնում ես կապը։
Երբ բավարար դիպչություն չեք ստանում, ձեր մարմնում շատ փոփոխություններ են սկսվում։ Դուք կարող եք սթրես, անհանգստություն և երբեմն՝ դեպրեսիա զգալ։
Այս սթրեսին ի պատասխան՝ ձեր մարմինը սկսում է արտադրել կորտիզոլ կոչվող հորմոն։ Սա հայտնի է որպես «սթրեսի հորմոն»։ Երբ այն չափից շատ է արտադրվում, այն կարող է բազմաթիվ բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր մարմնի վրա։
Եկեք նայենք այս երկու հորմոնների միջև եղած տարբերություններին։
| Կարգավիճակ | Արտադրված հորմոն | Ի՞նչ է պատահում մարմնի և մտքի հետ |
|---|---|---|
| Սիրող հպում ստանալիս (օրինակ՝ գրկախառնություն, ձեռքսեղմում) | Օքսիտոցին - «երջանկության հորմոն» |
|
| Հպեք սովին | Կորտիզոլ - «սթրեսի հորմոն» |
Այս բաները կարող են նվազեցնել ձեր քնի որակը և մեծացնել հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Եթե դուք արդեն ունեք այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, ասթման կամ բարձր արյան ճնշումը, այս հոգեկան սթրեսային գործոնները կարող են դրանք վատթարացնել:
Որոշ դեպքերում, շփումից այս երկարատև մեկուսացումը կարող է նույնիսկ հանգեցնել ծանր հիվանդությունների, ինչպիսին է հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը (PTSD) , ուստի լավ գաղափար չէ պարզապես հրաժարվել դրանից:
Ինչպե՞ս ենք մենք վարվում այս իրավիճակի հետ։
Ամենալավն այն է, որ կան բաներ, որոնք կարող ենք անել այս «դիպչելու սովի» հետևանքների դեմ պայքարելու համար, նույնիսկ երբ ֆիզիկապես չենք կարողանում կապ հաստատել մարդկանց հետ։
1. Կատարեք տեսազանգ (տեսազրույց)
Չնայած դուք չեք զգում, որ իրականում ինչ-որ մեկին դիպչում եք, մեզ սիրելիների դեմքերը տեսնելը, նրանց հետ խոսելը և նրանց հետ ծիծաղելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մեր միայնությունն ու սթրեսը: Այսպիսով, պարբերաբար կապվեք ընկերների և ընտանիքի հետ, գոնե տեսազանգերի միջոցով:
2. Մասնակցեք առցանց վարժություններին
Առցանց յոգայի դասընթացին կամ այլ մարզական ծրագրին միանալը ձեզ հնարավորություն է տալիս միանալ սոցիալական միջավայրի։ Այն կարող է նվազեցնել ձեր միայնության զգացումը և ձեզ ավելի թեթև զգալ։
3. Երգեք և պարեք
Երբ դուք զբաղվում եք նման գործունեությամբ, նույնիսկ եթե մենակ եք, ձեր օրգանիզմում օքսիտոցինի մակարդակը կարող է բարձրանալ: Միացրեք ձեր սիրելի երգը և բարձրաձայն երգեք այն, մի փոքր պարեք: Դա զգալիորեն կբարելավի ձեր տրամադրությունը:
4. Ժամանակ անցկացրեք ընտանի կենդանիների հետ
Եթե տանը շուն կամ կատու ունեք, նրանց հետ խաղալն ու շոյելը կարող է ձեզ անհավանականորեն մեծ հարմարավետություն պարգևել։ Չնայած նրանք մարդիկ չեն, այդ հպումն ու կապը կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ։ Ուսումնասիրությունները նույնիսկ պարզել են, որ ընտանի կենդանուն շոյելը մեծացնում է օքսիտոցինի մակարդակը տիրոջ օրգանիզմում։
Եթե այս բաները չեն օգնում ձեզ նվազեցնել սթրեսը, և դուք շարունակում եք զգալ անհանգստություն, միայնություն կամ տխրություն, խնդրում ենք դիմել մասնագիտական օգնության : Խոսեք վստահելի բժշկի հետ այս մասին: Դուք կարող է խորհրդատվության կարիք ունենալ: Դա ամաչելու բան չէ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հպումը հիմնական կարիք է. սիրող մարդկային հպումը մեր մարմինների և մտքի համար նույնքան կարևոր է, որքան ուտելիքն ու խմիչքը։
- Հպման սովը իրական է.Շփման բացակայությունը կարող է հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության և նույնիսկ ֆիզիկական հիվանդությունների։
- Հորմոնների ազդեցությունը. Լավ հպումը արտադրում է երջանկության հորմոն (օքսիտոցին), մինչդեռ հպման բացակայությունը մեծացնում է սթրեսի հորմոնի (կորտիզոլ) մակարդակը։
- Օգնություն փնտրեք. Եթե միայնությունն ու սթրեսը դառնում են չափազանց ծանր, խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ: Երբեք մի հապաղեք դիմել մասնագիտական օգնության:
- Փոքրիկ բաները մեծ տարբերություն են ստեղծում. Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է ընտանի կենդանուն շոյելը կամ տեսազանգ կատարելը, կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր բարեկեցության մեջ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը