Փորձո՞ւմ եք նիհարել։ Ապա երկու անգամ մտածեք, թե ինչ եք խմում։ (Խմիչքների կալորիականությունը)

Փորձո՞ւմ եք նիհարել։ Այսպիսով, հավանաբար, շատ ուշադրություն եք դարձնում նրան, թե ինչ եք ուտում, այսինքն՝ ինչ եք կիսում ձեր ափսեի մեջ, այնպես չէ՞։ Բայց նույնը մտածո՞ւմ եք այն մասին, թե ինչ եք լցնում ձեր բաժակի, բաժակի կամ տարայի մեջ։ Հակառակ դեպքում, կարող եք ապարդյուն վատնել ձեր ջանքերը՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Որովհետև այն, ինչ մենք խմում ենք, նույնպես կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մեր քաշի կորստի ճանապարհին։

Խմիչքներում թաքնված «դատարկ կալորիաներ»

Պարզ ասած, մեր խմած ըմպելիքները մեր սննդի մեջ թաքնված «դատարկ կալորիաների» ամենամեծ աղբյուրն են: «Դատարկ կալորիաները» կալորիաներ են, որոնք մարմնին ոչ մի սննդային արժեք չեն տալիս, միայն էներգիա: Մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են նարնջի և խաղողի հյութերը, որոնք որոշ մարդիկ համարում են «շատ առողջարար »: Նույնիսկ դրանց ստանդարտ բաժակը (մոտ 240 մլ) կարող է պարունակել մոտ 100 կալորիա:

Ամենամեծ խնդիրն այժմ այն ​​է, որ մեզանից ոչ ոք չի սահմանափակվում մոտ 240 մլ փոքր բաժակով, այնպես չէ՞։ Միանգամից սովորաբար խմած քանակը շատ ավելի մեծ է։ Դա նշանակում է, որ ընդամենը մեկ բաժակը կարող է մոտ 200 կալորիա ավելացնել օրգանիզմին։

Հաջորդը, եկեք խոսենք շաքարային ըմպելիքների մասին, ինչպիսին է գազավորված ըմպելիքը: Սրանք սննդային արժեք չունեն: Դրանք պարզապես քաղցրացուցիչներից բարձր կալորիականություն ունեն: Օրինակ, 600 մլ գազավորված ըմպելիքի շիշը պարունակում է 18 թեյի գդալ շաքարի համարժեք : Դժվար է պատկերացնել, այնպես չէ՞:

Մարմնում կալորիաների այս ավելորդ կուտակումը դարձել է այսօր հասարակության մեջ նկատվող ճարպակալման հիմնական պատճառը։

Չնայած կալորիաները բարձր են, ստամոքսը լիության զգացողություն չի առաջացնում։

Սա ամենակարևոր բանն է, որ մենք պետք է հասկանանք։ Հեղուկ սննդից, այսինքն՝ ըմպելիքներից ստացված կալորիաները մեր ստամոքսը այնքան չեն լցնում, որքան պինդ սննդից ստացված կալորիաները։ Այսինքն՝ դրանք մեզ չեն տալիս կուշտ լինելու զգացողություն։

Այս թեմայով ուսումնասիրություն է անցկացվել։ 15 առողջ մարդկանց չորս շաբաթ շարունակ ամեն օր տվել են 450 լրացուցիչ կալորիա։ Մի խմբին այդ կալորիաները տվել են դոնդողանման լոբու տեսքով, իսկ մյուս խմբին՝ գազավորված ըմպելիքի տեսքով։

Արդյունքները զարմանալի են։

• Ժելե-գնդիկների խումբը. Նրանք բնականաբար նվազեցրին այլ կերակուրներից ստացված կալորիաների ընդունումը, քանի որ ժելե-գնդիկները նրանց կուշտության զգացում էին հաղորդում: Արդյունքում, չորս շաբաթվա վերջում նրանք շատ քիչ քաշ են ավելացրել:
• Գազավորված ըմպելիքների խումբը. Նրանք որևէ փոփոխություն չանեցին իրենց մյուս կերակուրներում: Արդյունքը՞: Նրանց քաշը զգալիորեն ավելացել էր:

Սա մեզ համար պարզ է դարձնում, այնպես չէ՞։ Խմիչքները հագեցնում են ծարավը և ավելացնում կալորիաներ, բայց դրանք չեն լցնում ստամոքսը։ Հետևաբար, մենք ավելի շատ ենք ուտում՝ չգիտակցելով դա։ Այս իրավիճակը ազդում է և՛ մեծահասակների, և՛ երեխաների վրա ։ Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ երեխաները, ովքեր օրական խմում են ավելի քան 350 մլ քաղցր ըմպելիքներ, ավելի արագ են քաշ հավաքում, քան մյուս երեխաները։ Բացի այդ, երբ այս երեխաները կախվածություն ունեն քաղցր ըմպելիքներից, նրանք նաև նվազեցնում են կաթի ընդունումը , որը հարուստ է սննդարար նյութերով, ինչպիսիք են կալցիումը և ցինկը, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի համար։

Զգույշ եղեք այս ըմպելիքների հետ, ոչ միայն գազավորված ըմպելիքների հետ

Եթե ​​փորձում եք նիհարել, մենք պետք է զգույշ լինենք ոչ միայն գազավորված ըմպելիքների հետ։ Ահա ևս մի քանի ըմպելիքներ։

Սուրճ և թեյ

Առանց կաթի և շաքարի մեկ բաժակ սուրճը կամ թեյը կալորիաներ չունի։ Սակայն խնդիրն այն է, թե ինչ ենք մենք ավելացնում դրան։ Երբ դուք ավելացնում եք սերուցք, շաքար և օշարակ, այն դառնում է կալորիական ռումբ։ Որոշ շքեղ սրճարանների հատուկ սուրճը կարող է պարունակել մինչև 700 կալորիա։ Դա ձեր օրական կալորիականության մոտ մեկ երրորդն է։

Ալկոհոլ

Գարեջրի շիշը կամ գինու բաժակը սովորաբար պարունակում է մոտ 100-150 կալորիա։ Բայց արդյո՞ք մենք բավարարվում ենք մեկով։ Ավելի վտանգավոր է այն, որ երբ մենք ալկոհոլ ենք օգտագործում, մեր ինքնատիրապետումը նվազում է, և մենք հակված ենք ավելի աղի և ճարպոտ սնունդ ուտել որպես «կծվածքներ» ։

Դիետիկ գազավորված ըմպելիք

Չնայած դրանք կալորիական չեն, դրանք պարունակում են արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, որոնք սննդային արժեք չունեն: Չնայած դրանք հաստատված են, չափից շատ օգտագործումը լավ չէ: Հետևաբար, խելամիտ է սահմանափակվել օրական մեկ կամ երկուսով:

Այսպիսով, ի՞նչ խմել, երբ ծարավ եք։ Ահա լավագույն տարբերակները։

Լավ, ուրեմն ի՞նչ պետք է խմենք։ Ամենապարզ պատասխանը ջուրն է։ Ջուրը կարևոր է մեր մարմնի հյուսվածքները խոնավեցված պահելու և մեր մարմինը ճիշտ գործելու համար։ Մարդկանց մեծ մասը ամեն օր բավարար քանակությամբ ջուր չի խմում։

Եթե ​​չափազանց ծույլ եք պարզապես ջուր խմելու համար, ահա մի քանի գաղափարներ.

• Մի բաժակ ջրի մեջ ավելացրեք մի կտոր լայմ կամ կիտրոն։
• Ավելացրեք մի քանի անանուխի տերևներ։ Այն շատ թարմացնող համ է տալիս։
• Կարող եք նաև մի քանի վարունգի կտորներ ավելացնել։

Բացի այդ, ահա մի քանի այլ լավ տարբերակներ.

• Կանաչ թեյ. Այն նաև պարունակում է ֆիտոնուտրիենտներ կոչվող միացություններ, որոնք ունեն քաղցկեղի դեմ պայքարի հատկություններ:
• Բուսական թեյեր. այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոճապղպեղը, համեմը և yarrow-ն։
• Տնական մրգային ըմպելիքներ. Բայց առանց շաքարի: Քամեք կիտրոններ, նարինջներ և այլն և խառնեք դրանք ջրի հետ: Եթե ցանկանում եք ավելի քաղցր համ, կարող եք ավելացնել մի փոքր բնական քաղցրացուցիչ, ինչպիսին է ստևիան:
• Սելցեր ջուր. Երբ դրան մեկ կամ երկու կաթիլ մրգահյութ եք ավելացնում, կարող է զգացողություն լինել, կարծես քաղցր ըմպելիք եք խմում:

Եթե ​​երբեմն ուզում եք սուրճ խմել, պատրաստեք այն առանց շաքարի և անյուղ կաթով: Քաշը նիհարել ցանկացողների համար լավագույնն է խուսափել հարած սերուցքով կամ օշարակներով սուրճից: