Դուք ունե՞ք 2-րդ տիպի շաքարախտ։ Այսպիսով, դուք հավանաբար արդեն գիտեք, թե որքան կարևոր է մարզվելը։ Բայց մի փոքր վախեցած և տատանվող զգացողություն ունե՞ք, երբ մտածում եք մարզասրահ գնալու և մարզվելու մասին։ Մտքումս են գալիս այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են՝ «Շաքարս հանկարծակի կիջնի՞», «Ի՞նչ տեսակի վարժություններ են օգտակար ինձ համար», «Ի՞նչ պետք է վերցնեմ ինձ հետ», այնպես չէ՞։ Մի՛ վախեցեք ոչնչից։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք անվտանգ և հաջողությամբ մարզվել մարզասրահում՝ որպես շաքարախտով տառապող անձ։
Ինչո՞ւ է մարզանքն այդքան կարևոր ձեզ համար։
Պարզ ասած, երբ դուք ակտիվ եք, այսինքն՝ երբ մարզվում եք, ձեր մարմինը ստանում է մի շարք զարմանալի օգուտներ։
Նախ, վարժությունները իջեցնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը ։ Երկրորդ, դրանք օգնում են ինսուլինին՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորող հիմնական հորմոնին, ավելի լավ աշխատել ։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմնի բջիջները կարող են ավելի հեշտությամբ կլանել արյան մեջ առկա շաքարը (գլյուկոզան)։
Եթե սովորություն դարձնեք ամեն օր մարզվելը, կարող եք նույնիսկ իջեցնել ձեր A1c թեստի արդյունքը, որը ցույց է տալիս ձեր արյան մեջ շաքարի միջին մակարդակը վերջին երեք ամիսների ընթացքում։
Հիշե՛ք, որ ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն կօգնի ձեզ։ Դա կարող է լինել քայլելը, հեծանիվ քշելը կամ մարզասրահ գնալը։
Մտածեք այս բաների մասին մարզասրահ գնալուց առաջ։
Մինչ մարզասրահ գնալը և մարզվելը սկսելը, կան մի քանի բան, որոնք պետք է հիշել։ Եթե ուշադիր հետևեք այս քայլերին, կարող եք մարզվել առանց որևէ վախի։
Նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ։
Սա ամենակարևորն է։ Այցելեք ձեր բժշկին և ասեք նրան, որ պատրաստվում եք մարզվել մարզասրահում։ Հարցրեք նրան հստակ հետևյալ բաների մասին.
- Ո՞ր վարժություններն են հարմար և անվտանգ ձեզ համար։
- Որո՞նք են արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի սահմանները մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո։
- Մարզման օրերին պե՞տք է փոխեք ձեր սննդակարգը և դեղորայքի ընդունման գրաֆիկը ։
Եթե դուք հստակ պատկերացում ունեք այս մասին, կարող եք մեծ վստահությամբ անցնել աշխատանքի։
Ընտրեք ձեզ համապատասխանող մարզասրահ։
Լավագույն մարզասրահը այն է, որտեղ դուք ձեզ հարմարավետ և անվտանգ եք զգում : Այսպիսով, նախքան գրանցվելը և ամբողջ գումարը վճարելը, փորձեք այն մեկ կամ երկու օր: Ստուգեք, թե արդյոք սարքավորումները (օրինակ՝ ծանրամարզական մարզասարքեր, վազքուղիներ, էլիպտիկ մարզասարքեր), մաքրությունը և միջավայրը համապատասխանում են ձեզ:
Շատ լավ կլիներ, եթե կարողանայիք մարզչի օգնություն խնդրել։
Լավ միտք է գտնել վկայագրված անձնական մարզիչ, ով փորձ ունի շաքարախտով մարդկանց հետ աշխատելու: Նման մեկի հետ մեկ կամ երկու անգամ աշխատելը կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես անվտանգ մարզվել և ստեղծել ձեր նպատակներին համապատասխանող մարզումների ծրագիր:
Ի՞նչ պետք է ձեզ հետ վերցնեք մարզասրահ գնալիս։
Ձեզ մեծ, ծավալուն սպորտային հագուստ պետք չէ։ Հարմարավետ, քրտինքը կլանող հագուստը և լավ նստող կոշիկների զույգը բավարար են։ Լավ միտք է նաև այս իրերը պահել ձեր պայուսակում։
- Մի շիշ ջուր. կարևոր է բոլորի համար խուսափել ջրազրկումից մարզվելիս, բայց դա ավելի կարևոր է, եթե դուք շաքարախտ ունեք։
- Փոքրիկ շաքարախտի հավաքածու. Երբեմն, երբ մարզվում եք, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է չափազանց ցածր իջնել: Սա կոչվում է հիպոգլիկեմիա : Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս, թե ինչ ախտանիշներ կարող եք ունենալ և ինչ անել, եթե դա ի հայտ գա: Հետևաբար, կարևոր է մոտակայքում քաղցրավենիք պահել (օրինակ՝ գլյուկոզայի հաբեր, քաղցր ըմպելիք, կոնֆետ), որը կարող եք արագ ընդունել, եթե ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջնի:
- Ձեր դեղորայքը. Եթե ունեք որևէ դեղորայք, որը պետք է ընդունեք մարզումների ընթացքում կամ դրանից հետո, մի մոռացեք դրանք ձեզ հետ վերցնել։
| Հիպոգլիկեմիա - արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի ախտանիշներ և ինչ անել | |
|---|---|
| Ախտանիշ | Ինչ անել |
| Գլխապտույտ, թեթև գլխապտույտ | Եթե դուք ունում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը , դադարեցրեք մարզվելը : Անմիջապես ձեզ հետ վերցրեք ինչ-որ քաղցր բան (օրինակ՝ գլյուկոզային հաբեր կամ շաքարային ըմպելիք): Հանգստացեք որոշ ժամանակ: Եթե այս վիճակը շարունակվում է, անպայման դիմեք ձեր բժշկին : Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր դեղորայքը կամ սննդակարգը: |
| Հանկարծակի չափազանց քրտնարտադրություն | |
| Շփոթվածություն, կենտրոնանալու անկարողություն | |
| Փսխում, գիտակցության կորուստ, եթե ծանր է | |
Ինչպիսի՞ վարժություններ պետք է անել մարզասրահում։
Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիայի տվյալներով՝ երկու տեսակի վարժություններն էլ շատ կարևոր են 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող անձի համար։
1. Սրտի զարկերը արագացնող վարժություններ (աէրոբիկ/սրտանոթային վարժություններ):
Դրանց թվում են վազքուղու վրա քայլելը/վազելը, էլիպտիկ մարզասարքի օգտագործումը և հեծանվավարությունը: Հիանալի է, եթե կարողանաք այս տեսակի վարժությունը կատարել օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 5 օր: Դուք պարտավոր չեք այս ամենը անել մարզասրահում: Դրսում քայլելը և հեծանվավարությունը նույնպես դասվում են այս կատեգորիայի մեջ:
2. Ուժային մարզում.
Դրանք ներառում են ծանրություններ բարձրացնելը, դիմադրության ժապավենների օգտագործումը կամ վարժություններ կատարելը սեփական մարմնի քաշով (օրինակ՝ հրումներ): Շաբաթական առնվազն երկու օր հատկացրեք այս տեսակի վարժություններին:
Ամենակարևորը. եթե նոր եք սկսել մարզվել, սկսեք դանդաղ: Սկսեք փոքր չափաբաժիններով, օրինակ՝ օրական 5-10 րոպե, և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ժամանակը, երբ ձեր ուժն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավվեն:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մարզումները սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և խորհրդատվություն ստացեք։
- Ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը մարզումից առաջ և հետո։
- Միշտ մոտակայքում քաղցր բան պահեք՝ արյան մեջ շաքարի հանկարծակի անկման (հիպոգլիկեմիա) դեպքում։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Եթե հոգնած եք, եթե դժվարանում եք, հանգստացեք։ Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք մարզումների ժամանակը ։
- Ամենակարևորը շարունակել մարզվելն է։ Երբ դա սովորություն դառնա, կտեսնեք, թե ինչպես է այն օգնում ձեզ վերահսկել ձեր շաքարախտը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը