Մշտապես հոգնած ե՞ս։ Մարմնի ցավեր ունե՞ս։ Գուցե դա վիտամին D-ի պակասություն է։

Հաճախակի՞ եք զգում հոգնածություն, մարմնի ցավեր կամ ոսկորների ցավեր: Երբեմն մենք կարծում ենք, որ սրանք նորմալ բաներ են, բաներ, որոնք տեղի են ունենում չափազանց շատ աշխատանքի պատճառով, բայց դրա թաքնված պատճառը կարող է լինել վիտամին D-ի պակասը: Չնայած շատերը դրան մեծ ուշադրություն չեն դարձնում, սա այն բանն է, որը մեծ ազդեցություն ունի մեր ֆիզիկական առողջության վրա: Եկեք այսօր մանրամասն և շատ պարզ խոսենք այս մասին:

Ի՞նչ է վիտամին D-ի այս անբավարարությունը։

Պարզ ասած՝ վիտամին D-ի անբավարարությունը նշանակում է, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ վիտամին D չի ստանում։ Սա հիմնականում ազդում է ձեր ոսկորների և մկանների ամրության վրա ։

Վիտամին D-ն մեր օրգանիզմում ոսկորների աճի և պահպանման համար անհրաժեշտ վիտամին է: Այն նաև շատ կարևոր է մեր նյարդային համակարգի, մկանային-կմախքային համակարգի և իմունային համակարգի (այսինքն՝ հիվանդություններին դիմակայելու մեր ունակության) գործունեության համար:

Մենք կարող ենք վիտամին D ստանալ երեք հիմնական եղանակով՝

• Արևի լույսից. Երբ մեր մաշկը ենթարկվում է արևի լույսի, մեր մարմինը կարող է արտադրել վիտամին D: Այնուամենայնիվ, այս կերպ մուգ մաշկ ունեցող մարդկանց և տարեցների համար մի փոքր ավելի դժվար է բավարար քանակությամբ վիտամին D արտադրել:
• Ձեր ուտած սննդամթերքներից. Որոշ սննդամթերքներ բնականաբար պարունակում են վիտամին D:
• Սննդային հավելումներ. եթե բժիշկը խորհուրդ է տալիս, կարող եք դրանք ընդունել դեղահաբերի կամ օշարակի տեսքով:

Այս մեթոդներից անկախ, վիտամին D-ի անբավարարությունը շատ տարածված առողջական խնդիր է ամբողջ աշխարհում, այդ թվում՝ Շրի Լանկայում։

Ինչո՞ւ է վիտամին D-ն այդքան կարևոր մեր օրգանիզմի համար։

Պատկերացրեք, որ տուն եք կառուցում։ Ձեզ աղյուսներ են պետք։ Կալցիումը մեր ոսկորների համար աղյուսների նման է։ Բայց ձեզ ցեմենտ է պետք այդ աղյուսները միասին պահելու համար։ Սա վիտամին D-ի դերն է, ինչպես այդ ցեմենտը։

Առանց վիտամին D-ի մեր օրգանիզմը չի կարող պատշաճ կերպով կլանել սննդից եկող կալցիում և ֆոսֆոր միներալները։ Այս կալցիումն ու ֆոսֆորն են, որոնք նպաստում են ոսկորների ամրացմանը և հյուսվածքների առողջության պահպանմանը։

Հիմա տեսնենք, թե ինչ է պատահում, եթե դուք շարունակեք վիտամին D-ի պակաս ունենալ։

1. Սկզբում աղիքներից կալցիումի կլանումը նվազում է։ Այնուհետև արյան մեջ կալցիումի մակարդակը նվազում է։ Այս վիճակը մենք անվանում ենք հիպոկալցեմիա ։

2. Երբ արյան մեջ կալցիումի մակարդակը նվազում է, մարմինը փորձում է վերականգնել այն։ Դրա համար խթանվում են վահանաձև գեղձերը, որոնք արյան մեջ արտազատում են ոսկորներում պահվող կալցիումը։

3. Քանի որ կալցիումը շարունակում է այս կերպ ոսկորներից արյան մեջ հոսել, ոսկորները աստիճանաբար սկսում են լուծարվել և թուլանալ։ Սա կոչվում է ոսկրային դեմիներալացում ։

Այս գործընթացը կարող է հանգեցնել մի վիճակի, որը կոչվում է օստեոմալացիա մեծահասակների մոտ, իսկ ռախիտ ՝ փոքր երեխաների մոտ։ Երկու դեպքում էլ ոսկորները թույլ են և հակված են կոտրվածքների։Դա շատ հավանական է, որ տեղի ունենա։

Որո՞նք են վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները։

Վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները մեծ մասամբ ակնհայտ չեն։ Երբեմն կարող են ընդհանրապես ախտանիշներ չլինել։ Այնուամենայնիվ, կան որոշ տարածված ախտանիշներ։

Որո՞նք են վիտամին D-ի անբավարարության պատճառները։

Վիտամին D-ի անբավարարության մի քանի պատճառ կա։ Եկեք դրանք քննարկենք մեկ առ մեկ։

1. D վիտամինի անբավարար ընդունում

• Արևի լույսի պակաս. Մարդիկ, ովքեր մնում են տանը, գրասենյակներում և չեն դուրս գալիս արևի տակ, չեն արտադրում վիտամին D:
• Սննդային անբավարարություն. Այս վիճակը կարող է առաջանալ նաև այն մարդկանց մոտ, ովքեր չափազանց քիչ են ուտում վիտամին D-ով հարուստ սնունդ (օրինակ՝ յուղոտ ձուկ, ձու):

2. Մարմնի կողմից վիտամին D-ն կլանելու կամ օգտագործելու անկարողությունը

Որոշ բժշկական վիճակներ և դեղամիջոցներ կարող են խանգարել մեր մարմնին ճիշտ օգտագործել վիտամին D-ն։

• Մարսողական համակարգի հիվանդություններ՝ Կրոնի հիվանդություն ,Երբ դուք ունեք ցելիակիա, ինչպիսին է հիվանդություններ, ձեր աղիքների համար դժվար է դառնում վիտամին D-ի կլանումը։
• Ճարպակալում. Երբ մարմնում չափազանց շատ ճարպային բջիջներ կան, այդ բջիջները կուտակում են վիտամին D: Սա չի թողնում վիտամին D մարմնի այլ մասերում օգտագործելու համար:
• Երիկամների և լյարդի հիվանդություններ. վիտամին D-ն վերածվում է ակտիվ ձևի, որը մարմինը կարող է օգտագործել լյարդի և երիկամների կողմից: Այս օրգանների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չեն կարող այն ճիշտ մշակել:
• Որոշակի վիրահատություններ. Վիտամին D-ի կլանումը կարող է խաթարվել քաշի կորստի նպատակով ստամոքսի վիրահատությունից հետո (օրինակ՝ ստամոքսային շրջանցիկ վիրահատություն):
• Որոշակի դեղամիջոցներ. Որոշակի դեղամիջոցների, ինչպիսիք են խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցները, էպիլեպսիայի դեղամիջոցները և ստերոիդները, երկարատև օգտագործումը կարող է նվազեցնել վիտամին D-ի մակարդակը:

Ո՞վ է ավելի բարձր ռիսկի խմբում։

Չնայած յուրաքանչյուրը կարող է զարգացնել վիտամին D-ի անբավարարություն, որոշ մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են։

Ինչպե՞ս է ախտորոշվում և բուժվում վիտամին D-ի անբավարարությունը։

Ախտորոշում

Վիտամին D-ի անբավարարություն ունենալու մասին վստահորեն իմանալու միակ միջոցը արյան անալիզ հանձնելն է։ Այս թեստը կոչվում է 25-հիդրօքսիվիտամին D (25(OH)D) թեստ։ Ձեր բժիշկը կորոշի, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է այս թեստը՝ հիմնվելով ձեր ախտանիշների և ռիսկի գործոնների վրա։

Բուժում

Բուժման հիմնական նպատակը օրգանիզմում վիտամին D-ի առողջ մակարդակի վերականգնումն ու պահպանումն է: Բժիշկը հաճախ կնշանակի վիտամին D-ի հավելումներ՝ այս հարցում օգնելու համար:

• Գոյություն ունի վիտամին D-ի երկու տեսակ՝ վիտամին D2 և վիտամին D3: D3-ը («խոլեկալցիֆերոլ») ընդհանուր առմամբ ավելի հեշտությամբ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից:
• Միայն բժիշկը կարող է որոշել անհրաժեշտ դեղաչափը և որքան ժամանակ պետք է այն ընդունեք։

Ինչպե՞ս կանխել վիտամին D-ի անբավարարությունը։

Կանխարգելումը լավագույն բուժումն է: Եթե հետևեք այս պարզ քայլերին, դուք նույնպես կարող եք պաշտպանվել վիտամին D-ի անբավարարությունից:

• Ստացեք արևի ճառագայթներ. Լավագույնն է ամեն օր 15-20 րոպե արևի տակ մնալ՝ մինչև առավոտյան ժամը 10-ը կամ ցերեկվա ժամը 3-ից հետո: Արևի ճառագայթները լավ են դեմքի, ձեռքերի և ոտքերի համար: Բայց մի սպասեք մինչև արևայրուք ստանալը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մաշկի քաղցկեղի:
• Կերեք վիտամին D-ով հարուստ սնունդ.
• Յուղոտ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը, սկումբրիան, սարդինը և այլն։
• Ձվի դեղնուց
• Տավարի լյարդ
• D վիտամինով հարստացված կաթ, մածուն և հացահատիկներ (կարդացեք պիտակը)

Եթե ​​դուք կասկածներ ունեք վիտամին D-ի անբավարարության վերաբերյալ կամ եթե ունեք վերը նշված ախտանիշները, ապա լավագույն միջոցը խորհրդատվության համար դիմելն է ձեր ընտանեկան բժշկին։