Կարո՞ղ ենք արդյոք իսկապես հասկանալ այս զգացմունքները, որոնք մենք զգում ենք։

Որոշ օրեր դուք կարող եք ձեզ շատ երջանիկ զգալ։ Մյուս օրերին կարող եք զայրույթ և տխրություն զգալ մանրուքների համար։ Երբեմն կարող եք վախենալ և անհանգստանալ առանց որևէ պատճառի։ Ինչո՞ւ ենք մենք այսպես զգում։ Մենք դրանք անվանում ենք « հույզեր »։ Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ են այդ հույզերը, որքան կարևոր են դրանք մեր կյանքի համար և ինչպես դրանք ճիշտ վերահսկել։

Ի՞նչ են իրականում զգացմունքները։

Չնայած մենք հաճախ «Զգացմունքներ», «Զգացմունքներ» և «Տրամադրություններ» բառերը օգտագործում ենք փոխարինաբար, դրանց միջև կան նուրբ տարբերություններ։

Պարզ ասած՝ հույզը մեր կյանքի համար կարևոր իրադարձության նկատմամբ մեր ունեցած բարդ արձագանքն է։ Այսինքն՝ դա մեր զգացմունքների, մեր մարմնի դրան արձագանքի (օրինակ՝ մեր սիրտն ավելի արագ է բաբախում, երբ վախենում ենք) և այդ պահին մեր վարքագծի համադրությունն է։

Զգացմունքը այն է, ինչ մնում է մեր մտքում այդ զգացողությունն ունենալուց հետո: Տրամադրությունը հոգեկան վիճակ է, որը տևում է որոշ ժամանակ, բայց այնքան ինտենսիվ չէ, որքան հույզը: Օրինակ, տրամադրությունը կարող է լինել ամբողջ օրվա ընթացքում մի փոքր զայրացած լինելու վիճակ:

Ուրեմն ինչո՞ւ ենք մենք ունենում այս զգացմունքները։

• Պաշտպանե՛ք մեզ. վախը մեզ ստիպում է հեռու մնալ վտանգավոր բաներից։ Զզվանքը մեզ ստիպում է չուտել փչացած սնունդ։
• Հաղորդակցվեք ուրիշների հետ. Երբ մենք ժպտում ենք, ուրիշները հասկանում են, որ մենք երջանիկ ենք: Երբ մենք տխուր դեմք ենք ընդունում, ինչ-որ մեկը կարող է հարցնել, թե արդյոք մեզ օգնություն է պետք:
• Ազդեցեք ուրիշներին. Երբ երեխան լաց է լինում, մայրը հատուկ ուշադրություն է դարձնում այդ երեխային: Սա նույնպես հույզերի միջոցով հաղորդակցության մի ձև է:

Ի՞նչ է էմոցիոնալ բարեկեցությունը։

Մեր հույզերը մեծ ազդեցություն ունեն մեր առօրյա կյանքի, ընտանիքի և ընկերների հետ մեր հարաբերությունների վրա: Այսպիսով, այս հույզերը լավ հասկանալու և դրանք պատշաճ կերպով կառավարելու ունակությունը մենք անվանում ենք հուզական ինտելեկտ (EQ) :

Մտածեք այդ մասին, լավ վարորդը գիտի, թե երբ արագացնել, երբ դանդաղեցնել և որտեղ շրջվել: Բացի այդ, լավ հուզական բարեկեցություն ունեցող մարդը գիտի, թե ինչպես հաղթահարել իր հույզերը: Սա շատ կարևոր է մեր հոգեկան առողջության, ինչպես նաև մեր ֆիզիկական առողջության համար:

Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս բարելավել այս հուզական բարեկեցությունը։ Ահա մի քանի պարզ եղանակներ։

1. Զարգացրեք դիմադրողականությունը

Սա վերաբերում է խնդրի առաջացման դեպքում արագ վերականգնվելու ունակությանը։ Այս ունակությունը օգնում է ձեզ վերահսկել բացասական մտքերը և հաղթահարել սթրեսը։

2. Ամրապնդեք սոցիալական կապերը

Մենք բոլորս սոցիալական էակներ ենք։ Մեզ համար դժվար է միայնակ ապրել։ Հետևաբար, ընտանիքի, հարևանների և գործընկերների հետ լավ հարաբերություններ պահպանելը շատ կարևոր է մեր հոգեկան բարեկեցության համար։ Մեծ թեթևացում է ունենալ մեկը, որի հետ կարող ենք խոսել, երբ տխուր ենք։

3. Լավ քնեք։

Մեզանից շատերը քիչ նշանակություն են տալիս քունին՝ աշխատանքային պարտավորությունների պատճառով։ Սակայն հիշեք, որ քունը կարևոր է մեր հոգեկան բարեկեցության համար։ Երբ մենք քնի պակաս ունենք, մեր ուղեղի գործառույթը նվազում է, մենք դժվարանում ենք մտածել և հեշտությամբ զայրանում ենք։ Երբ դուք բավարար քուն եք ստանում, կարող եք պարզ մտածել և կենտրոնանալ։

4. Սովորեք հաղթահարել կորուստը։

Կյանքում մենք կարող ենք կորցնել սիրելիներին, կարող ենք կորցնել մեր աշխատանքը: Այս բաները շատ դժվար է տանել: Նման պահերին ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք վշտանալու և լաց լինելու: Դա նորմալ է: Օգնություն դիմեք ձեզ ամենամոտ մարդկանցից: Երբեմն, եթե դժվար է միայնակ տանել այս բաները, կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ և անհրաժեշտության դեպքում դիմել խորհրդատվության:

5. Զբաղվեք ուշադրության կենտրոնացմամբ։

Դուք հավանաբար լսել եք սա առաջ։ Ուշադրության կենտրոնացումը նշանակում է լիովին ներկա լինել ներկա պահին, չանհանգստանալ անցյալի կամ ապագայի համար։ Ուշադրության կենտրոնացումը, ինչպիսիք են մեր շնչառությունը, մեր ուտած սննդի համը կամ շրջապատի ձայները, կարող են օգնել մեզ հասնել հոգեկան խաղաղության։

6. Նվազեցրեք սթրեսը։

Սթրեսը կյանքի բնական մասն է կազմում։ Սակայն, եթե այն շարունակվի (քրոնիկ սթրես), այն լավ չէ ո՛չ մարմնի, ո՛չ էլ մտքի համար։ Այնպես որ, գտեք սթրեսը կառավարելու եղանակներ։ Կարող են օգնել մարզվելը, հոբբիով զբաղվելը և մեդիտացիան։

Որո՞նք են մեր զգացողությունների հիմնական տեսակները։

Հոգեբանների կարծիքով, մենք զգում ենք վեց հիմնական տեսակի հույզեր։ Գրեթե բոլոր մյուս հույզերը կազմված են այս հիմնական հույզերից մեկից կամ մի քանիսից։

Եկեք նայենք կյանքից մի քանի օրինակների։

• Օրինակ 1. Պատկերացրեք, որ դուք մեքենա եք վարում ճանապարհով, և մի շուն հանկարծ դուրս է ցատկում ճանապարհի վրա։ Դուք սեղմում եք արգելակները և միաժամանակ զգում եք և՛ զարմանք, և՛ վախ , այնպես չէ՞։
• Օրինակ 2. Մտածեք այն ուրախության մասին, որը զգում եք, երբ ձեր երեխան հանձնում է քննություն կամ երբ դուք աշխատանքում պաշտոնի բարձրացում եք ստանում: Որքանո՞վ հաճելի է այդ զգացողությունը:
• Օրինակ 3. Եթե դուք ակամա վիրավորում եք ընկերոջ զգացմունքները, դուք վատ եք զգում դրա համար։, գուցե ամոթի կամ մեղքի զգացումով։

Այս օրինակները ցույց են տալիս, թե ինչպես են այս հույզերը կապված մեր կյանքի յուրաքանչյուր իրադարձության հետ։