Մենք բոլորս տարբեր եղանակներ ենք փնտրում մեր կյանքում ամեն օր զգացող սթրեսը, անհանգստությունը և վախը նվազեցնելու համար, այնպես չէ՞։ Երբեմն, չնայած դեղորայք ընդունելը կարող է թեթևացում ապահովել, մենք երկու անգամ մտածում ենք կողմնակի ազդեցությունների և արժեքի մասին։ Այսպիսով, կցանկանայի՞ք իմանալ մի պարզ մեթոդի մասին, որը կարող է արագ թեթևացում բերել մտքին որպես դեղորայքի կամ կանոնավոր խորհրդատվական ծառայությունների այլընտրանք։ «EFT թեփինգը» նման մեթոդներից մեկն է։
Ո՞րն է այս թակելու մեթոդի գաղափարը։
Պարզ ասած, այս մեթոդը հիմնված է մեր մարմնի և մտքի միջև կապի վրա: Ճիշտ այնպես, ինչպես յոգան, մերսումը և ասեղնաբուժությունը օգնում են մեր մտքին հանգստանալ: Այս բոլոր մեթոդները դասվում են մարմնակենտրոն թերապիաների կատեգորիայի մեջ:
«EFT թակոց» մեթոդը իրականում կապված է հին չինական ասեղնաբուժության համակարգի հետ: Նրանք կարծում են, որ կան հատուկ ուղիներ, որոնց միջոցով էներգիան հոսում է մեր մարմիններում: Երբ այդ ուղիների որոշակի կետեր (մենք դրանք անվանում ենք «Ակուպրեսուրայի կետեր») խթանվում են, մարմնի էներգիայի հոսքը բարելավվում է: Ասեղնաբուժության ժամանակ դա արվում է շատ բարակ ասեղներ ծակելով: Սակայն «EFT թակոց»-ի ժամանակ մենք ասեղները չենք ծակում, այլ մատների ծայրերով թակում ենք այդ հատուկ կետերը:
Գիտականորեն, որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ երբ այս հատվածները խթանվում են, ազդանշաններ են ուղարկվում մեր կենտրոնական նյարդային համակարգ՝ արտանետելով օրգանիզմի համար օգտակար քիմիական նյութեր ։
Ինչպե՞ս է ճիշտ կատարվում EFT թեփինգը։
Ամենալավն այն է, որ դուք կարող եք դա անել ինքնուրույն։ Կարող եք դա անել ցանկացած պահի, երբ սթրես կամ անհանգստություն եք զգում։ Այնուամենայնիվ, եթե դա ավելի խորը հոգեբանական խնդիր է, ապա լավագույնն է օգնություն խնդրել այս ոլորտում մասնագիտացած մեկից։
`EFT թակելու` սեանսը սովորաբար հետևում է հետևյալ քայլերին.
1. Ձեր խնդիրը բացահայտեք. Նախ մտածեք, թե որ խնդիրն է ձեզ անհանգստացնում: Այնուհետև գնահատեք այդ խնդրի պատճառով զգացած ճնշումը կամ ցավը 0-ից 10 բալային սանդղակով (10-ը ամենամեծ ճնշումն է):
2. Ասեք «Կարգավորման հայտարարությունը». Սա մի հայտարարություն է, որը ընդունում է ձեր խնդիրը և որ դուք սիրում ու ընդունում եք ինքներդ ձեզ՝ անկախ ամեն ինչից: Օրինակ՝ «Չնայած ես շատ եմ վախենում այս թեստից, ես լիովին սիրում և ընդունում եմ ինձ»: Այս հայտարարությունը ասելիս նրբորեն թեթևակի հպեք ձեր ձեռքի կողքին (կարատեի կտրման կետին):
3. Սկսեք թակոցների հաջորդականությունը.Հիմա, մտքում պահելով ձեր խնդիրը և կարճ խոսելով դրա մասին (օրինակ՝ «Սա վախ է», «Սա ճնշում է»), մատների ծայրերով նրբորեն թակեք ստորև նշված կետերը մոտ 7-9 անգամ։
4. Վերագնահատեք. Թակելու փուլն ավարտվելուց հետո, 0-10 սանդղակով կրկին տեսեք, թե ձեր սթրեսի մակարդակը որ մակարդակի վրա է։
5. Շարունակեք. Շարունակեք այս թակոցների ցիկլը մինչև ճնշումը մոտենա զրոյի:
Ո՞ր տեղերը պետք է թակել։
Սրանք դրա համար օգտագործվող հիմնական վայրերն են։
| Կետ | Գտնվելու վայրը |
|---|---|
| Գլխի վերին մասը | Գլխի կենտրոնում, վերևում։ |
| Հոնքի ներսը (հոնք) | Որտեղ սկսվում են հոնքերը, քթի մոտ։ |
| Աչքի կողմը | Աչքի անկյունը, հոնքի ոսկրից վերև։ |
| Աչքի տակ | Ուղիղ աչքերի տակ, այտոսկրերի վերևում։ |
| Քթի տակ | Քթի և վերին շրթունքի միջև ընկած հատվածում։ |
| Չին Փոյնթ | Ստորին շրթունքի և կզակի միջև ընկած ակոսը։ |
| Կլարոսկր | Մի փոքր ներքև, որտեղ հանդիպում են եղևնու երկու ոսկորները։ |
| Թևի տակ | Մոտ 4 դյույմ ներքև՝ թևատակից։ |
Արդյո՞ք այս մեթոդը իսկապես հաջողակ է։
Այո, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ EFT թեփինգը կարող է բարելավել հոգեկան առողջությունը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մեթոդն օգտագործող մարդիկ ունեցել են ավելի ցածր սրտի բաբախյուն և արյան ճնշում: Նրանք նաև ունեցել են սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի ավելի ցածր մակարդակ:
Սակայն ոմանք ասում են, որ դա կարող է լինել «պլացեբոյի էֆեկտ»։ Այսինքն՝ թեթևության զգացում պարզապես այն պատճառով, որ դուք մտածում եք. «Սա ինձ ավելի լավ կզգացնի»։ Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ փորձարկել են այնպիսի գործողություններ, որոնք նման են, բայց ոչ բացարձակապես նույնը, ինչ «EFT թակոցը»։ Նրանք պարզել են, որ այլ մեթոդներ այնքան արդյունավետ չեն, որքան իրական «EFT թակոց» մեթոդը։
Ի՞նչ իրավիճակներում կարող է օգտագործվել EFT թեփինգը։
Այս մեթոդը օգտագործվում է տարբեր հոգեկան խանգարումների դեպքում։
Դեպրեսիա
Մոտ 20 ուսումնասիրությունների արդյունքների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ EFT-ն նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները ինչպես ավանդական բուժումները, և որ թեթևացումը երկարատև է եղել։
Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD)
Մի քանի EFT սեանսներ մեծ հաջողություն են ունեցել հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (PTSD) բուժման գործում, որը մի վիճակ է, որը ի հայտ է գալիս ծանր տրավմա ապրած մարդկանց մոտ, օրինակ՝ պատերազմի մասնակից կամ լուրջ վթարների ենթարկված մարդկանց մոտ։
Ֆոբիաներ
Այս մեթոդը նաև օգտագործվել է որոշ մարդկանց փոքր կենդանիների և բարձրության նկատմամբ ծայրահեղ վախերը բուժելու համար: Մի ուսումնասիրության համաձայն, նրանց ծայրահեղ վախերը նվազել են ընդամենը մեկ սեանսից հետո:
Ցավ
Չնայած այս մեթոդը հոգեկան խնդիր չէ, այն նաև օգնում է նվազեցնել քրոնիկ ցավային վիճակների ժամանակ առաջացող ցավը, ինչպիսիք են սթրեսի հետ կապված գլխացավերը, սառեցված ուսը և ֆիբրոմիալգիան։
Քաշի կորուստ
Երբեմն մենք ուտում ենք ոչ թե քաղցած լինելու, այլ սթրեսի կամ տխրության պատճառով։ Այսպիսով, «EFT Tapping»-ի միջոցով այդ սթրեսը նվազեցնելով, մենք կարող ենք վերահսկել ավելորդ ժամանակներում ուտելը։ Այն նաև օգնում է նվազեցնել սննդի նկատմամբ չափազանց մեծ ցանկությունը։
Որո՞նք են այս մեթոդի առավելություններն ու թերությունները։
Ինչպես ցանկացած բան, այս համակարգը նույնպես ունի և՛ լավ, և՛ վատ կողմեր։
| Առավելություններ | Թերություններ և նկատառումներ |
|---|---|
| Ցավ չկա։ | Դեռևս 100%-ով ապացուցված չէ, որ այն ավելի լավն է, քան ավանդական բուժումները։ |
| Գրեթե ոչ մի ծախս։ | Այն չի կարող օգտագործվել որպես բժշկական բուժման փոխարինող։ |
| Դա հեշտ է սովորել, կարող եք ինքներդ դա անել։ | Երբ մեկը խորը տրավմատիկ փորձառություն է ունեցել, նրա մեջ զսպված զգացմունքները կարող են հանկարծակի ի հայտ գալ։ |
| Անհրաժեշտ չէ դեղորայք ընդունել կողմնակի ազդեցություններով։ | Միայն սա բավարար չէ ծանր հոգեկան հիվանդության համար։ |
Ամենակարևորը հիշելն այն է, որ EFT թեփինգը չի փոխարինում բժշկական բուժմանը: Եթե դուք ունեք դեպրեսիայի, անհանգստության կամ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման նման վիճակ, անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ խորհրդատվության համար: Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել այդ բուժումներին զուգահեռ՝ որպես աջակցություն:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- EFT թեփինգը պարզ, ինքնօգնության տեխնիկա է, որն օգտագործվում է սթրեսը և անհանգստությունը կառավարելու համար:
- Սա ենթադրում է մարմնի որոշակի կետերին մատների ծայրերով թեթևակի հպվելը՝ ուշադրությունը հրավիրելով միտքը անհանգստացնող խնդրի վրա։
- Այս մեթոդը կարող է օգնել թեթևացնել այնպիսի վիճակները, ինչպիսիք են դեպրեսիան, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը, ֆոբիաները և ցավը։
- Չնայած սա շատ անվտանգ մեթոդ է, այն երբեք չպետք է օգտագործվի որպես բժշկական բուժման փոխարինող։
- Եթե լուրջ հոգեկան առողջության խնդիր ունեք, անպայման դիմեք որակավորված բժշկի և բուժում ստացեք։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න