Դու էլ զգո՞ւմ ես, որ արժանի չես դրան։ Եկեք խոսենք ինքնակոչի համախտանիշի մասին։

Երբևէ զգացե՞լ եք, ձեր նվաճումներից ուրախանալու փոխարեն, ինքներդ ձեզ հարցնելու վախը. «Օ՜, ես իսկապես արժանի՞ եմ սրան։ Մի՞թե ես այնքան լավը չեմ, որքան ուրիշները կարծում են»։ Երբ աշխատանքի վայրում պաշտոնի բարձրացում եք ստանում, քննություն եք հանձնում կամ ինչ-որ մեկը գովաբանում է ձեզ, զգո՞ւմ եք, որ ինքներդ ձեզ ասում եք. «Ես արժանի չեմ սրան, մի օր բոլորը կիմանան, թե ով եմ ես իրականում»։ Այս զգացողությունը պարզապես կոչվում է «(Իմպոստերի համախտանիշ)»։

Ի՞նչ է իրականում իմպոստերի համախտանիշը։

Պարզ ասած՝ «Իմպոստերի համախտանիշը» այն է, երբ դուք կասկածում եք ձեր սեփական կարողություններին և հաջողությանը ։ Նույնիսկ եթե ուրիշները կարծում են, որ դուք խելացի եք և լավ եք անում ամեն ինչ, դուք խորը սրտում զգում եք, որ այդքան էլ խելացի չեք, որ նման եք ինքնակոչի։ Դուք անընդհատ վախենում եք, որ մի օր ձեր ստը կբռնվի։

Չնայած սա պաշտոնապես չի դասակարգվում որպես հոգեկան առողջության ախտորոշում, այս զգացողությունը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի բազմաթիվ ասպեկտների վրա, ներառյալ աշխատանքը, կրթությունը և նույնիսկ հարաբերությունները: Որոշ մարդիկ այն անվանում են նաև «խաբեբայի երևույթ» կամ «խաբեության համախտանիշ»:

Սա նման է ցիկլի (Իմպոստերի ցիկլը)

«Իմպոստերի համախտանիշ» ունեցող շատ մարդիկ իրենց վարքագծում տեսնում են օրինաչափություն, ցիկլի նման մի բան։ Պատկերացրեք, որ գրասենյակում մեծ ներկայացում ունեք ներկայացնելու։ Եթե այս զգացողությունն ունեք, սկսում եք չափազանց անհանգստանալ դրա համար և սկսում եք անհանգստանալ. «Ես ձախողվե՞լու եմ»։ Այս իրավիճակում կարող է պատահել երկու բան.

1. Հետաձգել մինչև վերջին րոպեն. Դուք հետաձգում եք գործը նույնիսկ չսկսելով։ Այնուհետև դուք ավարտում եք առաջադրանքը վերջին րոպեին՝ մեծ սթրեսով և անհանգստությամբ։ Նույնիսկ եթե առաջադրանքը հաջող է, դուք մտածում եք. «Օ՜, ես բախտավոր էի, որ սա ստացվեց»։

2. Չափազանց շատ աշխատելը. Դուք աշխատում եք անհրաժեշտից ավելի շատ՝ օր ու գիշեր, փորձելով ամեն ինչ կատարյալ անել: Բայց երբ հաջողության եք հասնում, դրա համար վաստակը չեք վերցնում ձեր վրա: Դուք մտածում եք. «Ինձանից ավելի խելացի մեկը սա կաներ առանց այդքան շատ աշխատելու»:

Ամեն դեպքում, նպատակին հասնելուց հետո երջանկության զգացումը երկար չի տևում։ Որովհետև դուք չեք կարող թույլ տալ, որ այդ հաջողությունը «հաստատվի»։ Դրա փոխարեն դուք սկսում եք վախենալ հաջորդ մեծ բանից։ Դուք սկսում եք կասկածել, գերծանրաբեռնվել կամ կրկին հետաձգել։ Եվ այսպես, ցիկլը շարունակվում է։

Ո՞վ է ստանում այս զգացողությունը։

Իրականում, յուրաքանչյուրը կարող է զգալ այս զգացողությունը: 1978 թվականին երկու հոգեբաններ՝ Սյուզան Այմսը և Պաուլին Ռոուզ Քլենսը, առաջին անգամ այն ​​նույնականացրին բարձր առաջադիմություն ունեցող կանանց շրջանում: Սակայն այժմ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն տարածված է շատ մարդկանց մոտ՝ անկախ սեռից, տարբեր մասնագիտությունների տեր մարդկանց մոտ:

Այս զգացողությունը հաճախ կարող է առաջանալ, երբ դուք ձեզ տարբեր եք զգում ձեր հասակակիցներից կամ գործընկերներից: Օրինակ՝ լինելով կին, որն աշխատում է տղամարդկանց գերիշխող ոլորտում: Այն նաև տարածված է նրանց մոտ, ովքեր զգում են, որ փոքրամասնություն են կրթության կամ աշխատավայրում:

Կասկածո՞ւմ եք, որ ունեք իմպոստերի համախտանիշ։ Ստուգեք այս ախտանիշները։

Պարզելու համար, թե արդյոք դուք ունեք այս զգացողությունը, ստուգեք, թե արդյոք հետևյալ բնութագրերը ձեզ համար ընդհանուր են.

• Մտածել, որ բոլորը ձեզանից ավելին գիտեն։
• Միշտ մտածել, որ դու այնքան խելացի չես, որքան ուրիշները կարծում են։
• Մտածել, որ քո նվաճումները «հաջողության», «քո ճանաչած մարդկանց» կամ ուրիշների վատ որոշումների արդյունք են։
• Զգացողություն, որ վերոնշյալ «խաբեբայի ցիկլը» կրկնվում է ձեր կյանքում։
• Վախը , որ դու տեղդ չես գտնում այնտեղ, որտեղ գտնվում ես (աշխատավայրում/դպրոցում), և որ ուրիշները մի օր դա կհասկանան։
• Զգացողություն, որ ամեն ինչ միշտ պետք է արվի իր լավագույն կարողություններով կամ ավելի լավ, քան սպասվում էր։
• Անհարմար զգալ, երբ ինչ-որ մեկը քեզ հաճոյախոսություն է անում։
• Դուք եք այն մարդը, ով խանգարում է ձեզ հասնել ձեր նպատակներին ։
• Ուրիշներին հիասթափեցնելու վախը։
• Դու չես կարող մոռանալ նույնիսկ քո թույլ տված ամենափոքր սխալը և անընդհատ մտածել դրա մասին։
• Մտածելով. «Եթե ես ավելի խելացի լինեի, ավելի խելացի, այս կասկածները չէի ունենա»։
• Ձեզ համար շատ կարևոր է ուրիշների հավանությունը ստանալը։

Որո՞նք կարող են լինել այս իրավիճակի պատճառները։

Այս զգացողության համար կարող են լինել մի քանի պատճառ ։

• Անհատականության գծեր. Դրա հետ կապված են այնպիսի գծեր, ինչպիսիք են բարձր անհանգստությունը, ցածր ինքնագնահատականը և պերֆեկցիոնիզմը։
• Դաստիարակության միջավայր. Երբեմն այս վիճակը կարող է զարգանալ այն մարդկանց մոտ, ովքեր մեծանում են ընտանիքներում, որոնք միշտ շեշտը դրել են նվաճումների և հաջողության վրա: Այն կարող է նաև առաջանալ ծնողներից հակասական ուղերձներ ստանալու պատճառով, ինչպիսիք են երբեմն չափազանց գովասանքը, իսկ մյուս դեպքերում՝ կոշտ քննադատությունը:
• Զգալ օտարի պես. Օրինակ, եթե դուք բնականաբար մրցունակ չեք բարձր մրցակցային աշխատավայրում, կարող եք զգալ, որ «ես այստեղ չեմ տեղավորվում»: Բացի այդ, ձեր ռասայի, տարիքի, սեռի կամ տնտեսական կարգավիճակի պատճառով ուրիշներից տարբերվելու զգացումը կարող է հանգեցնել «Իմպոստերի համախտանիշի»:
• Սոցիալական ցանցեր. Երբ տեսնում եք ուրիշների «իդեալական» կյանքի լուսանկարներ, ավելի հավանական է, որ ձեզ համեմատեք նրանց հետ և կզգաք, որ «ես բավարար չեմ»։

Ի՞նչ կարելի է անել սրանից խուսափելու համար։

Դժվար է միայնակ պայքարել այս անհանգստացնող մտքերի դեմ, ուստի կարևոր է աջակցություն ստանալ ուրիշներից։

Բժշկական խորհրդատվություն և բուժում

• Խոսակցական թերապիա. Խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ զրույցը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որտեղից են գալիս այս մտքերը և ինչպես են դրանք ազդում ձեր կյանքի վրա: Այնուհետև կարող եք սովորել, թե ինչպես կառավարել դրանք, երբ դրանք ի հայտ են գալիս:
• Կոգնիտիվ մշակման թերապիա (ԿՊԹ). Սա թերապիայի մեթոդ է, որը սովորեցնում է ձեզ բացահայտել ձեր բացասական համոզմունքները և դրանք փոխարինել ավելի իրատեսական մտքերով։
• Խմբային թերապիա. կարող է նաև օգտակար լինել միանալ խմբային սեանսին այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն նույն «Իմպոստերի համախտանիշը», ինչ դուք: Այլ մարդկանց փորձը լսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ: Ձեր մտքերը կիսելը կարող է նաև օգնել ձեզ նոր տեսանկյուն ձեռք բերել:

Եթե ​​այս զգացողությունները ձեզ ճնշված են զգում, շատ կարևոր է խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի (ԸԲ) հետ ։ Նա կարող է ձեզ տալ անհրաժեշտ ուղղորդումը։

Բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ

• Հիշե՛ք ձեր նվաճումները. կազմեք ցանկ այն բաների, որոնք լավ եք արել, այն բաների, որոնցով հպարտանում եք: Պահպանեք էլ. նամակները, նշումները և այլն, որոնք գովասանքի են արժանացել ուրիշների կողմից: Հիշե՛ք դրանց, երբ զգաք, որ «ես խաբեբա եմ»:
• Առանձնացրեք զգացմունքներն ու փաստերը. Հաջորդ անգամ, երբ կասկածեք ինքներդ ձեզ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա պարզապես զգացողություն է, այլ ոչ թե փաստ:
• Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ. ի՞նչ կասեիր, եթե քո ընկերը այսպես զգար։ «Դու խելացի ես և իրավունք ունես սխալներ թույլ տալու», չէ՞ որ։ Նույնը ասա ինքդ քեզ։
• Սովորեք ընդունել հաճոյախոսություններ. երբ ինչ-որ մեկն ասում է «լավ արված», «շնորհակալություն, բայց...» ասելուց խուսափելու փոխարեն, սովորեք պարզապես ասել «շատ շնորհակալ եմ»։
• Մի՛ համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ. բոլորը սոցիալական ցանցերում հրապարակում են միայն իրենց լավագույն կողմերը։ Այնպես որ, դադարեք ձեզ նրանց հետ համեմատելուց։ Դրա փոխարեն փորձեք այսօրը դարձնել ավելի լավ, քան երեկ։ Ոչ ոք կատարյալ չէ։
• Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին. Երբ մտածում եք. «Ես ստացա այս աշխատանքը, որովհետև ոչ ոք չէր ուզում այն», մարտահրավեր նետեք այդ մտքին և մտածեք դրականորեն. «Ես ստացա այս աշխատանքը, որովհետև ես քրտնաջան աշխատում եմ, և իմ գործընկերները սիրում են ինձ»։
• Հասկացիր. իսկական խաբեբաները չեն տառապում «ինքնակոչիկի համախտանիշով»։ Այն փաստը, որ դու այդպես ես զգում, ապացուցում է, որ դու խաբեբա չես։