Երբ նայում եք արյան վերլուծությանը, հատկապես այն վերլուծությանը, որը ստուգում է խոլեստերինի մակարդակը (լիպիդային պրոֆիլ), անպայման տեսած կլինեք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են LDL և HDL-ը, այնպես չէ՞: Միևնույն ժամանակ, կարող եք տեսած լինել նաև երեք տառ, որոնք կոչվում են VLDL: Չնայած շատերը խոսում են LDL-ի և HDL-ի մասին, նրանք մեծ ուշադրություն չեն դարձնում այս VLDL-ին: Բայց սա իրականում այն բանն է, որին մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք: Այսպիսով, այսօր եկեք շատ պարզ խոսենք այս «վատ» խոլեստերինի տեսակի՝ VLDL-ի մասին:
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է սա VLDL-ը։
Մեր արյունը պարունակում է սպիտակուցներից և ճարպերից կազմված հատուկ մասնիկներ։ Մենք դրանք անվանում ենք լիպոպրոտեիններ։ Դրանք նման են փոքրիկ բեռնատարների, որոնք ճարպերը հասցնում են մեր ամբողջ մարմնով մեկ։ Կան այս «բեռնատարների» մի քանի տեսակներ։
Դուք գուցե լսել եք, որ LDL-ը (ցածր խտության լիպոպրոտեին) «վատ» խոլեստերինն է, իսկ HDL-ը (բարձր խտության լիպոպրոտեին)՝ «լավ» խոլեստերինը: VLDL-ը (շատ ցածր խտության լիպոպրոտեին) նույնպես խոլեստերինի տեսակ է, որը դասվում է «վատ» կատեգորիայի մեջ, ինչպես LDL-ը:
Այս երկուսի միջև եղած հիմնական տարբերությունը հասկանալու համար նայեք այս պարզ աղյուսակին։
| Խոլեստերինի տեսակը | Ի՞նչ եք հիմնականում կրում։ | «Լավ» / «Վատ»՞ |
|---|---|---|
| ՎԼԴԼ | Տրիգլիցերիդներ՝ ճարպի մեկ այլ տեսակ | Վատ (եթե այն ավելանում է) |
| LDL | Խոլեստերին | Վատ (եթե այն ավելանում է) |
| HDL | Ավելորդ խոլեստերինը հետ է տարվում լյարդ | Լավ |
Պարզ ասած, VLDL «բեռնատարը» հիմնականում լի է տրիգլիցերիդներ կոչվող ճարպի տեսակով: LDL «բեռնատարը» լի է խոլեստերինով: Երբ այս երկուսն էլ կուտակվում են արյան մեջ չափից շատ, դրանք կարող են նստել մեր արյան անոթների (զարկերակների) ներսում և խցանել դրանք: Սա է, որ հիմք է հանդիսանում սրտի կաթվածի նման լուրջ հիվանդությունների համար:
Ինչպե՞ս են չափվում VLDL մակարդակները։
Այստեղ առանձնահատկությունն այն է, որ չկա որևէ թեստ, որը կարող է ուղղակիորեն չափել ձեր VLDL մակարդակը: Արյան անալիզը (լիպիդային պրոֆիլ), որը ձեր բժիշկը նշանակում է ձեր խոլեստերինը ստուգելու համար, ստուգում է ձեր տրիգլիցերիդները: Այդ տրիգլիցերիդների արժեքը օգտագործվում է ձեր VLDL մակարդակը հաշվարկելու համար:
Սովորաբար առողջ մարդու VLDL խոլեստերինի մակարդակը պետք է լինի 30 մգ/դլ-ից (միլիգրամ մեկ դեցիլիտրում) պակաս։
Եթե ձեր զեկույցը ցույց է տալիս այս արժեքը դրանից բարձր, դա նշանակում է, որ ժամանակն է մի փոքր ավելի շատ մտածել ձեր սրտի առողջության մասին։
Որո՞նք են VLDL մակարդակի բարձրացման հիմնական պատճառները։
Շատերը կարծում են, որ մեր խոլեստերինի մակարդակը պայմանավորված է մեր ուտած սննդի մեջ առկա խոլեստերինով։ Չնայած դրանում կա որոշակի ճշմարտություն, իրական պատմությունն ավելի բարդ է։ Մեր մարմնի խոլեստերինի արտադրությունը հիմնականում կարգավորվում է լյարդի կողմից։
Սակայն մեր որոշ սովորություններ կարող են մեծացնել լյարդի կողմից արտադրվող այս վատ VLDL-ի քանակը։ Դրանց թվում կան երկու հիմնական մեղավորներ՝
1. Ծխելը. Ծխելը շատ վնասակար է ոչ միայն VLDL մակարդակի, այլև սրտի ընդհանուր առողջության համար:
2. Նստակյաց ապրելակերպ՝ առանց վարժությունների. Նստակյաց ապրելակերպը, երբ դուք ամբողջ օրը նստած եք մի տեղում և չեք մարզվում, VLDL-ի բարձրացման հիմնական պատճառներից մեկն է:
Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս նվազեցնել VLDL-ը։
Սա ամենակարևոր մասն է։ Լավ նորությունն այն է, որ մենք կարող ենք զգալիորեն նվազեցնել VLDL-ի այս վատ մակարդակը՝ մեր կենսակերպում մի քանի պարզ փոփոխություններ կատարելով։
Առողջ ճարպեր կերեք։
Մի վախեցեք «ճարպ» բառից։ Կան և՛ առողջ, և՛ անառողջ ճարպեր։ Մոնոչհագեցած ճարպերը այդպիսի առողջ ճարպերից են։ Դրանք օգնում են իջեցնել վատ խոլեստերինը (VLDL և LDL) և բարձրացնել լավ խոլեստերինը (HDL):
Լավ ճարպեր պարունակող սնունդ.
- Ավոկադո
- Ձիթապտղի յուղ
- Նուշ
- Կեշյու
- Գետնանուշ
- Կանոլայի յուղ
Հետազոտությունները նույնիսկ պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր ուտում են այս առողջ ճարպերը պարունակող սննդակարգ, մոտ 12%-ով բարձրացնում են իրենց լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը։
Համոզվեք, որ մարզվեք։
Ֆիզիկական վարժությունները լավագույն դեղամիջոցն են գրեթե բոլոր հիվանդությունների համար, ոչ միայն VLDL-ի: Երբ դուք ապրում եք ակտիվ կյանքով, վատ խոլեստերինի մակարդակը նվազում է, իսկ լավ խոլեստերինի մակարդակը՝ բարձրանում:
Պարզապես մտածեք, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նույնիսկ պարզ աերոբիկ վարժություններ կատարելը, ինչպիսին է շաբաթական 3 օր, օրական 15 րոպե քայլելը, կարող է իջեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը: Այսպիսով, դուք պարտավոր չեք գնալ մարզասրահ, նույնիսկ օրական 20-30 րոպե արագ քայլելը կարող է շատ օգնել:
Վերահսկեք ձեր մարմնի քաշը
Մարմնի քաշի աճին զուգընթաց ավելանում է նաև լյարդի կողմից արտադրվող խոլեստերինի քանակը։ Հետևաբար, չափազանց կարևոր է պահպանել ձեր հասակին համապատասխան առողջ քաշ։ Երբ դուք կորցնում եք քաշ, առողջ սննդակարգի և վարժությունների հետ միասին, VLDL մակարդակը հեշտությամբ վերահսկվում է։
Ամենակարևորը՝ նախքան ձեր կենսակերպում և սննդակարգում որևէ էական փոփոխություն կատարելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե արդեն ունեք սրտի հիվանդություն, շաքարախտ կամ բարձր արյան ճնշում ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- VLDL-ը, ինչպես LDL-ը, «վատ» խոլեստերինի տեսակ է: Այն հիմնականում տեղափոխում է տրիգլիցերիդներ (ճարպի մեկ այլ տեսակ) ամբողջ մարմնով մեկ:
- VLDL մակարդակի բարձրացումը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկը։
- Ձեր VLDL մակարդակը չի չափվում անմիջապես, այլ հաշվարկվում է ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակից։
- Ծխելը և ֆիզիկական ակտիվության պակասը VLDL-ի բարձրացման հիմնական պատճառներն են։
- Դուք կարող եք նվազեցնել VLDL մակարդակը՝ ուտելով օգտակար ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն և նուշը, ամեն օր մարզվելով և վերահսկելով ձեր քաշը։
- Շատ կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան կենսակերպի որևէ լուրջ փոփոխություն կատարելը, հատկապես, եթե ունեք այլ առողջական խնդիրներ։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.