Որքա՞ն զբաղված է կյանքն այսօր։ Քանի՞ բան է գալիս մտքիս։ Երբեմն միտքը շատ ճնշված, ծանր և անհանգիստ է զգում, այնպես չէ՞։ Այսօր մենք խոսում ենք մի հրաշալի մեթոդի մասին, որը կարող է օգնել ձեզ ազատել ձեր միտքը , հանգստանալ և հասկանալ, թե ով եք իրականում նման ժամանակներում։ Դա Վիպասանա մեդիտացիան է։ Դուք գուցե լսել եք դրա մասին։ Եթե ոչ, ապա ոչինչ, եկեք խոսենք դրա մասին պարզապես սկզբից։
Ի՞նչ է իրականում Վիպասանա մեդիտացիան։
Պարզ ասած, պալիերեն «վիպասանա» բառը նշանակում է «տեսնել իրերը այնպես, ինչպես դրանք կան, այսինքն՝ այնպես, ինչպես դրանք իրականում կան»։ Սա Հնդկաստանի ամենահին մեդիտացիայի տեխնիկաներից մեկն է։ Այս դեպքում մենք դիտարկում ենք մեր սեփական մարմինն ու միտքը՝ առանց որևէ դատողության։ Կարծես թե մենք օտարական ենք, որը նայում է ինքներս մեզ։
Այս մեդիտացիայի առանձնահատկությունն այն է, որ Վիպասանա մեդիտացիան կապված չէ որևէ կրոնի կամ համոզմունքի համակարգի հետ : Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք զբաղվել այս մեդիտացիայով՝ անկախ նրանից, թե դուք բուդդիստ եք, կաթոլիկ, հինդու, մուսուլման, թե ոչ մի կրոնի հետևորդ: Սա ինչ-որ միստիկ կամ միստիկ բան չէ: Սա ինքներդ ձեզ ուսումնասիրություն է:
Այս մեդիտացիայի հիմնական նպատակն է լիովին մաքրել միտքը, զարգացնել այնպիսի առաքինություններ, ինչպիսիք են բարությունը և չդատելը, և մեծացնել ուրիշների նկատմամբ կարեկցանքը : Վիպասանա փիլիսոփայության համաձայն՝ մեր մտքում բոլոր տառապանքների և պղծությունների արմատը իրականության իրական բնույթի մասին անտեղյակությունն է: Այսպիսով, Վիպասանա մեդիտացիայի արածը այդ անտեղյակությունը վերացնելն է և մեզ իրականությունը տեսնելու օգնելը:
Որո՞նք են Վիպասանա մեդիտացիայի կիրառման առավելությունները։
Ինչպես շատ այլ մեդիտացիայի տեխնիկաներ, Վիպասանա մեդիտացիան նույնպես բազմաթիվ դրական ազդեցություններ ունի մեր մտքի և մարմնի վրա: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք:
- Միտքը դառնում է պարզ և հանգիստ. Որքանո՞վ են մեր մտքերը շփոթված կյանքի եռուզեռով։ Երբ դուք կիրառում եք Վիպասանա մեդիտացիա, ձեր սթրեսն ու անհանգստությունը զգալիորեն կնվազեն։ Դուք կկարողանաք նայել ձեր իրավիճակին առանց անհանգստանալու։
- Բարձրացնում է ներկա պահի գիտակցությունը. Շատ դեպքերում մենք ապրում ենք կամ անցյալում տեղի ունեցածի համար զղջալով, կամ ապագայում տեղի ունենալիքի վախով։ Սակայն այս մեդիտացիան մեզ սովորեցնում է ապրել «ներկա պահով»։ Մենք չենք զբաղվում մեր մտքում ծագող մտքերի ու զգացմունքների հետևից հետապնդմամբ, այլ դիտարկում ենք դրանք առաջանալու և անհետանալու ընթացքում։
- Ֆիզիկական առողջությունը բարելավվում է.Ուսումնասիրությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ Վիպասանա ծրագրերին մասնակցողները նաև բարելավում են իրենց ֆիզիկական առողջությունը։ Մասնագետները կարծում են, որ դրա հիմնական պատճառը սթրեսի նվազումն է։ Մենք գիտենք, որ սթրեսը անմիջականորեն կապված է բազմաթիվ հիվանդությունների հետ։
- Բացասական հույզերը վերահսկվում են. պատկերացրեք, որ շատ զայրացած կամ վիրավորված եք ինչ-որ մեկի նկատմամբ: Սովորաբար մենք պարզապես արտահայտում ենք այդ զայրույթը: Սակայն այս մեդիտացիայի տեխնիկան սովորեցնում է ձեզ նայել այդ զայրույթին: Դիտարկեք այդ զգացողությունը՝ ասելով. «Ես հիմա զայրացած եմ»: Այդ դեպքում դուք կկարողանաք վերահսկել այն, այլ ոչ թե լինել այդ զգացողության ստրուկը:
- Ճիշտ որոշումներ կայացնելու ունակությունը մեծանում է. Երբ միտքը հանգիստ է, իսկ գիտակցությունը՝ մեծանում, մենք կարողանում ենք հասկանալ իրականությունը և ճիշտ որոշումներ կայացնել՝ առանց ճնշմանը ենթարկվելու։
Չնայած այս արդյունքներին կարելի է հասնել նույնիսկ տասնօրյա ծրագրով, իրական արդյունքների հասնելու համար շատ կարևոր է դրանից հետո ամեն օր մի քանի րոպե միայնակ զբաղվել այս մեդիտացիայով։
Ո՞րն է այս Վիպասանա մեդիտացիայի պատմությունը։
Լսեք սա այնպես, կարծես դա պարզապես պատմություն լինի։ Վիպասանա մեդիտացիան Հնդկաստանի ամենահին մեդիտացիայի տեխնիկաներից մեկն է։ Այն աշխարհին ներկայացրել է Բուդդան։ Ասում են, որ նա օգտագործել է այս մեդիտացիայի տեխնիկան լուսավորության հասնելու համար։ Այնուհետև նա այս տեխնիկան սովորեցրել է իր աշակերտներին։ Ժամանակի ընթացքում այս մեդիտացիայի տեխնիկան տարածվել է ամբողջ Հնդկաստանում։ Նույնիսկ թագավորներն են կիրառել այս մեդիտացիան։
Բուդդայի մահից մոտ 200 տարի անց կայսր Աշոկան իմացավ այս մեդիտացիայի մասին: Դաժան պատերազմից հետո Աշոկա թագավորը, հուսահատված ավերածություններից, որոշեց հետևել Բուդդայի ուղուն: Նրա հովանավորությամբ այս Վիպասանա մեդիտացիայի մեթոդը տարածվեց ամբողջ Հնդկաստանում և այնպիսի երկրներում, ինչպիսիք են Եգիպտոսը և Սիրիան:
Չնայած ժամանակի ընթացքում այս սովորույթը մարեց, 1900-ականներին Մյանմարի (Բիրմա) պետական ծառայող Սայաջի Ու Բա Խինը վերակենդանացրեց այն և սովորեցրեց շատ մարդկանց: Հենց նրա աշակերտ Ս. Ն. Գոենկան էր, որ տարածեց այս սովորույթը այսօրվա տեսքով՝ ամբողջ աշխարհում տասնօրյա բնակելի ծրագրերի տեսքով:
Ինչպե՞ս անել Վիպասանա մեդիտացիան։
Վիպասանա մեդիտացիան սովորաբար սովորում են 10-օրյա բնակելի ծրագրերին մասնակցելով: Դրանք հաճախ իրականացվում են նվիրատվությունների հիման վրա, ուստի կարող եք մասնակցել անվճար : Շրի Լանկայում կան մի քանի նման կենտրոններ:
Այսպիսով, եկեք մոտավոր պատկերացում կազմենք, թե ինչ է տեղի ունենալու այս 10 օրվա ընթացքում։ Սա փոքր-ինչ կտարբերվի կենտրոնից կենտրոն, բայց հիմնական շրջանակը նույնն է։
| Փուլեր և ժամանակ | Պարզ նկարագրություն այն մասին, թե ինչ է արվում |
|---|---|
| Սիլա - առաքինության պահպանում (Մշտապես) | Մտքի հանգստությունը մեդիտացիայի համար նախ պետք է հաստատել լավ բարոյական սկզբունքներ: Այս 10 օրերի ընթացքում պետք է լիովին ձեռնպահ մնալ կենդանիների սպանությունից, գողությունից, ստելուց և թմրանյութերի օգտագործումից: |
| Սամադհի - մտքի կենտրոնացում (Առաջին 3.5 օրերը) | Այս օրերին դուք պետք է հետևեք ձեր շնչառության հոսքին և հոսքին (անապանասատի մեդիտացիա): Սա կօգնի ձեզ մարզվել ձեր ցրված միտքը հանգստացնելու համար (սամադհի): Միայն այն ժամանակ, երբ սովորեք ձեր միտքը մեկ տեղում պահել, կարող եք անցնել հաջորդ քայլին: |
| Վիպասանա - Իմաստության զարգացում (Վերջին 6.5 օրերը) | Երբ հանգստանաք, կարող եք Վիպասանա կիրառել։ Սա ենթադրում է անտարբերությամբ դիտարկել ցանկացած զգացողություն (օրինակ՝ քոր, ցավ, ծակծկոց), որը առաջանում է ձեր մարմնով՝ գլխից մինչև ոտքերը։ Դրա միջոցով դուք գիտակցում եք ձեր իրական բնույթը և մաքրագործում ձեր միտքը։ |
Այս 10 օրերի ընթացքում դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք խոսելը (ազնիվ լռություն), ուտեք որոշակի ժամերին և պառկեք քնելու սահմանված գրաֆիկով: Այս ամենը արվում է ձեր միտքը ավելորդ բաներից ազատելու և մեդիտացիայի վրա կենտրոնանալու համար: Տասներորդ օրը դուք կրկին կսկսեք սովորել սովորական կյանքին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիպասանան մեդիտացիայի մեթոդ է, որը կապված չէ որևէ կրոնի հետ, սովորեցնում է ձեզ տեսնել իրականությունն այնպիսին, ինչպիսին այն կա, և օգնում է մաքրագործել ձեր միտքը։
- Սա մեծապես կօգնի ձեզ նվազեցնել բացասական հույզերը, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը և զայրույթը, և կբարելավի ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունը։
- Սա սովորաբար սովորում են 10-օրյա բնակելի ծրագրերի միջոցով, բայց դրանից հետո ամեն օր կարճ ժամանակահատվածում մարզվելը կարող է շարունակել լավ արդյունքներ տալ։
- Եթե տառապում եք լուրջ հոգեկան հիվանդությամբ, ինչպիսին է ծանր դեպրեսիան, շատ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան նման բան սկսելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը