Համալսարան հաճախելը շատերի համար երազանք է։ Բայց երբ դուք տանից հեռու եք, փորձում եք հարմարվել նոր միջավայրին, նոր դասերին և նոր ընկերներին, երբեմն մեծ ճնշում և բեռ եք զգում, այնպես չէ՞։ Այս նոր մարտահրավերների հետ կապված ճնշումը կարող է որոշ ուսանողների դեպրեսիայի մեջ գցել։ Մենք այս վիճակը անվանում ենք «դեպրեսիա»։ Իրականում սա այժմ շատ տարածված է դարձել։ Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է այս դեպրեսիան, որոնք են դրա ախտանիշները և ինչ կարող եք անել այն հաղթահարելու համար։
Որո՞նք են այն գործոնները, որոնք նպաստում են դեպրեսիայի առաջացմանը երիտասարդ տարիքում։
Հետազոտությունները, ընդհանուր առմամբ, ցույց են տալիս, որ հոգեկան առողջության խնդիրների մեծ մասը սկսում է ի հայտ գալ 18-ից 24 տարեկան հասակում։ Դա մոտավորապես այն ժամանակն է, երբ դուք ընդունվում եք քոլեջ։ Դեպրեսիայի համար չկա որևէ մեկ պատճառ։ Սակայն կան մի քանի ընդհանուր գործոններ, որոնք կարող են ազդել ձեզ վրա որպես քոլեջի ուսանող։
1. Նոր միջավայր և միայնություն
Շատերի համար համալսարանական կյանքը առաջին անգամն է, որ նրանք երկար ժամանակով տնից հեռու են լինում։ Թեև սա հիանալի ժամանակ է նոր բաներ սովորելու և իրենց ինքնությունը կառուցելու համար, սակայն երբեմն սովորական է նաև տան կարոտի և միայնության զգացում զգալը։ Պատկերացրեք՝ այդքան երկար մոր տանը ճաշելուց և ձեր սեփական սենյակում ապրելուց հետո, հանկարծ ստիպված եք լինում սենյակը կիսել ինչ-որ մեկի հետ հանրակացարանում, նոր ընկերներ ձեռք բերել և միայնակ աշխատել։ Այս փոփոխությունների պատճառով կարող են նույնիսկ խաթարվել ձեր սննդակարգը և քունը։ Երբ այս ամենը միասին է գալիս, դա կարող է շատ սթրեսային լինել։
2. Գենետիկական ազդեցություն և անհատականություն
Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը դեպրեսիա է ունեցել, ապա դուք ավելի բարձր ռիսկի տակ եք այն զարգացնելու համար։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս վիճակը կարող է փոխանցվել նաև գեների միջոցով։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են դեպրեսիա զարգացնում միայն այն պատճառով, որ գեներ ունեն։ Բացի այդ, ձեր անհատականությունը կարող է ազդել դրա վրա։ Օրինակ, եթե դուք ցածր ինքնագնահատական ունեք և շատ եք անհանգստանում մանրուքների համար, ապա ավելի հավանական է, որ դեպրեսիա զարգանաք։ Եթե դուք սովորություն ունեք ամեն ինչին պեսիմիստորեն նայելու, դա նույնպես կարող է ազդել ձեզ վրա։
3. Շրջակա միջավայր և սոցիալական ազդեցություն
Դեպրեսիան և անհանգստությունը այսօր շատ տարածված են քոլեջի ուսանողների շրջանում: Հարցման համաձայն, քոլեջի ուսանողների գրեթե կեսը տառապում է այս հիվանդություններից: Այսպիսով, եթե ձեր շրջապատի մյուս ընկերները դեպրեսիայի և սթրեսի մեջ են, դա կարող է ազդել նաև ձեզ վրա: Այս զգացմունքները կարող են ձեզ ավելի միայնակ և մեկուսացված զգացնել:
Դուք էլ ունե՞ք այս ախտանիշները (դեպրեսիայի ախտանիշներ):
Դեպրեսիա ունեցող բոլոր մարդիկ չէ, որ ունենում են նույն ախտանիշները։ Սակայն մի պահ հատկացրեք՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք ունե՞ք այս ախտանիշներից որևէ մեկը։ Եթե երկար ժամանակ ունեցել եք այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, կարևոր է ուշադրություն դարձնել։
| Ախտանիշ | Պարզ բացատրելու համար... |
|---|---|
| Թուլություն | Ես միշտ հոգնած եմ և չեմ ուզում որևէ բան անել։ |
| Դժվարություն կենտրոնանալու հարցում | Ես չեմ կարողանում հիշել, թե ինչ եմ ուսումնասիրում, և դժվար է կենտրոնանալ մեկ բանի վրա։ |
| Արագ զայրանալը | Ես բարկանում եմ նույնիսկ ամենափոքր բաների համար, և ինձ թվում է, թե ես խնդիրների մեջ եմ։ |
| Քնի խնդիրներ | Կամ գիշերը չեք կարողանում քնել (անքնություն), կամ ամբողջ օրը քնկոտ եք։ |
| Սննդային փոփոխություններ | Նրանք կամ չեն ուտում, որովհետև ախորժակ ունեն, կամ էլ ավելի շատ են ուտում, քան պետք է։ |
| Ցանկացած բանի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ | Ես այլևս չեմ ուզում անել այն, ինչ նախկինում հաճույք էի ստանում (օրինակ՝ երաժշտություն լսել, ֆիլմեր դիտել, ընկերների հետ խոսել): |
| Հոռետեսական զգացմունքներ | Մեղքի զգացում ինքդ քո հանդեպ, անհույսության զգացում, անօգուտության զգացում, դատարկության զգացում։ |
| Մարմնի ցավեր | Ես անընդհատ գլխացավեր և մարմնի ցավեր եմ ունենում առանց որևէ հատուկ պատճառի։ |
| Կյանքը վերջ տալու մտքեր | Սա շատ վտանգավոր ախտանիշ է, որը պահանջում է անհապաղ ուշադրություն։ |
Ինչպե՞ս է դեպրեսիան ազդում համալսարանական կյանքի վրա։
Դեպրեսիան կարող է ազդել ձեր ողջ կյանքի վրա։ Այն կարող է լուրջ խոչընդոտ լինել ձեր ակադեմիական առաջադիմության համար։ Որոշ ուսանողների համար այն կարող է նրանց այնքան դեպրեսիվ դարձնել, որ նրանք չկարողանան նույնիսկ կատարել իրենց առօրյա առաջադրանքները։
Չկարողանալով հաղթահարել այս ճնշումը, որոշ մարդիկ դիմում են վատ բաների: Օրինակ՝ նրանք կարող են կախվածություն ձեռք բերել ալկոհոլից կամ թմրանյութերից: Այս ճնշումը հատկապես մեծանում է քննությունների ժամանակ և առաջադրանքների վերջնաժամկետների մոտենալուն պես:
Դեպրեսիայով տառապող մարդիկ կարող են նաև ավելի հակված լինել ռիսկային վարքագծի, ինչպիսին է անպաշտպան սեռական հարաբերությունը ։
Ամենակարևորը, դեպրեսիան ինքնասպանության հիմնական ռիսկի գործոն է, որը 15-ից 24 տարեկան երիտասարդների շրջանում մահվան երրորդ ամենատարածված պատճառն է։
Այսպիսով, եթե նկատեք, որ ունեք այս ախտանիշները, երբեք մի հապաղեք օգնություն խնդրել: Կան օգնություն ստանալու բազմաթիվ եղանակներ:
Ի՞նչ կարելի է անել այս իրավիճակից դուրս գալու համար։
Եթե կարծում եք, որ դեպրեսիա ունեք, կան օգնություն ստանալու վայրեր և եղանակներ։ Մի՛ տառապեք միայնակ։
1. Դիմեք մասնագիտական օգնության. Լավագույն բանը, որ կարող եք անել, այս մասին բժշկի հետ խոսելն է: Շատ համալսարաններ ունեն առողջապահական կենտրոններ միայն ուսանողների համար: Դուք կարող եք խոսել այնտեղի հոգեկան առողջության մասնագետների հետ: Նրանք ձեզ կտան անհրաժեշտ ուղղորդումը:
2. Բուժում. Դեպրեսիայի հիմնական բուժումը հոգեթերապիան/խոսակցական թերապիան է: Կախված ձեր ախտանիշների բնույթից, ձեր բժիշկը կարող է նաև հակադեպրեսանտներ նշանակել խորհրդատվության հետ մեկտեղ:
3. Ինքնախնամք. Բժշկական խորհրդատվություն փնտրելիս կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար:
- Լավ քնեք։ Փորձեք օրական 7-9 ժամ լավ քնել։
- Լավ սնվեք. կերեք սննդարար, առողջ սնունդ։ Սա կլիցքավորի ձեր մարմինն ու միտքը էներգիայով։
- Մարզվեք. ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք մարզվելու համար։ Քայլեք, վազեք, զբաղվեք ձեզ դուր եկող որևէ սպորտաձևով։ Սա ձեզ մեծ թեթևացում կպարգևի։
- Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից. սրանք կարող են վատթարացնել ձեր դեպրեսիան։
- Խոսե՛ք ձեր զգացմունքների մասին. մի՛ պահեք ձեր զգացմունքները ձեր մեջ։ Խոսե՛ք ձեր զգացմունքների մասին վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Համալսարանական կյանքի ընթացքում սթրեսի, տխրության և միայնության զգացումը նորմալ է։ Մի՛ ամաչեք դրանից։
- Պարզեք, թե արդյոք ունեք դեպրեսիայի ախտանիշներ (մշտական տխրություն, էներգիայի պակաս, քնի և սննդակարգի փոփոխություններ):
- Մի՛ պահեք այս զգացմունքները ձեզ մեջ։ Վստահելի մարդու հետ խոսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։
- Անմիջապես դիմեք բժշկի։ Օգնություն խնդրեք համալսարանի բժշկական կենտրոնից կամ ձեր ընտանեկան բժշկից։ Դա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել։
- Եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք, խնդրում ենք անմիջապես տեղեկացնել ձեզ մտերիմ որևէ մեկին կամ անմիջապես դիմել մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը