Երկար օրվանից հետո երբևէ զգո՞ւմ եք ճնշվածություն և սթրես։ Երբեմն, մարմնի ցավի հետ մեկտեղ, ձեր միտքը նույնպես շատ անհանգիստ է դառնում։ Պատկերացրեք, որ կա միջոց՝ նվազեցնելու այս մտավոր սթրեսը և ցավը՝ օգտագործելով ձեր սեփական մտքի, այսինքն՝ ձեր սեփական մտքերի ուժը։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք ուղղորդվող պատկերացում։ Սա շատ պարզ, բայց շատ հզոր մեթոդ է։ Եկեք խոսենք այս մասին մանրամասն և պարզ։
Ի՞նչ է ուղղորդվող պատկերագրությունը։
Պարզ ասած՝ ուղղորդված պատկերացումը ձեր երևակայությունն օգտագործելու պրակտիկա է՝ ձեր մարմինն ու միտքը հանգստության վիճակի բերելու համար: Պատկերացրեք մի վայր, որը սիրում եք, խաղաղ վայր: Գուցե դա գեղեցիկ լողափ է: Կամ դա կարող է լինել ստվերոտ, տերևներով ծածկված անտառ: Այն, ինչ դուք անում եք, փակելն է աչքերը և պատկերացնել ձեզ այդ խաղաղ վայրում: Սա կարող է լինել մի վայր, որտեղ դուք իրականում եղել եք, կամ կարող է լինել մի վայր, որը դուք ամբողջությամբ պատկերացրել եք, կարևոր չէ:
Սա միտք-մարմին տեխնիկա է, որը նշանակում է, որ միտքը ազդում է մարմնի վրա մտքի ուժի միջոցով: Այն որոշ չափով կապված է այնպիսի բաների հետ, ինչպիսիք են հիպնոսը և հոգեթերապիան: Այս մեթոդի հիմնական նպատակն է թեթևացնել ձեր սթրեսն ու անհանգստությունը, ինչպես նաև խաղաղություն և հանգստություն բերել ձեր մտքին:
Ինչպե՞ս է սա աշխատում։
Լավ, հիմա եկեք նայենք, թե ինչպես է սա ազդում մարմնի և մտքի վրա: Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, ակտիվանում է մեր մարմնի « սիմպաթիկ նյարդային համակարգը» : Սա է, որ առաջացնում է «կռվիր կամ փախիր» արձագանքը, ինչը նշանակում է, որ ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է, ձեր շնչառությունը արագանում է, և դուք քրտնում եք: Ուղղորդվող պատկերացումները օգնում են ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը և հանգստացնել այս գերակտիվ նյարդային համակարգը:
Որպեսզի սա հաջող լինի, դուք պետք է ներգրավեք ձեր բոլոր հինգ զգայարանները ։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է պատկերացնեք...
- Ի՞նչ ես տեսնում : (Ծովի ալիքները, ծառերի կանաչը)
- Ի՞նչ ձայներ եք լսում : (Թռչունների ճռռոց, ալիքների ճռռոց):
- Ի՞նչ հոտ է գալիս: (Խոնավ հողի հոտը , ծաղիկների հոտը)
- Զգո՞ւմ ես որևէ համ ։ (Աղի ծովային քամի)
- Ի՞նչ եք զգում ձեր մարմնում, ձեռքերում և ոտքերում: (Սառը քամի, ավազ ձեր ոտքերի վրա):
...դուք պետք է այն ճշգրիտ պատկերացնեք։ Որքան մանրամասն պատկեր ստեղծեք, այնքան ավելի հաջողակ կլինի այն։
Դուք կարող եք սա անել մենակ, խմբի հետ կամ որևէ մեկի հետ, ով տեղյակ է այս մասին (pr ACT)Դա կարելի է անել նաև ուղեցույցի օգնությամբ: Երբ նոր եք սկսում, ավելի հեշտ է պարզապես լսել, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան ասում (ուղեցույց): Այժմ դրա համար կարող եք գտնել աուդիո հոլովակներ և տեսանյութեր ինտերնետում:
Որո՞նք են ուղղորդվող պատկերագրության առավելությունները։
Սրա ամենամեծ և ամենակարևոր օգուտն այն է , որ այն նվազեցնում է մտավոր և ֆիզիկական սթրեսը : Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը արտադրում է սթրեսի հորմոններ: Երկարաժամկետ հեռանկարում սա կարող է հանգեցնել այնպիսի բաների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, հյուծվածությունը և դեպրեսիան: Այսպիսով, ձեր միտքը սթրեսային միջավայրից «անջատելով» և այն հանգիստ վայր տեղափոխելով, մարմնի վրա բացասական ազդեցությունները նվազում են:
Այն կարող է նաև շատ օգտակար լինել քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Օրինակ՝ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հոդերի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են արթրիտը, և քաղցկեղով հիվանդները, ովքեր կիրառում են այս մեթոդը, զգալի ցավազրկում են զգում և նույնիսկ նվազեցնում են ցավազրկողների օգտագործումը:
Եկեք նայենք ևս մի քանի առավելությունների։
| Առավելություն | Նկարագրություն |
|---|---|
| Ավելի լավ քուն | Հանգիստ միտքը հեշտացնում է քնելը։ |
| Ցավի մեղմացում | Այն օգնում է փոխել ուղեղի արձագանքը մարմնի ցավին։ |
| Դեպրեսիայի և անհանգստության նվազում | Վերահսկում է բացասական մտքերը և բարելավում տրամադրությունը։ |
| Ցածր արյան ճնշում | Մարմինը հանգստանալուն պես, սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը վերադառնում են նորմալ։ |
| Ինքն իրեն վերահսկել | Այն զգացողությունը, որ կարող եք վերահսկել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, մեծացնում է ձեր ինքնավստահությունը։ |
Հետևեք այս հրահանգներին՝ ուղղորդված պատկերագրությունը ճիշտ կատարելու համար
Չնայած սա պարզ բան է, այն կարելի է ավելի լավ անել միայն պրակտիկայի միջոցով։ Քանի որ դրա նպատակը ձեզ հանգստացնելն է, կարևոր է ստեղծել մի միջավայր, որտեղ դուք կարող եք դա հաջողությամբ անել։
| Հուշում | Ինչ անել |
|---|---|
| Ընտրեք հանգիստ վայր։ | Այն պետք է լինի մի տեղ, որտեղ արտաքին աղմուկը և շեղող գործոնները նվազագույնի են հասցված։ Լավ գաղափար է հեռախոսը դնել անձայն ռեժիմի վրա և անջատել հեռուստացույցը։ |
| Ընդունեք հարմարավետ դիրք։ | Կարող եք նստել աթոռին, պառկել մահճակալին կամ նույնիսկ հատակին։ Փակեք աչքերը։ Ավելի լավ է, եթե սենյակը մի փոքր մութ լինի։ |
| Կենտրոնացեք շնչառության վրա։ | Շնչեք դանդաղ և խորը։ Շնչեք քթով և դանդաղ արտաշնչեք բերանով։ Սա կհանգստացնի ձեր մարմինը։ |
| Հետևեք ուղեցույցին | Սկզբում կարող է դժվար լինել կենտրոնանալը։ Այնպես որ, ավելի հեշտ է լսել աուդիո/տեսանյութի ուղեցույց։ Հանգիստ երաժշտությունը նույնպես կարող է օգնել։ |
| Միշտ պարապեք։ | Որքան շատ սա պարապեք, այնքան ավելի հեշտ կդառնա։ Օրական մի քանի րոպե հատկացրեք դրա համար։ |
Եթե անհարմարություն կամ տհաճ մտքեր եք զգում, պետք է դադարեցնեք ուղղորդվող պատկերացումների օգտագործումը: Ձեր պատկերացումը և դրան արձագանքները վերահսկելու համար համբերություն և պրակտիկա է պահանջվում:
Որո՞նք են այս մեթոդը փորձարկելու լավագույն ժամանակները։
Այն հիմնականում օգտագործվում է սթրեսը նվազեցնելու համար, ուստի յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է կառավարել իր սթրեսը, կարող է փորձել այն: Բացի այդ, այն կարող է նաև օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր պայքարում են այնպիսի հիվանդությունների դեմ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, հետտրավմատիկ սթրեսը և վիշտը :
Սա նաև շատ օգտակար է ցավի կառավարման համար: Ինչպես արդեն քննարկել ենք, այն օգնում է նվազեցնել ցավը քաղցկեղով, արթրիտով և այլն տառապող մարդկանց մոտ: Որոշ մարզիկներ նույնպես օգտագործում են այս մեթոդը՝ իրենց արդյունքները բարելավելու համար: Այն կարող է նաև օգտակար լինել ծխելը թողնել փորձողներին:
Ուղղորդվող պատկերագրությունը համեմատաբար անվտանգ և պարզ մեթոդ է: Եթե դժվարանում եք այն ինքնուրույն սկսել, կարող եք դիմել որակավորված մասնագետի օգնությանը:
Բայց հիշե՛ք հետևյալը. ուղղորդվող պատկերագրությունը չի փոխարինում դեպրեսիայի և անհանգստության նման հիվանդությունների բժշկական բուժմանը: Եթե դուք ունեք նման հիվանդություն, անպայման կարևոր է դիմել ձեր բժշկին խորհրդատվության համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ուղղորդվող պատկերացումը պարզ, հզոր մեթոդ է ձեր երևակայությունն օգտագործելու համար՝ միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար։
- Սա կարող է նվազեցնել սթրեսը, ցավը և անհանգստությունը, ինչպես նաև կարող է օգնել բարելավել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են քունը և արյան ճնշումը։
- Սա պարապելու համար անհրաժեշտ է հանգիստ տեղ, հարմարավետ դիրք և խորը շնչառություն։ Սկզբում ամենահեշտը աուդիո/տեսաուղեցույց օգտագործելն է։
- Չնայած սա շատ անվտանգ մեթոդ է, դադարեցրեք, եթե անհարմարություն եք զգում դրա հետ։ Ծանր հոգեկան հիվանդության դեպքում անպայման դիմեք ձեր բժշկին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը