Երկար օրվանից հետո երբևէ զգո՞ւմ եք ճնշվածություն և սթրես։ Երբեմն, մարմնի ցավի հետ մեկտեղ, ձեր միտքը նույնպես շատ անհանգիստ է դառնում։ Պատկերացրեք, որ կա միջոց՝ նվազեցնելու այս մտավոր սթրեսը և ցավը՝ օգտագործելով ձեր սեփական մտքի, այսինքն՝ ձեր սեփական մտքերի ուժը։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք ուղղորդվող պատկերացում։ Սա շատ պարզ, բայց շատ հզոր մեթոդ է։ Եկեք խոսենք այս մասին մանրամասն և պարզ։
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ի՞նչ է ուղղորդվող պատկերագրությունը։
Պարզ ասած՝ ուղղորդված պատկերացումը ձեր երևակայությունն օգտագործելու պրակտիկա է՝ ձեր մարմինն ու միտքը հանգստության վիճակի բերելու համար: Պատկերացրեք մի վայր, որը սիրում եք, խաղաղ վայր: Գուցե դա գեղեցիկ լողափ է: Կամ դա կարող է լինել ստվերոտ, տերևներով ծածկված անտառ: Այն, ինչ դուք անում եք, փակելն է աչքերը և պատկերացնել ձեզ այդ խաղաղ վայրում: Սա կարող է լինել մի վայր, որտեղ դուք իրականում եղել եք, կամ կարող է լինել մի վայր, որը դուք ամբողջությամբ պատկերացրել եք, կարևոր չէ:
Սա միտք-մարմին տեխնիկա է, որը նշանակում է, որ միտքը ազդում է մարմնի վրա մտքի ուժի միջոցով: Այն որոշ չափով կապված է այնպիսի բաների հետ, ինչպիսիք են հիպնոսը և հոգեթերապիան: Այս մեթոդի հիմնական նպատակն է թեթևացնել ձեր սթրեսն ու անհանգստությունը, ինչպես նաև խաղաղություն և հանգստություն բերել ձեր մտքին:
Ինչպե՞ս է սա աշխատում։
Լավ, հիմա եկեք նայենք, թե ինչպես է սա ազդում մարմնի և մտքի վրա: Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, ակտիվանում է մեր մարմնի « սիմպաթիկ նյարդային համակարգը» : Սա է, որ առաջացնում է «կռվիր կամ փախիր» արձագանքը, ինչը նշանակում է, որ ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է, ձեր շնչառությունը արագանում է, և դուք քրտնում եք: Ուղղորդվող պատկերացումները օգնում են ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը և հանգստացնել այս գերակտիվ նյարդային համակարգը:
Որպեսզի սա հաջող լինի, դուք պետք է ներգրավեք ձեր բոլոր հինգ զգայարանները ։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է պատկերացնեք...
- Ի՞նչ ես տեսնում : (Ծովի ալիքները, ծառերի կանաչը)
- Ի՞նչ ձայներ եք լսում : (Թռչունների ճռռոց, ալիքների ճռռոց):
- Ի՞նչ հոտ է գալիս: (Խոնավ հողի հոտը , ծաղիկների հոտը)
- Զգո՞ւմ ես որևէ համ ։ (Աղի ծովային քամի)
- Ի՞նչ եք զգում ձեր մարմնում, ձեռքերում և ոտքերում: (Սառը քամի, ավազ ձեր ոտքերի վրա):
...դուք պետք է այն ճշգրիտ պատկերացնեք։ Որքան մանրամասն պատկեր ստեղծեք, այնքան ավելի հաջողակ կլինի այն։
Դուք կարող եք սա անել մենակ, խմբի հետ կամ որևէ մեկի հետ, ով տեղյակ է այս մասին (pr ACT)Դա կարելի է անել նաև ուղեցույցի օգնությամբ: Երբ նոր եք սկսում, ավելի հեշտ է պարզապես լսել, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան ասում (ուղեցույց): Այժմ դրա համար կարող եք գտնել աուդիո հոլովակներ և տեսանյութեր ինտերնետում:
Որո՞նք են ուղղորդվող պատկերագրության առավելությունները։
Սրա ամենամեծ և ամենակարևոր օգուտն այն է , որ այն նվազեցնում է մտավոր և ֆիզիկական սթրեսը : Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը արտադրում է սթրեսի հորմոններ: Երկարաժամկետ հեռանկարում սա կարող է հանգեցնել այնպիսի բաների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, հյուծվածությունը և դեպրեսիան: Այսպիսով, ձեր միտքը սթրեսային միջավայրից «անջատելով» և այն հանգիստ վայր տեղափոխելով, մարմնի վրա բացասական ազդեցությունները նվազում են:
Այն կարող է նաև շատ օգտակար լինել քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Օրինակ՝ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հոդերի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են արթրիտը, և քաղցկեղով հիվանդները, ովքեր կիրառում են այս մեթոդը, զգալի ցավազրկում են զգում և նույնիսկ նվազեցնում են ցավազրկողների օգտագործումը:
Եկեք նայենք ևս մի քանի առավելությունների։
| Առավելություն | Նկարագրություն |
|---|---|
| Ավելի լավ քուն | Հանգիստ միտքը հեշտացնում է քնելը։ |
| Ցավի մեղմացում | Այն օգնում է փոխել ուղեղի արձագանքը մարմնի ցավին։ |
| Դեպրեսիայի և անհանգստության նվազում | Վերահսկում է բացասական մտքերը և բարելավում տրամադրությունը։ |
| Ցածր արյան ճնշում | Մարմինը հանգստանալուն պես, սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը վերադառնում են նորմալ։ |
| Ինքն իրեն վերահսկել | Այն զգացողությունը, որ կարող եք վերահսկել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, մեծացնում է ձեր ինքնավստահությունը։ |
Հետևեք այս հրահանգներին՝ ուղղորդված պատկերագրությունը ճիշտ կատարելու համար
Չնայած սա պարզ բան է, այն կարելի է ավելի լավ անել միայն պրակտիկայի միջոցով։ Քանի որ դրա նպատակը ձեզ հանգստացնելն է, կարևոր է ստեղծել մի միջավայր, որտեղ դուք կարող եք դա հաջողությամբ անել։
| Հուշում | Ինչ անել |
|---|---|
| Ընտրեք հանգիստ վայր։ | Այն պետք է լինի մի տեղ, որտեղ արտաքին աղմուկը և շեղող գործոնները նվազագույնի են հասցված։ Լավ գաղափար է հեռախոսը դնել անձայն ռեժիմի վրա և անջատել հեռուստացույցը։ |
| Ընդունեք հարմարավետ դիրք։ | Կարող եք նստել աթոռին, պառկել մահճակալին կամ նույնիսկ հատակին։ Փակեք աչքերը։ Ավելի լավ է, եթե սենյակը մի փոքր մութ լինի։ |
| Կենտրոնացեք շնչառության վրա։ | Շնչեք դանդաղ և խորը։ Շնչեք քթով և դանդաղ արտաշնչեք բերանով։ Սա կհանգստացնի ձեր մարմինը։ |
| Հետևեք ուղեցույցին | Սկզբում կարող է դժվար լինել կենտրոնանալը։ Այնպես որ, ավելի հեշտ է լսել աուդիո/տեսանյութի ուղեցույց։ Հանգիստ երաժշտությունը նույնպես կարող է օգնել։ |
| Միշտ պարապեք։ | Որքան շատ սա պարապեք, այնքան ավելի հեշտ կդառնա։ Օրական մի քանի րոպե հատկացրեք դրա համար։ |
Եթե անհարմարություն կամ տհաճ մտքեր եք զգում, պետք է դադարեցնեք ուղղորդվող պատկերացումների օգտագործումը: Ձեր պատկերացումը և դրան արձագանքները վերահսկելու համար համբերություն և պրակտիկա է պահանջվում:
Որո՞նք են այս մեթոդը փորձարկելու լավագույն ժամանակները։
Այն հիմնականում օգտագործվում է սթրեսը նվազեցնելու համար, ուստի յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է կառավարել իր սթրեսը, կարող է փորձել այն: Բացի այդ, այն կարող է նաև օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր պայքարում են այնպիսի հիվանդությունների դեմ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, հետտրավմատիկ սթրեսը և վիշտը :
Սա նաև շատ օգտակար է ցավի կառավարման համար: Ինչպես արդեն քննարկել ենք, այն օգնում է նվազեցնել ցավը քաղցկեղով, արթրիտով և այլն տառապող մարդկանց մոտ: Որոշ մարզիկներ նույնպես օգտագործում են այս մեթոդը՝ իրենց արդյունքները բարելավելու համար: Այն կարող է նաև օգտակար լինել ծխելը թողնել փորձողներին:
Ուղղորդվող պատկերագրությունը համեմատաբար անվտանգ և պարզ մեթոդ է: Եթե դժվարանում եք այն ինքնուրույն սկսել, կարող եք դիմել որակավորված մասնագետի օգնությանը:
Բայց հիշե՛ք հետևյալը. ուղղորդվող պատկերագրությունը չի փոխարինում դեպրեսիայի և անհանգստության նման հիվանդությունների բժշկական բուժմանը: Եթե դուք ունեք նման հիվանդություն, անպայման կարևոր է դիմել ձեր բժշկին խորհրդատվության համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ուղղորդվող պատկերացումը պարզ, հզոր մեթոդ է ձեր երևակայությունն օգտագործելու համար՝ միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար։
- Սա կարող է նվազեցնել սթրեսը, ցավը և անհանգստությունը, ինչպես նաև կարող է օգնել բարելավել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են քունը և արյան ճնշումը։
- Սա պարապելու համար անհրաժեշտ է հանգիստ տեղ, հարմարավետ դիրք և խորը շնչառություն։ Սկզբում ամենահեշտը աուդիո/տեսաուղեցույց օգտագործելն է։
- Չնայած սա շատ անվտանգ մեթոդ է, դադարեցրեք, եթե անհարմարություն եք զգում դրա հետ։ Ծանր հոգեկան հիվանդության դեպքում անպայման դիմեք ձեր բժշկին։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.