Իսկապե՞ս օգտակար է մարմնի համար սառցե, թե՞ տաք ջրում թրջվելը (տաք և սառը ջրային թերապիա):

Դուք հավանաբար տեսել եք նման տեսանյութեր սոցիալական ցանցերում ՝ լինի դա Facebook, TikTok, թե Instagram, այնպես չէ՞։ Լավ կազմվածքով մարդը նայում է տեսախցիկին, ապա հանկարծակի ցատկում սառցե ջրով լի բաքի մեջ։ Ոմանք, կարծես, դա անում են մեծ ոգևորությամբ, մինչդեռ մյուսները, կարծես, դա անում են որպես իսկական սխրանք։ Երբ տեսնում եք դրանք, կարող եք մտածել. «Իսկապե՞ս լավ է ձեր մարմնի համար այսպես սառցե ջրի մեջ ցատկելը, թե՞ չափազանց տաք ջրի»։

Իրականում, ջուրը բազմաթիվ ձևերով բուժիչ միջոց է մեր մարմինների համար: Հետազոտությունները նույնիսկ պարզել են, որ ջրի մեջ ընկղմվելը կարող է նվազեցնել մկանային ցավը, հանգստացնել միտքը և բարելավել արյան շրջանառությունը: Այսպիսով, այսօր եկեք մանրամասն խոսենք այս տաք և սառը ջրային բուժումների մասին:

Ինչո՞ւ է այս ջրում լողանալն այդքան բուժիչ։

Սա պայմանավորված է նրանով, որ երբ մենք ջրի մեջ ենք ընկղմվում, այն ազդում է մեր մարմնի մի քանի համակարգերի վրա: Պարզ ասած՝ այն ազդում է մեր սրտանոթային, շնչառական և էնդոկրին համակարգերի վրա: Հենց այս բոլորի համադրությունն է, որը մեզ տալիս է այս առողջական օգուտները:

Լավ, եկեք հիմա մանրամասն քննարկենք այս հայտնի մեթոդներից յուրաքանչյուրը։

Սառը ցատկ

Չնայած այս հարցի վերաբերյալ հետազոտությունները դեռևս վաղ փուլում են, նախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սառը ջրի մեջ ընկղմվելը կարող է որոշակի դրական ազդեցություն ունենալ այնպիսի հիվանդությունների վրա, ինչպիսիք են արյան ճնշումը , տրամադրությունը և դեպրեսիան:

Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ։

• Նվազեցնում է բորբոքումը. Սա օգնում է նվազեցնել մարմնի անտեսանելի այտուցը:
• Թափառող նյարդի խթանում. Սա մեր մարմնի շատ կարևոր նյարդ է: Երբ այն խթանվում է, այն դանդաղեցնում է մեր սրտի բաբախյունը և հանգստացնում մեր մարմինը: Սա օգնում է մեզ վերահսկել մեր անհանգիստ միտքը և մնալ ներկա պահին:
• Մարմնի ճարպի նվազում և ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավում. որոշ փոքր ուսումնասիրություններ բացահայտել են այս օգուտները, սակայն դեռևս հստակ եզրակացություններ չեն արվել։

Նաև տեղյակ եղեք ռիսկերի մասին։

Բայց դա չի նշանակում, որ սա ռիսկից զերծ է։ Երբ մենք հանկարծակի սուզվում ենք սառցե ջրի մեջ, մեր մարմինը կարող է շոկային ռեակցիայի մեջ ընկնել։ Առաջին 30 վայրկյանների ընթացքում արյան ճնշումը, շնչառության հաճախականությունը և սրտի զարկերի հաճախականությունը հանկարծակի բարձրանում են։ Սա սրտի հիվանդություն կամ արյան անոթների խնդիրներ, ինչպիսիք են առիթմիաները, ունեցող մարդկանց ենթարկում է ավելի բարձր ռիսկի։

Եթե ​​այդպես անեք, միանգամից ջուրը ցատկելու փոխարեն, դանդաղ և զգուշորեն ձեր մարմինը սովորեցրեք ջրին ։ Այդպիսով դուք կարող եք նվազեցնել այդ ցնցող արձագանքը։

Սկսնակների համար լավ մեկնարկային կետ սովորաբար 5 րոպեով 10-15 աստիճան Ցելսիուսի (50-59 Ֆարենհայտ) ջերմաստիճանի ջրում թրջվելն է: Հիշե՛ք, որ ավելի սառը և երկարատև ջրերը լավը չեն:

Ջակուզի

Այս մեթոդը, որը շատ ավելի հարմարավետ է, քան սառցե ջուրը, նաև օգտակար է մեր սրտի առողջության համար: Տաք ջրի մեջ գտնվելը, որը կոչվում է «պասիվ տաքացում», կարող է նույն ազդեցությունն ունենալ մարմնի վրա, ինչ մարզվելը :

Պատկերացրեք, երբ մենք մտնում ենք տաք ջրի մեջ, մեր մաշկի արյան հոսքը մեծանում է։ Դա նշանակում է, որ մեծ քանակությամբ արյուն է շարժվում դեպի մեր ձեռքերն ու ոտքերը։ Սա որոշակի ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում մեր սրտի և արյան անոթների վրա։ Ճիշտ այնպես, ինչպես մարզվելիս։ Սա ամրապնդում է մեր սրտանոթային համակարգը։ Այն կարող է նաև նվազեցնել սթրեսի հորմոնները և նվազեցնել անհանգստությունը։

Այս սրտանոթային օգուտները լիարժեքորեն վայելելու համար դուք պետք է մոտ 30 րոպե թրջվեք մոտ 39 աստիճան Ցելսիուսի (102 Ֆարենհայտ) ջերմաստիճանի տաք ջրի մեջ։ Բայց եթե պարզապես ուզում եք ավելի լավ զգալ և մի փոքր իջեցնել ձեր արյան ճնշումը, 15 րոպեն բավարար է։

Դեմքի սուզում սառցե ջրի մեջ

Սա շատ տարածված է TikTok-ի նման վայրերում՝ որպես անհանգստությունը ակնթարթորեն նվազեցնելու միջոց։ Դրա հետևում գիտություն կա։ Երբ մենք վախ կամ անհանգստություն ենք զգում, մեր մարմինները անցնում են « կռվի կամ փախուստի » ռեժիմի։ Այնուհետև մեր մարմնի ջերմաստիճանը, սրտի բաբախյունը և սթրեսի հորմոնները բոլորը գերակտիվանում են։

Բայց երբ մենք դեմքը դնում ենք սառը ջրի մեջ, ակտիվանում է մեր մարմնի պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը կապված է թուլացման և հանգստության հետ։ Այն ուղեղին ուղարկում է «հանգստանալու» ազդանշան։

Ինչո՞ւ ենք մենք սեղմում մեր դեմքերը։ Քանի որ մեր դեմքերը մեծ թվով նյարդեր ունեն և մոտ են ուղեղին, այս հաղորդագրությունը կարող է շատ արագ ուղարկվել ուղեղ։ Բայց դուք չպետք է այնքան անհարմար զգաք դա անելիս, որ խեղդվեք։ Նմանատիպ արդյունքների կարող են հասնել նաև դեմքին սառը ջուր ցողելը, պարանոցին սառցե փաթեթ պահելը կամ դեմքի որևէ մասում սառցե խորանարդ պահելը։

Ոտնաթաթի լոգարան

Ոտքերը տաք ջրով լի լոգարանի մեջ թրջելը ոչ միայն հաճելի զգացողություն է առաջացնում, այլև կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և կառավարել ցավը: Դրա պատճառներից մեկն այն է, որ այն ազդում է մարմնի ջերմակարգավորման համակարգերի վրա: Ոտքերը տաք ջրով լվանալուց հետո ձեր մարմնի ջերմաստիճանը մի փոքր իջնում ​​է: Սա օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տաք ոտքերի լոգանքները բարելավել են քնի որակը մեջքի վիրահատություն տարած հիվանդների մոտ: Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ այս մեթոդը կարող է օգնել դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց և նվազեցնել դաշտանային ցավերը:

Լող

Սա մի բան է, որը մենք բոլորս գիտենք։ Բայց լողը պարզապես լավ վարժություն չէ։ Ջրի ճնշման, կամ հիդրոստատիկ ճնշման պատճառով լողը կարող է սրտի զարկերի հաճախականությունը և սրտի կողմից մղվող արյան ծավալը ավելի լավ բարձրացնել, քան մյուս վարժությունները։ Այս ճնշումը նպաստում է հեղուկների շարժմանը ամբողջ մարմնով մեկ։

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լողի և ջրի տակ վազքի նման գործողությունները կարող են մեծացնել ուղեղի արյան հոսքը և նույնիսկ օգնել նվազեցնել տարիքի հետ կապված հիշողության կորուստը։

Ինչպես մյուս մեթոդները, բաց ջրում լողալը նույնպես դարձել է տարածված։ Սակայն այն նաև ունի իր ռիսկերը, ուստի կարևոր է հետևել անվտանգության միջոցառումներին, հատկապես, եթե նոր եք սկսում։ Սակայն, եթե դա անեք անվտանգ, կարող եք վայելել նույն առողջական օգուտները, ինչ սառցե ջրում սուզվելը։