Ոմանց համար անձրևոտ և ցուրտ եղանակները մեծ ուրախության ժամանակներ են։ Նրանք սիրում են լինել իրենց ընտանիքների հետ և վայելել տաք կերակուր։ Սակայն մյուսների համար տարվա այս եղանակը ծանր բեռ է։ Քանի որ օրերը կարճանում են, և արևը թուլանում, նրանք զգում են, որ իրենց երջանկությունը աստիճանաբար նվազում է։ Դուք նույնը զգո՞ւմ եք։ Ապա այս հոդվածը շատ կարևոր կլինի ձեզ համար։
Ի՞նչ է այս «ձմեռային սեզոնային դեպրեսիան» (ՁՏԴ):
Պարզ ասած՝ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (ՍԱԽ) հոգեկան վիճակ է, որը ի հայտ է գալիս տարվա որոշակի ժամանակահատվածներում, հատկապես ձմռան ամիսներին, երբ արևի լույսը քիչ է, իսկ ցերեկային ժամերը՝ ավելի կարճ։ Դա պարզապես տխրության զգացում չէ։ Որոշ մարդիկ դեպրեսիա ունեն ամբողջ տարվա ընթացքում, բայց այդ ժամանակահատվածում այն վատանում է։ Մյուսների մոտ այն կարող է լինել ավելի մեղմ և կարող է դրսևորվել թեթև դեպրեսիայի կամ ձանձրույթի զգացողության տեսքով, որը կոչվում է «ձմեռային տխրություն»։
Մասնագետները կարծում են, որ այս վիճակի հիմնական պատճառը բնական արևի լույսի ազդեցության նվազումն է : Սա փոփոխություններ է առաջացնում մեր կենսաբանական ժամացույցի և ուղեղի որոշակի քիմիական նյութերի հավասարակշռության մեջ (օրինակ՝ սերոտոնին և մելատոնին): Սա ազդում է մեր տրամադրության, քնի և ակտիվության վրա:
| SAD-ի տարածված ախտանիշները | |
|---|---|
| Ծայրահեղ հոգնածություն | Այնքան թույլ եք զգում, որ նույնիսկ առավոտյան չեք կարողանում անկողնուց վեր կենալ։ |
| Չափազանց շատ քնելը | Օրվա ընթացքում քնկոտություն զգալը, նույնիսկ եթե դուք սովորականից ավելի ժամ եք քնում։ |
| Դժվարություն կենտրոնանալու հարցում | Աշխատանքի կամ ուսման ընթացքում կենտրոնանալու անկարողություն։ |
| Քաշի ավելացում | Հատկապես ածխաջրերի և քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը, որը հանգեցնում է քաշի ավելացման։ |
| Սոցիալական մեկուսացում | Ընկերների հետ հանդիպելու, միջոցառումներին մասնակցելու հետաքրքրության կորուստ և միայնակ մնալու փորձ։ |
Ամենալավն այն է, որ եթե մենք հոգ տանենք մանրուքների մասին նախքան այս ախտանիշների ի հայտ գալը, կարող ենք վերահսկել այս վիճակը։
Ի՞նչ պետք է անենք այս իրավիճակից դուրս գալու համար։
Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել սրա հետ գործ ունենալու համար։ Լավ, եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։
Նախ, դիմեք ձեր բժշկին։
Այս ախտանիշները զգալու լավագույն միջոցը ձեր ընտանեկան բժշկին դիմելն է: Եթե դուք արդեն բուժվում եք դեպրեսիայի համար, ձեր բժիշկը կարող է որոշել, թե արդյոք անհրաժեշտ է փոփոխություն կատարել ձեր բուժման մեջ: Եթե դուք նոր եք ծանոթանում այս վիճակին, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեզ համար ճիշտ բուժման ծրագիր: Երբեք մի փորձեք որոշումներ կայացնել միայնակ:
Ի՞նչ բուժման տարբերակներ ունեք։
SAD-ի համար կան մի քանի արդյունավետ բուժումներ:
- Լուսային թերապիա. Բուժումը ներառում է հատուկ նախագծված լամպի առջև նստելը:
- Հակադեպրեսանտներ՝ դեղամիջոցներ, որոնք ընդունվում են բժշկի նշանակմամբ։
- Խոսակցական թերապիա. Խոսեք խորհրդատուի կամ հոգեբույժի հետ՝ ձեր զգացմունքները կարգավորելու համար:
- Մելատոնինի հորմոն. հորմոնի արտաքին կիրառում, որը կարգավորում է օրգանիզմի քունը և արթնությունը։
Դուք կարող եք օգտագործել դրանցից մեկը կամ մի քանիսը միասին՝ ձեզ համար ամենահարմար մեթոդը գտնելու համար: Սա պետք է արվի ձեր բժշկի հետ համատեղ:
Բուժում լույսով. Եկեք մի փոքր ավելին իմանանք լուսային թերապիայի մասին
Այս բուժումը ՍԱԴ-ի հիմնական և ամենաարդյունավետ մեթոդն է: Պարզ ասած, այն ներառում է արևի լույսի նվազեցված ազդեցությունը փոխարինել արհեստական լույսով:
- Առավոտյան արևի լույս ստացեք. Հնարավորության դեպքում վաղ առավոտյան արթնացեք և դուրս եկեք զբոսանքի: Նույնիսկ ցուրտ առավոտյան բնական լույսը հիանալի է տրամադրության համար:
- Ավելացրեք լույսը ձեր տանը. ձեր տան մեկ սենյակը դարձրեք «արևոտ սենյակ»։ Դա նշանակում է բացել պատուհանները, քաշել բաց գույնի վարագույրները և որքան հնարավոր է շատ լույս ներս թողնել։
- Լուսային տուփեր՝Սրանք հատուկ սարքեր են, որոնք կարելի է գնել առցանց: Դուք պետք է ամեն օր որոշակի ժամանակահատված նստեք այս լուսատուփի առջև՝ ըստ ձեր բժշկի նշանակման: Հատկապես, առավոտյան մոտ կես ժամ լույսի տակ մնալը շատ արդյունավետ է: Նման սարք գնելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Որոշ ավելի օգտակար բաներ
Բուժումից բացի, դուք կարող եք լավ հաղթահարել այս վիճակը՝ ձեր կենսակերպում փոքր փոփոխություններ կատարելով։
Զգույշ եղեք ձեր քաղցրակերությունից։
ՍԱՀ-ով շատ մարդիկ ցանկանում են քաղցր, օսլայով հարուստ սնունդ (պարզ ածխաջրեր): Չնայած դրանք կարող են ժամանակավորապես էներգիայի լիցք հաղորդել, դրանք միայն ժամանակավոր են: Ի վերջո, դրանք միայն քաշի ավելացման կհանգեցնեն: Այսպիսով, փորձեք կրճատել շաքարի, հացի և թխվածքաբլիթների օգտագործումը և ուտել ավելի բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկները, բանջարեղենը, կարտոֆիլը և քաղցր կարտոֆիլը, ինչպես նաև սպիտակուցներով հարուստ սնունդը :
Հեռու մնացեք ձեզ անհանգստացնող բաներից։
Ամբողջ օրը տխուր լուրեր լսելն ու դիտելը լավ չէ ձեր հոգեկան առողջության համար։ Այնպես որ, սահմանափակեք նման բաներ դիտելու և լսելու վրա ծախսած ժամանակը։ Դրա փոխարեն դիտեք ուրախ, ոգեշնչող ֆիլմ կամ կարդացեք լավ գիրք։
Կապվեք ուրիշների հետ, ակտիվ եղեք։
Երբ տխուր եք, գուցե ցանկանաք տանը մնալ և ոչ մեկի հետ չխոսել։ Բայց դուք պետք է աշխատեք այդ զգացողության դեմ, այլ ոչ թե թույլ տաք, որ այն ձեզ տիրի։
Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Չնայած զգում եմ, որ չեմ կարող, ես դա անելու եմ», և զանգահարեք ընկերոջը, դուրս եկեք զբոսանքի կամ զբաղվեք ձեզ դուր եկող գործունեությամբ։
Ձեր ակտիվության մակարդակի և տրամադրության միջև մեծ կապ կա։ Երբ ակտիվ եք, ավտոմատ կերպով ավելի քիչ տխրություն և հիասթափություն կզգաք։ Կարևոր չէ, թե դա փոքր բան է, կարևորը սկսելն է։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Եթե ձեր տրամադրությունը փոխվում է ցուրտ եղանակի ընթացքում, ինչը ձեզ տխրության կամ ձանձրույթի զգացում է առաջացնում, դա նորմալ չէ: Դա կարող է լինել սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (ՍԱԽ) կոչվող վիճակ:
- Այս ախտանիշների ի հայտ գալուն պես անմիջապես դիմեք բժշկի խորհրդատվության համար։ Մի փորձեք ինքնաբուժում կատարել։
- Հնարավորինս շատ առավոտյան արևի լույս ստացեք։ Դա լավագույն բնական բուժումն է։ Խոսեք նաև ձեր բժշկի հետ լուսային թերապիայի մասին։
- Մնացեք ակտիվ։ Ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը։ Նույնիսկ եթե ցանկանում եք, փորձեք անել ինչ-որ փոքր բան։
- Սնվեք սննդարար՝ կրճատելով քաղցրավենիքի և ալյուրով հարուստ սննդի օգտագործումը: Բացի այդ, կապի մեջ մնացեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը