Apakah Anda mengalami kesulitan tidur karena alergi Anda memburuk di malam hari? (Alergi Malam Hari) Mari kita bicarakan hal ini!

Apakah Anda juga memiliki alergi yang membuat sulit tidur di malam hari, dengan hidung tersumbat, kesulitan bernapas, dan kesulitan tertidur ? Anda tidak sendirian. Menurut sebuah survei, 50% orang dengan alergi mengatakan bahwa mereka kesulitan tertidur di malam hari dan terbangun dari tidur. Ini benar-benar menjengkelkan.

Kurang tidur yang berkualitas memengaruhi segala aspek kehidupan kita. Tidak hanya dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, tetapi juga dapat menimbulkan stres mental. Oleh karena itu, kita perlu memperhatikan bahwa kita kehilangan tidur di malam hari karena alergi.

Apa hubungan antara alergi dan insomnia?

Sederhananya, ketika alergi terjadi, empat hal utama terjadi di dalam tubuh kita, terutama di hidung. Jika kita memahaminya dengan benar, akan lebih mudah bagi kita untuk mengatasinya.

Bayangkan, Anda telah bekerja keras sepanjang hari dan hendak tidur dengan harapan bisa tidur nyenyak. Tetapi kemudian hidung Anda tersumbat dan Anda kesulitan bernapas. Jadi Anda mengangkat kepala dari bantal, berbalik ke samping, dan mencari cara bernapas yang lebih mudah. ​​Tepat sebelum Anda menutup mata, lendir di tenggorokan Anda keluar.Anda mulai batuk. Ketika Anda batuk terus-menerus, dan kesulitan bernapas karena hidung tersumbat, keadaan menjadi semakin sulit. Jadi Anda menghabiskan sepanjang malam gelisah, mendengkur, dan tidak bisa tidur nyenyak. Keesokan paginya Anda bangun dengan sangat lelah dan mudah marah. Semua ini karena alergi.

Obat apa saja yang dapat digunakan untuk mengatasi gejala alergi yang muncul di malam hari?

Pada dasarnya kita dapat membicarakan dua jenis obat.

• Antihistamin: Obat ini meredakan bersin dan pilek.
• Dekongestan : Obat ini meredakan hidung tersumbat.

Namun, cara yang lebih baik lagi adalah dengan menggunakan semprotan hidung (steroid hidung hirup dan antihistamin intranasal) . Semprotan ini memberikan bantuan dari keempat gejala utama alergi yang telah kita bahas sebelumnya (bersin, gatal, pilek, dan hidung tersumbat) secara bersamaan.

Jika Anda memiliki alergi terhadap hal-hal seperti serbuk sari, mulai menggunakan semprotan hidung ini sekitar dua minggu sebelum musim alergi dimulai dapat membantu mencegah gejala hingga batas tertentu. Jika perlu, Anda dapat terus menggunakannya selama berbulan-bulan untuk mengendalikan alergi Anda. Namun, semua ini harus dilakukan di bawah bimbingan dokter Anda .

Apakah bilasan saline hidung memberikan kelegaan?

Ya, tentu saja. Ini sangat membantu membersihkan lendir dan alergen di dalam hidung. Saat hidung bersih, Anda tidak perlu bernapas melalui mulut. Saat Anda bernapas melalui hidung, udara dibersihkan, dilembabkan, dan pada suhu yang sesuai dengan tubuh Anda sebelum masuk ke paru-paru. Ini membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.

Obat hidungJika Anda menggunakan semprotan, arahkan ke tengah kepala Anda, tepat ke lubang hidung. Mengarahkannya ke alis tidak akan banyak membantu. Selain itu, penting untuk minum banyak air . Ini akan membantu mengencerkan lendir dan mengurangi hidung tersumbat.

Bagaimana cara mengetahui Anda alergi terhadap apa?

Anda bisa menjadi detektif kecil sendiri dan mencoba mencari tahu penyebabnya. Jika alergi Anda hanya terjadi di malam hari, penyebabnya mungkin terletak di kamar tidur Anda.

• Tungau debu: Tungau debu yang tak terlihat ini adalah salah satu alergen utama di kamar tidur. Mereka hidup di seprai, bantal, dan kasur.
• Jamur: Jika kelembapan di ruangan Anda di atas 40%, jamur dapat tumbuh di karpet dan tempat tidur.
• Asap rokok: Jika ada seseorang di rumah yang merokok, hidung Anda juga bisa tersumbat karena menghirup asap tersebut. Solusi terbaik untuk ini adalah dengan menggunakan alat pembersih udara dengan filter HEPA di ruangan tersebut.

Jika Anda kesulitan mengetahui apa saja alergi tersebut, Anda dapat menemui dokter dan melakukan tes kulit atau tes darah untuk mengetahui secara pasti alergi apa yang Anda miliki.

Apakah ada hubungan antara alergi dan mendengkur?

Ya. Ketika hidung kita tersumbat, kita harus bernapas melalui mulut. Hal ini seringkali menyebabkan mendengkur. Terkadang, mendengkur bisa menjadi tanda peringatan dari kondisi yang lebih serius yang disebut Obstructive Sleep Apnea (OSA) .

Pada kondisi ini, OSA terjadi ketika pernapasan berhenti selama beberapa detik saat mendengkur. Hal ini disebabkan oleh penyumbatan di saluran napas di pangkal lidah. Jika dokter Anda menganggap Anda berisiko mengalami kondisi ini, ia akan merujuk Anda untuk pemeriksaan tidur (polisomnografi) .

Jika tes ini mengkonfirmasi bahwa Anda menderita OSA, dokter Anda akan menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan dan menggunakan alat yang disebut CPAP . Alat ini berupa mesin yang terus menerus mengalirkan udara melalui masker yang dikenakan di hidung Anda saat Anda tidur, menjaga saluran napas Anda tetap terbuka dan bebas dari hambatan.

Beberapa tips tambahan untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Tidur malam yang nyenyak adalah obat terbaik untuk memperbaiki tubuh kita dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jadi, saat Anda sedang mengatasi alergi, cobalah beberapa hal berikut untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

• Kafein dan alkohol: Hindari mengonsumsi kafein (kopi, teh) dan alkohol setidaknya enam jam sebelum tidur.
• Berhati-hatilah dengan obat-obatan: Beberapa obat alergi juga dapat menyebabkan insomnia atau gelisah.Beberapa antihistamin, seperti difenhidramin (nama merek: Benadryl), dapat menyebabkan kantuk. Namun, jangan menggunakan obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter .
• Olahraga: Olahraga harian dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat merangsang tubuh secara berlebihan dan menunda kemampuan Anda untuk tertidur. Berolahraga di pagi hari memberikan paparan sinar matahari alami dan membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, yang mengatur tidur dan bangun Anda.
• Jaga agar jendela tetap tertutup: Jaga agar jendela di kamar tidur Anda tetap tertutup, terutama di malam hari. Ini akan mencegah hal-hal seperti serbuk sari masuk ke dalam ruangan.
• Tinggikan kepala Anda: Tinggikan bagian kepala tempat tidur Anda beberapa inci. Ini dapat membantu meredakan hidung tersumbat.
• Jaga agar ruangan tetap hangat: Ketika Anda memiliki alergi, tubuh Anda bereaksi terhadap pilek sekecil apa pun dengan bersin dan hidung tersumbat. Jadi, jaga agar kamar tidur Anda tetap pada suhu yang nyaman. Minumlah minuman hangat (tanpa kafein) sebelum tidur untuk menjaga tubuh Anda tetap hangat.