Pekerjaan rumah tangga tidak pernah berakhir. Tetapi seberapa sulitkah melakukan pekerjaan ini dengan sakit punggung yang terus-menerus? Terkadang, bahkan melakukan tugas kecil pun dapat menyebabkan sakit punggung . Bahkan hal-hal sederhana seperti membongkar beberapa barang, menyapu rumah, atau mengangkat bayi dari mobil dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat. Banyak orang berpikir bahwa ini normal, tetapi sebenarnya tidak. Kesalahan kecil dalam cara kita bekerja setiap hari seringkali menjadi penyebab sakit punggung ini. Tetapi jangan khawatir, jika kita sedikit mengubah cara kita bekerja, kita dapat meminimalkan kerusakan pada punggung kita dan tetap sehat. Mari kita lihat bagaimana melakukan hal-hal ini dengan benar.
Jangan melakukan kesalahan-kesalahan ini saat mengangkat beban!
Kita semua pernah mengalami saat-saat di mana kita harus mengangkat sesuatu yang berat di rumah. Bisa berupa tabung gas, ember berisi air, atau sekantong belanjaan. Kesalahan terbesar yang sering dilakukan banyak orang adalah mengangkat beban dari posisi tegak, bersandar di punggung . Melakukan hal itu memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang dan cakram di antaranya.
Oke, jadi bagaimana tepatnya cara mengangkat beban?
- Tekuk lutut: Bayangkan Anda sedang duduk di kursi. Dekati benda yang ingin Anda angkat sedekat mungkin, letakkan kedua kaki Anda rata di lantai, dan tekuk lutut sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Dekatkan beban ke tubuh Anda: Setelah mengangkat beban, dekatkan beban tersebut sedekat mungkin ke tubuh Anda. Mengangkat beban menjauh dari tubuh akan memberi tekanan yang besar pada punggung Anda.
- Jangan memutar punggung Anda: Jangan tiba-tiba memutar punggung dan berbalik saat mengangkat beban. Ini sangat buruk untuk punggung Anda. Jika Anda perlu berbalik, putar seluruh tubuh Anda ke arah tersebut, menggunakan kaki Anda.
Ingat, hal terpenting adalah mengurangi tekanan pada punggung Anda. Latih kaki Anda, bukan punggung Anda. Gunakan otot-otot kuat di kaki Anda untuk mengangkat beban.
Apakah kita harus melatih otot punggung saat berdiri?
Tahukah Anda bahwa berdiri dalam waktu lama tidak baik untuk punggung? Namun terkadang kita harus berdiri saat memasak, mencuci piring, atau menyetrika pakaian. Alangkah baiknya jika kita bisa melakukan sedikit olahraga untuk memperkuat otot punggung kita?
Ini sangat sederhana. Saat Anda berada di dekat wastafel, seperti saat mencuci piring atau menyikat gigi, cobalah berdiri dengan satu kaki. Jika Anda merasa kehilangan keseimbangan, pegang wastafel. Berdiri dengan satu kaki selama sekitar 30 detik, lalu berdiri dengan kaki yang lain. Lakukan ini secara bergantian.
Hal sederhana ini akan membantu Anda merilekskan perut dan punggung bagian bawah.Memperkuat otot inti. Ketika otot-otot ini kuat, dukungan yang diberikan pada tulang belakang meningkat. Ini berarti risiko terkena masalah punggung menurun.
Cara melindungi punggung Anda saat melakukan pekerjaan rumah tangga
Sekarang mari kita lihat bagaimana melakukan aktivitas harian Anda dengan cara yang tidak merusak punggung Anda. Jika Anda menerapkan perubahan kecil ini dalam hidup Anda, Anda akan mendapatkan bantuan besar untuk tetap terbebas dari nyeri punggung.
| Pekerjaan yang sedang dilakukan | Cara yang benar untuk melindungi punggung Anda |
|---|---|
| Menyapu/Menyedot debu rumah | Jangan membungkuk ke depan dengan punggung melengkung. Sebaliknya, berdirilah dengan dada sedikit condong ke depan dan punggung lurus . Gunakan kaki Anda, bukan punggung, untuk bergerak maju dan mundur. Berdirilah tegak, seperti seorang prajurit. |
| Saat memasak / menyetrika pakaian | Jangan berdiri dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Berdirilah dengan kaki sedikit terpisah. Jika memungkinkan, sangga salah satu kaki pada sesuatu yang tinggi, seperti bangku kecil. Ubah posisi setiap 10-15 menit. |
| Mengeluarkan anak dari dalam mobil | Jangan menjangkau dari kursi depan dan mengangkat bayi Anda dari belakang. Itu sangat buruk untuk punggung Anda. Sebaliknya, keluarlah dari mobil, buka pintu belakang, duduk di sebelah bayi Anda, dan angkat bayi Anda mendekat ke tubuh Anda sebelum keluar. |
| Saat mengambil sesuatu dari lantai | Jangan bersandar telentang. Tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus saat mengambil benda tersebut. Jika memungkinkan, pegang sesuatu seperti meja dengan satu tangan untuk menjaga keseimbangan. |
Apakah nyeri punggung Anda masih berlanjut?
Jika nyeri punggung Anda tidak membaik setelah mengikuti tips ini, atau jika tampaknya semakin memburuk dari hari ke hari, jangan abaikan. Mungkin ada penyebab medis lain untuk nyeri ini. Oleh karena itu, segera temui dokter keluarga (GP) atau spesialis tulang. Mereka akan memeriksa Anda, menemukan penyebab pasti nyeri tersebut, dan meresepkan pengobatan yang diperlukan. Terkadang, pengobatan seperti fisioterapi mungkin diperlukan.
Pesan Utama
- Saat mengangkat beban, tekuk lutut, bukan punggung. Selalu gunakan kaki yang kuat.
- Apa pun yang Anda angkat atau bawa , pegang sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Memegangnya jauh dari tubuh akan memberi lebih banyak tekanan pada punggung Anda.
- Jangan berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Saat memasak atau bekerja, ubah posisi Anda setiap 15-20 menit.
- Perkuat otot inti Anda dengan mencoba berdiri dengan satu kaki sambil mencuci piring atau menyikat gigi.
- Jika nyeri punggung Anda berlanjut atau memburuk meskipun sudah melakukan semua hal tersebut, pastikan untuk menemui dokter Anda. Jangan mengobati sendiri.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment