Apakah Anda menderita sakit punggung? Mari kita bicarakan!

Sulit menemukan seseorang yang tidak pernah mengalami sakit punggung di suatu titik dalam hidupnya, bukan? Mungkin karena posisi tidur yang salah, mengangkat benda berat, atau hanya karena itu bukan sesuatu yang bisa Anda lakukan. Sakit punggung bisa sangat mengganggu, dan bisa sangat mengganggu sehingga Anda bahkan tidak bisa melakukan tugas sehari-hari dengan baik. Jadi hari ini, mari kita bahas kondisi umum namun menyakitkan yang disebut sakit punggung , dan apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasinya.

Mengapa kita mengalami sakit punggung ini?

Sulit untuk menentukan satu penyebab tunggal nyeri punggung. Terkadang nyeri punggung bisa disebabkan oleh kesalahan kecil yang kita lakukan tanpa menyadarinya. Bayangkan, Anda mengangkat sesuatu seperti ember berat atau tabung gas dengan cara yang salah. Kemudian, tekanan pada otot punggung dan tulang belakang dapat menyebabkan nyeri. Terkadang, kondisi ini juga dapat disebabkan oleh kecelakaan kecil atau jatuh.

Namun lebih dari itu semua, alasan utama mengapa banyak orang mengalami sakit punggung akhir-akhir ini adalah karena mereka menghabiskan terlalu banyak waktu dalam posisi yang sama. Terutama, duduk di kursi di kantor, atau duduk di depan komputer selama berjam-jam saat bekerja dari rumah. Bahkan terapis fisik mengatakan bahwa "gaya hidup kurang gerak" kita adalah alasan terbesar untuk hal ini. Ketika kita tidak memberikan tubuh kita gerakan dan olahraga yang dibutuhkan, otot punggung kita menjadi lemah, tegang, dan mulai sakit.

Hal terpenting yang harus dilakukan saat punggung Anda sakit adalah bergerak!

Salah satu hal yang sering dilakukan banyak orang ketika mengalami sakit punggung adalah hanya berbaring di tempat tidur dan beristirahat. Namun, itu adalah salah satu kesalahan terbesar yang kita lakukan.

Saat Anda berbaring di tempat tidur, otot punggung Anda menjadi lebih kaku, lebih lemah, dan lebih lambat pulih. Jadi, sebaiknya tetap aktif sebisa mungkin. Bahkan, meskipun nyeri punggung bisa parah, jarang menyebabkan kerusakan serius. Jadi, penting untuk bergerak sebanyak mungkin tanpa takut akan rasa sakit.

Bahkan sekadar berjalan kaki pun merupakan awal yang baik. Jika memungkinkan, temui terapis fisik untuk mengetahui latihan apa yang aman dan sesuai untuk Anda. Ia dapat menjelaskan kepada Anda apa itu ambang batas rasa sakit dan gerakan apa yang terbaik untuk dilakukan.

Jaga postur tubuh Anda!

Cara kita duduk, berdiri, berjalan, dan tidur—postur tubuh kita—secara langsung memengaruhi kesehatan punggung kita. Postur yang baik berarti semua tulang di tulang belakang Anda berada dalam posisi yang tepat. Postur yang buruk dapat menyebabkan otot punggung Anda menegang, memberi tekanan yang tidak perlu pada otot tersebut, dan menyebabkan rasa sakit.

Jadi, bagaimana cara kita mempertahankan postur tubuh ini dengan benar? Berikut beberapa tips sederhana untuk membantu Anda.

Tidur juga sangat penting!

Cara Anda tidur juga dapat memengaruhi nyeri punggung Anda. Posisi tidur terbaik adalah tidur miring atau telentang. Tidur tengkurap bukanlah ide yang baik. Ini akan memaksa Anda untuk memutar kepala ke satu sisi sepanjang malam untuk bernapas. Hal ini dapat menyebabkan nyeri leher.

Jika Anda tidur miring, meletakkan bantal di antara lutut dapat membantu menjaga tulang pinggul tetap sejajar dan mengurangi tekanan pada punggung.

Menenangkan pikiran juga merupakan sebuah penyembuhan!

Tahukah Anda bahwa terkadang penyebab sakit punggung bukanlah fisik. Stres dan ketegangan juga bisa berperan. Saat Anda stres, otot-otot di tubuh Anda, terutama otot-otot di punggung dan leher, menjadi tegang. Jika ini berlanjut, dapat menyebabkan rasa sakit.

Oleh karena itu, menenangkan pikiran juga merupakan pengobatan yang baik untuk hal ini.

• Pijat dapat membantu merilekskan otot-otot yang tegang.
• Bagi sebagian orang, hal-hal seperti akupunktur dapat membantu.
• Aktivitas seperti yoga dan meditasi dapat memperbaiki suasana hati, meregangkan otot, dan membantu Anda mengelola rasa sakit dengan lebih baik melalui relaksasi pikiran.

Seorang wanita menggambarkan pengalamannya seperti ini: "Ada saat-saat ketika saya bahkan tidak bisa bergerak dengan benar karena rasa sakit. Selama saat-saat itu, saya bermeditasi. Saya membayangkan setiap inci tubuh saya sembuh. Saya membayangkan diri saya berjalan di taman dengan mengenakan headphone dan menari! Pikiran itu memberi saya kehidupan baru."

Kapan kita harus menemui dokter?

Sakit punggung biasanya hilang dalam beberapa hari atau dua hingga tiga minggu. Namun, Anda sebaiknya memeriksakan diri ke dokter dalam kasus-kasus berikut:

• Jika rasa sakit tidak mereda setelah sekitar 4 minggu.
• Jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari 12 minggu (3 bulan) dan menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
• Tanda-tanda peringatan yang memerlukan perhatian medis segera: Jika Anda mengalami mati rasa, kesemutan, atau kelemahan pada kaki disertai nyeri punggung, ini bisa menjadi tanda kondisi serius. Dalam kasus seperti itu, jangan tunda dan segera konsultasikan dengan dokter Anda atau pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat.

Dokter akan memeriksa Anda, menentukan penyebab pasti rasa sakit tersebut, dan meresepkan pengobatan yang Anda butuhkan.